ከፍተኛ የኮሌስትሮል ለ አመጋገብ: በዚያ add ለማግለል ምን

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መድኃኒቶች ይችላሉ. ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እርዳታ ማድረግ ይችላሉ.

እያንዳንዱ ሰው ምናሌ ውስጥ ስብ ይሁን; እነርሱ ግን ፍጆታ ለመገደብ ያስፈልገናል ይገባል. ስለ አመጋገብ ከፍተኛ የኮሌስትሮል የአሳማ, ዳክዬ እና ዳክዬ - የሰባ መብል ጋር ወዲያውኑ ነው. ይህም ውስጥ እንዲካተቱ የተሻለ ነው ያለውን አመጋገብ እነርሱ unsaturated ስብ ሊይዝ ምክንያቱም በውስጡ ጠቃሚ ቅጾችን አቅጣጫ የተለያዩ የኮሌስትሮል ክፍልፋዮች ሚዛናዊ, እንደ ለውዝ, ዓሣ, አትክልት ዘይቶች እንደ ምግቦች.

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ወደ አመጋገብ ቀላል ነው. ይህም ሰላጣ, ጥራጥሬ እና ሌሎች ምግቦች ጋር በማከል, ተጨማሪ ሙቀት ህክምና ያለ ዘይት መጠቀም ይመከራል. ይህ linseed, አተር, የወይራ, መጠቀም ይመረጣል cottonseed ዘይት.

በማዕድን መከታተያ ክፍሎች ውስጥ ሪች የባሕር ዓሦች. ፎስፈረስ እና አዮዲን ብዙ ነገር አለ. አስፈላጊ ኦሜጋ የሰባ አሲዶች ይዘት የኮሌስትሮል መጠን የተስተካከለ. የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ባሕር ዓሣ ለመብላት በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመከራል.

ወደ ኦርጋኒክ የአመጋገብ የአትክልት ቃጫ ጠቃሚ. በውስጡ ብዙ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች - ጎመን, ቅጠል, ሰላጣ. ፋይበር ከ 35 ግራም የሚሆን በየቀኑ መጠቀም አይመከርም. ሾርባ, ገለባ እና ፍራፍሬዎች, እና ለእራት - - አንድ ብርሃን ሰላጣ እና ባቄላ ሙሉ ተክል ፋይበር ምሳ, ቁርስ, oat, ሩዝ ወይም ማሽላ ገንፎ የሚያካትት ከፍተኛ የኮሌስትሮል ስለ አመጋገብ, ጋር አካል ማቅረብ.

ሞኖአንሳቹሬትድ የሰባ አሲዶች ግሩም ምንጭ ለውዝ ናቸው. አንድ የሰባ ምግብ ነው, ነገር ግን ምንም እንኳን አነስተኛ መጠን ያላቸውን ዕለታዊ ፍጆታ የሚደነቅ ነው. ቀን ለውዝ የተለያዩ 30 ግራም መብላት ይችላሉ. ይህ 18 PC. cashews, 20 - ለውዝ, 5-6 - walnuts, 8 - ብራዚል.

ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጭማቂ ደግሞ አንድ ያቀርባል ከፍተኛ የኮሌስትሮል ለ አመጋገብ. ሠንጠረዥ የአምስት ቀን ማመልከቻ ጭማቂ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል. እነዚህ ምግቦች መካከል ሁለት ጊዜ ይጠጣሉ.

ይህ ምናሌ እርጎ, ጎምዛዛ ክሬም, ጎጆ አይብ, ወተት, እርጎ, አይብ ተነጥለው አይችልም. ልክ ዝቅተኛ ስብ እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ቅድሚያ ስጡ.

ማርጋሪን ወይም ሌላ ጥቅም ነበር ይህም ማብሰያ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት በደስታ እንጂ የማብሰያ ዘይቶች. ይህ ለመሥራትም, ኬኮች, ኩኪዎች, muffins, ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጭ ምርቶችን ያጠቃልላል.

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ጋር አንድ አመጋገብ የመከሊከያ መለኪያ ሆኖ ያገለግላል. ይህ ቺፕስ, ለትንሽ, ዶሮ መጠቀምን ለማግለል ሐሳብ ነው. የተሻለ ከሲታዎች መብል, የዶሮ ወይም ዓሣ ምድጃ የተጋገረ ወይም አንድ ባልና ሚስት ማብሰል. በአትክልት ዘይት የተጠናቀቀውን ዲሽ መታከል አለበት. ይህም አጨስ እና ጨዋማ ምግቦችን, የታሸገ እምቢ ጥሩ ይሆናል. ቋሊማ ውስጥ ብቻ ጠቃሚ አይደለም, ቤከን. የእንኳን ደህና አይደለም ማዮኒዝ, ወፍራም ጎምዛዛ ክሬም, ጣፋጮች እና አይስ ክሬም.

ያም እንቁላል ብዙ አላግባብ አይደለም. አንድ ሳምንት ሙሉ በቂ ሁለት ቁርጥራጮች.

እስከ በተቻለ መጠን በእንስሳት ስብ ውስጥ አመጋገብ ተነጥለው በጥብቅ ያለውን የማብሰያ ዘዴዎች መቆጣጠር አለባቸው በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, ስለ ማወቅን ላይ. ከፍተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ ላይ ውሏል - የጤና ችግሮችን በመፍታት ረገድ የተሻለ የሚረዱ አንዱ.