በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች

ዛሬ ብዙ ሰዎች በቀጥታ የካሎሪ ቅበላ ጋር የተያያዘ ነው ይህም ጤናማ አመጋገብ እና መቀነስ ወይም ጠብቆ ለተመቻቸ ክብደት, መልካቸውና. ስለዚህ ምን ሐሳብ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ተገቢ የሆኑ ምግቦች ፍጆታ መሆን አለበት በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው.

ካሎሪዎች መቁጠር ሰዎች, ያለውን ኃይል ዋጋ ሁልጊዜ ይልቅ ከማገልገል ይልቅ, ምርት 100 ግራም በአንድ አመልክተዋል መሆኑን ማስታወስ.

ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን እንደሆነ ይታመናል - አልጫ እና nesytnye. ይሁን እንጂ አይደለም. የተፈለገውን ከሆነ, ጣፋጭ እና የ "ብርሃን" ምናሌ ማድረግ ይችላሉ , ጤናማ ምግብ በደንብ ጥማት ለማርካት.

በጣም ገንቢ የፕሮቲን ምርቶች ናቸው. የበሬ ሥጋ, ጥንቸል ስጋ, ዶሮ ወይም ቱርክ በጡት, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, 1% እርጎ: ከእነርሱም መካከል ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጮች ብዙ ናቸው ዝቅተኛ ስብ ዓሣ ተጨማሪዎች አልባ ነጭ ስጋ, የባሕር, እንቁላል ነጮች, እርጎ ጋር,.

ይህም ተፈጭቶ ያፋጥናል እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ይህም ብቻ ሳይሆን በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች, ነገር ግን ደግሞ ምግብ ነው. ዕፅዋት, ቅጠል, ቤሪ, አትክልት, ፍራፍሬ, ቅመማ በሚወዱዋቸው ይችላሉ ምግብ ጣዕም ለማሻሻል. ከእነዚህ ምርቶች የማስገቢያ በኋላ ረጅም ጊዜ ሙላት ስሜት ያህል ይቀጥላል.

እኔ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች, ነገር ግን ደግሞ በጣም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን እንዲኖረው እንፈልጋለን. ይህ ምድብ አስፈላጊውን ቪታሚንና ማዕድናት የያዙ ያለውን አትክልት, ፍራፍሬ እና ቅጠላ, አብዛኞቹ እውቅና ይቻላል.

ዱባ, ባሲል, የአታክልት ዓይነት, ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, tarragon, የትኩስ አታክልት ዓይነት አንድ diuretic ውጤት ያለው እና እብጠት ማስወገድ ይረዳል.

ሁሉም ጎመን ልዩ ልዩ እና ሰላጣ, stewed እንጉዳይን, የአታክልት ዓይነት, ዱባ, ትኩስ እና የታሰሩ ቤሪ, ብርቱካን, ሎሚ ቅጠል, አረንጓዴ ፖም አይራብም ሊያረካ እና ተፈጭቶ ማፋጠን.

ቀይ ወይን, ሮማን, ቀይ ጎመን, አረንጓዴ ሰላጣ, ቀይ ሽንኩርት, ቲማቲም, ብሮኮሊ, እና ጎመን: ሳይጠቅስ ለማቆየት ይረዳል.

ይህ ኃይል የግድ ትክክለኛ ወርድና ውስጥ ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ማካተት እንዳለበት የታወቀ ነው.

ካርቦሃይድሬት ቁጥር ከ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ጥራጥሬዎች የካርቦሃይድሬት ምንጮች ናቸው. ምግብ ማብሰል ወቅት, እነሱ አንዳንድ ካሎሪ ያጣሉ. እሱም - buckwheat, ዘንጋዳ, የተቀቀለ ቡኒ ሩዝ, ምስር, ፓስታ, አጃ, አኩሪ አተር, ሽንብራ.

ፕሮቲን የያዘ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ዝርዝር:

ዓሣ እና የባህር: ሎብስተርም, pollock, hake, lemonema, ስኩዊድ, የሚቃጣህ, መስል, ሽሪምፕ.

የስጋ ምርቶች: የጡት inleyki እና ዶሮ, ጥንቸል ስጋ, የጥጃ ሥጋ.

የወተት ምርቶች: እርጎ እና ጎጆ አይብ 2% ያነሰ ስብ, የሰውነት ስብ እርጎ 0-1 መቶኛ.

የአታክልት ምግብ - ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ነው. የአታክልት ዓይነት, ኪያር, daikon, ይቻል ነበር, ቲማቲም, እንጉዳይን, ጎመን, ሰላጣ ቅጠል ማንኛውም (ትኩስ, ያሽጉታል), ሁሉም ዓይነቶች: አትክልት እና ከ 40 kcal መካከል ደካማው ዝርዝር.

በጣም ጣፋጭ እና በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች (ከ 100 kcal): ፖም, ሸክኒት, ደወል ቃሪያ, ካሮት, ሐብሐብ, watermelons, ሁሉም ቤሪ, አናናስ, ፓፓዬ, Guava. እንደ ወይን, ማንጎ, persimmons, ሙዝ, እንደ ፍራፍሬ በቀን ከእንግዲህ ወዲህ ከ 150 ግራም ሊኖራቸው ይገባል. የነጭ እና ቀይ ወይን ደግሞ በቀን 140 ሚሊ ሊትር ወደ ለመገደብ አስፈላጊ ናቸው.

የካሎሪ መጠን በመቀነስ, በ የተቀመመ ምግብ podsalivaniya የሚጠይቁ አይሆንም እንደ ጣዕም ማከል ይችላሉ. ተመሳሳይ ስኳር እውነት ነው - በተሳካ ቀረፋ ይተካል ይችላል.

በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች አንዱ - አረንጓዴ ሻይ.

አለ ውኃ ውስጥ ምንም ካሎሪዎች ፍጹም ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ፈሳሾችን, ክብደት ማጣት የሚፈልጉ በተለይ ሰዎች መጠጣት ያስፈልጋቸዋል.

የ ጣፋጭ ያለ ማድረግ አይችሉም ሰዎች, እኛ ቢያንስ ካሎሪ አንድ Marshmallow, ከረሜላ, marmalade ማወቅ አለበት.

ዳቦ ቤት ምርቶች አጃው ዳቦ እና ስስ ዳቦ መመረጥ አለበት.

ጤናማ መብላት የሰው አካል አስፈላጊ የሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች አንዳንድ ትናንሽ ክፍሎችን ያካትታል. እነዚህ የአትክልት ዘይት, እና ጥቁር ቸኮሌት ያካትታሉ.