መገንባት እና ለመተግበር እንዴት: የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቤት ክብደት ማጣት

ቀኝ መብላት እና ሞተር እንቅስቃሴ በተግባር ያረጋግጡ: ብቻ አካባቢ እና ስኬታማ ክብደት መቀነስ ሁለት መሠረታዊ ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው ይላሉ. የመጀመሪያው ጉዳዩ ጋር በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን ስለ ... አይደለም ሁላችንም እንቅስቃሴ .. ወዘተ ጂሞች, ብቃት, የመዋኛ ገንዳ, አንድ ነገር ብቻ ቀርቶላቸዋል ይጎብኙ ማንኛውም በመሮጫ ይግዙ ጊዜ ያላቸው እና ቀኝ በቤት ማድረግ. ነገር ግን ችግሮች አሉ: አንድ ሰው ሌሎችን በቀላሉ ለመጫን በቂ ነፃ የሆነ ቦታ የለዎትም ሳለ, ለመግዛት አቅም አይችልም. አንድ ስብስብ: ውጭ ሌላ መንገድ አለ ክብደት ለመቀነስ እንቅስቃሴ በቤት. መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ, እኛ አሁን ተወያዩ.

በቤት ክብደት ለመቀነስ ፕሮግራም: ራሳቸውን ለማዳበር መማር

እርስዎ አውቀዋለሁ ያለ ማንም ሰው አካል የሚያውቅ መሆኑን ነው እዚህ መረዳት አስፈላጊ ነው. ልምምዶች ስብስብ በኩል ሥራ እናንተ ይሆናል በቤት ክብደት ማጣት ለዚህ ነው. እርግጥ ነው, ምቹ ልምድ ያለው ባለሙያ ማማከር የተራቀቁ መሆን ነበር, ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. በኢንተርኔት ላይ እንቅስቃሴዎች መካከል የተለያዩ ማግኘት ይችላሉ. እነርሱም በመንገድ መተግበር, ነገር ግን ደግሞ አካል ላይ መጫን ብቻ ይለያያል. እኛ በእርስዎ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ይሆናል በእርግጥ ማከናወን, እንዲሁም የሚችል ያሉ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል. እርስዎ በጣም እንደ የትኞቹ ሰዎች ለማየት የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. ይህም ክብደት መቀነስ ምክንያት ፕሮግራሙ ይልቅ በማንኛውም ሰው ላይ ይልቅ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ጭነት ማረጋገጥ እንዳለበት መገንዘብ አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው አያካትቱም የእርስዎ ዕቅዶች በማንኛውም የተወሰነ ጣቢያ ላይ ከልክ ያለፈ ክብደት ጠይቆብኛል ከሆነ.

የአካል ክብደት ማጣት እንዴት ማሳለፍ: በቤት

ስልጠና ለማግኘት የተሻለው ጊዜ - በቀን ወይም በሌሊት የመጀመሪያ ግማሽ. የመጨረሻው ምግብ በኋላ በሁለት ሰዓታት ጊዜ ውስጥ መጀመር አለበት. በቤት ክብደት ማጣት የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ የዳበረ ከተመለከትን, ማጥናት በጣም አመቺ ቦታ መምረጥ. , የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ አብራ በቤት የሚያደፈርስ አይደለም ይጠይቁሃል. አንድ እስከ ሞቅ መልመጃ ይጀምሩ. ይህ አካል እስከ ለማሞቅ እና ተጨማሪ ከባድ ሸክም መዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ለማድረግ, መራመድ ወይም መሬት ላይ ትንሽ አሂድ አንድ ክንዶቹና ጭኑን አልሰበሩም በመንደፋደፍ እንግዲህ በአንድ ጎን ወደ ሌላ ማጠፍ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቆየት, ወይም ሊቀር ይችላል በኩል መከተል ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው.

ወደ እንቅስቃሴዎች ለማሳተፍ አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት 2-3 ጊዜ በሳምንት መሆን አለበት. አንድ ሰው, ሁለተኛው ክፍለ መሳት, ምክንያቱም, የ ምት እሰብራለሁ አታድርግ; እናንተ ይፈሳል እና በቅርቡ ድረስ በጣም በተሳካ ሁኔታ ተጀምሯል እውነታ ወደ ኋላ መሄድ እፈልጋለሁ ብሎ ማሰብ ዘበት ነው.

እንቅስቃሴ ውጤታማ ስብስብ ቤት ክብደት ማጣት

ክብደት መቀነስ መልመጃ የተለያዩ ሰፋ ያለ አሉ. እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ, ቤት ልምምድ squats በውስጡ ክልል ውስጥ ማካተት ይችላል. ይህ ትርፍ ግራም ማስወገድ, ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ለማድረግ ውጤታማ ዘዴ ነው. መጀመሪያ ላይ, የቁጭ ያህል የምትችለውን እንደ ቀስ በቀስ ጭነት እየጨመረ.

ሌላው ታላቅ ልምምድ - የ ደረት ማንሳት. በእርግጥ ከአትሌቲክስ ፕሮግራሞች ማድረግ አንድ ትምህርት እነሱ ናቸው እንዴት አስታውሳለሁ. ጉልበቶች በጡት በመንካት, የ ሶፋ ስር, ለምሳሌ, ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው Secure እና ወደፊት ደረት በማድረግ ይጀምሩ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ rectus abdominis ይሰራል, እና ግራ እግር ቀኝ እጅ በመንካት, አግድሞሽ ያጋድላል እና በተቃራኒው ላይ ማድረግ ከሆነ, በደንብ-በተጠኑ እና obliques.

የፕሬስ, ጭናቸው እና ይነዳቸዋል ለማጠናከር እንዲቻል መልመጃ "ብስክሌት" ማድረግ ጠቃሚ ነው. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ ላይ ይተኛል የእርስዎን እግራቸው ማንሳት እና እንበረከካለሁ. በእርግጥ ስለ ብስክሌት ላይ መብላት ከሆነ እንደ እግር መውሰድ ጀምር.

ወገብ ከ ትርፍ ስብ ለማስወገድ, ገበቴ ለማጣመም. , በየቀኑ ይህን ለማድረግ በአንድ አቅጣጫ በመጀመሪያ, 5-10 ደቂቃ ያህል በማብራት እና ከዚያም ሌላ.

በቤት ውስጥ ውፍረት ለመዋጋት, ይችላሉ እና ቦታ እየዘለሉ በሩጫ እርዳታ ጋር. (እርስዎ ቋሚ ቢስክሌት ላይ ማድረግ ነበር ያሉ) ወደ ጣቢያው ያለውን ሩጫ ጋር አንድ ረጅም ርቀት መሮጥ አለብን እንበል. ከዚያም በተቻለ መጠን ከፍተኛ ዘላችሁ.

እና ጥቂት ጠቃሚ ምክር: ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ - ዳንስ. እኛ አልጋ ውጭ በማለዳ ተነሳ - እና የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ጋር rhythmically መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. በተሻለ መንገድ ቅደም አካል ለማምጣት እና ማግኘት አይችልም.