የአክሮባት: አይነቶች, ምደባ. አካላዊ ትምህርት ክፍሎች ውስጥ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች

"በሥራዬም" የሚለው ቃል - የግሪክ ምንጭ (በግምት "tiptoe ላይ መራመድ" "እስከ መውጣት" ወይም እንደ ተተርጉሟል). ይሄ ነው - gymnastic እንቅስቃሴዎች በተለያዩ አንድ ውስብስብ. በጣም ፈጣን ሲሆን ቀልጣፋና ሰው - አክሮባት, ወደ መዝገበ ቃላት መሠረት, ይህ ስፖርት ላይ የተሰማሩ, ነገር ግን ይበልጥ አጠቃላይ ስሜት ውስጥ ነው ብቻ አይደለም.

ዘመናዊ የስፖርት የአክሮባት (በዋነኝነት ያካትታሉ gymnastic) እንቅስቃሴዎች ነጠላ እና ቡድን, በተወጠረ, ከጅዋጅዌው ጥናቶች -.

የ ከልጅነታችን እነማን ናቸው?

አንዳንድ ጊዜ በስህተት በመሠረቱ ስህተት ነው የአክሮባት የሰርከስ ዘውግ ጋር እኩል. ብዙ ተመሳሳይነት ቢሆንም, አሁንም ራሱን የቻለ ጥበብ ነው. የስፖርት የአክሮባት መልካም የሚያስፈልጋቸው ለ እንቅስቃሴዎች በማስተባበር, ችሎታ, ሚዛን ስሜት እና ከፍተኛ ኃይል ማተኮር.

የሚለው ቃል አብዛኛውን ጊዜ "አክሮባት" ለአትሌቶች ከሚሰጠው ሥልጠና ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ በማጉላት, ጥቅም ላይ ይውላል. ስፖርት አካላዊ ችሎታዎች ጉልህ መሻሻል ይህን ውስብስብ እና አስደናቂ ጥበብ አመራር - ፍጥነት, ያሳየበትን, አጠቃላይ ጽናት. የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ልዩ ስልጠና ጂምናስቲክ ላይ ይውላል, እና ፈሪስታይል አፈፃጸም መካከል ዋነኛው ናቸው.

በመሠረቱ በራሱ ላይ እንቅስቃሴ መፈንቅለ የሆኑት እነዚህ ናቸው. የ ቁመታዊ, ላተራል ወይም በፋርስና-posterior ዘንግ, እንዲሁም ያላቸውን ጥምር ስለ ተዟዟሪ.

የአክሮባት እንቅስቃሴዎች መካከል ምደባ

ሦስት ዋና ዋና ቡድኖች አሉ. የመጀመሪያው - አንድ በመገልበጡ: ማንከባለል የታቀፍነው, መፈንቅለ. ሁለተኛው - አንድ ድርጊት ነው. ይህ ትከሻ ሳይነካ ላይ, ትከሻ ላይ መቆም ያካትታል, ክንዶች (በአንድ እጅ ላይ ጨምሮ). እነሆ - ጥንድ እና ቡድኖች ላይ ይገዛል. ሦስት ሰዎች - ብዙውን ጊዜ የማንን ተሳታፊዎች ብዛት አንድ ፒራሚድ, ለማድረግ ከልጅነታችን.

ሦስተኛው ቡድን እንቅስቃሴ ጥሎ ያካትታል. እነዚህ ምንድን ናቸው? ስሙ ራሱ ይናገራል - ይህን ወይም በማረፊያ (ጭን, ጥጃ, በእግር ወይም አንጓ ውስጥ ቀረጻ ጋር) ትከሻ ወይም በእጁ ውስጥ ያለውን ሽግግር ጋር አጋር ጭቃን ነው.

ወደ ላይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ የዚህ አይነት ጥሩ ዝግጅት አስፈላጊ ነው gymnastic ዕቃ ይጠቀማሉ.

ማጎልመሻ ትምህርት ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፕሮግራም ደግሞ የአክሮባት ተካቷል. ትምህርቶች ላይ ልጆች የታቀፍነው, ማንከባለል, በሚጸልዩበት, ድልድይ እና ተጨማሪ የተለያዩ ማከናወን ይማራሉ. ይህ እንደ ገዛ ሥጋቸው ባለቤት እና ለማከናወን የተሻለ እነሱን ያስችልዎታል. የአክሮባት ፍርሃት አካላዊ ለመገንባት እና ለማሸነፍ ለመርዳት, የሚችልበት ፈቃደኝነት ያዳብራል.

ውሎች እና አክሲዮን

የትምህርት የአክሮባት እንቅስቃሴዎችን አትሌቶች ላይ ጉዳት ለመከላከል ሲሉ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ መካሄድ አለበት. ከመድረክ እንቅስቃሴዎች በስተጀርባ ስልታዊ ክትትል ያስፈልገዋል.

ትምህርት ቤቶች ውስጥ የአክሮባት አካላዊ ትምህርት ክፍሎች የግድ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሣሪያዎች ጥገና እና መሣሪያዎች ይጠይቃሉ. ይሄ ነው - ስኬት ወሳኝ ሁኔታ.

ክፍል ንጥረ ነገሮች (ሚዛን, ገመዶች እና polushpagat) ወለል ላይ በቀጥታ የተካነ. ግለሰብ መዝለል ተስማሚ ተንተርሰው ወይም መደበኛ ያህል gymnastic ድልድይ. በፊት ቆጠራ ድክመቶችና ጉድለቶች የሞሉበት ለ ሊመረመሩ ቆዩን. በውስጡ ለመጠቀም አስገዳጅ ሁኔታዎች - ትምህርት በኋላ እስከ ማጽዳት ተደራጅተዋል.

የአክሮባት ትምህርት ቤት ውስጥ የስልጠና ክፍለ ድርጅት

በትምህርት ቤት ውስጥ የአክሮባት አካላዊ ትምህርት ክፍሎች አጠቃላይ ሕንፃ እና ሪፖርት ያለውን ግዴታ ጋር ይጀምራል. መምህሩ መሠረታዊ ችግር, ሻጋታ ይመልከቱ ይገልጻል, ይጎድለዋል ማስታወሻዎች.

ልጆች የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ህመም, ድካም ወይም ግዴለሽነት ሲያጋጥም contraindicated ናቸው. , የስራ ከ የማገድ አስፈላጊ ከሆነ እንዲህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, አስተማሪው, ተማሪው ሁኔታ መረዳት መቻል ይኖርብናል.

ወደ ትምህርት ወቅት, ትኩረት በተለይ ከፍተኛ አደጋ ንጥሎች ውስጥ, ኢንሹራንስ ወደ መከፈል አለበት. አስቀድሞ በመጀመሪያው ትምህርት ላይ, ልጆች ውስጥ ራስን ኢንሹራንስ ያለውን ችሎታ እንዲያዳብሩ የከባቢያዊ አቀማመጥ እና መውጫ አደገኛ የሥራ ማስተማር አስፈላጊ ነው.

በእያንዳንዱ ትምህርት መጨረሻ እንደገና እኛ ለመገንባት ላይ አስተማሪ ግኝቶች እና ምልከታዎች ፓርቲም. የ ትምህርት ክፍል ባልተደራጀ ሁኔታ ማጠናቀቅ አይፈቀድም.

አሁን ግምት እና የአክሮባት ልምምዶች መካከል ያለውን ዓይነት ያቀነባብራል.

ቡድኖች

ይህ አቀማመጥ hunched. የቡድን ከክርኖችዎ የእርሱ አካል ሲጫን ጊዜ ተንበርክኮ, እሷ ትከሻ ላይ በታችኛው እግር የተጠመጠመው እጃቸውን ከውኃው አወጣው. ደረቱ ላይ የተጠጋጋ ራስ ጋር ጀርባ, ጉልበት በትንሹ ያለ.

በጣም ዓይነተኛ ቡድኖች - ጀርባ ላይ ተቀምጠው ወይም መጸዳዳትን. ያላቸውን ልማት ዋና መስፈርት - ርምጃ ፍጥነት. ስለዚህ እስከ በፍጥነት ተኮራምታችሁ ወደ በራሱ አንድ ንክኪ ጋር የቡድን ፆታ ወደ ኋላ ማለፊያ ላይ የተጋለጡ ቦታ ተመድበው, እና በጣም ላይ እጁን ጋር ዴስክ ከ. N.

ራዳር

ይህ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ነው ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ አስገዳጅ ንክኪ ድጋፍ ጋር. ስምጥ ዘወር ጊዜ ራስ በኩል አይደለም. ይህም ረዳት ባሕርይ ያላቸው, ወይም ገለልተኛ ልምምድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ያንከባልልልናል - ዋና ንጥረ ነገሮች መካከል አገናኝ.

እንደሚከተለው የኋሊት ያከናወናቸውን ነው: ዋና መደርደሪያ ከ ተመድበው እና ራስ ፎቅ ጀርባ የሚነካ ድረስ እንዲመለስ ናቸው. ቡድኑን መጠበቅ መነሻ ቦታ ተመለሰ.

ሌላ መንገድ

አማራጭ -, መሠረታዊ አቋም በመውሰድ ከታች ጀርባዬን ኋላ, ወደ ፊት እጅ ተጠግቶ ሰገደ. ቀጥ እግሮቼ, ለማጠፍ, የእርስዎ ጉልበት ስር የእርስዎን እጅ ይዞ እና በእርጋታ እንዲመለስ, የእርስዎን ራስ ጀርባ ካልሲዎች ፎቅ ላይ ምክሮችን የሚነካ ጋር ወለል ላይ የተመሠረተ. ከዚያም ቦታ Seda ውስጥ መልቀቅ ይችላሉ.

መቼ ጎኖች (በቀኝ ወይም በግራ) በአንዱ ውስጥ ሚዛን ከ አካል ውፅዓት አቅጣጫ ጥልቀት. ትከሻ እና ክንድ በወጥነት ወለል ይንኩ. ጥቅል ከዚያም የመጀመሪያውን ቦታ ወስዶ, በተቃራኒ አቅጣጫ ተሸክመው ነው.

ምናልባት አብረው ወይም ያለ እግራቸው ጋር (በጣም ቁልቁለት ጥቅል ይባላል) Seda አቅጣጫ ላይ መልቀቅ ይችላሉ. በዓይነቱ ሌላው - ወደ ጎን ጥቅልል (ሆዱን ወይም ኋላ ላይ የተጋለጡ አቋም የተሰራ) ተሸነፈ.

በጫንቃቸው በታች - በአንድ በኩል, በሌላ ጋር ጭን በማከናወን ለ ጎን ድጋፍ አቀራረብን ቆመው - ጋር የሚፈለገው ዋስትና.

topsy-turvy

በራሱ ላይ መፈንቅለ መንግስት ጋር አካል ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ መልክ ተብሎ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ያስተማረኝን. የእሱን ባህሪ - የአካል ድጋፍ ተከተል የሚነካ የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ.

ቡድን የማድረጊያው ወይም የታጠፈ ውስጥ ሊሆን ይችላል ተመልሰው ማድረቂያን. የመጀመሪያው ወለል ላይ እጁን መዳፍ ውስጥ ተቀምጦ ጋር ነው. አጥብቀው እጆቹን የግፊት አንተ እንዲመለስ እና ራስ በኩል ላይ ያንከባልልልናል; ከዚያም የቁጭ ወደ ኋላ መሄድ አለብዎት.

የታጠፈ ማድረቂያን - መሠረታዊ አቋም, ዘንበል ወደፊት ይዞ,, ቁጭ ቀጥ የእርስዎ እግራቸው መጠበቅ. የ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ በኩል አንድ ጥቅልል ቀጥሏል. ከዚያም ዋናው አጸፋዊ ይሂዱ.

ኋላ ላይ - በጫንቃቸው በሁለተኛው ላይ በአንድ እጁ ጋር አብዮት ወቅት በመርዳት በዚህ ልምምድ ውስጥ የሴፍቲ ኔት,.

በጫንቃው ላይ አንድ ጥቅልል ጋር ተመሳሳይ Flip-flop በማድረግ ከባድ. ይህ ትስስር እግራቸው ጋር, Seda ልጅ, ደንብ ሆኖ, የፈጸማቸው እና ወደ ኋላ ተንከባላይ በማድረግ በሁለቱም ወገን ላይ እጆቿን በፍቺ ነው.

እርስዎ ወለል ሲነኩ ሳይነካ እስከ እግሮቹን በመላክ, በደንብ ቀና ቀጥ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎን የእርስዎን ራስ ማብራት እና ለእሷ ቀጥሎ እጁን አትደገፍ. ሆድ ውስጥ ከዚያም የደረት በመላ ያንከባልልልናል. የጦር ማቃናት እና ከዚያም ራሱን ማሳደግ.

አሠልጣኝ ጊዜ ጥጃ ስለ በኩል ፍርሃት ቆመው በማከናወን እንቅስቃሴዎች ደቀ.

በጫንቃው ላይ የተገደሉትን አንድ ኋላ ያስተማረኝን, ደግሞ አለ.

የታቀፍነው ወደፊት ተመሳሳይ ቡድን ውስጥ የታጠፈ ይካሄዳል ሰዎች የተከፈለ, ማለትም. N. ወይም ረጅም ዝላይ ጋር ጭንቅላትህ ላይ መቆም - ሁለተኛውን አማራጭ ብዙውን ጊዜ ወጣቶች ማጥናት.

እንዲከመርብህ

በመሆኑም አካል abutment እግራቸው ላይ አንድ ቋሚ ቦታ ሲይዝ ውስጥ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች, ይባላል. ይሄ ነው - ውስን ሚዛን አይነት. ይህ ችግር የተለያዩ ምድቦች ሊሆን ይችላል. ትኩረት ትከሻ, ትከሻ ሳይነካ, ክንዶች, ራስ, እና በሌሎች ላይ መቀመጡን.

ዋናው አማራጭ - ስንዴው ላይ ቁሙ. በዚህ ጉዳይ ላይ ድጋፍ - የተሰበሩ ድጋፍ ጋር ራስ, አንገት, ክርኖች እና ትከሻ ሳይነካ ጀርባ ላይ. በተመሳሳይ ጊዜ አሰልጣኝ ወደ እግር ጎን insures.

Handstand እና ራስ (በአንድ ጊዜ) ሙሉ በሙሉ መጸዳዳትን ወይም sedan ወደኋላው ላይ, እንዲሁም ሌሎች ዝግጅቶች ምርት ነው.

Handstand ሚዛን አስፈላጊነት በማድረግ ውስብስብ ነው, ብዙውን ጊዜ ወደኋላ ወይም ወደፊት ወድቆ ማስያዝ. የተፈጠሩበት ወለል ላይ ጣቶች ወይም በእጅ ጋር በመጫን ማሳካት ነው. እንዲህ ያለ መደርደሪያ የሚችሉት ስትሮክ ተሸክመው ወይም ወደታች መግፋት.

ይህ ከታቹ እና ጭን ግር የሚያስተሳስር በ በጥብቅ አስገዳጅ ኢንሹራንስ የሚያስፈጽምበትን ጊዜ. በራሱ ውድቀት እንጂ ለመጉዳት, የጦር መሣሪያ ወይም ዝቅተኛ እግር እንደፈለከው አለበት ያከናውናል.

ለልጆች

አንደኛው ክፍል ወደ መጀመሪያ ጀምሮ እስከ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ለ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች የማስተማር ዘዴዎች ከግምት ልጆች ግለሰብ እና ዕድሜ ባህርያት ይወስዳል. ዓላማዎች እና ሥልጠና ይዘት እድገትና ልማት መሰረት ይለያያል.

ወጣት ልጆች የአክሮባት እንቅስቃሴዎች በጣም ውስብስብ አይደሉም. በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ ቡድኖች እና ሲላተሙ ቴክኒክ በማጥናት ላይ ናቸው. ልጆች ቡን ወይም ማንኛውም እንስሳ ይገልጹታል ማቅረብ ይችላሉ የመማር ፍላጎት ለመጠበቅ. እያንዳንዱ መልመጃ በርካታ ድግግሞሽ በአምነት ነው.

የቆዩ ልጆች ወዲያና የታቀፍነው መማር, "ድልድዮች", ስንዴው ላይ ይቆማል.

ለታዳጊዎች

አምስተኛው ውስጥ - ስምንተኛ ክፍሎች ቴክኒክ የአክሮባት ይህ ተማሪዎች አካላዊ ችሎታን ለማሻሻል ጋር የተያያዘ ነው; ይህም የተወሳሰበ ነው ይገዛል. ንጥረ ነገሮች ብዛት ጫና እየጨመረ ተጨማሪ ትራፊክ አስተዋውቋል ያላቸውን የተለያዩ, ይጨምራል.

በዚህ ዕድሜ ውስጥ ልጆች ያለውን ውስብስብ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች አንድ ጥቅልል ጋር በአንድ ረድፍ ውስጥ በርካታ የታቀፍነው ያካትታል, ራሱንም እና እጅ, polushpagat ላይ በመቆም በማፈንገጣቸው እስከ አትቸኩሉ.

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች

ወንዶች እና ሴቶች አንድ ፕሮግራም ወደ ከፍተኛ ክፍሎች ጋር ይበልጥ አድርጎሃል ይጀምራሉ. ሴቶች ክፍሎቹ ተግባራት ጋር ሲነጻጸር የወንዶች ዋና handstand እና ሌሎች ይበልጥ ውስብስብ.

ለሴቶች ያለው ውስብስብ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች በዋናነት የመተጣጠፍ ለ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. እነዚህ እንደ እንዲሁ ላይ ወደ ኋላ እየሰመጥክ, እና አንድ "ድልድይ" እንደ "መያዝ" ያስፈልጋሉ. N.

ስፖርት እንደ የአክሮባት

አትሌቶች ከልጅነታችን ያላገባ ውስጥ ውድድሮች በ ጥንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ (ሁለቱም ወንዶችና ሴቶች) (ወንዶች ወይም ሴቶች ወይም ድብልቅ ጥንድ ውስጥ ባልና ሚስት) እና ቡድን እየዘለሉ ያሳልፋሉ. ውድድር ላይ የጥምረቶች ኤግዚቢሽን ቢዘል እና ፎቅ እንቅስቃሴዎችን ዋንጫዎች.

የቡድን ከልጅነታችን, አነሳሶች ጥበባዊ ስብጥር ለማከናወን ሉህ ንጥሎች እና መዝለል ሚዛን.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአክሮባት የጂምናስቲክ ረገድ ትልቅ ሚና ባለቤት. ዝላይ - ወለል ልምምድ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ, ወደ መሳሪያዎች ላይ ንጥረ ነገሮች በርካታ ተመሳሳይ የአክሮባት የጂምናስቲክ ናቸው.

ቁልፍ መዝለል የአክሮባት

የ መፈንቅለ አብዛኛውን ጊዜ ስትሮክ ቅልጥሞች አንዱ በኋላ እየሮጠ ዝላይ ጋር ያደረገውን እና ሌሎች መግፋት ነው. እጅ ሁሉ ጊዜ ቀጥ. እንደ ሩቅ አንድ ዱብ ሆኖ ያገለግላል ይህም ቀኝ እግር, ከ ወለል ላይ አስቀመጣቸው.

መፈንቅለ ዝላይ ሁለት እግር ላይ ዝላይ በኋላ ለመብረር የሚጀምረው አንድ (የ ተቻኩላ እንዲሁ-ይባላል). ይህ ደግሞ ልክ ሁለት እግር ከእሷ ዥዋዥዌ ወደ ኋላ እግራቸው እና ሹል መቀያየርና በታች ያለውን የሰውነት እንቅስቃሴ እና እጅ አንድ ጤናማና አዳበረ ያካትታል.

Rondat - ስለዚህ ወደኋላ ወደ እንቅስቃሴዎች ወደ ማኮብኮቢያ እስከ ለመሸጋገር ጥቅም ነው የአክሮባት ልምምድ ይባላል. ተግባራዊነቱን ጥራት በመላው ዝላይ ላይ ይወሰናል.

Flip መንኮራኩር ወደ ዝላይ በተለየ ምንም የበረራ ምዕራፍ የለውም. ይህ ዥዋዥዌ አንድ እግር እና ሌላ መንገጫገጭ ላይ ምናባዊ ላተራል ዘንግ ዙሪያ መሽከርከር በ ምርት ነው.

መፈንቅለ በፊት ሁለት ደረጃዎች ውስጥ ያደረገውን: ወደ እግር ድንጋጤ በኋላ, እና በእጅ በኋላ. በ ሁለት ደረጃዎች ርዝመት እና ቁመት የሚጠጉ እኩል ናቸው. አስፈላጊ በፍጥነት የማረፊያ በፊት ብሬክ ተከትሎ እግራቸው, የምትወጥሩ ለማድረግ.

የአክሮባት ሌሎች ክፍሎች

poluperevoroty - የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ሌሎች ዓይነት, ይህም አንዱ አሉ. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ አስቸጋሪ አለመረጋጋት ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ቀላል ናቸው እና ረዳት እንቅስቃሴዎች ናቸው.

የማይታጠፈው ሁለቱም እግሮቼ, ብሬኪንግ, በቀጥተኛ እግር ላይ እጁን እና የማረፊያ መግፋት ተጋድሎ የሚጋገሩ ማድረግ ማሳደግ.

Kurbet (እግራቸው ላይ እጁን ጋር ለመዝለል), በውስጡ ሁለተኛ አጋማሽ, መፈንቅለ መንግሥት እንደ አንድ ትንሽ በፊት, ወይም ይልቁንም ነው. ቅልጥሞች በአንዱ በኩል Maha እና ሌሎች በማከናወን handstand መግፋት. አጠናቀቀ ከሌለ, አንተ, እንበረከካለሁ በፍጥነት, እንበረከካለሁ በፍጥነት ከእነሱ ቀጥ እንዲሁም ፍጥነትዎን ይኖርብናል.

ሳልቶ - እጅግ አስደናቂ, ነገር ግን ደግሞ የአክሮባት ውስጥ ብቅ በጣም አስቸጋሪ. ተከናውኗል ይህም ወደፊት ወይም ወደጎን, ወደኋላ ይሽከረከራል. ምናልባት ወደ እመርታ ከፊት - ልዩ የመተጣጠፍ, እንዲሁም ጋር እንደ የኋላ መቀመጫ ያስፈልጋቸዋል.

ኋላ ያስተማረኝን ተሸነፈ - የራሱ ጥናት አንድ ውስብስብ ንጥረ ነገር በደንብ ቡድን እስኪችል ያስፈልጋል. የእሱ ስሪት ተጨማሪ መሽከርከር እና አካል ቀጥ ጋር ዞሯል ነው.

Pirouette ወይም ሙሉ ተራ (360 ዲግሪ) ይገለብጠዋል, ሁለቱ የሚል የወል ውስጥ የለም. የመጀመሪያው ሽክርክር ውስጥ በሌላ ውስጥ, ድጋፍ ቦታ ላይ ይጀምራል - ነጻ (ያልተደገፈ) ደረጃ.