ክብደት መቀነስ እየሄደ: ግምገማዎች, ምክሮች, ምክር

ወፍራም - በዛሬው ጊዜ ብዙ ችግር እውነተኛ ጥም ነው. የእኛ ትውልድ ተወካዮች በተጠበቀ በፍጥነት ምግብ እና የኮምፒውተር "ደጋፊዎች" ተብሎ ሊጠራ የሚችለው. ይህ ውፍረት አንድ አዘገጃጀት ነው - እና በእርግጥ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው. ሰዎች በየጊዜው አዳዲስ መንገዶች ፍለጋ ይህን ችግር ማስወገድ ለማድረግ ነው. ይህም ክብደት ማጣት እየሮጠ በጣም ቀናተኛ የሆኑ ግምገማዎች እንደሆነ መታወቅ አለበት. እርግጥ ነው, ብዙዎች በቀላሉ አንድ ሰዓት ቀደም ከአልጋ መውጣት ለማግኘት እና በአቅራቢያዎ ስታዲየም ለመሄድ ራሴ ማምጣት አንችልም. ነገር ግን ተጨማሪ ኪሎ ጠቃሚ ነጥብ መከራ ሰዎች ለማስተላለፍ ይፈልጋል: ከመጋገር ለመግዛት ማቆም እና የስፖርት ማድረግ ብቻ ከሆነ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

የሰውነት ስብ ማስወገድ ያወጣኸው በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ክብደት መቀነስ እየሄደ ዘንድ ይቆጠራል. በሕይወታቸው ተለውጧል ሰዎች ቀናተኛ የሆኑ ሰዎች ግምገማዎች, በርካታ መድረኮች ላይ ማንበብ ይቻላል. እና ባለሙያዎች ይህ ሩጫ ጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው ተስማምተዋል, እና አሂድ ወቅት ሊጠፋ የሚችል ካሎሪ ቁጥር, አንተ ከመገረማቸው ይሆናል: 40 ደቂቃ (እኛ ስልጠና በአማካይ ፍጥነት ስለ እያወሩ ናቸው) - 400 ካሎሪ.

ለ የሩጫ ክብደት መቀነስ እግራቸው እና ሰውነትህ ሁሉ ደግሞ ለጤና ጥሩ ነው, ዝውውር ሥርዓት ኦክስጅን ጋር በተሞላ, ኃይል ከፍተኛ መጠን የተለቀቁ, የተሻለ ስሜት.

በእርግጥ, ከጥቂት ወራት ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት 4-5 ኪሎ ግራም እንዲያጡ, አዘውትረህ መሮጥ አለባችሁ. እንዲህ ያለ ማሳለፊያ ልማድ ይሆናሉ ከሆነ እና በአጠቃላይ ግን የተሻለ ነው. , ግሉኮስነት ምግቦች, ጣፋጮች በብዛት አሉ ራስህን የሰባ ምግቦችን እና ገንቢነት ምግብ የተጠናወታቸው: በተገቢው መብላት የሚቀጥሉ ከሆነ ምንም ውጤት, ማሳካት ይቻላል, እባክዎ ልብ ይበሉ.

ክብደት መቀነስ እየሄደ (ግምገማዎች ይህን ለማረጋገጥ), አንተ ወደ አገራቸው ማራቶን ይለወጣል የለበትም. መጤዎች በአጠቃላይ ትንሽ መጀመር አለበት. ይህ በየቀኑ በቂ ሀያ ደቂቃ ዱብ ዱብ ይሆናል. ይህ ርቆ ስራ መንገዶች እና መንገዶችን ከ አንድ ቦታ የት ንጹህ አየር ውስጥ ማድረግ የተሻለ ነው. ተስማሚ መናፈሻ ወይም ስታዲየም. መጀመሪያ ላይ, ይህን ልምምድ በኋላ ከልክ በላይ ድካምን ለማስወገድ ይሆናል, እንደተረሱ አይደለም በጣም በፍጥነት መምረጥ ይገባል. ባለሙያዎች የተለያዩ እያፈራረቁ እንመክራለን ሩጫ አይነቶች, በጣም ላይ ሶምሶማ እና በአጭር ርቀት ላይ ለምሳሌ, እንቅፋቶችን,. ተሰብሳቢውን መሆን አለበት በዚህ መተንፈስ ውስጥ, በላዩ ላይ አንድ ዓይን ለመጠበቅ አይርሱ.

እናንተ ክብደት መቀነስ እየሄደ ይሞክሩ ከወሰኑ, አስቀድመው እንዲሁ ተጨማሪ ክብደት ውጪ ይጣላል ሰዎች እውነተኛ ሰዎች ፍላጎት መሆን አለበት. ብዙ እጅግ ውጤቶች, ምቹ ጫማ መገኘት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ምክንያቶች መካከል አንዱን ጠርቶ አላቸው. skimp እና ከፍተኛ-ጥራት ሩጫ ጫማ ሊገዛ አይደለም. አንተ እንደ ወቅቱ መልበስ ይኖርብናል. ይህን ጉዳይ ክረምት ላይ በቀላሉ መፍትሔ ነው. ይሁን እንጂ በክረምት ሶምሶማ ብዛት ያላቸውን ጃኬት ውስጥ አመጋገብ መልካም ነገር ሊያስገኝ አይችልም, እና በአንጎል ውስጥ ለማሞቅ በአቅራቢያ.

ይህም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ለሁለት ሰዓት ያህል ብቻ ውኃ ወይም አነስተኛ ቅባት እርጎ, ምግብ መውሰድ ራስህን መፍቀድ አስፈላጊ አይደለም. ሆኖም, ደግሞ ወዲያውኑ ቁጭ አይገባም ስልጠና በኋላ, ጥቂት ሰዓቶች ይጠብቁና ሁሉ ስብ, ጣፋጭ ዱቄት ማገድ ያስታውሱ.

ወቅት ልምምድ እንደ በጎን ውስጥ ህመም እንደ የምናስተናግድበት, የሚወስደው ከሆነ, ድንገት ማቆም የለበትም. ይህም ብቻ በተጧጧፈው የእግር ውስጥ አሂድ ጋር መሄድ የተሻለ ነው.

በትክክል ምን ያህል ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት አሂድ ለማድረግ? በመጀመሪያ, እናንተ አቀማመጥ ላይ ትልቅ ትኩረት መስጠት ይኖርብናል: ራስ ክርኖች ላይ ቀጥ, እጅ የተሻለ ለማጠፍ መቀመጥ አለበት እና ትከሻ ዘና መሆን አለበት. ሁለተኛ, ባለሙያዎች ግማሽ ክፍት ሁለት ወይም ሦስት ደረጃዎች ተመሳሳይ ክፍተት በኩል መተንፈስ ማለትም አፍንጫ እና አፍ በኩል, በአግባቡ መተንፈስ እንመክራለን - አወጣዋለሁ. ሦስተኛው ማክበር አስፈላጊ ነው አንድ የመጠጥ ሁነታ, የአካል ጊዜ መጠጣት, ነው. አራተኛ, ጊዜ ሥራ ከአንድ ሰዓት ያነሰ መሆን የለበትም. የመጀመሪያው አርባ ደቂቃዎች በኋላ, አካል የካርቦሃይድሬት አቅርቦት ነደደ ከዚያም ስብ ተተካ.

ክብደት መቀነስ (ግምገማዎች ይህን ያረጋግጡ) እየሄደ በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ስታዲየም በመሄድ ነው ስለዚህ, የእርስዎን ሰነፍ ያግኙ!