ዱባ አመጋገብ ምናሌዎች, ውጤቶች, አስተያየቶች

ረሃብና አሰልቺ ምግብ ያለ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ሰዎች ዱባ አመጋገብ. በ ርዕስ በዝርዝር ክብደት ለመቀነስ መንገድ ይገልጻል. እኛ እርስዎ ስምምነት ትግል ስኬት እንመኛለን!

አጠቃላይ መረጃ

ይህ አመጋገብ ስኳሽ ነው, እኛም በኋላ እነግራችኋለሁ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ይህንን ባህል ጥቅሞች እንመልከት. በ ጋዜጠኖች ቫይታሚን .1 ሲ, እና B3, ብረት, ለእኛ ጥቅም የሚያመጣ መሆኑን ፖታሲየም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይዟል. ይህም ውጪ ምግብ በጣም ላይ ውፍረት, cellulite, የምግብ መፈጨት በሽታዎች ይሠቃያሉ እና ሰዎች መጠቀም ይመከራል.

ዱባ አመጋገብ ደንቦች እና ምክሮች

• ብቻ ጥቁር አረንጓዴ ፍሬ ይጠቀሙ. እነዚህ እጥፍ ቦይለር ውስጥ እና እንዲመደብላቸው ላይ የበሰለ, መጋገር ይቻላል. ነገር ግን ፍራይ አይደለም.
• ማብሰል አስፈላጊ ካልሆነ አትክልት መቅኒ ጋር ልጣጭ ለማስወገድ. ሁሉም በኋላ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ቢበዛ አለ.
• ምናሌ ውስጥ ሌሎች አትክልትና ፍራፍሬ ያክሉ.
• የፕሮቲን ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት. የዶሮ ከሲታ ዓሣ ይምረጡ.
• እንደ ዳቦ, ስኳር, ኬኮች, መብል, pickles እና ጣፋጭ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ.
• በቀን 1.5-2 ሊትር - መጠጣት ገዥው ተመልከቱ.

Contraindications

ይህ ክብደት መቀነስ ስርዓት እንደ አይደለም:

1. እንዲበስል ጊዜ ውስጥ ወጣቶች.
2. ጡር እና የሚታለቡ ሴቶች.
3. ኩላሊት እና የሽንት ሥርዓት ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች.

ዱባ ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ: ምናሌ 14 ቀናት

ሰኞ

ለቁርስ, እኛ zucchini አንድ ጎድጓዳ ማድረግ. መጠን ማገልገል - 250 ግ ማንኛውም ፈሳሽ ጽዋ ይጠጣሉ.

መሆን አለበት ጠረጴዛው ላይ እራት ላይ: የአትክልት ሾርባ, የተቀቀለ የዶሮ እና ካሮት ጭማቂ 150 ግራም አንድ ሳህን.

ለእራት እኛ ለማዘጋጀት ዱባ ፓንኬኮች አንድ ባልና ሚስት. 3-4 ቁርጥራጮች ተመገብ. እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ትችላለህ, ወፍራም ይዘት ክልል 0.5-2% ውስጥ ነው.

ማክሰኞ

የቁርስ አይብ እና መረቅ ወገባቸው አንድ ጽዋ ጋር ተጫንን zucchini (2-3 ገባዎች) የያዘ ይሆናል.

እኛ አትክልት ጋር ዓሣ መብላት ያለው ዝቅተኛ ስብ ምሳ (ጠቅላላ 250-300 g). ወደ ስነጻ ውኃ ወደ ታች ይታጠቡ.

እኛ zucchini ይሆናል ለእራት, እንጉዳይ ጋር stewed. ክፍል - 200 ግ በተጨማሪም 1% kefir ይጠጣሉ.

ረቡዕ

ለቁርስ, (ድንች ያለ) አንድ የአትክልት ሰላጣ ይበላሉ. መረቁንም ወገባቸው ይጠጣሉ.

በምሳ ጊዜ zucchini ገባዎች ጋር እንጉዳይ ሾርባ ማብሰል. የ የሚመከር በማገልገል መጠን - 250 ግ እኛ ማንኛውንም ፈሳሽ ይጠጣሉ.

የበሬ ሥጋ ስቴክ (200g), የተጠበሰ እና የተቀቀለ ባቄላ (100 ግ) - ለእራት እኛ አንድ ጣፋጭ እና ጤናማ ዲሽ አላቸው. የአትክልት ጭማቂ መጠጦች ነው የሚፈቀደው.

ሐሙስ

ለቁርስ, zucchini ገባዎች ጋር ጤናማ omelet ማዘጋጀት. እኛ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጣሉ.

እንደ እኛ ምሳ 150-ግራም የአትክልት ወጥ ድርሻ, እና የተቀቀለ የዶሮ 100 ግ ይበላሉ. ካሮት ጭማቂ ጠጣ.

እራት የአትክልት ሰላጣ (200 ግ) እና 1% ብርጭቆ እርጎ ያካትታል.

ዓርብ

ለቁርስ, እኛ መብላት stewed zucchini, ቀይ ሽንኩርት ጋር. ክፍል - መጠጦች ለ 250 g ዝቅተኛ ስብ እርጎ አይፈቀድም.

ጠረጴዛው ላይ ያለው እራት መሆን አለበት: zucchini (150 ግ) ጋር የተጋገረ ጉዞዋን ዓሣ (150 ግ) እና ብሮኮሊ. ማንኛውም ጭማቂ ጠጣ.

እራት ያህል, አንድ ሳህን መብላት የአትክልት ሾርባ. ከአንድ ሰዓት በኋላ, እኛ አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ.

ቅዳሜ

አንድ አድርግ ፍሬ ሰላጣ ኪዊ, ፖም, ሙዝ እና ሙዝ በመጠቀም. በዚያ ደግሞ zucchini ጥቂት ገባዎች ያክሉ. ዝቅተኛ ስብ እርጎ ጋር የለበሱ. Portia አረንጓዴ ሻይ መምረጥ, መጠጦች ተጨማሪ ከ 250 g መሆን የለበትም.

ለምሳ እኛ የዶሮ (150 ግ) እና የተቃጠለ zucchini (150 ግ) የተቀቀለ ሊሆን ይሆናል. እኛ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጣሉ.

እኛ የተቀቀለ ሩዝ 150-ግራም ክፍል ላይ እራት ለመብላት. እኛ አረንጓዴ ሻይ ጋር ይታጠቡ.

እሑድ

ለቁርስ, ፍጹም የሚስማማ ስኳሽ fritters, ጉዞዋን ወይም የተጠበሰ. የብርቱካን ጭማቂ ጠጣ.

ምሳ የበሬ ሥጋ (150 ግ) ምድጃ የተጋገረ ነበር; አንዲት ስለምታስጌጡና (150) የያዘ ይሆናል. ይህ ሩዝ ወይም ምስር የሚቀቀሉባቸው የተሻለ ነው. መጠጦች ከ 1% እርጎ ይምረጡ.

እራት: አትክልት ሰላጣ + መረቅ ወገባቸው.

እኛም 7 ቀናት ሁለት ስብስቦች ማድረግ. አንድ ስኳሽ አመጋገብ ምን ያህል ውጤታማ ነው? 2 ሳምንታት ለ 14 ኪሎ ግራም - እርስዎ ላይ መቁጠር የሚችሉት የተሻለ ውጤት ነው. ሁሉም የመጀመሪያ ክብደት ላይ ይወሰናል. ስቡን ሰው ይበልጥ ክብደት ያጣሉ.

የአጭር-ጊዜ አማራጭ

የ ወገብ ውስጥ ከ2-3 ሴሜ ማስወገድ አስፈላጊ የሆነ ክስተት የተወሰነ ክብደት መቀነስ ይኖርብናል? አንተ እንዲማቅቁ እና የአንጀትን መጠጣት አልፈልግም? ከዚያም 3 ቀናት ዱባ አመጋገብ ቀርበህ ይሆናል. ማውጫ ከዚህ በታች ይታያል.

ተለዋጭ № 1

ቁርስ: በማዘጋጀት ስኳሽ (300 ግ), ጉዞዋን አትክልቶች (200 ግ). አረንጓዴ ሻይ አንድ ብርጭቆ ጠጣ.

ምሳ ያካትታል: አንድ ፖም (የንቅሳትና) + የብርቱካን ጭማቂ.

ወደ ምሳ ጋገረ zucchini (300 ግ), መፍላት የዶሮ (200 ግ). በተጨማሪም, አንድ ኪዊ ፍሬ መብላት እንችላለን. መጠጦች እንደ እኛ አረንጓዴ ሻይ እንመክራለን.

መክሰስ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ (150 ግ) በማድረግ ነው. እንደገና zucchini (250 ግ) ጋግር. የአፕል ጭማቂ ጠጣ.

እኛ የደረቀ እንዲያፈራ 100 g ላይ እራት ለመብላት. እኛ አረንጓዴ ሻይ ጋር ይታጠቡ.

ተለዋጭ № 2

ቁርስ ያህል የአፕል coleslaw (150 ግ) ወደ ይቆረጣል. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

ምሳ የተጠበሰ zucchini (300 ግ) እና ሁለት ማንዳሪን ፍሬ የያዘ ይሆናል.

ስኳሽ ምግብ (200 ግ) በማዘጋጀት ረገድ, ዘንበል ዓሣ (200 ግ) ጋር stewed. እኛ አንድ ኪዊ ይበላሉ. እነሱን አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እንመልከት.

በምሳ ጊዜ እኛ አንድ ፖም እና የደረቁ ዘቢብ 100 ግ ይበላሉ. የብርቱካን ጭማቂ ጠጣ.

ለእራት እንደገና, (300 ግ) ላለመጨፍለቅ ጉዞዋን አትክልቶች (150 ግ) ይሆናል. እኛ አረንጓዴ ሻይ ጋር ይታጠቡ.

ስለዚህ, 3 ቀናት ዱባ አመጋገብ ይፍቀዱ ያለውን የምግብ ምርቶች የተዘረዘሩት ናቸው. ይህ የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤት, ግምገማዎች በማድረግ ላይ ከመፍረድ, ጥሩ ይሆናል. ክብደት 1-3 ኪ.ግ ቀንሷል. ሴንቲሜትር አንድ ባልና ሚስት በ ወገብ መቀነስ.

የምግብ አዘገጃጀት

ዱባ አመጋገብ በፍጥነት አሰልቺ ማግኘት ይችላሉ. ይህን ለማስቀረት, ይህ አመጋገብ ልዩነት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከታች ያለውን የምግብ አዘገጃጀት ናቸው. እነዚህ ስኳሽ አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. የሳምንት ላይ እነዚህን ምግቦች ያነጥፉ ነበር.

Zucchini, አትክልት ጋር stewed

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• 1 tbsp. ቸ. ዱቄት እና የጠራ ዘይት;
• ትኩስ የተቀመሙ;
• ሁለት ቲማቲም;
• አነስተኛ zucchini (200-300 g);
• ዱቄት - 1 ኛ በቂ. ቸ.
• ካሮት እና ሽንኩርት - 1 ፒሲ;.
• ቅመሞች;
• አንድ ደወል በርበሬ.

ተግባራዊ ክፍል:

1. የ zucchini ይታጠቡ. የ ልጣጭ በማስወገድ ያለ, ትንሽ እየቆረጡ ነው ቁረጥ.
2. በርበሬ, ሽንኩርት እና ካሮት ቁራጮች ወደ ለመከታተፍ ይገባል. እኛ ድስቱን ወደ እነርሱ እልካለሁ. ፍራይ ቅቤ በመጠቀም.
3. በድስት ውስጥ መክተፍ zucchini ማስቀመጥ. ደግሞ የተጠበሰ አትክልቶችን በዚያ አኖረው. ውሃ 250 ሚሊ ይለዋልና. ወጥ, ድስት ክዳኑ ተዘግቶ. ይህ ሂደት 5-7 ደቂቃዎች ይወስዳል.
4. ቲማቲም ከፈላ ውሃ ጋር scalded መሆን አለበት. ይህም ቆዳ ከ በፍጥነት ያስወግዳቸዋል. በገለፈቱ ከለወሰ ነው.
5. አንድ ደረቅ መጥበሻ ላይ ዱቄት ፍራይ. ይህ ሐመር ቢጫ ቅልም ባለውና አንዴ, 2 tbsp አፍስሰው. ቸ. ውሃ. የ ቲማቲም ቅያዎችና ያክሉ. ጨው ጋር ትዕይንት. ቅመሞች ጋር ይረጨዋል. በ ምክንያት የጅምላ አትክልቶችን ወደ በድስት ውስጥ ይተላለፋል. እኛ እባጩ እስኪጀመር ድረስ ይጠብቁ. እሳት በማጥፋት ላይ. ክዳኑ ይዝጉ. የወጭቱን 8-10 ደቂቃዎች ራሳቸውን ማዋቀር እንመልከት.

የአትክልት ሾርባ

zucchini (200 ግ), ጣፋጭ በርበሬ, አንድ ካሮት እና የአታክልት ዓይነት ይውሰዱ. ይህ ሁሉ ፕላኔቱ መቀዳደድ አለብህ. እኛ ውኃ አንድ ማሰሮ ውስጥ አኖሩት. የጨረታ ድረስ ማብሰል. የአትክልት ሾርባ ባሲል ወይም የትኩስ አታክልት ዓይነት የሆነ sprig ጋር ስለምታስጌጡና. ቢያንስ ወደ ሶልት.

ሰላጣ

Zucchini (250 ግ), ጣፋጭ በርበሬና, እና ፕላኔቱ ወደ ኪያር የተቆረጠ. አንድ ሳህን ውስጥ አኖራለሁ. 1 tbsp በመውሰድ አንድ ወጥ ያድርጉ. ቸ. እርጎ, ጎጆ አይብ እና የተከተፈ የትኩስ አታክልት ዓይነት. እነሱን ሰላጣ እንደገና ማስሞላት. በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ይንጸባረቅበታል.

አንድ ባልና ሚስት ፓንኬኮች ዱባ

ለመነሻ ያህል, እንቁላሉ ነጭ ደበደቡት. ልጣጭ መከታ ጋር Zucchini (200 ግ), የ ጭማቂ አፍስሰው. ምን ቀጥሎ ነው? ፕሮቲን እንዲሁም ስኳሽ ብዙ በማስቀመጥ. 1 tbsp ያክሉ. ቸ. ዱቄት. እኛ ፓንኬኮች ይፈጥራሉ. የ በእንፋሎት አቅም ውኃ ግማሽ አንድ ብርጭቆ አፍስሰው. ሳህን የአትክልት ዘይት እየተሸፈኑ. fritters አስወግዱ. ውኃ መፍላት ይጀምራል በኋላ, 1 ደቂቃ ጊዜ ፈጅቷል.

ዶክተሮች እና dieters ሰዎች ግምገማዎች

አመጋገብ ስኳሽ ይህ በርካታ ባለሙያዎች ዘንድ ተቀባይነት ያገኛል. የራሱ ጥቅም በቀላሉ ተንቀሳቃሽ, የተለያየ አመጋገብ, ረሃብና አነስተኛ የፋይናንስ ወጪዎች እጥረት ተለይቶ ይቻላል መካከል.

ምን ዓይነት ሰዎች ላይ ለተቀመጠው ሰዎች, ስለ አመጋገብ ስለ ያስባሉ? አብዛኞቹ ሰዎች አዎንታዊ ግብረ ለቀው. እነርሱም ደስ ነበሩ እና ምናሌው እና ውጤት አቀረበ. አሉታዊ ግምገማዎች ምክንያት እንደ ቍጥራቸውም የበሽታውን ነው. እንዲህ ያሉ አስተያየቶች ደራሲዎች አብዛኛውን ጊዜ ነጠላ ግራም ማጣት አልተሳካም ያደረጉ ሰዎች ናቸው. ይህም እነርሱ በቀላሉ ሙሉ ወደ አመጋገብ ማክበር አይደለም መሆኑን የሚቻል ነው.

መደምደሚያ ላይ

እኛ ምን ስኳሽ አመጋገብ ስለ ተነጋገረ. 2 ሳምንታት ለ 14 ኪሎ ግራም - ይህም በጣም ትክክለኛ ውጤት ነው. ይህን ለማሳካት, እኛ በጥብቅ ርዕስ ውስጥ የተለጠፈ መመሪያዎች ማክበር አለባቸው. እና መጠነኛ የአካል ብቃት ስለ አትርሱ.