የ ጉልበት ከወገቧ ውስጥ ሕክምና ልምምድ: ስለ እንቅስቃሴዎች, ተግባራዊነታቸውን ለ ደንቦች

በሚዳርግ የጋራ በሽታዎች አሁን ደግሞ የአጥንት የሞተር ሥርዓት በጣም የተለመዱ መታወክ ናቸው. በተለይ ሁኔታዎች ቁጥር ዕድሜ ጋር ይጨምራል: 60 ዓመት ቀደም ከወገቧ ጀምሮ በሦስት ይሰቃያል ውስጥ አንዱ ነው. እና ሁሉ ርዕሰ በአብዛኛው ሕመም ይንበረከኩ, እሱን ላይ ታላቅ ሸክም አለን እንደ. ቀስ በቀስ, የጋራ አቅልጠው ውስጥ cartilage ጥፋት ራስ አጥንት, በጣም, ለመስበር ይጀምራሉ እውነታ ይመራል. በማንኛውም እንቅስቃሴ ጋር ህመም ያስከትላል, ስለዚህ ታካሚዎች ጉዳት የደረሰበትን እግር ላይ እየተጋፋ ለማስወገድ እየሞከርክ ነው. ይህ እንቅስቃሴ አንጻራዊ ነፃነት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምና ያለውን ጉልበት ከወገቧ ውስጥ. በልምምድ በትክክል አፈጻጸም ከሆነ ብቻ ውጤታማ ይሆናሉ.

ከወገቧ ሕክምና ገጽታዎች

ይህ የፓቶሎጂ በ articular cartilage ውስጥ በሚዳርግ ሂደቶች ባሕርይ ነው. ዕድሜ ጋር, ይህ ሕብረ ቀጭን ይሆናል እና ውኃ ታጣለች. ምክንያቱም ይንበረከኩ ላይ ይህን articular cartilage ውስጥ እንዲሰበር ይሆናል እና ለመስበር ይጀምራል. እርሱም ከእንግዲህ ወዲህ, መደበኛ cushioning ንብረቶች ማከናወን እንዲሁ ደግሞ መከራ እና ራስ አጥንት ይችላሉ. ተጨማሪ የጋራ ጥፋት ለመከላከል እና ለማንቀሳቀስ ችሎታ ወደነበረበት ለመመለስ, በአርትራይተስ የራሱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መታከም አለበት. ብቻ አንድ ሐኪም የሕክምና ጣልቃ ስብስብ መብት መድኃኒት ይችላሉ. በተለምዶ, ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:

• መድሃኒት;
• ማሳጅ;
• ፊዚዮቴራፒ;
• የፊዚዮቴራፒ.

ችግር ከወገቧ ውስጥ ልምምድ ሕክምና

መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በጅማትና ሁሉም በሽታዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ልዩ እንቅስቃሴዎች ነፍስንና መካከል በራስ-እየፈወሰ ሂደቶችን ለማደፋፈር እና ችግሮች ለመከላከል, ጭማሪ ዝውውር ለመርዳት. አዘውትረህ የሚፈጽሙ ከሆነ, ከዚያም 2 ዲግሪ ይንበረከኩ የጋራ arthrosis ላይ የፊዚዮቴራፒ ወደ ጉልበት የመንቀሳቀስ እነበረበት መመለስ ይችላሉ. በሽታ ልምምድ ሕክምና ያለውን ልማት መጀመሪያ ላይ ሙሉ በሙሉ የጋራ ተግባር መልሰው ማግኘት ይችላሉ.

ወደ ጊዜ ይንበረከኩ ያማል, ሰው በደመ ያነሰ መውሰድ ይሞክራል. ይህ በሽተኛ አጠቃላይ ሁኔታ, ልብ እና የደም ሥሮች ጤንነት ይነካል. በዚህም ምክንያት ጉልበት የጋራ ተግባር ይበልጥ ተዳክሟል. አንተ የፊዚዮቴራፒ አማካኝነት ብቻ መውጣት የሚችል ከ እሽክርክሪት ነው.

የ ጉልበት ከወገቧ ውስጥ ለምን ጠቃሚ ልምምድ ሕክምና

ለታመሙ ሰዎች የፈጸሟቸው ልምምድ ፎቶዎች, ሕዝቦች በማንኛውም እድሜ ላይ ተሳታፊ ሊሆን እንደሚችል ያሳያሉ. እንኳ ውስጥ ከወገቧ በታች ያለውን ከፍተኛ ደረጃ ልምምድ ብቻ ተጠቃሚ ይሆናል ተመርቀዋል. መደበኛ እንቅስቃሴዎች በደረሰበት የጋራ ላይ እንዲህ ያለ ተጽዕኖ አለው:

• የደም ዝውውር እና ተፈጭቶ ያነቃቃል;
• የጋራ ውስጥ የመንቀሳቀስ ነጻነት ይመልሳል;
• የጡንቻ መኮማተር ከችግሮቻቸው;
• ይህም የጋራ ቦታ ለማሳደግ ያግዛል ያለውን ጅማት, ያለውን ሁኔታ ያሻሽላል;
• ይህም contractures ልማት ይከላከላል;
• ሥቃይ ይቀንሳል;
• ይህም ሕይወት እና ሞተር እንቅስቃሴ የሕመምተኛውን ጥራት ያሻሽላል.

በሽታው በተለያየ የእድገት ደረጃ ላይ አካላዊ ሕክምና ገጽታዎች

ከጉልበት arthrosis ጋር ሕክምና ልምምድ የበሽታው ከባድነት ላይ የሚወሰን የተለየ መሆን አለበት. በትሬድሚል ላይ በመራመድ ወይም stepper በመጠቀም, የአካል ብቃት ብስክሌት, መዋኘት, ዮጋ: ሁሉም ታካሚዎች ጠቃሚ ጭነት ናቸው. ጭነት ጥንካሬ እና ጫና የበሽታው ደረጃ ላይ ይወሰናል.

• ከጉልበት 1 ዲግሪ ከወገቧ ውስጥ ሕክምና ልምምድ, ዝውውር ለማሻሻል የጡንቻ መኮማተር ለማስታገስ እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት መካከል ገደብ ለመከላከል የተነደፈ ነው. የበሽታው በዚህ ደረጃ ላይ ከባድ እንቅስቃሴ መካሄድ ይችላል. እነርሱ musculo-ligamentous መዋቅር ተግባር ወደነበረበት ይረዳናል.
• የአጥንት ሕብረ አስቀድሞ ለመስበር ጀምሯል ቦታ ይንበረከኩ የጋራ 3 ነጥብ ከወገቧ ውስጥ ሕክምና ልምምድ, ያነሰ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት ማካተት አለበት. እነዚህ የጋራ ዝውውር, የሊምፍ ፍሰት ለማሻሻል, እና ችግሩ አካባቢ ዙሪያ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የታሰበ ነው.

ስራ ደንቦች

እርስዎ ጥቂት ደንቦችን መከተል ወደ ሐኪም በሚያዘው መሠረት እንቅስቃሴዎች መጠቀም, ተግባራዊነታቸውን ውስጥ ብቻ ከሆነ ጉልበት ከወገቧ ውስጥ ሕክምና ልምምድ ጠቃሚ ይሆናል:

• አካላዊ ቴራፒ ቢሮ ውስጥ አንድ ስፔሻሊስት ቁጥጥር ስር በመለማመድ መጀመር አለብዎት;
• ስፖርት መደበኛ መሆን አለበት;
• 10 ደቂቃ በአንድ ቀን ጀምሮ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት መጨመር አለበት;
• የስራ ወደ ስርየት ውስጥ መቀጠል ይኖርብናል;
• ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ እና ቀጥታ ማድረግ ነው;
• እንዲያውም አንድ ብቻ ይንበረከኩ ህመም, የጋራ በመጫን ላይ ቢሆን, ሁለቱም ተመሳሳይ ያስፈልገናል;
• በቀን ቢያንስ ከ 40 ደቂቃ ላይ የተሰማሩ ጊዜ የአካል ቴራፒ ሁለት ሶስት ስብስቦች በማድረግ በዚህ ጊዜ ይከፋፈላል ይችላሉ, ውጤታማ ነው;
• ልምምድ 10 ጊዜ በመጀመሪያ ወደ 4 ጊዜ በተደጋጋሚ ተጠቅሷል;
• ውሸት በእርስዎ ጀርባ ላይ, የእርስዎን እግራቸው ለመለጠጥ እና ዘና: ሥልጠና በየ 10 ደቂቃ ጕልበት ዘና ሊሰጥ ይገባል.

ምን ከወገቧ ውስጥ ተከልክሏል

አንዳንድ ሕመምተኞች የአካላዊ ቴራፒ ጠቃሚ ከሆነ, ስለዚህ በተቻለ አስቸጋሪ መጠን እንደ መፍትሄ ያስፈልጋቸዋል እንደሆነ ያምናሉ. ነገር ግን እንዲህ ያለ አቀራረብ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ በሽታ ውስጥ ጂምናስቲክ በማስፈጸም ላይ ተጽዕኖ አንዳንድ ገደቦች አሉ. ታካሚዎች አንተ አትችልም መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል:

• ልምምድ ወቅት ነፍስንና ውስጥ ህመም የጀመራችሁ ለመከላከል;
• አጣዳፊ ሕመም ወቅት የተሰማሩ;
• ከጉልበት የጋራ መካከል በድንገት እንቅስቃሴዎች ማከናወን;
• ጉልበቱ ላይ እየተጋፋ;
• ብዙ የቁጭ.

በ ተንጋሎ ቦታ ላይ ልምምድ

አብዛኛውን ጊዜ arthrosis እንቅስቃሴ ተንጋሎ ቦታ ላይ ፈጽሟል. ቀላሉ እንቅስቃሴዎችን ሳይቀር ከባድ በሽታ የተደረገው ነው. ይበልጥ ውስብስብ - ብቻ በውስጡ ልማት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ስርየት ውስጥ. ከጉልበት የጋራ መካከል deforming arthrosis ውስጥ ሕክምና ልምምድ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል:

• ተለዋጭ እግር ማንሳት ያለ እግር ማጠፍ;
• በተመሳሳይ ሁለቱም እግሮቼ እንበረከካለሁ እና በዠድ ያንሱት;
• ከዚያም ሌላ ተለዋጭ አንዱ, ያቃኑ, የእርስዎ እንበረከካለሁ;
• በተመሳሳይ ጊዜ ማነሳሳት ላይ የጦር መሣሪያ እና አንድ እግር ሁለቱም ማሳደግ;
• እግሮቼ የብስክሌት መምሰል;
• እንቅስቃሴ ቀጥ እግሮቼ አጣሞ ማከናወን.

በጎኑ ላይ አንድ የተጋለጡ አቋም ከ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አሉ. አንተ ወዲያና: እግራቸውንም እስከ ረገጠ ማከናወን ይችላሉ. በእርስዎ ሆዱ ላይ ላይ መልቀቅ ከሆነ, ጕልበት ላይ እግራቸው መታጠፊያ, ቀጥተኛ ጫማ ማንሳት, እጅ ውስጥ እነሱን መጓዟን በላይኛው ደረት ማንሳት ይችላሉ.

እንቅስቃሴዎችን ቆመው እና ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ

ስርየት ያለውን ጊዜ ውስጥ ወንበር ላይ ቁጭ ክፍል ለማከል እርግጠኛ መሆን. እንዲሁም ሐኪም ምክር ላይ መለስተኛ በሽታ ኮርስ ላይ ቆሞ እንቅስቃሴዎች ማከል ይችላሉ.

• አንድ ወንበር ላይ ተቀምጠው ወደ ደረት perpendicular ቦታ ውስጥ በመያዝ, አንድ እግራቸው አንድ ሰው ለማንሳት አስፈላጊ ነው. ወደ ወንበሩ የጦር ወደ ላይ ይዞ, ጕልበት ላይ እነሱን ይቀልዱበት ሁለቱም እግሮቼ ማንሳት. ይህን መልመጃ ማከል ይችላሉ: በመቆም እጆቹን ጋር ራሱን በመርዳት, ወንበር ላይ ቁጭ. ከወገቧ ጋር squats ሁሉም ሌሎች ዓይነቶች አይመከሩም.
• አብዛኛውን ጊዜ የፈጸማቸው ነው አንድ አቋም ቦታ ጀምሮ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, ወደ ጎን ያላቸውን እግር ይደሰቱበት. በመሆኑም የእሱ እጅ ጋር ወንበር ጀርባ መከተል አስፈላጊ ነው.

ግምታዊ ውስብስብ አካላዊ ቴራፒ

ነፍስንና ውጥረት ያለ musculo-ligamentous ዕቃ ይጠቀማሉ ማሠልጠን አለባቸው ጉልበት ከወገቧ ውስጥ ሕክምና ልምምድ,. ይህም ለማጠናከር አስፈላጊ ነው እግር ጡንቻዎች, ዳሌ እና ይነዳቸዋል. እንቅስቃሴዎች እና በተለይ ተግባራዊነታቸውን አይነቶች የበሽታው ከባድነት ላይ የሚወሰን ነው. ሁሉም በተናጠል ተመርጠዋል. ሕመምተኞች አብዛኛውን ጊዜ አካላዊ ሕክምና ቢሮ ውስጥ ናቸው እንዲህ ያለ ውስብስብ እንመክራለን:

• ሆዱ ላይ ተኝቶ, በአንድ ጊዜ የ ቀጥ እግር ያንሱ;
• ጕልበት ላይ የታጠፈ እግራቸው ማሳደግ;
• ስፖርት "የሚውጥ";
• በእርስዎ በኩል ላይ ተኝታ, በታችኛው እግር እና ቀጥ ከላይ ማጠፍ;
• ወንበር ላይ ተቀምጦ, አንድ እግራቸው አንድ ያንሱ;
• ጣቶቹ ላይ እንደሚነሣ ቀስ, የእርሱ ወንበር አጠገብ ቆሞ;
• የ ካልሲዎች ከፍ ከፍ ለማድረግ አንድ አቋም ቦታ ከ;
• ጣት ከ ተንከባላይ ተረከዝ ከሆነ እንደ መራመድ የማንኛውም ወደ መሬት ከ ካልሲዎች እየወሰደ ያለ.

Bubnovsky በ ጉልበት ከወገቧ ውስጥ ሕክምና ልምምድ

በቅርብ ጊዜ ከፊት ይልቅ አዎንታዊ ግብረ ሆኗል ይህም ልዩ ውስብስብ, ደግሞ አለ. ዶክተር Bubnovsky በፍጥነት ከዚህ በሽታ ለማገገም የሚያስችል ልዩ ዘዴ አደረብኝ. ተግብር እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብቻ ስፔሻሊስት ቁጥጥር ሥር ሊሆን ይችላል. ተግባራዊነታቸውን በአግባቡ ከሆነ, እነርሱ በሽታ ሊያባብሰው ይችላል. Bubnovskaya ውስጥ ስርዓት ያሉ እንቅስቃሴዎች አሉት:

• , በተረከዞቻችሁም ላይ ቁጭ 2 ደቂቃ እንደ ቁጭ ተንበርክኮ;
• አቋም ኋላ ላይ ተኝቶ ወይም ቢበዛ ቢበዛ መሆን በእያንዳንዱ እግር ጣት አፈራርሱ ተቀምጠው ከ;
• ወንበር መያዝ ወይም ቅጥር ቀስ ያለ ጭን የጋራ መብት ማዕዘን ወደ እስኪሣል ፖፖውን ነው.