30 ደቂቃ አስተምረው: በጂም ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን?

አንተ ወደ ጂምናዚየም ይመጣሉ ጊዜ ከመቼውም ጊዜ መጀመሪያ ላይ ሞቅ-እስከ መካከል እና ሰንደቅ መጨረሻ ላይ, ይህ አስበህ ታውቃለህ አንድ ሰዓት, ምናልባት ተጨማሪ ተካሄደ. እንዲሁም እኛ ልብስ, መታጠቢያ በመቀየር እና የወደፊት ቀናት ራሴ ለማምጣት ጊዜ ችላ ከሆነ. ስፖርት መጫወት ይወዳሉ እንኳ ቢሆን, የእርስዎን ፕሮግራም ወደ ጂም ለማስተናገድ የሚያስችል በቂ ጊዜ እንዳለን ብዙ ጊዜ እናንተ ሰበብ ማድረግ ይጀምራሉ እውነታ ውስጥ አስገራሚ ምንም ነገር የለም. ይሁን እንጂ, ይህ መሆን የለበትም!

ምንም አንተ በጂም ውስጥ ወይም በአካባቢው መናፈሻ ውስጥ, በቤት ስፖርት እየሰሩ አልሆነ, ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቂት ሰዓታት ሊወስድ አይደለም. የእርስዎን ስራ የዕለት ተዕለት ውስጥ ጂም መግፋት በቂ ጊዜ የለኝም ከሆነ, የሚከተሉት አማራጮች እያንዳንዱ አንተ በጂም ውስጥ እንዲቆዩ ያስችላቸዋል አይደለም የበለጠ ከግማሽ ሰዓት ነው. አሁን እንኳን በጣም ውጥረት ቀን ውስጥ የራሳቸውን የጤና መንከባከብ ይችላሉ.

የአሸዋ ጋር ያለው ፈጣን እንቅስቃሴ

እናንተ በንቃት ማንቀሳቀስ እና አጠመቃት የሚፈቅድ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በየትኛውም ይህ ዮጋ, እየሮጠ ወይም ጥንካሬ ስልጠና የሚመጣ አልሆነ, መልካም ነው. የእርስዎ እግራቸው ጠንካራ ይሆናል እና እየተኬደ እያለ ይወስድሃል ረዘም እና እምነት የሚዘልቅ እንደ ጥንካሬ ስልጠና እናንተ እንኳ ሩጫ ላይ, በሌሎች አካባቢዎች ላይ የተሻለ ውጤት ለማሳካት ያስችላል መሆኑን ልብ ይበሉ. የጥንካሬ ስልጠና በጣም ሳቢ ዓይነቶች አንዱ - ይህ ተለዋዋጭ የመቋቋም አንድ ተለዋዋጭ ሥርዓት ነው. በቀላል አነጋገር, ጥንካሬ ሥልጠና በተለያዩ አሸዋ ከረጢቶች መጠቀም ነው. እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ, የ የአውታረ መረብ ሯጮች ተስማሚ, እንዲሁም በማንኛውም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አድናቂዎች ናቸው ይህም ማረጋገጫ አሰልጣኝ Annmarie Likatez, ከ አጭር ስልጠና ማግኘት ይቻላል. እሷም እንዲህ አለ: "በእርግጥ በእርስዎ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት እና ማንኛውም አለመመጣጠን ማስወገድ ለማግኘት በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ - ይህም ተመሳሳይ ጎን ላይ ይገዛል. ልምምድ ይህ አይነት የእርስዎ neuromuscular ሥርዓት መረጋጋት ጉዳዮች ላይ የበለጠ ነው የሚጠይቅ እንደ እናንተ, ፍጥነት እና ጽናት ለማሻሻል ይረዳናል. " በተጨማሪም ስፖርት ይህ ዓይነት እንዲሁም ጽናት ልማት, ስልጠና ወቅት ጉዳት ለመከላከል ተስማሚ መሆኑን ገልጿል.

የእርስዎን እጅ በተግባር

ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ የእርሱ እጅ ላይ መሥራት ይወዳሉ. በእቅፉ ውስጥ ጡንቻዎችን ብዙ ጊዜ ውስጥ ዋና ዋና ለውጦችን አድርገናል መጀመሪያ ናቸው. ምን ብለን እነዚህ ጡንቻዎች ሲመለከቱ በጣም ጥሩ ናቸው ማለት እንችላለን.

ደግነቱ እናንተ ሃያ ደቂቃ ያህል, ለምሳሌ, በአጭር ጊዜ ክንድ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት የሚያስችሉ ፕሮግራሞች አሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ሳሉ: አንተ ቃል በቃል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የእርሱ እጅ ኃይል ስሜት ይሁን ያደርጋል.

ዳንስ

ይህ ልምምድ አንድ ታላቅ መልክ ነው - የዳንስ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. መቼም ክለብ ውስጥ አደሩ ከነበር, ንቁ ጭፈራ ሰዓታት አንድ ሁለት በኋላ ሙሉ በሙሉ በላብ ውስጥ የተሸፈኑ ተመልክተናል እናውቃለን. ይሁንና ብዙ ሰዎች ማለት ይቻላል ሊከሰት ፈጽሞ ሌሊት እንደ ስለዚህ, በሕዝብ ላይ መደነስ በቂ መተማመን አይሰማቸውም. ነገር ግን ይህ ዳንስ - አንተ በጂም ውስጥ, በቤት ውጭ መሥራት አለብን ከሆነ, መደነስ መሞከር ይችላሉ ስለዚህ, ታላቅ cardio ነው.

ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎችን

እርስዎ ለመጨረሻ ጊዜ መዝለያ ገመድ ታስታውሳለህ? ይህ የመጨረሻ ጊዜ ትምህርት ቤት ላይ አካላዊ ትምህርት ውስጥ አብዛኞቹ ሰዎች እንደ እንደነበሩ አይቀርም. የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ታላቅ መሣሪያ - ሆኖም ግን: ገመድ መዝለል መሆኑን ስናገኘው. ገመድ አንድ ታላቅ ጥቅም ብቻ ብስክሌት እንደ መሆኑን ነው: አንተ ላይ ለመዝለል የሚችል ከሆነ, እንኳ ከብዙ ዓመታት በኋላ, ያላቸውን እንቅስቃሴ ለማስተባበር መቻል ወዲያውኑ ያህል የተረሳች እና አያውቅም. አንድ መዝለል ገመድ ጋር በተግባር, አንተ ጥሩ cardio ለማግኘት የእርስዎን ተፈጭቶ ለማሻሻል እና እንደገና አንድ ጥቦት ዓይነት ስሜት ማሳየት እንችላለን. እርስዎ የንግድ ጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት ወይም ሁልጊዜ ቅርጽ ጠብቆ መጓዝ እንዲችሉ ከዚህም በላይ ያለውን ገመድ, በማንኛውም ቦርሳ ውስጥ ለማስማማት ቀላል ነው.

የሆድ ጡንቻዎችና ላይ የስራ

በእርግጥ እኛ ሰው ሁሉ በፀደይ እና በበጋ ወራት ውስጥ, ዓመቱን ፍጹም ይጫኑ እንዲኖረው ይፈልጋሉ ማለት እንችላለን ቢሆንም እሱ ላይ እየሰራን አብዛኞቹ ሰዎች ዳርቻ አለባበስ ውስጥ ይበልጥ እርግጠኞች መመልከት.

አንዳንድ ሰዎች አሁንም የቪዲዮ የማጠናከሪያ "ይጫኑ 8 ደቂቃ" ያለውን ተወዳጅነት አስታውስ; እነርሱም እናንተ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ አያስፈልጋቸውም እውነታ ብዙ ማረጋገጫዎች አንዱ ናቸው. በእርስዎ የሆድ ጡንቻ ላይ በቂ ጫና ይኖረዋል አሥር ደቂቃ በላይ አጫጭር ፕሮግራሞች, ብዙ ማግኘት ይችላሉ.

ተጨማሪ መሣሪያዎች ያለ ወገባቸው ላይ እንቅስቃሴዎች

የእርስዎን አካል የታችኛው ክፍል ስንመጣ ከእሷ ይነዳቸዋል ለመውሰድ ልዩ ማስመሰያዎች እና ትልቅ ክብደት ምንም አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ይኖርባቸዋል. ከዚህም በላይ, አንተ በራስህ አካል ብቻ ክብደት በመጠቀም, በቤት አንድ ዘና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሳለፍ ይችላሉ. በድር ውስጥ ለጀማሪዎች ጨምሮ በሁሉም ደረጃዎች, ስለ አትሌቶች የተዘጋጀ ቪዲዮ የማጠናከሪያ የተለያዩ ሰፋ ያለ ታገኛላችሁ.

የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ጋር ተሳተፍ

አንተ በቃል የራስዎን መፍጠር የሚችል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየፈለጉ ከሆነ, ከዚያ እርስዎ የ የአካል ብቃት ማርሻል ያለውን ፕሮግራም ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ካሌብ ማርሻል, የዚህ ፕሮግራም ፈጣሪ, ታዋቂ የሙዚቃ ዘፈኖች አንድ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሥራት ላይ ነው. አንድ ዘፈን ርዝመት ጋር እኩል የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከቆየበት ቢሆንም, የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ አንድ አጫዋች ዝርዝር ለመፍጠር እና ሙሉ cardio የተፈለገውን ርዝመት ማግኘት ይችላሉ.

እናንተ ሥልጠና ፍጥነትና ለማዛመድ የማይችሉ ከሆነ እያንዳንዱ ዘፈን ካሌብ አስቸጋሪ በርካታ የተለያዩ ደረጃዎች ያቀርባል እንደ አትጨነቅ.

ዮጋ ስለ አትርሳው

ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ሌሎች ሰዎች አንድ ትልቅ ቡድን ፊት ተመሳሳይ ነገር እያደረጉ ምቾት ይሰማቸዋል ምክንያቱም እነሱ, ዮጋ ክፍሎች ለመሄድ ይፈራሉ ይላሉ. ሆኖም ግን, ሊያስጨንቅህ አይገባም, እና ማንም ወደ እናንተ ትኩረት ምክንያቱም በደህና, ትምህርት ቤት መሄድ ይችላሉ - ሁሉም ሰው በራሱ እንቅስቃሴዎች ጋር ስራ ይሆናል. እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ ይህን ልማድ እኔ ዮጋ ልብ ውስጥ ምን ነገር ምንም የተለየ እንደሚሆን እርግጥ ነው, አንተ ሁልጊዜ, በቤት ዮጋ ማድረግ መጀመር ይችላሉ.

ዮጋ ምርጥ ገጽታዎች መካከል አንዱ ሁሉም አካላት, ቅርጽና, መጠኖች እና physiques ተስማሚ መሆኑን ነው. ድር ላይ የራሳቸው ትኩረት ያላቸው የቪዲዮ የማጠናከሪያ, ብዙ ማግኘት ይችላሉ. ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን ሰዎች - ባለብስክሊቶችንና, እና ሌሎችም - አንዳንድ ሯጮች, በሌላ የተዘጋጁ ናቸው. በተጨማሪም ብቻ አስቸጋሪ ቀን ስራ በኋላ ዘና ለማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች, እና ብዙ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ.

ምንም ተጨማሪ ሰበብ!

እርስዎ ጥራት ስልጠና ማሳለፍ ነጻ ጊዜ ማለቂያ አቅርቦት አያስፈልጋቸውም እውነታ ውስጥ ምንም ጥርጥር የለም ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ በቅደም, ሊውል ይችላል ይህም ነፃ ጊዜ ትንሽ, ማየት ይችላሉ. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እነዚህ አማራጮች ሁሉ ለማስፈጸም ማንም ከ ሰላሳ ደቂቃዎች አንጠይቅም, ስለዚህ እናንተ ችግር ፕሮጀክት አንድ ወይም ሁለት ዘፈኖች, የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ትንሽ ዳንስ ለአሥር ደቂቃ ልምምድ ለማከናወን ወይም ለመምረጥ ነፃ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ ያለ የ የአካል ብቃት ማርሻል. ምንም ይሁን መምረጥ ምን: እኛ በጥንቃቄ እኔም ስፖርት በቂ ጊዜ እውነታ ስለ ይቅርታ ይሰማቸዋል ማለት እንችላለን, ይህም ከእንግዲህ አይሰራም.