ጠዋት መልመጃ: ምክሮች

ጠዋት በስፖርት እንቅስቃሴ ሁለቱም የሙያ አትሌቶች እና ሰዎች በጣም አስፈላጊ አንዱ ናቸው የስፖርት ማድረግ ለራሳቸው. ልምምዶች የተለያዩ ይህ ሁሉ ተፈላጊውን ውጤት ላይ የተመካ ነው አሉ. ቅርጽ ውስጥ አካል ለማምጣት አልነግራችሁም ስፖርት ወይም የስልጠና ኮርስ አንድ ጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለ የሚቻል አይደለም.

እንዴት መጀመር እንደሚቻል

ጠዋት የስልጠና እንቅስቃሴዎች ጠዋት እና ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ ብቻ ሳይሆን ያካትታሉ. በዚህ ጊዜ, ድካም ውጤት ብዙም የተጋለጠ አካል. አንድ ሰዓት ለመተኛት በኋላ ተኩል - ክፍሎችን መጀመሪያ መካከል የሚመከር ጊዜ. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው በራሱ ዕቅድ እንቅልፍ እና በዱካዎቻቸው አለው, ነገር ግን ስምሪት ጉዳዮች ውስጥ ስፖርት ለመንቀል አስፈላጊ አይደለም. ሰውነታችን ህይወታዊ ሐኪሞች, ማለዳ ላይ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ለተመቻቸ ጊዜ ባህሪያት ውሂብ መሠረት ላይ ጥናት ጥናቶች መሠረት - ለአሥራ ስምንት. ከፍተኛ ሙቀት አካል በፍጥነት ደክሞት ያገኛል ምክንያቱም በጋ ውስጥ እንደ መጀመሪያ በተቻለ መጀመር አለበት. በተጨማሪም, ይህ ማግኘት አይቀርም ሙቀት የጭረት. ጠዋት ስልጠና - አንድ ሶምሶማ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይቻላል ተከተሉት. ስለዚህ, ሶምሶማ የሚሆን ተስማሚ ቦታ ቅድመ-ይምረጡ. እርስዎ ከተማ ውስጥ መኖር እና እርስዎ ጠርዝ ወደ ሩቅ ይሄዳሉ ከሆነ, ፓርኩ የተሻለ ተስማሚ ነው. አትሌቶች ለማሄድ ይህም ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ፓርኮች ውስጥ ልዩ መስመሮች አሉ.

ጫማ ቀላል እና ምቹ መሆን አለበት. ልብስ - የአየር ሁኔታ ተስማሚ. እናንተ አዳራሽ ውስጥ በክረምት ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ, ከዚያም ስልጠና ለፍርዱ ከቤት ሁሉ መንገድ ለመሄድ በተቻለ የሚያሞቅ ልብስ መልበስ. በውስጡ መዘጋት በኋላ ድምቀትን አካል በቀላሉ ጉንፋን ሊይዘው ይችላል. በበጋ ወቅት, ሁልጊዜ ይመረጣል, አክሊልን ውስጥ ብርሃን ቀለሞች መሄድ አለበት. እንኳን የሞቀው በዚያ መንገድ, ነገር ግን አንድ ጣሪያ ወይም የጸሐይ ምች ያለውን አደጋ ለመቀነስ, የፀሐይ ብርሃን በቀጥታ እርስዎን ለመጠበቅ አንድ ባርኔጣ ይሰማችኋል.

መብላት አለበት አንድ ዱብ ለ ወጥቶ በፊት. የምግብ ቅበላ - ከመጀመሩ በፊት እንጂ ቀደም ሲል ከ 40 ደቂቃዎች. ይህም እስከ ለመጫን, ነገር ግን ደግሞ በባዶ ሆድ ላይ ለመሳተፍ እና መሆን የለበትም አስፈላጊ አይደለም.

ይሯሯጣሉ

በሩጫ በፊት በአማራጭነት እስከ ለማሞቅ. ጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት ጉዳዮች ላይ ሥልጣን እንዳላቸው እንደዚህ ሊሆን ይገባል. ስለዚህ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት በተቻለ መጠን ብዙ በመሞከር, ራስህን ድል አይደለም. የመጀመሪያው አሂድ ሠላሳ ወይም አርባ ደቂቃዎች በላይ ሊቆይ ይገባል. የ ፍጥነት ራስህን ካቆሙበት. አንተ ትንፋሽ ከባድ የትንፋሽ ያለ ማምለጥ አይችሉም የሆኑ እንደ መሆን አለበት. እየሄደ ሳለ, እናንተ ሁልጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ መከታተል ይኖርብናል. የጦር ቀኝ ለመከታውም ክርኖች ላይ ወጠረ መሆን አለበት. እያንዳንዱ ኋላ ፍርምባዎቹንና ወቅት አንጓ ታዝለው አጠገብ ይካሄዳል አለበት. ከእሷ ጣቶች መካከል ምክሮች በጀርባው ላይ ነበሩ ስለዚህም ክርን ወደ ኋላ ይጣላል. የ ዥዋዥዌ ክንድ ወደፊት የአገጭ በላይ ከፍ መሆን የለበትም ጊዜ.

ጤና

ጠዋት በስፖርት እንቅስቃሴ ሙሉ በሚቀጥለው ቀን ኃይል ጋር ማስከፈል አለበት. ስለዚህ, ሙያዊ አትሌት እንኳ, ምሽት ላይ ያለውን ጭነት አብዛኛውን ለቀው. እየሮጠ እያለ ሁልጊዜ ያላቸውን የጤና ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ዋናው ነገር - ያለውን እንቅስቃሴ ሳይሆን ውጤት. ስለዚህ, ይህም ሁኔታ ውስጥ ሁልጊዜ ማቆም ይችላሉ. እያንዳንዱ ሩጫ ውጤት (ርቀት እና ለማሸነፍ ጊዜ) የተመዘገበው መሆን አለበት, ስለዚህ መሻሻል ውስብስብ መመልከት ይችላል. ኪሎሜትር በአንድ ሳምንታዊ ርቀት ጨምር. አንተ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ እየሮጠ ቢሆንም ቀላል ውጥረት በቸልታ ያደርገዋል. ወጥነት መተንፈስ ያህል, ሁልጊዜ ወደ ኋላ እና አንገቱን ቀጥ ጠብቅ. ራስ ኋላ በማዘንበል ላይ ወይም ወደፊት አትደገፍ ጊዜ ጠንካራ አየር በሳንባ የከፋ ይገባል.

ሞቅ-ምትኬ

የ አሂድ ላይ በእያንዳንዱ ጠዋት ልምምድ ይጀምራል. እንቅስቃሴዎችን ከእሷ በኋላ ይከተላሉ. ትኩስ እንኳ ቢሆን, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በውጭው ልብስ ማስወገድ አይደለም. አካል ፊቱ የቀላ ጊዜ, በቀላሉ አንድ ቀዝቃዛ ነርቮች ሊይዘው ይችላል. ሞቅ-እስከ ሁልጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች ይሄዳል. ይህ አንገቱ ላይ ሞቅ-እስከ ላይ ያተኮረ የመጀመሪያው ልምምድ, እና እግር ለማሞቅ የመጨረሻው ነው. የሰርቪካል አከርካሪ አስፈላጊ ናቸው ስለዚህ እነርሱ መዘርጋት ይኖርብናል ክብ እንቅስቃሴዎች ራስ ነው. ቀጥሎ ጀርባ እና ዳሌ የጋራ ነው. እነርሱ ተዳፋት, እመርታ እጆች (ተዘዋዋሪ) እና ክብ እንቅስቃሴ ለውሺውም. እግራቸው ስትዘረጋ አንድ gymnastic በ ለወሰች ናቸው. ይሁን እንጂ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ውጥረት ለመከላከል ትንሽ ስልጠና መደረግ አለበት ረጅም በፊት.

ፕሮግራሙ ማቋቋም

ጫፍ ወቅቶች እና በዓላት እንዲኖረው ለማድረግ እንደ ስለዚህ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የተዘጋጀ መሆን አለበት. ይህም ሳምንታት ያሉ ወቅቶች ለመስበር የተሻለ ነው. በየሳምንቱ በተራው ውስጥ የተለያዩ ቀናት ላይ ያለውን አካል የተለያዩ ጡንቻዎች መልመጃ ሁሉንም ዓይነት ማካተት አለበት. ሳምንት ትልቁ ጭነት በአንድ ወር ጊዜ በላይ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን አለበት. እርስዎ (እንደ የማራቶን ያሉ) የስፖርት ክስተት አንዳንድ ዓይነት እየተዘጋጀን ከሆነ, ጫፍ በሳምንት ሁለት ቀናት በፊት ያበቃል. ነገር ግን ለማዋረድ አይደለም. እርስዎ በጣም የድካም ሆነዋል እንደሆነ ከተሰማህ, እረፍት ውሰድ.

ክብደት መቀነስ ለ ጠዋት ልምምድ

የእርስዎ ትምህርቶች ዋና ግብ ትርፍ ክብደት ያለውን ፈሳሽ ከሆነ, አንዳንድ ልዩ እንቅስቃሴዎች እና መሳሪያዎች መጨመር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, በተቻለ ሞቅ ያለ ልብስ ያህል E ርጅና ሶምሶማ በፊት. በአጭር ጊዜ የፕላስቲክ ቦርሳ ውስጥ ደረት ለመጠቅለል እንኳ ለማግኘት የሚቻል ነው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጥቂት መቆራረጥ ጋር መደረግ አለበት. በዚህ ልምምድ ወቅት አካል በንቃት ላብ እና በዚህም ፈሳሽ ያጣሉ. ከድርቀት ለማስቀረት, ውሃ ጋር ይውሰዱት. ትምህርት በኋላ አንዳንድ ጊዜ በጠበቀ መሆን መብላት እና (ይመረጣል አረንጓዴ) ትኩስ ሻይ መጠጣት አለበት.