የ የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ ጂምናስቲክ እበጥ: የአካል ብቃት

የሕይወት - አንድ ንቅናቄ. የሚደፍር ሰው ከዚህ እውነት ጋር ይከራከሩ ነበር. እንኳን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሥቃይ የለም እነዚያ ሰዎች, ይህ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር - በትክክል መንቀሳቀስ ነው. ማንኛውም ሕመም የተነደፉ እንቅስቃሴዎች ያላቸው ስብስቦች. ያላቸውን ውጤታማነት ምሥጢር ቀላል ነው. በሽታን ለመዋጋት ለመርዳት, መደበኛ ክፍሎች ወቅት የሚከሰቱ የደም ዝውውር ለማሻሻል, ጡንቻዎች ማጠናከር. ሊተመን ወሳኝ ሚና ጂምናስቲክ እበጥ የተሰበሩ ይጫወታል አከርካሪ. የጡንቻ ሕብረ ማጠናከር, አንተ ትርፍ ጭነት ማስወገድ ያስችልዎታል. በተጨማሪም, ይህ intervertebral ዲስኮች መካከል ቲሹ የአመጋገብ ያሻሽላል. እነርሱም በጣም ያስፈልገናል.

ዶክተሮች መሠረት

አብዛኞቹ ባለሙያዎች ይህ የተሰበሩ አከርካሪ መካከል እበጥ ይጸድቃል ህክምና በጣም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ እናምናለን ይቀናቸዋል. መድሃኒት መድኃኒቶች በኋላ አንድ ንዲባባሱና ወቅት ሥቃይ ለማቃለል ይችላሉ. ማሳጅ እና የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች ብቻ ለጊዜው ወደ ሕብረ ውስጥ የደም ዝውውር እንዲያድርባቸው. የ የተሰበሩ እበጥ ላይ ብቻ ጂምናስቲክ የተረጋጋ እና ዘላቂ ውጤት ማቅረብ ይችላሉ. በመሆኑም, ሕመምተኛው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ነው, የረጅም ጊዜ ውጤት ሳይሆን የአጭር-ጊዜ ይሰጣል.

አካል ላይ ውጤቶች

ጋር ሕክምና ልምምድ ወደ የተሰበሩ አከርካሪ አንድ እበጥ ሥቃይ በጣም የማይቻል ማድረግ ስልጠና ማካሄድ የሚችል ስለሆነ, ስርየት ውስጥ የተሾሙ ናቸው.

አንድ የስፖርት ውስብስብ ላይ ያለመ ነው:

1. ጡንቻዎችን ማጠናከር. ይህ በእጅጉ የአከርካሪ አምድ, የ intervertebral ክፍተት እየጨመረ ጫና ይቀንሳል.
2. የማመቂያ ማስወገድ የአከርካሪ ነርቮች መካከል.
3. የበሽታው ዕድገት አቁም.
4. የሕመምተኛውን የመንቀሳቀስ የሚታደስበት.

ጠቅላላ ምክሮች

የ የተሰበሩ አከርካሪ እበጥ ላይ ጂምናስቲክ በየጊዜው ተግባራዊ መሆን አለበት. እሱም ለእሷ ምሽት መምረጥ የተሻለ ነው. አከርካሪ ላይ ያለውን ጭነት ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. ይህ ምክር ደግሞ amplitude ይመለከታል.

ጀምሮ በፊት እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ዘና. የተለመደው ተንኮታኩቶ ለማስወገድ ይሞክሩ. ይህም ውስጥ ለመሳተፍ ለመጀመር ይመከራል አካላዊ ሕክምና ቅጽበት ጊዜ ህመም ያየኸውን ቁጥር ከ. ይህ ህመም ጋር ውጤታማ በሆነ ስፖርት የመዋኛ ይረዳል.

የግዴታ ደንቦች

Herniated የተሰበሩ መምሪያ በጣም ረጅም ጊዜ በመሥራት ላይ ነው. ይህ ምርመራ - አካል ተጽዕኖ የረጅም ጊዜ ሁኔታዎች ውጤት. በዋናነት, ሂደት ይበልጡን ተፈጭቶ, ዕድሜ-ነክ ለውጦች, በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ እየተባባሰ በሚሄድ ይመራል. ክፍሎችን መጀመሪያ ሥቃይ ማስወገድ ይገባል በፊት. ብቻ የበሽታው ዋና ምልክት በማስወገድ, እናንተ በተግባር መጀመር ይችላሉ.

herniated የተሰበሩ አከርካሪ ጋር እንቅስቃሴዎች ብቻ የሚከተሉትን ደንቦች ጋር በጥብቅ የሚስማማ ተሸክመው ናቸው:

1. ወደ ስሜት በጣም በጥንቃቄ አዳምጥ. ሁሉም በኋላ እያንዳንዱ እበጥ የራሱን አቅጣጫ ባሕርይ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ የማይመች ስሜት ወቅት የተሰበሩ አከርካሪ መካከል herniation መንስኤ አይደለም ከሆነ, ሙሉ በሙሉ የተገባ ይገዛል. ትንሽ ሕመም መከሰታቸው - ይበልጥ ጠንቃቃ እና በቆንጆ ሁኔታ ውስብስብ አንድ ምልክት. አካላዊ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ወቅት አጣዳፊ ቁርጥማት በስሜት ሁኔታ ውስጥ ሳምንታት አንድ ባልና ሚስት ለሌላ ጊዜ መሆን አለበት. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, እናንተ ክፍሎች መመለስ ይችላሉ.
2. አካል ከፈት ሙስሉሞችን ሁሉ ንጥረ ነገሮች ማስወገድ. እነርሱ herniated አከርካሪ የሚመከር አይደለም.
3. ወደ ኋላ ላይ ድንገተኛ, መምታት እንቅስቃሴ ተቆጠብ.
4. ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ለማከናወን ሞክር. ጊዜው ደግሞ 5 ጊዜ በቀን ለመድገም ይመከራል.

አካላዊ ስልጠና ወደ Contraindications

ሁሉም ታካሚዎች ይህን ዘዴ ለማስማማት ቢሆን: ወደ ውስብስብ ያለውን ቅልጥፍና ዘወር በፊት መረዳት አስፈላጊ ነው? ሁሉም በኋላ ስፖርት መጥፎ ውጤት ሊያስከትል ይችላል የሚሆንባቸው ጊዜያት አሉ.

ስለዚህ, እንቅስቃሴዎች ወደ ምርመራ "ወደ የተሰበሩ አከርካሪ መካከል herniation" በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የሚደገፍ አይደለም:

• ሕመምተኛው የልብ ምት ረብሻ አለው;
• ጠንካራ ሕመም ሲንድሮም ጋር;
• በተደጋጋሚ መድማት ዝንባሌ;
• ሥር የሰደዱ ሕመሞች ንዲባባሱና ወቅት;
• የተላላፊ በሽታዎች ይዘት ደረጃዎችን.

ጂምናስቲክስ ዶክተር Bubnovskaya

በቂ ውጤታማ የ የተሰበሩ አከርካሪ ታዋቂ ሐኪም ልምምድ እበጥ በማድረግ የተዘጋጀ ነው. Bubnovsky ልዩ ሕንጻዎች, "የፊዚዮቴራፒ" ወይም የተባለ ዓለም ሰጠ "ለማሻሻያ ጂምናስቲክ." አካላዊ አልባነት ለማስወገድ - ዶክተሩ ወደ ልምምድ, ይህም ዓላማ አደረገ. ሁሉም በኋላ ወደ ጥንካሬ ጨምሮ በርካታ በሽታዎች, ልማት ይመራል ብዙውን ጊዜ ነው intervertebral እበጥ.

Bubnovsky በ የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ ጂምናስቲክ እበጥ እንቅስቃሴዎችን ስብስብ የያዘ ነው. ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹን እንመልከት.

እግሩ ላይ እያሄደ ውስብስብ ክፍሎችን,

1. ከፍተኛው ሁሉ ጡንቻዎች ዘና. በጥልቀት ይተንፍሱ. ቀስ, በጥንቃቄ ጀርባ ማጠፍ. ውስጥ ለጠራ ዋሻ አድርገው አወጣዋለሁ ላይ. Reps ሁሉ እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ ያከናወናቸውን መሆኑን አትርሳ 20. ማድረግ ይመከራል. አንተም ልምምድ ወቅት ህመም ስሜት ከሆነ amplitude ይቀንሳል. ወይስ በአንድ ጊዜ አፈፃፀሙን መስጠት ነበር.
2. እግሩ ላይ ቆሞ, የእርስዎ ጉልበት እና በእጆቼ መዳፍ ላይ ሸክም አልጭንባችሁም. ቀስ በቀስ ወደፊት አትደገፍ. ጥቃት በተቻለ መጠን ብዙ ማድረግ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የእርስዎን ክርኖች ማጠፍ አይደለም. በቀስታ ወደ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. ይህን ልምምድ 20-30 እጥፍ መድገም አለብን.
3. እግሩ ላይ አንድ አቋም ጀምሮ ቀስ በቀስ ወደ ግራ እግር ዝቅ. እሷን በቀኝ በኩል ተቀምጦ ወደ ኋላ ይጎትቱ. የግራ እጅ በቅድሚያ ይነሣሉ ይገባል. በቀኝ እግር ተመሳሳይ አድርግ.

ጀርባ ላይ ውስብስብ ጥናቶች

1. የሚገኝ አካል በመሆን የ የጦር ትዘረጋለህ. በጥልቀት ይተንፍሱ. በዚህ መንገድ ወለል ውጪ ያለውን በዠድ ከማቋረጥ, ቀስ አወጣዋለሁ. ከፍተኛው ቁመት ጋር ለማሳደግ ሞክር. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. የ እንቅስቃሴ እንደ ለስላሳ መሆን አለበት. ፍጹም ስለታም ጥቃቶች contraindicated. ቢያንስ 20 አቀራረቦች ያከናውኑ.
2. በራሱ ሥር ጀርባውን, በእጆቹ ላይ ተኝቶ. ክርኖች በአቀባዊ ወደላይ ማንሳት. አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ እግራቸው ማጠፍ. የእርስዎ የደረት የእርስዎን አገጭ ግፋ. ቀስ, በጥንቃቄ አካል ያንሱ. የእርስዎ እስከ ክርኖች ጉልበቶች መንካት ይሞክሩ. ይህ ስሜት መመልከት አስፈላጊ ነው. ህመም ያባብሰዋል መሆን የለበትም. አለበለዚያ, ይህ እንቅስቃሴ በጣም አከርካሪ ሊጎዳ ይችላል. በ ጀምሮ ቦታ, መመለስ ቀስ እና ቀጥታ ደግሞ ነው. በርካታ ጊዜያት ይድገሙት. ጡንቻዎች ውስጥ የድካም ስሜት, ማቆም.

ውስብስብ አካላዊ ቴራፒ

herniated የተሰበሩ ጋር የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች በበቂ ሁኔታ ውጤታማ ይቆጠራል. ፎቶ ከእነርሱም አንዳንዶቹ በሚደረግበት ዘዴ ያሳያል. ይህ ውስብስብ ሁሉ ጡንቻማ ሥርዓት በጅማትና ለማጠናከር ያለመ ነው.

1. እግሩ ላይ ያግኙ. በተመሳሳይ በግራ እጅህ ጋር ቀኝ እግር ማንሳት. ጉዲፈቻ ያለው አቋም ሰከንዶች 5. ከዚያም እግሮቹን ሌሎች ጥንድ ልምምድ ማድረግ በቃል አልወጣ.
2. በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. ዘና ይበሉ. የእርስዎ እግራቸው እንበረከካለሁ እና ወለል ወለል ውስጥ በእነርሱ ላይ ማረፍ. ከእሷ ዳሌ እያነሱ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ይያዙት. በዚህ ጊዜ, ዋና ትኩረቱ እግር እና ትከሻ ላይ መሆን አለበት. በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ ወደ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
3. በእርስዎ ሆዱ ላይ ላይ መልቀቅ ይችላሉ. የአገጭ ስር እጃቸውን ያኑሩ. ሰከንዶች 5-7, ራስ, ትከሻ, የደረት እና ክንዶች ወለል ጀምሮ እበጥሳለሁ. ወገብ ላይ ማጠፍ ይሞክሩ. አካል (የሆድ, በዠድ እግሮች) ያለው የታችኛው ክፍል ወለል ላይ አሁንም መዋሸት አለበት.
4. ወደ ሆዱ ላይ ይቆዩ. እጅ አካል አብሮ የሚቀመጡ ናቸው. ራስ እና እንዲተነፍሱ ላይ ትከሻ እግራቸው አዙረው. የ አወጣዋለሁ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
5. በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. ከፍተኛው ማቃናት. ለራስህ ካልሲዎች እግር ይጎትቱ. በዚህ ጊዜ ደረቱ አገጭ መንደፍ. ይህ መልመጃ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ያለ, በተቃና እንዳደረገ ነው አትርሳ.

የበሽታው አጣዳፊ ዙር ለ ክፍሎችን

ያስታውሱ: በ የተሰበሩ አከርካሪ እበጥ ላይ መለማመጃ ወደ ላይ መገኘት ሐኪም መመረጥ ያለበት. አንተ የራስህን እንቅስቃሴዎች ጀምሮ ከሆነ, compulsorily እርስዎ ስሜት ብቅ ለመመራት.

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች የበሽታው አጣዳፊ ጊዜ የሚመከሩ ናቸው:

1. የ ክፍሎች መካከል አንድ ወንበር ያስቀምጡ. መልሰው አይሆንም ከሆነ ይህ የተሻለ ነው. አንድ ሰፍነግ ወይም ለስላሳ ትራስ ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. ሆድ አናት ላይ ይተኛል. በዚህ ቦታ ላይ, የ አከርካሪ ተፈጥሯዊ ቦታ; ምላስም ይሆናል. ይህ እበጥ ወደ የነርቭ መጋጠሚያዎች ማነሣሣት ለማቆም ይፈቅዳል. የ ህመም ስለሚቀንስ ይሰማችኋል. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ, ስልጠና ጡንቻማ ፍሬም ይሰጣል አከርካሪ ዘርግቶ ያዘውና ያነሳሳናል. ሩጫ ጊዜ, የደረት የላይኛው ግማሽ በመጠቀም, በጥልቅ መተንፈስ.
2. ኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ክርክር ትልቅ ጅምናዚየም ኳስ ተግባራዊ በማድረግ ሊወገድ ይችላል. በእርሱ ላይ ጀርባ ላይ ይተኛል. በተቀላጠፈ ሽክርክር reciprocating. ተጨማሪ ማነቃቂያ እና የደም ዝውውር, ያቀርባል Spiked ኳስ ማሳጅ አንድ ዓይነት አድርጎ.
3. አከርካሪ ቅጥያ ነበርና አንድ ዝንባሌ አግዳሚ ግድግዳ አሞሌዎች መጠቀም ይቻላል. እንደነዚህ በሌለበት ውስጥ ማንኛውም የቦርድ የሚስማማ ይሆናል. የላይኛው ጠርዝ ወለል ወለል ጀምሮ የቋሚ ሜትር ቁመት ጋር የተያያዘው ነው. ሁለተኛው ፍጻሜ ወለል ላይ የተወሰነ ነው. በእጅ ቋሚ ይሆናል ይህም መያያዝ አለበት ከተቀመጥን አናት ላይ. ሕመምተኛው በምድሪቱ ላይ ሆድ ይገኛል. በጣም ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ አንዳንድ ጊዜ ለማሳለፍ. ይህ እንቅስቃሴ አከርካሪ ዘርግቶ መለስተኛ ያስከትላል. ይህ ምቾት ያስከትላል እና በማንኛውም ዕድሜ hernias ጋር ታካሚዎች ተስማሚ ነው ማለት ይቻላል አያውቅም.

መደምደሚያ

በጣም አጠያያቂ እና ውጤታማ መስፈሪያ በሽታን ለመዋጋት - ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ጂምናስቲክ እበጥ የተሰበሩ አከርካሪ እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ ነባር እበጥ ለማግኘት መሰረታዊ እና በጣም ተገቢ የሆነ ህክምና ነው. ሁሉም በኋላ ልዩ እንቅስቃሴዎች ወደ የጡንቻ ሕብረ ለማጠናከር, ነገር ግን ደግሞ የደም ዝውውር እንዲያድርባቸው, አከርካሪ ዙሪያ ውጥረት ለማርገብ ብቻ አይደለም.