ዕለታዊ አመጋገብ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ

Nutritionists እያንዳንዱ ሰው ጠረጴዛ ላይ በየቀኑ ፋይበር ላይ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መሆን አለበት ይላሉ. ምን ፋይበር ነው, እና ምን ማገልገል ነው? ስብ, ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን በተቃራኒ ውስጥ የተፈጨውን ሳይሆን አይደለም ነው, ይህ የአትክልት ቃጫ አካል በ A ይሻም, ነገር ግን ከነበልባሉ የመጣ ሳይታይባቸው. ከእነርሱም አንዳንዶቹ በውኃ የሚሟሟና ናቸው, እና አንዳንድ - እንጂ: በዚያ እነዚህን ቃጫዎች ሌላው ባሕርይ ባህሪ ነው. ማማ የሌላቸው እነዚያ እነርሱ በቀላሉ አልለዘበም ወደ አንጀት የሚመነጩ, በርጩማ ያለውን መጠን መጨመር, የምግብ መውረጃ ቧንቧ በኩል ምግብ መግፋት, የተፈጥሮ "መካኒካል" አካል አንጽቶ ናቸው. ውሃ የሚሟሟ ፋይበር አንድ Jelly-እንደ የጅምላ በመሆን, እጥበት ዕቃዎች, በመደበኛ ጫና ምክንያት, መርዞች እና የኮሌስትሮል ለማስወገድ ይረዳናል. የሚሟሟ ፋይበር ሌላው ንብረት የስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ጠቃሚ የሆነውን ስኳር እንዳይዋሃዱ, ለማዘግየት.

የማይሟሙ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን - አንድ ነው ምግብ, ለውዝ, ገለባ አትክልቶች. ባቄላ ጥራጥሬዎች, ፖም, ኮምጣጤ ፍራፍሬ እና ካሮት ውስጥ ይገኛል የሚሟሟ ፋይበር.

ቲሹ ዕለታዊ መመዘኛ ዕድሜ እና ላይ የሚወሰን ግለሰብ ጾታ. ለምሳሌ ያህል, 9 ዓመት ወደ 5 ለሆናቸው ልጆች በቀን የአመጋገብ ፋይበር በቂ 25 ግራም, ሰዎች ከ 18 እስከ 50 ዓመት ነው - ለአካለ መጠን (55 እስከ 70 ዓመታት) ውስጥ 38-40 ግራም, በ በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ከእነርሱ ቁጥር 30 ላይ ሊቀነስ ይችላል በቀን ግራም. 20 ግራም እስከ - ሴቶች ወጣት እና መካከለኛ ዕድሜ በቀን የአመጋገብ ፋይበር, ይበልጥ የበሰሉ 25 ግራም እስከ በላች ይመከራል. የሚሟሙ እና የማይሟሙ ሊውል ፋይበር, የሚያስፈልጉ መጠን ጋር የአማኙን አካል ለማድረግ እንዲቻል, በየዕለቱ ምግብ በተቻለ መጠን የተለያየ መሆን አለበት. ምን ውስጥ ምግቦችን ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው?

ተክል ቃጫዎች ትልቁ ቁጥር አቮካዶ, ሎሚ, እንጆሪዎች እና ሽንኩርትና, ሙዝ እና pears ውስጥ ነው. ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን - አንድ ካሮት, artichoke, አረንጓዴ ባቄላ እና አተር. ብዙ ጠቃሚ ቃጫ ከሩዝና ከጎመን, ዱባ, ስኳሽ እና zucchini መካከል ምግቦች ያካትታሉ. የማይሟሙ ፋይበር ገለባ, የዱር ሩዝ ጋር አንድ ቡን የሚሆን እህል ዳቦ ውስጥ በብዛት ይገኛል. የእሷ በርካታ የለውዝ, ዱባ እና linseed, አደይ አበባ ዘሮች እና ኦቾሎኒ. ነገር ግን ጭረቶች ትልቁን ቁጥር ይዘዋል ምስር, ስለ ዲሽ የኩላሊት ባቄላ እና ጥቁር አደንጓሬ.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - - ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይህ ተፈጥሯዊ መልክ መጠቀም የሚመከር ሲሆን ይመረጣል የቆዳ ጋር, ጭማቂ, ተፈጭተው እንደ ሆነ ከእነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ ቁጥር የታሸገ ነው. የዱር ጥቁር - ቢያንስ በከፊል ገለባ, ነጭ ሩዝ ጋር ነጭ ዳቦ ግልበጣዎችን ለመተካት በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, አንድ ጤናማ አመጋገብ ለማግኘት ለመብላት በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚመከር ነው , ባቄላ ምግቦች በእነርሱ ስጋ በመተካት. ፋይበር ውስጥ ሀብታም ምርቶች ባህላዊ ምርቶች ምትክ, ቀስ በቀስ መሆን አለበት. እነዚህ አካላት ደግሞ ምግብ መጥፉ አንዳንድ የመቋቋሚያ የሚያስፈልጋቸው እንደ ድንገት ወደ ልንሆንና አመጋገብ መቀየር የለበትም, ይህም, ለሆድ የአንጀት ሕሊናችን ሊያመራ ይችላል. ሌላው በጣም አስፈላጊ በየቀኑ ውኃ የተትረፈረፈ ምግብ መብላት እና ድርቀት ለማስወገድ. የማይሟሙ ፋይበር ብቻ ካልሆነ: ብቻ ድርቀት ለማቃለል አይደለም, መልካም የሆነ ፈሳሽ ጋር በጥምረት የሚሰራ ሲሆን በጠበቀ ወደ አንጀት occlude ሊያባብሰው ይችላል.

በተናጠል ክብደት ቅነሳ ላይ ፋይበር ተጽዕኖ ውስጥ ሀብታም እንዴት ምግቦች በተመለከተ እንዲህ መሆን አለበት. ይህ ተናግሯል ቆይቷል የአመጋገብ ፋይበር መልካም ነው , መርዛማ ስነጻ አካል የስብ ክምችት ሊከለክል የሚችለውን ደም ውስጥ የደም ስኳር እና ንሱሊን ይቀንሳል. በተጨማሪም, በቀላሉ በሚገባ, በዚህም, የምግብ ፍጆታ ያለውን ዕለታዊ ተመን አይራብም ለመቀነስ, እና, በማዘውተር ላይ ናቸው.