ወደ ወገባቸው ለ መልመጃ: cellulite እና የተደቆሰ - አንድ ትግል!

የእኛ ሕይወት ምንም ጥርጥር እንዳሳወቅነው ፍትሐዊ ዝግጅት አደረገ. አንዱ, ከጥቂት ቀናት ዘና ራስህን ከተለመደው ትንሽ ረዘም ያለ እንቅልፍ ይሁን, ወይም አካል በራሳቸው ደንቦች ላይ ጫና ይጀምራል እንደ ከዚህ ቀደም ከፈቀዱላቸው ይልቅ አንድ ጥቅልል ላይ ይቀመጥ ዘንድ ብቻ ነው ያለው. ጊዜው ደግሞ ሰነፍ እና ይወርሰዋል Zhirkov መሆን የሚጀምረው በምን ያህል ፍጥነት አስደናቂ ነው. ከልክ ያለፈ ክብደት እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ሁልጊዜ ጭናቸው ላይ ይገኛል, እና ቆዳ flabby እና ብልግና, cellulite የተጋለጡ ይሆናል.

ይህ ሁሉ ችግር መቋቋም ካልቻሉ መሆኑን እንቅስቃሴዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው; ለዚህ ከዚያም ቢያንስ, ቅልጥሞች ተጨማሪ ክብደት ተወግዷል እና የቀድሞ ያማሩ ቀርፋፋ ውስጥ ምቾት ተመልሰው ይደረጋል ነው. በተጨማሪም በቋሚ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ዳሌሽ, ተደጋጋሚ የኑሮ ደረጃ ወይም, ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ቢያንስ, ጠዋት እንቅስቃሴዎችን, የሚችል ትርፍ ክብደት መገላገል, እንዲሁም ሕብረ ውስጥ ተፈጭቶ እና ኦክስጅን ለማሻሻል, ወደ musculoskeletal ሥርዓት በመላው ያለውን የደም ዝውውር እና የጡንቻ እንቅስቃሴ normalize ዘንድ, የመተንፈሻ ለማጠናከር.

በተሳካ cellulite እና በዛለ ጡንቻዎች ችግር ለመቋቋም ሲሉ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግህም. ቀላል እንቅስቃሴዎች ወገብ ለ, እያንዳንዱ ሰው በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ - እርግጥ ነው, ይህ እንቅስቃሴ የእርስዎ ውድ ጊዜ ትንሽ ለመመደብ መቻል እና ጊዜ ማጥፋት ለመውሰድ ራስህን ማስገደድ አይደለም, በስተቀር.

የአካል ብቃት №1: አቀማመጥ ጀምሮ - በጀርባዎቻቸው ላይ የተኛ አንድ ከባድ, ለጥ ላዩን ላይ. እጅ ወደ ገላቸውንም ሥር መደበቅ ወይም ኋላ ኋላ መወርወር ይኖርብናል. አክሽን - እግራቸው compress እና አንድ ላይ መያዝ, ቀስ ወለል ጀምሮ ሰውነቱን ይዞ ያለ አያነሣም. ቅልጥሞች አናት ላይ መጣል አይደለም እየሞከሩ, ማማ እንደገና ለመቀነስ ጥቂት ዘሮች ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ልምምድ ጥቅም ምክንያቱም እናንተ, ጥንካሬ የላቸውም እንኳ, 8-10 እጥፍ መሆን አለበት እንቅስቃሴ ለመድገም እርግጠኛ ሁን ያለውን ጭናቸው እና ይነዳቸዋል በሸቀጦቹ አይችልም.

የአካል ብቃት №2: ጀምሮ ቦታ - እግር, ያለ እጅ ትከሻ-ስፋት አስቀመጠ - ዱላ ሚዛናዊ. አክሽን - ደረት ደረጃ ከእርሱ ፊት ለፊት ያለውን በተዘረጋች እጅ ላይ ዱላ ይዞ, እርስዎ ይንበረከኩ ላይ በግራ እግር ቆርጦ የተነሳ ማሳደግ እና ቀስ ጀርባዋን መውሰድ ይኖርብናል. ቀጥሎ እርስዎ ብቻ የቀኝ እግሩንም "በእርስዎ ጣቶች ላይ" እስከ ፍጥነትዎን 5-7 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልገናል. ከዚህ ጊዜ በኋላ, እግራቸው በመቀየር, ታዲያ, መነሻ ቦታ ለመመለስ ተመሳሳይ መጠቀሚያ መድገም ይችላሉ. በርካታ ተመሳሳይ እንደ ወገብ መልመጃ, በቂ ጥንካሬ እንደ ረጅም ተደጋጋሚ አለበት, ነገር ግን እያንዳንዱ እግር ምንም ያነሰ ከ 10 ጊዜ.

የአካል ብቃት №3: ጀምሮ ቦታ - በገዛ እጆቹ "ይፈጠርባቸዋል" ዝቅ ጋር, እግር ቀጥ (ወለል ላይ) አንድ ጠፍጣፋ ወለል ላይ ተንበርክኮ. አክሽን - በተቃራኒ አቅጣጫ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ መላው አካል ባለመቀበል ወደ ማቆሚያ በስተቀኝ ወለል ላይ መቀመጥ, እና እጅ ወደፊት ለመስበር. ከዚያም - ብቻ በተለየ አቅጣጫ; ሁሉም አንድ ዓይነት. የስልጠና መጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ቢሆንም እርስዎ, 9-10 ጊዜ በ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይህን ልምምድ ለማድረግ መሞከር አለበት.

የአካል ብቃት №4: ቦታ ጀምሮ -, በግራ በኩል በራሱ ክርናቸው ላይ አንድ ክንድ የታጠፈ ላይ ያረፈው ጋር ተኝታ. እግራቸው ቀጥ ነበሩ, እና አካል ወደፊት ወይም ወደኋላ እንቅስቃሴ ወቅት ዞር አይደለም መሆኑን ለማረጋገጥ እርግጠኛ ይሁኑ. አክሽን - ቀስ, በተቻለ መጠን ቀጥ ቀኝ እግሩን እንደ ከፍተኛ ለማሳደግ በመጀመሪያው ቦታ መልሰው ያመጣል. 15-16 እጥፍ መድገም, ከዚያም በላይ ለማብራት እና የግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ማድረግ. ወደ ወገባቸው የሚሆን እንዲህ እንቅስቃሴዎች በቂ ቀላል ሊመስል ይችላል; ነገር ግን ትግበራ በኋላ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ውጥረት በኋላ እንደ እንዲሁ የድካም ስሜት ይችላሉ.

የአካል ብቃት №5: ጀምሮ ቦታ - እግር, ያለ በእርሱ ፊት ለፊት ሊራዘም የጦር ትከሻ-ስፋት አደረግን. አክሽን - በግራ እግር ወደ lunge, ይህም እንደ ጥልቅ ተቀምጠው, የመጀመሪያ ሁኔታን ውስጥ ያለውን ሚዛን, ቀጥ አካል እና እጅ ለመያዝ እርግጠኛ ይሆናል. የ ቦታ መጠገን, ይህም ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ እግር ላይ ጥቃት ውስጥ የሚንቀሳቀሱ, ቀስ ይነሣል ይቻላል. በእያንዳንዱ እግር ላይ 9-10 እጥፍ መድገም አለብን, ቅደም ተከተል ውስጥ ጭናቸው በዚያ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለማረጋገጥ (ተመሳሳይ እንቅስቃሴ, ነገር ግን ጥቃቶች ወደፊት ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እግር ላይ ተለዋጭ የፈጸማቸው ነው).