የአካል "ከፊቱም": ወደ ኋላ እና አካል መጠቀም. ለጀማሪዎች ልምምድ "ከፊቱም"

ዕድሜ-አሮጌ ሴቶች ችግር - የጡት የተደቆሰ, አስቀያሚ አኳኋን, hunched ትከሻ እና በጎኖቹ ላይ ስብ በታጠፈ. , ጥሩ toned አካል ይስማማሉ - በፍጹም እያንዳንዱ ሰው ሕልም, በየትኛውም ፆታ እና የእድሜ ምድብ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ችግሮች ከወሊድ እና መታለቢያ በኋላ ሴቶች ውስጥ የሚከሰቱ: ቅርጽ መውጣት, የጡንቻ ቃና ያዳክማል. ብዙ ብቻ የተሰጡ ሲሆን የማይቀር የሚሆን መውሰድ, ከእሷ ምስል ላይ ተፉበትም.

ይህ ከባድ ስህተት ነው. ራስህን, የእርስዎን ምስል, አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ፍቅር, እና እርስዎ ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ይመለሳል. ይህ ውብ አኃዝ ወደ አቀማመጥ ጋር, ይልቁንም ከኋላ ጀምሮ, ወይም አስታውስ. ማንም የታጠፈ ወደኋላ በማድረግና ትከሻ የሚያጎላ - ሁሉም, ተጨማሪ ዓመታት አክሎ ሕንጻዎች አንድ የጅምላ እና ችግሮች ስብስብ ጋር ያልተጠበቀ ሰው ያደርገዋል. ብቻ ሁኔታ ያባብሰዋል ይህም ትከሻ ሳይነካ በታች ያለውን የሰውነት ስብ: መጥቀስ አይደለም.

ይሁን እንጂ, አንዳንድ ጊዜ ሁሉ መብት ክብደት ጋር በሚሆንበት, ነገር ግን ጡንቻዎች የእርስዎ አቀማመጥ ያበላሻል, እና በዚህ ምክንያት ብዙ ጊዜ ሆድ የለም ኋላ የተዳከመ - ስለ አከርካሪዬ ጎበጥ ምክንያት. እንዲህ ያሉ ችግሮችን ለማስቀረት, እኛ እንመክራለን, እንኳን ቀጠን ሰዎች ወደ ኋላ ለመመልከት እና ልዩ ከፍተኛ አፈጻጸም ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ነው ለማጠናከር. , ጡት በተስፋዎቹ ለማድረግ ወደ ኋላ ቀጥ እና በመታጀብ አኳኋን ቀርፋፋ ይረዳል ዘንድ: ለመሞከር ነገ እና አሁን ስፖርት "ጀልባ" መጠበቅ አይደለም ይሰጣሉ.

ምን እንቅስቃሴ ይሰጣል?

ይህም የላይኛው ክፍል ላይ ተጽዕኖ ጀርባ, ጡንቻዎች, በእነርሱ ሥር መስደድ እንዲያገኙ በመርዳት ወገብ, ሆዱ እና ትከሻ,. የአካል "ጀልባ" በጣም ቀላል ሊመስል ይችላል በጣም የልጆችን የማዞሪያ የሚያስታውስ እና የመጀመሪያ በጨረፍታ ነው, ነገር ግን አይደለም. ስፖርት ጋር በደንብ መጫወት ነበር ማን አካላዊ ዝግጁ ሰዎች መሆን በጣም ከባድ.

ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ጥቅም ለማግኘት ይረዳናል የደረት ማጥበቅ እና ጀርባ ለማጠናከር. በተለይ የማይጠይቅ የአኗኗር መምራት ሰዎች ልምምድ ይመከራል. ይህ ታላቅ ABS እስከ ያስተላልፋል የደም ዝውውርና የምግብ መፈጨት ያሻሽላል, አካባቢ ያጠናክራል የሶላር plexus መካከል እና ጎኖች ስብ ያስወግደዋል.

በተጨማሪም, መተንፈስ ችግር ይጠፋሉ. በዚህ ክፍል አማካኝነት እትብት ቀለበት መስክ ውስጥ ጥሰቶች ማስወገድ አይችሉም. አንተ ድርቀት, dyspepsia, dystonia, ሆድ, እንቅልፍ ማጣት, መልፈስፈስ, እየጨመረ የአሲድ እና ከዳሌው አካላት በሽታዎች ውስጥ አሳማሚ ሲንድሮም ስለ ይረሳል.

የእርስዎ ጡንቻዎች የመለጠጥ ተመልሶ ማግኘት, እና ቆዳ ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ይሆናል. በተጨማሪም ስፖርት "ጀልባ" ያሰኘዋል. አካላዊ እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ ብርክ ያለው ጥቅሞች; እኛም ማየት ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ክብደት ይጠፋል ይጀምራሉ.

ስልጠና በፊት ዝግጅት

በእርግጥ ከሆንክ ጥሩ ለረጅም ጊዜ ከዚያም እኛ በጥንቃቄ መዘጋጀት እንመክራለን, የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ጀርባ ህመም ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ, ስፖርቶች ለማድረግ ወሰንን. ዘና እና ጡንቻዎች ተመልሰው መዘርጋት መማር መጀመር, ከዚያም መሳተፍ መጀመር ይችላሉ. cyclicity እና በድንገት እንቅስቃሴ (ሽግግር) ማለስለስ - በማከናወን ዋናው ዓላማ.

ይህ ተገቢ ዝግጅት ጉዳት እና sprains ከ ያድናል ነው. ክፍሎችን ያለልክ አስፈላጊ አይደለም በፊት - ይህም ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ለማሠልጠን የተሻለ ነው. ውሃ መጠጣት አይፈቀድም. የእርስዎን ግብ ከሆነ, - ክብደት መቀነስ, ከዚያም አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የእርስዎን አመጋገብ አመጣጥን.

ጀርባ ውጤታማ ልምምድ "ጀልባ"

በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, አካል በመሆን የጦር መሆን አለበት. እኛ ቀስ ተንበርክከው ከታጠፈ ያለ ወለል በላይ ከ 30 ሴንቲ ሜትር ላይ ሁለቱም እግሮቼ ማሳደግ ይጀምራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ወለል ውጪ ራስ, የላይኛው ደረት እና ትከሻ ከማቋረጥ. በዚህ ቦታ ውስጥ ያዝ እና 10 ጊዜ እስከ ይሰማቸዋል. ቀጥታ በመመልከት ሳለ ሲያቀኑ. ወደ ኋላ ወደ ሆዱ በአንድ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ ናቸው. እኛ (ሦስት ስብስቦች ውስጥ) እንደገና ዘና. አንተም አስቸጋሪ ብቻ ደረት እና ትከሻ ማሳደግ ማግኘት ከሆነ, በቀላሉ ቡቃያ ሊቀንስ ይችላል. መተንፈስ ለ ይመልከቱ.

ትምህርት №2 የማቅጠኛ

የአካል "ጀልባ" አላት ሆዴ ላይ ተኝቶ ነው. የመጀመሪያ ቦታ: እግር, እግር በአንድነት አብረው ሊለበስ የሚችል መሬት ብሩሾችን ወደ አካል በመሆን, በእርስዎ ጣቶች ላይ ክንዶች ታመን; ወደ አገጭ ላይ ላዩን ላይ ሲጫን (አንድ አልጋ ወረቀት ማስቀመጥ ይችላሉ).

የ አወጣዋለሁ ላይ, ያላቸውን እንበረከካለሁ እና መቀራመት ጀርባ ቁርጭምጭሚቶች ወይም ጫማ ያዝ, እግሮቿ ይተላለፋል. የእርስዎ ጉልበቶች ቀጥ, እስትንፋስ ያዝ, አወጣዋለሁ በራሱ እና ደረት ያስነሳል. በመሆኑም ወለል ወለል ጠፍቷል ጭኖቹ. ጠንከር የታችኛው ጀርባ ማጠፍ. ወለል ላይ ብቻ እምብርት አካባቢ መሆኑን ልብ ይበሉ.

አሁን በዝግታ (ወደላይ እና ወደታች) ሞገድ ላይ እንደ ከዚች አሥር ወደ መቁጠር ይጀምራሉ. ከዚያም ዘና እና የስራ ይመለሱ. ዋናው ነገር - ትዕዛዝ ለማምጣት እና ሆድና እና ወገብ ከ እጅጌ ስብ ተቀማጭ መልክ ይረዳናል ቀስ በቀስ ለጀማሪዎች 10. የአካል "ጀልባ" ጋር በማምጣት, 3-5 ጊዜ ጋር መጀመር, ሳይበዛ አይደለም.

በተጨማሪም, ይህ microcirculation ይሻሻላል ያለውን የአከርካሪ ገመድ, ስለ ከዳሌው የፀሐይ plexus. ወዲያውኑ ጥንካሬ እና አስደሳች የጡንቻ ህመም ትፈልግ ይሆናል. መደበኛ ክፍሎች ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው; ይህም አካል ውስጥ ሜታቦሊክ እና endocrine ሂደቶች normalize. ልክ ወራት አንድ ባልና ሚስት የሆድ እና ወገባቸው ላይ የ "የብርቱካን ልጣጭ" ማስወገድ, የጡንቻ ቃና ለማጠናከር, አምስት ኪሎ ግራም እስከ መጣል, እንዲሁም ለሁሉም የጤና መጥፎ ሁኔታ በተመለከተ መርሳት ይችላሉ.

ኋላ ላይ የክፍለ № 3

የአካል "ጀልባ" አንገት, አከርካሪ, ሆዱ, ወገብ እና ኋላ ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት አለው. ኋላ ላይ ተለዋጭ ነው. ; የእርሱ እጆች የታጠፈ ጉልበት መያዣዎችን ጡንቻዎች ወደ ኋላ ውጥረት እና እንዲብረከረክ ይጀምራሉ. 10 ሰከንዶች ያህል መድገም እና ከዚያም መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

አካል, እግራቸው ቀጥ በመሆን የእርስዎን የጦር ዘርጋ. ድንገት የእርስዎን ጉልበቶች ሳታጣምም የእርስዎን ጣቶች ወደ በጣትዎ ጋር የማያወጣው. ባለሙያዎች የ ክንዶች ቀጥ, እስከ ጕልበት ራስ መንካት ትችላለህ. ልክ መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ እና ወደኋላ አይደለም እንደሆነ ይናገራሉ. Atrophied ጡንቻዎች ጊዜ በላይ አይኖርብኝም ይጀምራል, እና ውጤቱ የሚታይ ይሆናል.

የመጨረሻው ክፍል

ስልጠና ቢያንስ 10-15 ደቂቃ በቀን ስጠን. ሁልጊዜ የእርስዎ አቀማመጥ ማድረግ, ቁጭ መራመድ በትክክል ይሞክሩ. ሆዱ እና ኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ጠቃሚ ስፖርት "ጀልባ" ባደጉ እና ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል. እንኳን ለአካለ ውስጥ, ወደ ኋላ ችግሮች አትፍራ ይሆናል. እንዲሁም እናንተ ሰዎች ፊት ያያሉ ዘንድ አድናቆት ተጨማሪ ልምምድ ወደ እናንተ ለማነሳሳት. አሁን, ጥሩ ልማዶች የጤና ይሰራል, ነገር ግን ማየቱ በጣም ጥሩ ነው.