Buttock augmentation ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

የከበበ ሴት አድርጎ ገላቸውንም በሌሎች ፊት በስእል የፍትወት እና አስገራሚ መስህብ ተያይዟል. ተፈጥሮ ይበልጥ ብቃት ልምምድ ወደ አንተ እንዲህ ያለ ቁጥር ሰጥቷል አይደለም ከሆነ ይነዳቸዋል ለማሳደግ ይረዳል. በየቀኑ በእነርሱ አድርግ እና ማስታወቂያ በአጭር ጊዜ በኋላ በሰደፍ የተጠጋጋ ለመብላት ይጀምራል ነው.

ያለ እግር በትከሻ ስፋት, እጅ ከፊት መሳብ ላይ አቋም ጋር ቁም አለው. አወጣዋለሁ እና ቀስ የቁጭ ይጀምራሉ. የእርስዎ ወገባቸው ወለል ወለል ትይዩ ዝግጅት ጊዜ, ማቆም ኋላ በተቻለ መጠን ያለውን coccyx ይጎትቱ, የእርስዎ ኋላ ቀጥ. ስለ 25 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ ናቸው. ከዚያም, አንድ inhalation ጋር, ቀስ ቀጥ. የ መልመጃ ይድገሙ, ነገር ግን ትንሽ ውስብስብ ነው. ሙሉ ቁጭ ጊዜ, የማይንቀሳቀስ ቦታ ውስጥ መቆየት እና በጸደይ እንቅስቃሴ ለማከናወን ይጀምራሉ አይደለም. እስከ በመውሰድ ላይ - ታች, ወደ ላይ ተጨማሪ ሸክም ያደርጋል glutes. ቢያንስ 20 ሰኮንዶች ውስጥ "ስፕሪንግ" ይከተሉ ከዚያም inhalation ጋር ቁሙ.

ወደ ዳሌ ቦታ ላይ እጅ እንደ በስፋት በተቻለ መጠን እግራቸው ማመቻቸት ወደፊት እግር ውስጠኛ ጎን ማስፋፋት. አንተ አወጣዋለሁ እንደ የእርስዎ እንበረከካለሁ እና ፖፖውን እንደ ጥልቅ እንደ መፍቀድ አካላዊ ስልጠና. ከዚያ ወደፊት ወደ በዠድ መለጠፍ እና ይነዳቸዋል አጠበበ. 20 ሰከንዶች የጡንቻ ውጥረት ይያዙ. Inspiratory አቋም, 20 ሰከንዶች ያህል ዕረፍት. ወደ ገላቸውንም 2 ተጨማሪ ጊዜ ለመጨመር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ.

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ያግኙ, ጣቶች ወለል ላይ ማረፍ, በእርስዎ ቀበቶ ላይ እጅ መዳፍ ያኑሩ. የ አወጣዋለሁ ላይ, የእርሱ ጫማ የምትረግጣት ወደ ይነዳቸዋል ይበልጥ ዝቅ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ በእነርሱ ላይ መቀመጥ አይደለም. Inspiratory ልጥፍ ወደፊት በዠድ እና መነሻ ቦታ መውሰድ. 20 አትድገሙ - 10 አድርግ. በተጨማሪም ለ ትንሽ አስቸጋሪ በተግባር ይችላሉ : buttock augmentation , የ የቁጭ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በጸደይ እንቅስቃሴ መጀመር.

ከመስጠት, ለማጠፍ ጭኑን አልሰበሩም, እግር እርስ ከ 10 ሴንቲ ሜትር ስፋት ዝግጅት. አንድ inhalation ጋር, እስከ በዠድ ከፍ እና ይነዳቸዋል አጠበበ. 20 ሰከንዶች ያህል ያዝ; ከዚያም መሬት ሙሉ በሙሉ አወረዱት. ቢያንስ 15 ጊዜ ይደግሙታል.

አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ዳሌ ያንሱ. ወደ ግራ እግር የእርስዎን ክብደት Shift የ ቀኝ እግሩን ቀጥ እና አያነሣም. ከአንድ ደቂቃ ውስጥ, ከዚያም በዠድ በማሳደግ, አወረዱት, springy እንቅስቃሴ ማከናወን. ሊዋሽ ሙሉ በሙሉ አወጣዋለሁ. ቀኝ እግር ላይ የተመሠረተ buttock augmentation ለማግኘት ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች,.

አካል በመሆን እጆቻችሁን ያኑሩ: ሆድህንም ላይ ላይ መልቀቅ ይችላሉ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ጣት ራሱ በመጠቆም, ቀኝ እግሩን ማንሳት. 25 ሰከንዶች ያህል ያዝ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ, የታችኛው እግር ላይ. ራስህን ጥቂት እረፍት ስጠን. እርስዎ አወጣዋለሁ በሚቀጥለው ጊዜ, ሌላው እግር አንሣ እና 25 ሴኮንዶች እንደ አቀማመጥ ዘፈዘፈ.

በእርስዎ ጕልበት ላይ ያግኙ ክንድ ላይ ውረድ. በተመሳሳይ ሰዓት እሷን ይንበረከኩ ላይ ማንኛውም ኋላ እግር, ለማጠፍ ይውሰዱ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, እግር ከፍ ከፍ አወጣዋለሁ ወደ ፎቅ ጋር ዝቅ. 25 አትድገሙ 2 ስብስቦች አድርግ. በሌላ buttock ላይ ያለውን መልመጃ ያከናውኑ.

የ gluteal ጡንቻዎች, እንዲሁም በማንኛውም ሌላ ኃይል ጭነት መካከል ስልጠና ውስብስብ ተተኩ ማለቅ አለበት.

ካሌሲ መሳብ, ሙሉ በሙሉ ያቃኑ እግሮቼ ጋር ተቀመጥ. ትንፋሽ ጋር እጅ ማሳደግ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ቅልጥሞች ወደ ሰውነት ያዘንብሉት. ወደ በእግር ወይም የታችኛው እግር ላይ መዳፎች ስፍራ ወገባቸው ወደ ደረት የሚያመለክቱ ናቸው. ለ 1 ደቂቃ ያዝ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ በዝግታ ቀጥ.

ወለል ላይ ይተኛል, የእርስዎ ክንዶች የፈለጉትን. ጥላና ጋር የግራ እግሩን አንድ ትንፋሽ ጥቅልሉ ይንበረከኩ ጋር, የ ይንበረከኩ የጋራ ላይ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እና ፎቅ ወደ ውጭ ወደ እነርሱ ለመድረስ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, ወለሉ ውጪ ጠንካራ ትከሻ መልቀቅ አይደለም. 1 ደቂቃ በዚህ ቦታ ላይ ተኝቶ. ጥላና ጋር ከወገብ untwist እና ሙሉ ለሙሉ ፎቅ ላይ ጋደም. በግራ buttock ወደ ተተኩ አከናውን.

ወደ ገላቸውንም ስለ እነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, እናንተ ጠዋት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማካተት ወይም ገለልተኛ ኃይል ጭነት እንደ ማስኬድ ይችላሉ.