የካሎሪ ምግቦችን: ምን ማወቅ ያስፈልገናል?

የካሎሪ ምግቦች - ምርት ላይ ያረፈ ቆይቷል በኋላ አካል ይቀበላሉ ምን ያህል ኃይል የሚያመለክት ቁጥር. የካሎሪ ፍላጎቶች ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው. ክብደት, ቁመት, አካላዊ ግብዓት, እንቅስቃሴዎች, የአየር ንብረት, ዕድሜ እና ጾታ - ይህ በብዙ ነገሮች ተጽዕኖ ነው. ወደ ማወቅ የኃይል ዋጋ ለእያንዳንዱ ምርት, ይህም በየዕለቱ የካሎሪ ለማስላት ቀላል ነው. ይህ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ አትሌቶች እና ሰዎች ነው በስተቀር, 2500 - በአማካይ, ሴቶች ካሎሪ ምናሌ ቀን, ወንዶች በቀን 1800 ካሎሪ መብለጥ የለበትም. ከባድና አስቸጋሪ ሸክም ተብትበው እያጋጠማቸው ሰዎች, ይበልጥ ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ, 2500 ድረስ, እንዲሁም ወንዶች እና በቀን 3000 ካሎሪ ለ ሴቶች. ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች, nutritionists ወደ የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ, እና ጭነት ለመጨመር አይደለም እንመክራለን. ካሎሪዎች በመቀነስ መቼ አካል በቀላሉ ወጪ ቆጣቢ የኃይል የወጪ ላይ አያልፍም. ይህም እንዲፈጭ እና ምግብ ለውህደት ሂደቶች ያንቀራፍፋቸዋል. እንዲህ ያለ አመጋገብ በኋላ ወደ ቀዳሚው ምናሌ ለመመለስ, ከሆነ, ክብደት በፍጥነት ወደነበረበት ይመለሳል.

ይህ ብቻ የካሎሪ ምግቦች, ነገር ግን ደግሞ ስብስብ አይደለም. ጉልበት እኩል መጠን አንድ ቁራጭ ስጋ እና ቸኮሌቶች አንድ እፍኝ መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ይበልጥ ጠቃሚ ምን ይሆናል? ሊጠቁሙ ይችላሉ አብዛኛው ምርቱን ስብጥር የጥቅል ላይ. አንድ ሳህን ማዘጋጀት በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የኃይል የሚበልጠው መጠን የተሰጠው ነው የሰውነት ለቃጠሎ ጀምሮ ምርቶች ምንድን ናቸው ለተጠናቀቁ ምርቶች ካሎሪ ይዘት ማስላት የሚችሉ ጠረጴዛዎች አሉ?

ስብ ትልቁ የኃይል አምራቾች ናቸው. የሳቹሬትድ በአብዛኛው የእንስሳ ዝርያ ናቸው የጦፈ, ጠንካራ መዋቅር አይደለም ከሆነ, ናቸው. Unsaturated - በቀዳሚነት የጓሮ ዘይቶች ነው. የእነሱ የካሎሪ ይዘት በተለምዶ ግራም በአንድ kcal 9.3 እስከ ነው.

ፕሮቲኖች የታችኛው ኃይል ዋጋ, እነሱ ግራም በቀን አራት ካሎሪ እኩል አላቸው. ሁሉም የአካል ክፍሎችና ሕብረ ሕዋስ ማግኛ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዘ በመሆኑ ነገር ግን, ታላቅ የምግብ ጠቀሜታ አላቸው. እነዚህ ስጋ, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, ዓሣ, እንቁላል ውስጥ ይዟል.

እኩል ካርቦሃይድሬት ባካተተ የካሎሪ ምግቦች, የኃይል ዋጋ ግራም በቀን አራት ካሎሪ - ፕሮቲን. እነዚህ አካል ወደ ግሉኮስ ይዞራል መሆኑን ቀላል የስኳርና እና ስታርች የያዘ. የኋለኛው ሕዋሳት አንድ የተመጣጠነ ነው የጡንቻ እና ጉበት ከቆሽት መደብሮች ምስረታ ለማግኘት ያገለግላል.

እኛ በተናጠል ምርቶች እና ሰሃን ግምት ከሆነ, በጣም የካሎሪ ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም ናቸው. ይህ በፍጥነት-ምግብ ማሰራጫዎች አንድ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አሉት. ማክዶናልድ ዎቹ ጀምሮ ሀምበርገር ካሎሪ ውስጥ በየቀኑ አመጋገብ አንድ ሦስተኛ, ከፍተኛ ካስገረፈው ክሬም ጋር የማጣጣሚያ "የሚበላ" ቸኮሌት ለጥፍ ቸኮሌት ውስጥ እና ለውዝ. ተመሳሳይ ቤከን እና ከአሳማ ለማለት ይቻላል. ስብ ተተኪ ግማሽ ብቻ 100 ግራም ወደ የካሎሪ ዕለታዊ አበል. ጥቂት ሰዎች አውቃለሁ , የአልኮል መጠጥ የካሎሪ ይዘት ስብ የኃይል አቅም ጋር እኩል ነው ለማለት ነው እና ግራም በቀን 7.1 kcal ነው እንኳ !!! ከዚህም በላይ የአልኮል መጠን ያረፈ ሲሆን ግብዣ ነገር ወፍራም በፊት በልቼ ከሆነ ማለት ይቻላል ወዲያውኑ አካል የሚገባ በኋላ ግን ሂደቱን አቀዝቅዞት ይችላል, በወዳጆች ይጀምራል.

ነገር ግን በማንኛውም ሲነጻጸር ተክል ዝርያ ምርቶች የካሎሪ ይዘት ከላይ ጋር መሄድ አይደለም. ይህ በተለይ ትኩስ አትክልት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነው. ሙቀት-መታከም አትክልት እና ከፍተኛ ካሎሪ, ነገር ግን ስለ እነሱ ተዘጋጅተው ነበር ይህም ጋር ስብ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ያልተጨመረበት ፍሬ, 12 ካሎሪ - አንድ መካከለኛ መንደሪን 20 ካሎሪዎች እና ሐብሐብ አንድ መቶ ግራም አንድ calorific እሴት አለው. እነዚህ ምርቶች በማንኛውም ቁጥር ማግኘት, ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ አይችልም ብቻ አይደለም. የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና candied ፍሬዎች ያላግባብ አይገባም; ያላቸውን የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው. ውኃ ብዙ የያዘ የካሎሪ ምግቦች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ. ስኳር ያለ መጠጦች ውስጥ ፈጽሞ ምንም ካሎሪዎች.

ስለዚህ እኛ ካሎሪ ለመቁጠር ክብደት, ነገር ግን ብቻ የሆነ መብት ማጣት የለባቸውም ከዚያም ተጨማሪ ክብደት መኖር ሊያግደው አይችልም.