ክብደት መቀነስ ስለ በጣም ታዋቂ ቀልዶች አንዱ አንድ ታዋቂ የሴቶች ሐረግ ነው: ". ክብደት ማጣት ምን እንበላለን" እንዲህ በሉ - እንዲያውም አንድ oxymoron ነው ትርፍ ሸክም ከላያችን መጣል ወደ ሆድህን አይለቅም ምን በተመለከተ ጥያቄ ይሣቀያሉ ከሆነ የሚቻል አይደለም. የአመጋገብ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች አሳይተዋል ሆኖ ግን, በጣም አይደለም. አንድ የሚባሉ አሉታዊ ካሎሪ ጋር ምርቶች በቂ ቁጥር ዓለም ውስጥ. ይህ, ጉዳት ያለ በልቼ, እና እንዲያውም ከመጠን ያለፈ ክብደት ላይ ውጊያ ጥቅም ለማግኘት የሚችሉ ሰዎች ነው. ስለዚህ, ምን ክብደት ማጣት ለመብላት?
ሂደቱ አካል ተመሳሳይ ኃይል መጠን, ወይም እነርሱ ለማምጣት ይልቅ ይበልጥ የሚያሳልፈው ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች, አሉታዊ-ካሎሪ ተብለው ነው. እርግጥ ነው, እነዚህ ብቻ አንድ አስፈላጊ አይደለም ብሉ; ነገር ግን በእርስዎ አመጋገብ ውስጥ እነዚህን ለማካተት ጠቃሚ ይሆናል. ምን ማንኛውም ጥረት ያለ ክብደት ማጣት ለመብላት? የመጀመሪያው ቁጥር - አንድ ሰላጣ. ይህ ነው, arugula, ሰላጣ, መብላት ይኖርብናል ጋር ተጋጭታ, watercress, እንዲሁም ዘመዶች ሁሉም አይነት. የኃይል ብዙ የሚያሳልፈው - ሁሉም በጣም ጣፋጭ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ለመፍጨት ሆድ ነው ፋይበር, ውስጥ ደግሞ ሀብታም ብቻ ናቸው. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ መብላት ምግቦች ዝርዝር ውስጥ, ጭቃና ይገኙበታል. በውስጡ ካሎሪ አነስተኛ ነው, እና የጤና ጥቅም በቀላሉ ግዙፍ.
ክብደት መቀነስ የሚያግዙ ፍሬ መብላት. ከእነርሱም ብዙ. ታዲያ ምን ፍሬ የተለያዩ ጀምሮ, ክብደት ለመቀነስ መብላት አለበት? ወደ አመጋገብ ሲትረስ ፍሬዎች ውስጥ ማካተት እርግጠኛ ሁን - እነርሱ ቫይታሚን ሲ እና ቅባቶች ለመስበር የሚያግዙ አሲዶች ይዘዋል. በተጨማሪም እንለቅምና, አናናስ, ኪዊ እና ፓፓያ ያካትታል - ሁሉም አሉታዊ ካሎሪ አላቸው. አንተ ራስህ ደግሞ ፖም መከልከል የለባቸውም - ስለ አመጋገብ ላይ ቁጭ ሰዎች በሌላ አባባል, እንዲህ ይላል: "አንተ መብላት ከፈለጉ -, ፖም መብላት አንተ አልፈልግም - በጣም ተራበ አይደለም."
ክብደት መቀነስ ጠቃሚ የአትክልት የሚከተሉትን ሰብሎች ናቸው: ዱባ, የአታክልት ዓይነት, ቲማቲም, አረንጓዴ, ጎመን እና ብሮኮሊ, ይቻል እና ካሮት. ሁሉም የእርስዎ ወገብ መጠንቀቅ ላይ ናቸው እና አካል undoubted ጥቅም ያመጣል. እርስዎ ማየት እንደ ሆነ: ምን ምርጫ ሰፊ በቂ, ክብደት መቀነስ ለመብላት. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ እንኳ ሁሉ ጣዕም ለማግኘት ሊባል የሚችለው, በጣም የተለያየ ነው.
የመጨረሻው ጥያቄ ብዙውን ክብደት ለመቀነስ ካሎሪ መብላት ምን ያህል ያህል, የአመጋገብ ምርቶች ጋር የተያያዘ ነው. መርህ ውስጥ, ለሴቶች ክብደት መቀነስ ጠብቀን ደረጃውን በአማካይ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በቀን 2000 kcal ነው. ትዕዛዝ ውስጥ ያለውን ክብደት ይህን ቁጥር ለመቀነስ በትንሹ በቂ ቀንሷል ነው. ነገር ግን ውጤታማ በሆነ ክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም ካሎሪ መካከል ከፍተኛውን መጠን ማወቅ ይኖርብናል, ነገር ግን ደግሞ የአመጋገብ ስልቶች ለማዳበር. ከዚህ ይልቅ በአንድ እራት ላይ ሁሉንም መደበኛ ካሎሪ ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ 5-6 አነስተኛ ምግብ የተሻለ ነው. እንዴት ነው የምግብ መጠን በቀን ለማሰራጨት - የግል biorhythm ላይ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል. ነገር ግን እናንተ መብላት ከሆነ በአጠቃላይ, አሉታዊ ካሎሪዎች ጋር ምግቦችን, ክፍል መጠን እና ምግብ መካከል ድግግሞሽ ለመመልከት እና ካሎሪዎች ውስጥ ዕለታዊ ገደብ ውስጥ ጠብቅ, እና ሌላ, ልምምድ, ክብደት ቀስ በቀስ እንዲቀንስ ይደረጋል, እና በጣም አስፈላጊው - በትክክል, ይህ ረጅም ጊዜ ነው.