ጠዋት ሶምሶማ

"የንጋት ዱብ - ቀን አንድ የኃይል ምንጭ እና አዎንታዊ!" - እነዚህ ቃላት ጋር ነበረ, እና አንተ ራስህ ታካቾች ማለዳ የማንቂያ ሰዓት ጀምሮ ስትነሣ ማበረታታት አለባቸው. እና, ማየት, እውነት ነው! ራሳቸውን ሊቋቋሙት እና ትንሽ ቀደም ከተለመደው ከአልጋ ውጭ ጠመዝማዛና ለሩጫ ሄደው ጀምሮ ጠዋት ልምምድ ውስብስብ, እናንተ የኃይል እና ጥሩ ስሜት ፍንጥቅ ይሰማኛል.

መደበኛ ጠዋት ልምምድ እርስዎ ብቻ ቅርጽ መያዝ መፍቀድ, ግን ደግሞ እንዲያዳብሩ, ተግሣጽ ለገዢው አይሆንም የፈቃዴ. እንደ አጠቃላይ ደንብ ሆኖ, አስቸጋሪ ልማድ እየሮጠ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት እንዲደርሱ, እና በቀላሉ ወጥቶ እስከ እና ማግኘት ይችላሉ. ወደ ጂምናዚየም ለመጎብኘት ፍላጎት ወይም ነጻ ጊዜ ከሌለህ, ጠዋት አሂድ - ይህ የሚያስፈልግህ ነገር ነው. , የጤና ያጠናክረዋል ጽናት የሚያዳብር በየዕለቱ ትምህርቶች ምስጋና, ከልክ ያለፈ ክብደት ዳግም, በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻ ቡድኖች አወጣው. ጠዋት በስፖርት ሌሎች አዎንታዊ ንብረቶች የመከላከል ሥርዓት ማጠናከር የኮሌስትሮል መጠንን አወረዱት ሊያካትት ይችላል.

ብዙ ጥቅም የሚከራከሩ , ጠዋት የአሂድ አካል እንዳይቀሰቅስበት ላይ ወዲያውኑ ታዝዘን የተሻሻለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ አይደለም. በዚህም ምክንያት, ጉዳት ፕስሂ, መጥፎ ስሜት ነው. ስለዚህ, ሁሉንም አደጋ ለማስወገድ አንድ ማለዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት, አንተ ማጠብ ይኖርበታል እና ቀስ ልብስ, ከዚያም ሙሉ አካል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ, እና ከዛ ብቻ ጎዳና ወደ ውጭ ሂድ.

እንደሚከተለው ሞቅ-እስከ መካሄድ አለበት; ከባድ የእግር ደቂቃዎች, በ ቦታ ላይ ዘሎም ቆመ: squats ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ተተኩ. ቦታ የሚፈቅድ ከሆነ, ጀርባ ላይ ጥቂት የታቀፍነው ማድረግ ይችላሉ. እየሮጠ 3 ደቂቃዎች በኋላ, ቀስ በቀስ እንዲባባስ ቀላል ፍጥነት ጋር መጀመር ዋጋ ነው.

መሮጥ እና ቴክኒክ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲተነፍሱ አየር አፍንጫ, አፍ አወጣዋለሁ. አንተ በጣም ብዙ ጊዜ, በእኩል መተንፈስ ያስፈልገናል. እንደ ደንብ ሆኖ, ይህ ቴክኒክ እና ጫና ያለው እየሮጠ ላይ ይወሰናል.

አንተ ቁርስ መብላት, ነገር ግን ከዚህ በራብ በጣም ጠንካራ ከሆነ, ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ቢት ወይም አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት የለበትም በማሠልጠን በፊት. መነሳት ጋር እና በማጠብ ሁሉም ክፍያዎች ላይ 15 ደቂቃ ይወስዳል. የ በጣም ጠዋት አሂድ የማይመች መሆን የለበትም. በጥብቅ በተናጠል እንቅስቃሴዎችን እና ያልተዘበራረቀ ልምምዶች ስብስብ መውሰጃ. ጥርጣሬ ውስጥ ከሆነ, አሰልጣኝ ጋር ያረጋግጡ, ነገር ግን ብቻ ስሜት መታመን ይሻላል. ምክንያቱም ከእናንተ ፊት ለፊት, ቀዳዳ አይደለም አስቸጋሪ ጊዜ አለው. ልክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ወደ ቤት መሄድ አይደለም. , መራመድ, ዘና ልብ ምት ወደነበረበት.

ምን ያህል ጊዜ የጠዋቱን አሂድ እንዴት ነው? ሁሉም በተናጠል ደግሞ አሉ. ይህ ሁሉ አካል ብቃት ነገር እንደ እንዲሁም: እናንተ በዚያ ወጥተዋል ምን ያህል ጊዜ ላይ የሚወሰን ነው. ደብዛው ስልጠና 20 40 ደቂቃ በአማካይ ላይ ይቆያል. ለተማሪው እና 5 ደቂቃ (ሞቅ-እስከ ጨምሮ አይደለም) በቂ ንቁ አሂድ ለማግኘት, የሙያ ወዲህ ይወስዳሉ. እኛ ርቀት ለመለካት ከሆነ, ከዚያም አንድ ሳምንት በቀን ገደማ 5 ኪሜ ነው ይህም 40 ኪሎ ሜትር, እስከ ለማስኬድ ይመከራል. ይህን በማራቶን በጽናት ይችላሉ ከሆነ - ጥሩ ቅርፅ ላይ ነዎት! ሮጠህ ይፈልጋሉ, ነገር ግን እንደ ረጅም አካላዊ ችሎታዎችን እንደ እናንተ ይህን የማይፈቅድ ከሆነ, መጀመር የኖርዲክ መራመድ, ጠቃሚ አይደለም ያነሰ ነው.

ክብደት ለመቀነስ ሶምሶማ ጠዋት ምክንያቱም የእኛ የቅጥር አብዛኞቹ ሰዎች የበለጠ ምቹ ነው. ስፖርት ወቅት ኃይል ጋር እንዲከፍሉ, እኛም በደስታ እና አዎንታዊ ሙሉ ቀን ያሳልፋሉ. ስለዚህ, ስለ ካሎሪ ሩጫ በ 20 ደቂቃ ውስጥ, ግን ደግሞ በቀን ወቅት ብቻ ሳይሆን ገቢር ይሄዳሉ.

በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ክብደት ማጣት ቢቀሩ ያለ አንተ ራስህ የሚሠጠው ተግባር ከሆነ, ጥሩ ውጤት አንድ ጠዋት ዱብ በኩል ማሳካት ይቻላል. 40 ደቂቃ በየቀኑ በተግባር, 4 ሳምንታት በኋላ, አንተ ምግብ መቀነስ እና ተጨማሪ ጥረት ያለ 4 ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ በሆነው መሆኑን ታያለህ.