ለ 30 ቀናት አንድ የፕሬስ መልክ ለማምጣት እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ?

ጤና እና የአካል ብቃት - ሁለት ነግሮች ጽንሰ ናቸው. እናንተ ሁልጊዜ ሕይወት ትክክለኛውን መንገድ በጥብቅ ከሆነ, ይህ አካል ውበት ረገድ ጉልህ ውጤት ማሳካት ይቻላል.

አለኝ እሷን በሆዱ ላይ ፕላኔቱ (ወቅታዊ ስብስብ ክብደት, ስፖርት ጋር ወይም የተወሰኑ ሁኔታዎች ብርሃን ውስጥ ለማድረግ ትንሽ ያላቸው ሰዎች ግብ ነው ክብደት, . ውፍረት, እና ሌሎች እንዲሆኑ ንደሌሎቹ) ተጨማሪ አካል ስብ አላቸው.

ሰዎች መዘጋጀት ሲጀምሩ በጸደይ መጨረሻ ላይ የሆድ ጡንቻዎችና መካከል በተለይ አግባብነት ጉዳይ የበጋ ጉዞዎች ዳርቻው ድረስ.

በዚህ ርዕስ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ስልጠና ለ 30 ቀናት ያህል ይጫኑ, እንዲሁም አጠቃላይ መመሪያዎች እስከ ፓምፕ የሚችል ስልጠና ፕሮግራም ማግኘት አይችሉም.

በመስታወት ውስጥ መመልከት

ማንኛውም ልምምድ በመጀመር በፊት አንተ ራስህ አንድ ልቦናዊ ቅንብር መስጠት ያስፈልገናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ በመስታወት ውስጥ ራስህን መመልከት እና እርስዎ በውስጡ ግብ ለመድረስ በላዩ ላይ ለማሳለፍ ፈቃደኞች ከሆኑ እንደ ምን ያህል ጊዜ ነው መመልከት ያለብን እንዴት መቀየር ይፈልጋሉ ምን ለመወሰን ይመከራል.

ማንኛውም የሚቻል ነው, ዋናው ነገር - በራሳቸው ማመን

ለ 30 ቀናት እንደሆነ ጋዜጣዊ ማሰብ ይችላል - ይህ የማይቻል ነው. እርግጥ ነው, ማንም ሰው ብርሃን ውጤት እና ድል እንዳሳለፉ ግን ግብ በጣም ከአቅማችን በላይ ነው. ዋናው ነገር - የሚከተሉትን ደንቦች በጥብቅ መከተል:

1. , ምግብ Normalize ጥራት ምግብ ለ ይሂዱ.
2. ያላቸውን ቋሚ የሥራ, ሕይወት ዓቢይ ክፍል አድርግ.
3. በቀን አንድ የተወሰነ ፕሮግራም መከተል እና የሚጥስ አይደለም.

እነዚህን ምክሮች በመከተል, እና ከታች ያለውን ፕሮግራም ላይ በተግባር በማድረግ, በ 30 ቀናት ውስጥ ይጫኑ እስከ አፅዳ ይችላሉ.

ፕሮግራም መርሆዎች

እኛ ወደ ፕሮግራሙ በቀጥታ ይቀጥሉ በፊት የተመሠረተ ነው የትኛው ላይ አስፈላጊ ነጥብ ላይ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው:

1. ፕሮግራሙ ሁለት የስልጠና ክፍለ ጊዜ በሳምንት የሆድ ጡንቻ የተዘጋጀ ነው.
2. ይህ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አንድ አቀራረብ ላይ ተለዋጭ ፈጽሟል ናቸው. አንድ የተወሰነ ክበብ በላይ ሲሆን, በዚያ ከ2-3 ደቂቃ እረፍት ነው, እና ሁሉም ነገር እንደገና ተደግሟል.
3. ፕሮግራሙ ለ 30 ቀናት አንድ የፕሬስ መልክ ማስቀመጥ ያስችላል.
4. ሴቶች እና ወንዶች የሚሆን ቀላል እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ይዟል እንደ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ከፍተኛ ብቃት ነው.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ይህም ትክክለኛ ልምምድ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ምንም ትልቅ ጉዳይ, ጊዜ ነው.

የስልጠና ፕሮግራም

ለ 30 ቀናት የፕሬስ እስከ ረገጥ ጊዜ እንዲኖረው ለማድረግ ከወሰኑ ስለዚህ, ከዚያም የሚከተሉትን ፕሮግራም ጋር ማሠልጠን ያስፈልገናል:

በመጀመሪያ ዙር:

1. በ vise ውስጥ እግራቸው ማንሳት ሆድ ደረጃ.
2. አንድ ጋዜጣዊ መግለጫ ላይ ማጣመሙ በጉጉት ወለሉ ላይ ተኝታ.
3. በወለሉ ላይ ተኝቶ እጅ ውስጥ ያለውን ይጫኑ ማጣመሙ.

ሁለተኛ ዙር:

1. ጋር የሆድ እንቅስቃሴዎች አንድ gymnastic ሮለር.
2. ላተራል torsional ወለል ላይ ተኝቶ.
3. ወለል ላይ የተጋለጡ አቋም እስከ እግራቸው አነሣ.

እርስዎ ማየት ይችላሉ, ይህ ፕሮግራም በ 30 ቀናት የፕሬስ ከባድ ልምምድ, እና 50 ወይም ከዚያ በላይ አትድገሙ ለማግኘት ሊከናወን የሚችል የበለጠ ብርሃን ሁለቱንም ያካትታል ነው. ምንም ድግግሞሽ የተወሰነ ቁጥር.

ስልጠና አንድ ሳምንት በኋላ ነዎት የሚገኙ ምን ያህል ጊዜ ራስህን ስሜት ይሆናል. ዋናው ነገር ውድቀት እና ከፍተኛው amplitude እያንዳንዱን መልመጃ ዳግም ለማከናወን ነው.

በመጀመሪያ ሁለት አቀራረቦች ውስጥ የመጀመሪያው ዙር, እና ከዚያ ጊዜ ተመሳሳይ ቁጥር ሁለተኛ ማከናወን. ከእንግዲህ ወዲህ 2-3 ደቂቃዎች በላይ, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ስብስቦች መካከል ዕረፍት, መሆን አለበት. ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ዘንድ: ስለ 3 ቀናት በስፖርት መካከል እረፍት ይውሰዱ.

እርስዎ እግር ወይም እጅ ላይ አባሪ ሊደረጉ የሚችሉ ክብደት, እናንተም በቀላሉ የተሰጠ ሲሆን በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ውስጥ, በቀላሉ 40-50 እጥፍ ማድረግ ትችላለህ በተግባር የሚጠቀሙ ከሆነ ደግሞ, ልብ ይበሉ. እንኳን ተጨማሪ ግራም ውጤታማ በእያንዳንዱ እግር እና ክንዱ ላይ የፕሬስ ላይ ጫና ይጨምራል.

ስለዚህ እናንተ የሆድ ጡንቻዎችና ተሸካሚዎች ከፍተኛውን ቁጥር በዚህም እናንተ ውጤቶችን ያመጣል 30 ቀናት ጋዜጣዊ ፕሮግራም ማሳተፍ ይችላሉ. እንዲሁም የእርስዎን ዕለታዊ አመጋገብ ለመከለስ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ መሄድ አለብዎት መሆኑን አትርሱ.