2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ማጣት: የእርስዎ ምግብ ይምረጡ

የበጋ ሁልጊዜ በፍጥነት እና የጠፉ ኪሎ ውጤት "ወዲያውኑ መመለስ" ያለ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን. ከሆነ ይህንን የተትረፈረፈ አትክልት እና ፍሬ ተገኝነት እና ባርቤኪው አማረረ ሽታ አይፈትንም. "ምን ክብደት ለመቀነስ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአንድ በላይ ብቻ buckwheat አለ ነው?" - የ ፍትሃዊ ጾታ ብቻ ሳይሆን ተጠቅታለች አንድ ጥያቄ. መልሱ ቀላል ነው: የተለያዩ መብላት እና አሁንም ክብደት ማጣት የሚፈቅዱ የታቀደው አንቀጽ ስብነት አንዱን ይምረጡ.

ደቡብ ቢች አመጋገብ, አመጋገብ ዶክተር Agatston AKA

በጥብቅ መናገር, ይህ ሳይሆን በመደበኛ መልክ ለማምጣት እንኳ አመጋገብ እና አመጋገብ ነው. በሕይወትህ በቀሪው - መላው ሂደት ከሦስት ሁለት ሳምንት በዘለቀው የመጀመሪያዎቹ ሁለት ይህም መካከል ደረጃዎች, እንዲሁም በሦስተኛው የተከፋፈለ ነው. የደራሲ የአመጋገብ - ዶክተር Agatston - የመጀመሪያ ክብደት ላይ የሚወሰን ደረጃ እኔ ወደ 7 ኪሎ ግራም 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ያረጋግጣል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በእርሱ ሐሳብ ኃይል መርሃግብር ቀስ ጤናማ ምግብ ጥቅሞች በተመለከተ ማሰብ ሕመምተኛው ይመራል. ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ ሶስት ምግብ ሁለት መክሰስ ጋር አንድ ቀን ያካትታል. የመጀመሪያ ደረጃ ፍራፍሬ, ጣፋጭ ለመሥራትም ሁሉ ዱቄት ምርቶች, ነጭ ሩዝ, ግሉኮስነት አትክልቶች ፍጆታ እርግፍ ይኖራቸዋል (በነገራችን ላይ እነሱን እና ካሮት, እና በመመለሷ ድንች በተጨማሪ ያካትታሉ) ወቅት.

እንዴት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የ አመጋገብ Agatston ስለ ደረጃ ብዬ ነው. አንተ ዝቅተኛ ስብ ስጋ, ምርጥ የጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ, የዶሮ ስጋ (sirloin ቆዳ ያለ የተሻለ ነው, ነገር ግን ማንኛውም ሊሆን ይችላል) የሚበሉ አለበት, ዝቅተኛ ስብ አይብ (cheddar, ሁሉንም ዓይነት parmesan, mozzarella, ቡልጋሪያኛ ነጭ አይብ), አሳ እና ሁሉም የባህር. በሌላ መልኩ ከላይ የቀረበው በስተቀር ደግሞ አመጋገብ ውስጥ, በአሁኑ እንቁላል, አትክልት መሆን አለበት, ስብ - የአትክልት ዘይቶችን, በሐሳብ, ብቻ የወይራ ዘይት, የተፈጥሮ ቅመሞች, (መክሰስ ለ) ለውዝ. የዚህ አመጋገብ ውበት ማንኛውም ምግብ ማብሰል በኋላ እንዲሁም, ጥሬ መልክ ፍጆታ ምርቶችን, ሁሉንም ዓይነት የተጠበሰ ጨምሮ መሆኑን ነው.

የጀርመን አመጋገብ, ወይም አመጋገብ ማርሊንን Dietrich

ይህ ዘዴ 2 ሳምንታት ውስጥ በጣም ንደታየው ክብደት መቀነስ (እርስዎ 8 ኪሎ ግራም እስከ ሊያጡ ይችላሉ) መሆኑን ያረጋግጣል. ይህ ብቻ ወደ ቀዳሚው አመጋገብ በተቃራኒ, የጀርመን ካሎሪ ለመቁጠር, እና በጥብቅ የታቀደው ምናሌ ይከተላል ነው. ይህ ጉዳቱን. ነገር ግን ጥቅም ያለው አመጋገብ ምርቶች በተገቢው ሰፊ ክልል ይሰጣል መሆኑን ነው. ምን ውስጥ ክብደት እንዲያጡ ለማድረግ የጀርመን አመጋገብ? በመጀመሪያ, ይመልከቱ ምናሌ ላይ ምክሮች ይከተሉ. ሁለተኛ, በጥብቅ የታቀደው የካሎሪ ጋር ያከብራሉ. ሦስተኛው ስለ አመጋገብ መጨረሻ ላይ ቀስ በቀስ የተከለከለ ምግቦች ያካትታሉ, ነገር ግን እነርሱ በጣም አልፎ አልፎ ብቻ ጠዋት ሊፈጁ ይችላሉ.

ስለዚህ የጀርመን አመጋገብ በ 2 ሳምንታት ያህል ክብደት መቀነስ;

1. ማክሰኞ: የካሎሪ ዋጋ - 856 kcal. የምግብ ስብስብ: አንድ የቡና ስኒ እና ዳቦ, 2 የተቀቀለ እንቁላል, ጎመን, የበሬ ስቴክ, ቲማቲም እና ጎመን አንድ ሰላጣ 1 ቁራጭ. ስፒናት እና ሰላጣ ዘይት ጋር መሞላት አለበት.

2. ማክሰኞ: የካሎሪ ዋጋ - 920 kcal. የምግብ ስብስብ: ሻይ ጽዋ እንጀራ 1 ቁራጭ, ቲማቲም እና ጎመን, ፕሪም, 2 እንቁላል, የበሬ 200 ግራም, አረንጓዴ ሰላጣ አንድ ሰላጣ.

3. አካባቢ: የካሎሪ ዋጋ - 685 kcal. የምግብ ስብስብ: ሻይ ወይም ቡና, እንቁላል አንድ ጽዋ, በአትክልት ዘይት ጋር የተቀቀለ ካሮት, አይብ - 100 ግራም, ፍሬ ሰላጣ 250 ግራም

4. ቅዳሜ: የካሎሪ ዋጋ - 965 kcal. የምግብ ስብስብ: 150 ሚሊ-200 ሚሊ ትኩስ የፖም ጭማቂ, ጉዞዋን ዓሣ - የሰላጣ 150 ግራም ጋር 250 ግራም, ቲማቲም, ፖም, የበሬ ፓቲ

5. ቅዳሜ: የካሎሪ ዋጋ - 810 kcal. የምግብ ስብስብ: ካሮት ጭማቂ, የተጠበሰ ዶሮ - 200 ግራም, 2 እንቁላል, ሰላጣ እና የአትክልት ዘይት ጋር grated ካሮት.

6. ቅዳሜ: ካሎሪ - 1120 kcal. የምግብ ስብስብ: ሻይ ዋንጫ እና ብስኩቶች, የተጠበሰ የበሬ - 200 ግራም እና የተከተፈ ጎመን 150 ግራም, አይብ - 150 ግራም እና ማንኛውም አትክልት ዘይት ጋር grated ካሮት 100 ግራም.

7. እሁድ: የካሎሪ ዋጋ - 810 kcal. የምግብ ስብስብ: ቶስት ጋር ሻይ ጽዋ, የተቀቀለ የዶሮ - 200 ግራም, ፍሬ ሰላጣ - 300 ግራም.

በዚህ ምናሌ የመጀመሪያ ክብደት ላይ የሚወሰን 8 ኪሎ ግራም እስከ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይሰጣል.

ከተጠቆሙት ስብነት አንዱ ጋር በሚጣጣም ሰዎች ተጨማሪ ኪሎ ማጣት በፍጥነት በቂ ይረዳናል. ነገር ግን ውጽዓት ለማረጋጋት እና ክብደት አዲሱ ስብስብ ለማስወገድ ሲሉ, ማንኛውም ክልከላ አካል ሊፈጥር መሆኑን ማስታወስ, ስለዚህ በጣም በጥንቃቄ አመጋገብ ገዥ ወደ ውጭ ያግኙ. ይሁን እንጂ ትክክል መጀመሪያ መብላት የተሻለ ነው, ከዚያም ሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ጥያቄ, አይቆምም.