የ Kremlin አመጋገብ, $ 20 ላይ ምናሌ ምርቶች እና ነጥቦች ማውጫ

የአመጋገብ ዛሬ, ግዙፍ መጠን ፈለሰፈ, ነገር ግን እነዚህ ስርዓቶች እያንዳንዱ የራሱ ድክመቶች አሉበት. ይህ አመጋገብ ፕሮቲን በጣም ገዳቢ ቅበላ ነው, ስለዚህ አቅም አይችልም በውስጡ ብዙ የሚደግፉ ከእጅ ወደ አመጋገብ ያቀርባል. ስለዚህ, ሴቶች ሁልጊዜ ራስህን አካል ሳይሆን የሚያለማ ነው እና, ስለዚህ, ጤና ጠንቅ መሆን የማያሟላ አመጋገብ ለማግኘት አስቤም, ወደ ምናሌ በምሳ ወቅት ባልደረባዎች ወይም የቤተሰብ አባላት ምቀኝነት ጋር ለማቃጠል ሳይሆን እንደ ስለዚህ, በጣም የተለያየ ነው; ሲደመር ሌላ ነገር - እሷ መሆኑን በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. መስፈርቶች ያሉ ስርዓቶች ናቸው, በጣም ከፍተኛ አይደሉም ተስማምተዋል, እና ዛሬ እኛ ከእነርሱ ስለ አንድ እንነጋገራለን. ይህ Kremlin ያለው ነው አመጋገብ. ምናሌ ላይ $ 20 - የእርስዎን የምሳ ወጪ እና የካሎሪ ቅበላ ስሌት ልዩ ዘዴ አይደለም.

የደራሲ ዘዴዎች

ዛሬ ስሙን አግኝቷል ለምን በዚህ ስርዓት ጋር የወጡ, እንዴት እና ችግር መለየት. Kremlin አመጋገብ (ምናሌ $ 20 ላይ) ይሁን እንጂ, የራሱ ባሕርይ አለው, የ አትኪንስ ክብደት መቀነስ የሆነ ውስብስብ ሥርዓት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በመጀመሪያው ቦታ ላይ - የሩስያ እውነታዎች የተሻለ የሚስማማ ቀላል አማራጭ ነው. ዛሬ እኛም ይህ ሥርዓት ምን እንደሆነ በዝርዝር ልነግራችሁ እፈልጋለሁ. ረጅም ጊዜ እና ሁሉም ሰው ከንፈሮች ላይ ስም መኖሩን እውነታ ቢሆንም, ብዙዎች ክብደት መቀነስ ትርዒት የንግድ ከዋክብት አንድ ውድ ሥርዓት እንደሆነ ያምናሉ. ይህ ከእናንተ ማንም Kremlin አመጋገብ አቅም, ጉዳዩ አይደለም. ማውጫ 20 ዶላር ልክ እኛ ወደ ጠረጴዛ ላይ በየቀኑ ማየት ይህም በጣም ተራ ምርቶች, ስብስብ ነው. እዚህ ያለው አጽንዖት ካርቦሃይድሬት እና ጨምሯል የፕሮቲን ምርቶች ለመቀነስ ነው. ይህ የሚያስደንቅ አይደለም; የፕሮቲን ምክንያቱም - ሰውነትህ ሁሉ ሕብረ የሚሆን አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች, እና የካርቦሃይድሬት (በተለይ ስኳር እና ለፋሲካ) - አንድ ቀጭን ቁጥር ሁሉ ክፉ ጠላቶች.

ሌሎች ፕሮቲን ስብነት በተለየ

እስከዛሬ ድረስ, ከእነሱ ብዙ. ይህ ታዋቂ ነው እንቁላል አመጋገብ ቴክኒክ ዱክ እና ብዙ ሌሎች. ሁሉም አንተም በምላሹ የሚቀበለው ይልቅ አካል የበለጠ ሃይል በሚያልፈው መካከል መፈጨት ላይ ያለውን ባዶ ቦታ ምርቶችን መውሰድ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የእርስዎን ቅበላ ለመቀነስ የተዘጋጁ ናቸው. በመሆኑም ከፍ አካል ማጣጣም ይጀምራል አንድ ካሎሪ ጉድለት እንዲሁም ያፈሩትን ስብ ያሳልፋሉ. ስለዚህ በጣም የተለየ Kremlin አመጋገብ ምንድን ነው? ማውጫ 20 ዶላር - ይህም በዋነኝነት ገደቦች መካከል ይቻላል ሙሉ አለመኖር ነው. ወደፊት - አንተ ብቻ የመጀመሪያው ውስጥ የታወቀ 20 ነጥብ መብለጥ የለውም ምግብ ካርቦሃይድሬት ይዘት ወደ ጠረጴዛዎች ማማከር አለብዎት, እና 40, ምርቶች አንዱን ለመምረጥ ነፃ ናቸው. ዛሬ 100 ግ ወይም ክሬም ሰፍነግ ኬክ 50 g በልቼ ነው ከሆነ, ድንች እና አይብ, ስጋ እና ቸኮሌት, ብቸኛው caveat የተጠበሰ ይችላል, ከዚያ ይህ ከአመጋገብ እና የተወሰነ ነው. ነገር ግን የፕሮቲን ምግቦች አትክልቶችን አመጋገብ በማድረግ, ሙሉ ለሙሉ አይራብም ስሜት እና ቀስ በቀስ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. አንድ ህልም እና ሌላ ምንም.

የታሰበ ውጤት

ይህ የመጨረሻው ግብ ታላላቅ ሥራዎች ያነሳሳናል ነው, ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው መቁጠር የሚችል መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ ለ Kremlin አመጋገብ - ይህ ውጤቶችን መስጠት ዋስትና ነው አንድ መንገድ ነው. ይህ ጥናቶች እና ብዙ ሴቶች የግል ተሞክሮ በመቶዎች ተረጋግጧል. ነገር ግን ይህ ክብደት መቀነስ ዶክተሮች ጥቅም ጥያቄ. ከመጠን ያለፈ ፕሮቲን እና ስብ አመጋገብ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ውስጥ - አካል ላይ ይህን ሁሉ ውጥረት, እና ጠቃሚ እና ምክንያታዊ የአመጋገብ ተደርጎ ሊሆን አይችልም. በተጨማሪም እርግጥ መጨረሻ በኋላ በፍጥነት ኃይል ሥርዓት ሙሉ በማስተካከል ነበረ እንደ አንጠበጠቡ ሁሉ መልሰው ለማምጣት ትልቅ ዕድል ነው.

ይሁን እንጂ, ብዙ ቀጥሎ ይሆናል ነገር ግድ የለኝም. በጣም አስፈላጊው ነገር - ስለ የተጠላችሁ 2, 5, 20 ኪሎግራም ማስወገድ ለማግኘት, ወዲያውኑ ውጤት ለማግኘት. እና ይበልጥ እናንተ ፍጥነት የመጀመሪያ ውጤት ይሆናል, ክብደት ያጣሉ. ክብደት መቀነስ ለ Kremlin አመጋገብ - በአጭር ጊዜ ውስጥ ተስማምተው ትግል ውስጥ ዋስትና ስኬት ነው.

ከአዋቂዎቹ

ሁለት ወይም ሦስት ኪሎግራም ማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ ምናልባት ብዙ ስሜት, በዚህ አመጋገብ ስርዓት መከተል. ወደ አመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን በመገደብ እያለ በዚህ ጉዳይ ላይ, ተጨማሪ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች መርዳት. የእርስዎ ግብ አቀፋዊ ነው እና ከባድ ምስል እርማት ያስፈልጋቸዋል ከሆነ ግን, ከዚያም 10 ቀናት ያህል Kremlin አመጋገብ ፍጹም. እናንተ 0 ነጥቦች መስጠት ጠረጴዛ ላይ ናቸው ምርቶች መካከል ጉልህ መጠን መብላት ይችላል; ምክንያቱም ይህ አመጋገብ ጥሩ ነው. ይህ, ያለ እነሱን መብላት ምክንያታዊ ማዕቀፍ ጋር ይጣመራል ይችላል ማለት አይደለም. እንዲያውም በራብ ስሜት በተመለከተ ማስታወስ አለብን, እና ራስህን አሰልቺ ምግብ የማሰቃየት አይደለም. ማዮኒዝ ካቪያር, የሰባ አይብ ጋር አይፈቀድም ምግቦችን ሰላጣ መካከል. አንድ በዓል ተጋብዘዋል ከሆነ, እናንተ እንኳ አልኮል, ይሁን እንጂ, ወደ ጣፋጭ ኮክቴሎች እና ወይን እንዲሁም መጠጥ እና ቢራ መርሳት ይችላሉ.

የእርስዎ ቤተሰብ እና ጓደኞች የተትረፈረፈ እና ጠረጴዛ ላይ ምግቦች የተለያዩ, እና የሚገርሙ ውጤቶች አማካኝነት በጣም ይገረማሉ ይሆናል. ትልቅ ትርፍ ክብደት ጋር አንድ ሰው ብቻ ዓይናችን ፊት መቅለጥ ይጀምራል. በጥቂት ግለሰብ ማስተካከያዎችን ጋር 10 ቀናት Kremlin አመጋገብ መላው ቤተሰብ ፍጹም ነው. ፕሮቲን አንድ ትልቅ መጠን ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ የሚፈልጉ የጉልበት, ስፖርተኞች እና ሴቶች ላይ የተሰማሩ ሰዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ. በተጨማሪም አስፈላጊ እና ሥርዓት ምቾት ነው. አንተ ካሎሪዎች ለመቁጠር እና ኖረውበት አሪፍ ምግብ ማብሰል አያስፈልግህም. ሁሉም በጣም ቀላል, እናንተ ሁሉ ልዩነት በ Kremlin አመጋገብ ይፈቅዳል, ምግብ ማንኛውም ዓይነት መብላት ይችላሉ. ማውጫ ነጥቦች በቀላሉ የተመረጠውን ምግብ ማግኘት እና መጠን አቅሙ ምን ለመወሰን ያስችላቸዋል. በዚህ መሠረት, 0 ወይም 1 ነጥብ ወደ ምርቶች 'ክብደት' በመምረጥ, እናንተ ቀን (በ 20 ነጥቦች ማሟላት ቀኑን ፍላጎት) መካከል በቀጣይ ቀሪ ላይ ራስህን የመመገቢያ አማራጮች መካከል ሰፊ ክልል ለቀው. ነገር ግን በመምረጥ ካርቦሃይድሬት ምንጮች, የእርስዎን ድርሻ ምን ያህል ትንሽ ታያለህ. እርስዎ ስሜት ጊዜ የለህም, እና በየቀኑ የራሽን አስቀድሞ ተሞክረዋል ተደርጓል.

መሠረታዊ postulates

የ Kremlin አመጋገብ ማንነት - የምግብ ስርዓት ውስጥ ከባድ ለውጥ. እኛ ሴቶች (በተለይ ክብደት ለመቀነስ ወዶ) ዘንድ ተቀባይነት አንዴ አይብ እና ቅቤ እና ሩዝ እና buckwheat ላይ ከሲታ ከ ስጋ እና ስብ አሻፈረኝ. በዚህም ምክንያት, አካል እንደገና እና እንደገና የፕሮቲን ኪሳራ የሚካካሱ ወደ በራብ ምልክቶችን ጨምሮ በሚያምፅበት. እኛ አለመመቸት የእሱን ብስኩቶች እና ጣፋጭ ሻይ ውጭ ለመርሳት ይጀምራሉ ስሜት ነው. ስለዚህ, ስለ ክብደት ላይ ይሄዳል, ፕሮቲን እጥረት የተነሳ ደክሟቸው አካል, ጡንቻዎች, ነገር ምንም ጥንካሬ ተሟጦ ነው. መብል ግን የተወሰነ ክፍል ለረጅም ሰዓታት, የኃይል እና ጥረት ትልቅ መጠን እርካታ ስሜት መስጠት ይችላሉ.

ላይ ጉዳይ

ሌላ ልክ, በውስጡ ቅመማ እና Kremlin አመጋገብ አለው. ካርቦሃይድሬት ወደ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ናቸው, በጣም ብቻ ከአሸዋ አትክልቶችን እንዲተዉ, ፋይበር እና የኃይል ምንጭ ነው የሚያስቆጭ አይደለም. በዚህ ሥርዓት ውስጥ ያለውን ምክሮች ይከተሉ ከሆነ, እነዚህ ምርቶች ኃይል ስርዓት እስከ በጣም ትንሽ ቦታ ላይ የተሰጠ ነው. አነስተኛ መጠን ውስጥ አትክልቶችን አሁንም ዳቦ, ስኳር ስለ እዚህ ነገር መተው ይችላሉ, እና ጥራጥሬ ለመርሳት ከሆነ. ብቸኛው ስፍራ ወደ ሻይ ወደ ጭልፋ; ይህ ሁሉ ጥረት እንሽራለንን ነበር መሆኑን ራስህን ለማጽናናት አታድርግ. መጀመሪያ ላይ ሁሉም ፍራፍሬ, ቫይታሚኖች አንቲኦክሲደንትስ ጠቃሚ ምንጮች, እንዲሁም ጠቃሚ ፋይበር አያካትትም.

ካርቦሃይድሬት እጥረት የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል. ይህ በዋናነት ኩላሊት እና የሆድ, በአንጀቱ እና ጉበት ጋር ያለ ችግር ነው. አንድ አመጋገብ ላይ መሄድ በፊት ስለዚህ, የእርስዎ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

Contraindications

አንድ እናት ለመሆን እየተዘጋጁ ነው ከሆነ አመጋገብ እርሳ. አንዲት እርጉዝ ሴት ሙሉ እና የተለያዩ አመጋገብ ያስፈልገዋል, እና ማንኛውም አመጋገብ contraindicated. ይህ ደንብ ይቆያል እና መጠናቀቅ በፊት አመጋገብ ላይ ይሂዱ ድረስ ጡት ማጥባት, ይጠብቁ. ይህም ልጆች እና ወጣቶች በዚህ ዕድሜ ላይ መወፈር ብቻ አንድ ልምድ ያለው ሐኪም እና አመጋገብ ቁጥጥር ስር ሊያዝ ይገባል ተስማሚ አይደለም. ማንኛውም ለአሰራር ጣልቃ ገብነት, ከባድ መድኃኒቶች, ዲፕሬሲቭ መታወክ አጠቃቀም ጋር ህክምና - ሁሉም ቀጥተኛ contraindications. እነርሱ በጣም ያነሰ ወፍራም መከራ አይቀርም ቢሆንም, በአብዛኛው ተክል ምግቦችን መብላት ይውላሉ ሰዎች የሚሆን አመጋገብ በቸልታ በጣም አስቸጋሪ ነው.

ፈሳሽ ቅበላ

የተጠቀሱት ያለበት ሌላው ነጥብ - ውኃ ጠጡ አስፈላጊነት. ክብደት ለመቀነስ ያስፈልገናል ጊዜ ውኃ ብቻ ሳይሆን ሆድ ለመሙላት በተራበ ስሜት ከ ለማርገብ ይረዳናል, ነገር ግን ደግሞ መርዛማ እና ውህድ ምርቶች አካል ማጠብ ምክንያቱም ይህ ደንብ, ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ብሏል ነው. የፕሮቲን ምግቦች ከፍተኛ መጠን በመጠቀም ጊዜ ይህ እንዲያውም Kremlin አመጋገብ ባሕርይ ነው ይልቅ, በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. ሠንጠረዥ ነጥብ ፍጆታ ምግብ አልሚ ዋጋ የሚያንጸባርቅ አይደለም, ብቻ የካርቦሃይድሬት በመቁጠር ላይ በቀጥታ ነው, ስለዚህ እርስዎ ሙሉ ስዕል ማየት አይደለም. ፈሳሽ የሆነ ከፍተኛ ኪሳራ ነው እንደ የፕሮቲን አመጋገብ, ኩላሊት ላይ ታላቅ ሸክም ይሰጣል. ይህ ካሳ ነው እና በቀን ፈሳሽ 1.5-2 ሊትር መጠጣት ይመክራል.

ዋና ዋና ደረጃዎች

የአምላክ እንዴት Kremlin አመጋገብ ላይ ጠለቅ ብለን እንመልከት. ምርቶች ተሸላሚ ነጥብ, ሁልጊዜ በዚህ ላይ እንዲኖሩ አይደለም በዚህ ርዕስ ውስጥ ጠረጴዛዎች ላይ መመልከት ይችላሉ. ሁሉም የአመጋገብ ጊዜ በሦስት ደረጃዎች ተከፍሎ ይወሰዳሉ. አንደኛ - ይህም የመክፈቻ ነው, ሰውነትህ በንቃት ስብ ማስወገድ ዝግጁ ነው. ይህ በተግባር እንዳስወገዱ ይህም ካርቦሃይድሬት, ያለውን ፍጆታ ጋር በተያያዘ በጣም ጥብቅ ነው. ታላቅ ዓላማ ደግፎ ይችላል ይህ ምዕራፍ, ሁለት ሳምንት ይቆያል. ስጋ እና አሳ, እንቁላል እና የባሕር ምግቦች, አይብ, ዘይት, እንስሳ እና ፍራፍሬ መብላት ተፈቅዷል. ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ, ፍራፍሬዎች እና ግሉኮስነት አትክልቶች (በቆሎ, ድንች, ካሮት) በሙሉ እንዲቆም.

በዚህ ጊዜ የእርስዎ ተፈጭቶ ተበታትነው ይሆናል, እንዲሁም አካል አንድ ስብ የሚነድ ማሽን ይሆናል. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ እንዴት በሚገባ Kremlin አመጋገብ ያያሉ. ውጤቶቹ የመጀመሪያ ክብደት እንዲሁም እንደ (አንተ ምክሮች መከተል ምን ያህል በጥብቅ) በእናንተ ላይ ይወሰናል. በተጨማሪም, ውጤታማ በሆነ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ, እናንተ, ለምሳሌ, አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር በእግር ላይ ከሥራ ወደ ቤት መራመድ መጀመር ይኖርብናል.

እኛ ክብደት ቅነሳ መጠን ይቀጥላል

ሁለተኛው ደረጃ ሦስተኛው ሳምንት ጀምሮ ይጀምራል እና የተፈለገውን ውጤት ለመድረስ ጊዜ ቅጽበት ድረስ ይቆያል. እያንዳንዱ በየሳምንቱ ወደ ዕለታዊ ተመን 5 ነጥቦች መጨመር, እና ስለዚህ ድረስ 40 ነጥብ አምሳሉ ይደርሳል. በየዕለቱ እርስዎ ክብደት መመልከት አለብዎት. አንተ ክብደት አተረፍሁበት መሆኑን ከተመለከቱ, የመጀመሪያ ደረጃ ይመለሱ. በመጨረሻም, ሦስተኛው ደረጃ ውጤቱ ለመጠበቅ ይረዳል. እሱም ላልተወሰነ ጊዜ ይቀጥላል. 60 ነጥቦች አምሳሉ ለመድረስ ድረስ ቀስ በቀስ, አንተ በየቀኑ አመጋገብ (በሳምንት አንድ ጊዜ) ወደ ሌላ 10 ነጥቦችን ያክሉ. የክብደት መጨመር, ድብታ, ደካማ መፈጨት ለማስፋፋት, እና እነሱን ማግለል ይህም Empirically ይምረጡ ምርቶች. እርስዎ ክብደት ማግኘት ከሆነ - ሁለተኛው ደረጃ ይመለሱ.

ቀን የሚሆን የናሙና ምናሌ

እኛ እንዲያውም, ብዙ ሰዎች ጋር ሊመጣ ይችላል, ብቻ ጥቂት አማራጮች ውጭ ጻፍ. ስለዚህ Kremlin አመጋገብ ነው. ጊዜ አላጠፋም ሳይሆን እንደ ስለዚህ ቀን ምናሌ, ምሽት ላይ, በቅድሚያ ዝግጁ መሆን ይችላሉ. ጥብስ zucchini 2 ወይም የተቀቀለ ቋሊማ መካከል ቁርስ ፍጹም 100 g ያህል, አይብ 50 g ሁለት እንቁላል ወይም ቲማቲም 100 ሰ እንቁላሎች የተዘበራረቁ. መጠጥ ሻይ ወይም ቡና ያልተጨመረበት ይችላሉ.

ለምሳ እራሱን የተፈጨ ድንች 100 g እና የተጋገረ ወይም የበሰለ የአሳማ የዶሮ 150 g ከፈላ 200 g ያዘጋጃል. መክሰስ በበቂ ክብደቱ 100 g ወይም ብርቱካን ለውዝና 50 g ሊሆን ይችላል. እራት ጥሩ አማራጭ ለ እንደሚያደርጉት ሰላጣ ቅጠል ወይም sauerkraut (100 ግ), ዳቦ ፍርፋሪ ውስጥ የተቃጠለ ዓሣ ወይም ቲማቲም መረቅ ውስጥ ስጋ, (200 ግ). ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ይህም ተራበ እንዲቆዩ ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው.

በየቀኑ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ

ይህ የሚቻል ነው Kremlin አመጋገብ ላይ ምግቦች የተለያዩ ሰፋ ያለ ማዘጋጀት. እናንተ ኬኮች እና omelettes እንደ ከሆነ ለእርስዎ ብቻ አንድ አማራጭ ነው. ይህ 2-3 እንቁላል እና ወተት ጥቂት የሾርባ ይወስድ ነበር. አንድ አወቃቀር አንድ የጅምላ ይገባ እና buttered, የጦፈ መጥበሻ ላይ አፈሰሰችው. በፍጥነት እንዳደረገ ድረስ በሁለቱም ውስጥ ፍራይ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም ምድጃ ላይ ያመጣል.

በተጨማሪም በተቻለ በመጀመሪያ ኮርስ የእርስዎን በትርፍ ላይ ማብሰል. ሾርባ የአታክልት ዓይነት ግሩም የተላበሰ ያደርጋል. ይህን ለማድረግ, የአታክልት ዓይነት, ካሮት እና 1 1 አንድ አምፖል እና ቲማቲም ጥንድ የሆነ 5 ሊትር 600 ግ ይወስዳል. አትክልቶች ለስላሳ ድረስ ምግብ ማብሰል እና በብሌንደር ይፈጨዋል. አንተ የአታክልት ዓይነት ማስቀመጥ አይደለም ከሆነ, ከዚያ ጎመን እና እንጉዳዮች እንዲሁም በላይዳና ጋር ሾርባ ማብሰል.

አንድ appetizer እንደ ፍጹም ሰላጣ ማብሰል. የ 100 አይብ እና ጎምዛዛ ክሬም, ቅጠላ, የተቀቀለ ጡት (200 ግ), 100 ግ ቲማቲም, ደወል በርበሬና እና የአታክልት ዓይነት ስርወ 100 ግራም ያስፈልግዎታል. አትክልት እና ቅጠል ቈረጠ.

ይህ ተተካ.