ጎመን አመጋገብ: ቀላል, ግን በጣም አይደለም

ቀላል ጎመን ሙሉ ሰብዓዊ ትርፍ ክብደት ለማቅረብ ችሎታ ስለ ወሬ ረጅም ጊዜ ይሄዳል. ነገር ግን አሁንም ቢሆን እንዴት በላይ ውጥረት ክርክር ክብደት ማጣት ወደ ጎመን ለመብላት. የአምላክ ለመረዳት እንሞክር.

ጎመን አመጋገብ: ዝርያዎች ስብጥር

ጎመን የተለያዩ ዝርያዎች አሉ. ሁሉም, መርህ ውስጥ, ክብደት መቀነስ ሊውል ይችላል, ነገር ግን ያ አሁንም የመጀመሪያው ቦታ ነው ያለው ተራ ነጭ ጎመን ያህል ይቆያል - ቫይታሚኖች ምንጭ, ንጥረ እና ማዕድናት መመርመራችን. አትክልት 100 g ብቻ 20 kcal የያዘ ከሆነ ምን እዚያ ነው ማለት. ከሌሎች አትክልቶች ጋር ሲወዳደር በጣም ትንሽ ነው. የራሱ ሀብታም ጥንቅር እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምስጋና ጎመን በደህና ክብደት መቀነስ ይውላል, ነገር ግን እዚህ ላይ, ሆኖም, በጣም ቀላል አይደለም ይቻላል.

ጎመን አመጋገብ: ምን እና እንዴት ለመብላት

ጎመን መሠረት ላይ ስብነት መካከል ከፍተኛ ቁጥር ፈጥረዋል. ሞኖ-አመጋገብ - በጣም ከባድ አንዱ. ቀን ወቅት በማንኛውም መልኩ አንድ ብቻ ጎመን አለ ይፈቀዳሉ. ከእርሷ እርስዎ የመሠረቱ የአትክልት ዘይት ጋር መሙላት, አንድ ሰላጣ ማድረግ ይችላል, ጨው እና ቅመማ ቅመም ያለ ብርሃን ሾርባ ማብሰል ይችላሉ. የአካል ብቃት እና ጎመን አመጋገብ. እኔም ኃይል በጣም አስቸጋሪ ይተላለፋል ምን ማየት ይፈልጋሉ. ወደ አመጋገብ ወቅት እናንተ መፍዘዝ, የስሜት መቀነስ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ጎመን ሞኖ-አመጋገብ ላይ ይህ ተቀምጠው አንጻር ቀናት ብቻ አንድ ባልና ሚስት, 5-7 ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ, ጥቂት ኪሎ ሊያጣ በእርግጥ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ትልቅ ትርፍ ክብደት ሁኔታ ውስጥ ውጤታማ መሆን, ነገር ግን ተጨማሪ ኪሎ አንድ ሁለት እንዲያጡ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች, በጣም ተስማሚ ነው ያደርጋል.

እኔ ደግሞ በጣም ቀላል የሆነ የማይራሩ አመጋገብ ይመክራሉ, ነገር ግን ይችላሉ. ረሃብ እጅግ ያነሰ እንዲሁ ስሜት ይደረጋል እና የከፋ ምልክቶች እንደ ግልጽ አይደሉም. አንድ ቀን የናሙና ምናሌ ጎመን አመጋገብ ነው:

• ቁርስ ያህል, አንድ ሲኒ ቡና እና የማዕድን አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ.
• ካሮት እና ጎመን ምሳ ሰላጣ.
• የተቀቀለ እንቁላል, ጎመን እና አፕል መካከል ሰላጣ ምሳ (ፍሬ ሌላ, ነገር ግን ሙዝ ይተካል ይችላል).

አንተ ከመኝታ በፊት በጣም ብዙ መብላት ከፈለጉ ጉድጓድ, ከዚያም እርጎ አንድ ጽዋ ዝቅተኛ ስብ ይጠጣሉ.

የኮመጠጠ መልክ ጎመን አመጋገብ

ቀድሞውንም sauerkraut ይበልጥ ጠቃሚ ትኩስ በላይ መሆኑን አረጋግጧል. ጎመን እንኳን ተጨማሪ ንጥረ መለቀቅ ለማስተዋወቅ የትኛው lactic አሲድ ባክቴሪያ በማድረግ አሉ ሳንቲም. እነርሱም በዚያ sauerkraut እጅግ ወፍራም ላይ ይበልጥ ውጤታማ ትግል ነው ይላሉ. እነዚህ አመጋገብ በመከተል ይሞክሩት ይችላሉ. ለቁርስ, (ጀምሮ, ቂጣ እንጀራ አንድ ቁራጭ ለመብላት የስንዴ ዱቄት) , እና አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ. ለምሳ sauerkraut ብቻ ሁለት መቶ ግራም እና አንድ የአፕል መብላት ይፈቀዳል. አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት እርግጠኛ ይሁኑ. እራት አንድ ትንሽ ቁራጭ መሆን አለበት የተቀቀለ ዓሣ, sauerkraut አንድ መቶ ግራም እና kefir አንድ ብርጭቆ.

አበባ ጎመን የማቅጠኛ

አበባ ጎመን ነጭ ስብጥር አላንስም ነው, ስለዚህ በደህና ክብደት መቀነስ መጠቀም ይቻላል. አንተ ይልቅ belokachannoy መጠቀም እና አንድ የአትክልት እነዚህን ሁለት ዝርያዎች ማዋሃድ ይችላሉ. ይህ ሁሉ የከፋ አይደለም. በወቅቱም: ወደ ጎመን ትኩስ ጣዕም ውስጥ በጣም ጣፋጭ ነው, ስለዚህ በራብ ወቅት ማኘክ ይችላሉ. አንድ ባልና ሚስት የሚሆን ምግብ ይሞክሩ - በዚህ ጉዳይ ላይ, ይህ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች ከፍተኛውን መጠን መያዝ ይሆናል.

ጎመን አመጋገብ - በእርግጥ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ የሚረዱ ትልቅ መሣሪያ ነው. ነገር ግን ይህ አንድ ምርት የ አካል መደበኛ ሥራውን ሁሉ አስፈላጊ ቁሳቁሶች ማቅረብ አይችልም መሆኑን ማስታወስ አለብን. ስለዚህ, ወደ ጎመን አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም ብዙውን ጊዜ በቂ ነው. የተሻለ ከ ሰላጣ, ሾርባ እና ሌሎች ምግቦችን በማዘጋጀት, ከአመጋገብ ይህን የአትክልት ለማካተት.