ጤናማ የሕይወት ስልት

ጤና ለወደፊቱ ህይወት በጣም ጠቃሚ አካል ሆኖ ይቆጠራል. ይህ የተሟላ አካላዊ, ሥነ ልቦናዊ, ማህበራዊ ሚዛንና ደህንነት ነው. 10% ጤንነታችን በጂኖቻችን የሚወሰን ሲሆን, 20% በአካባቢው ላይ ይወድቃል, በጤና እንክብካቤ ደረጃ 10%, እና ቀሪው 60% በህይወታችን ላይ. በተመሳሳይም ማህበራዊ ህይወት ይበልጥ የተወሳሰበ ሲሆኑ በተፈጥሯዊ ነገሮች ላይ ያለው ሸክም መጨመር እና መቀየር እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ምንድን ነው?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማለት እያንዳንዱ ጠቢብ ሰው ለመከተል የሚሞክርበት ዘዴ ነው. እሱም በሁሉም ነገር መስተጋድን እንደሚያካትት እና በሚከተሉት ክፍሎች ላይ የተመሰረተ ነው:

• ጤናማ ልምዶች;
• ደህንነቱ የተጠበቀ እና የሚደግፍ አካባቢ;
• ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ;
• መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ;
• የግል ንፅህና;
• ጠንካራነት.

እራስዎን ሙሉ ህይወት እንዴት ማሰልጠን ይችላሉ?

ዶክተሮች ህይወትዎን ለማራዘም, ሙሉ እና አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ የሚረዱ 10 ምክሮችን አዘጋጅተዋል:

1. አንጎልን ማሰልጠን ጀምር. ብዙ ጊዜ እንቆቅልሾች, እንቆቅልሾች, የውጭ ቋንቋዎችን ይማራሉ, በአዕምሮዎ ውስጥ ይቆጥራሉ, እና በሒሳብ ማሽን እገዛ አይደለም. ስለዚህ አንጎልን በደንብ ታሠለጥናለህ. ይህ ከእድሜ ጋር ከተዛመደ ረቂቅ እንዲቀንስ ይረዳል, ልብም በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.
2. ስራ. ምንም እንኳን እርስዎ ዕድሜዎ መጨረሻ ላይ ባይሆኑም እንኳ ስራ ፈት አይቀመጡ. በጉዳዩ ላይ የፈለጉትን ነገር ያግኙ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለረጅም ጊዜ ወጣት እና ቆንጆ ትሆናላችሁ.
3. አትበሉ. መጠኑን ተከተሉ እና በቀን ከ 1500 ካሎሪ በላይ አይውሉም. ይህ የሰውነት ሴሎች እንቅስቃሴያቸውን እና ከቦታ ቦታ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳቸዋል. ነገር ግን ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው አይሄዱ, በምግብ ውስጥ ያለውን መጠን ይጠብቁ.
4. በዕድሜ ክልል መሰረት ምናሌ ያድርጉ. ለምሳሌ, ከ 30 አመታት በኋላ ሴቶች ከጀርባና ከእብርት በሚያገኙት እገዛ የመጀመሪያ ቀለበቶችን መከላከልን ይከላከላሉ. ከ 40 በላይ የሆናቸው ወንዶች በኩላሊትና በአይዛማነት የበለፀጉ ምግቦችን ለማበልጸግ ይጠቅማሉ. ይህ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም ዓሦች የልብ እና የደም ዝውውር ሥርዓት ይጠቅማቸዋል.
5. በተደጋጋሚ እራስዎን ያዳምጡ. ይህ ሚዚዝን ለመገንባት ይረዳል.
6. ፍቅር እና ተወዳጅ. የእምነቱ ሆርሞን (ሆርሞንፊን) እንዲፈጠር የሚያግዝ የፍቅር ሁኔታ ነው, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.
7. በምሽት ክፍል ፍሰት ያድርጉ. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት አፓርትመንቱን ይክፈቱ, የአየር ሙቀት ወደ 17-18 ዲግሪ ይቀንሱ. የምግብ መፍጠሪያውን ያሻሽላል, ከእድሜ ጋር የተገናኙ ለውጦችን ይቀንሳል.
8. ለስፖርት ይግቡ . ስምንት ደቂቃዎች በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንኳን የአንድ ሰው ህይወት ሊያራዝም ይችላል.
9. ትንሽ እራስዎን ይስቡ. ምንም እንኳን ይህ ከላይ ከተገለጹት ምክሮች ጋር የሚቃረን ቢሆንም, የሆነን ጣዕም ለመመገብ እራስዎን በየጊዜው ይፍቀዱ.
10. ቁጣህን ወደኋላ አታስቀር. የነርቭ ሕዋሳት ወደነበሩበት አያገግሙም ብዙውን ጊዜም በሽታ ያስከትላሉ. የእርስዎን ህዝብ ለህዝብዎ ያጋሩ, ምን እንደሚረብሽ ይንገሯቸው.

በንቃት እንቅስቃሴ ምክንያት, አካላዊ ብቻ ሳይሆን አእምሮአዊ, የነርቭ ስርዓት የተለመደ ነው, ልብም የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. ነገር ግን ሁሉም ሚዛናዊ መሆን አለባቸው.

ጤናማ አገዛዝን እንዴት መጠበቅ እንዳለበት?

የሁሉንም የሰውነት አሠራሮች ጤናማ እና ቀልጣፋ አሠራር ለመጠበቅ, የየቀኑን ስርዓት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ከእንቅልፍ ለመነሳት በአንድ ጊዜ ለመኝታ ይዘጋጁ, እና በሰዓቱ ምግብዎን ያከፋፍሉ . ለዚህ ነው ምስጋና ይግባውና ለተወሰኑ ጭነቶች መገልገጥ ይችላል.

የአገዛዙ ስርዓት በታችኛው እንቅስቃሴ እና በእረፍት. ይህም ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ሀብቶችን ለማቆየት ይረዳል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ተረብሸን በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ብዙ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል. የእያንዳንዱ ሰው ፊዚዮሎጂ ልዩ ነው, ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው የራሱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማዘጋጀት አለበት.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለወንዶች

አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለባቸው: እነዚህ ሁሉ ጥንካሬዎች, ለጽናት እድገት እና ለመራመድ የሚደረጉ ጥረቶች ናቸው. ቀን የሚጀምረው ሙቅ አድርጎ ነው. የጠዋት የመመገቢያ ምግብ ከጠቅላላው የየእለት ምግቦች ውስጥ ሰላሳ-አምስት በመቶ መሆን አለበት.
ወጣቶቹ ብዙ ጊዜ እንዲንቀሳቀሱ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ለግማሽ-ሰዓት የእግር ጉዞ ጉዞ ለመሄድ ቁርስ ከበቂ በላይ ነው. በእግር ወደ ስራ ይሂዱ. በጉልምስና ወቅት, በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የቦዲያ ስርዓቱን ለማነቃቃት የሚሰሩ ልምዶች መሰጠት አለባቸው.
የየዕለቱ ምግቦች 5-6 ምግቦችን ማካተት አለባቸው, ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች እስከ 16 ሰዓታት ድረስ መዋል አለባቸው. እንቅልፍ በ 22-23 ሰዓት መደረግ አለበት. ከእንቅልፍዎ ጥቂት ሰዓቶች በፊት አእምሮዎን ያርቁ, የንባብ መጽሃፍትን እና ቴሌቪዥን ማየትን ያካትቱ. ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ እና ምሽት በእግር መራመድ ጥሩ ነው.

የሴቶች የቀን አቆጣጠር

በሴት ፊዚዎሎጂ ውስጥ, የመጀመሪያ ቦታው በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የተያዘ ሲሆን ይህም በየዕለቱ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መከበር አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታል. የቀኑን አመላካች ማዘጋጀት, የወር አበባ እና የሆርሞን መነሻ ላይ ለውጥ ለማምጣት የሚያገለግሉ የወር አበባ ዙርያዎችን አስታውሱ.
ለስልጠና ለማዋል በቂ ጊዜ መስጠት: የካርዲዮ ስርዓትን የሚያነቃቁ ልምዶች, እና ልምምድ የሚያራምዱ ልምዶች. አንዲት ሴት በቀን ከ 10 ሰዓት እስከ ስድስት ስዓት በቀን ከ 8 እስከ 9 ሰዓት ለመተኛት ጠቃሚ ነው. የየዕለት ምግቡን በሦስት ሙሉ ምግቦች እና ሁለት መክሰስ ይከፋፈሉት.
በመካከለኛ እድሜ ያላቸው ሴቶች በተጨማሪ ማሠልጠን አለባቸው-ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 40 ደቂቃዎች. ለ 15 ደቂቃዎች ሙቀት መጨመር ያስፈልጋል. ከ 30 ዓመታት በኋላ, ለመተኛት የሚሰሩት ሰዓታት እንዲቀነሱ ይመከራል. ከ 40 አመት በኋላ የስጋ እና የካርቦሃይድሬት መጠን መጠንም ሆነ የምግብ ቁጥር መቀነስ ይኖርበታል.

የልጆች የቀን ገደብ

ልጆች ከጨቅላነታቸው አንስቶ ጤንነታቸውን እንዲንከባከቡ ማስተማር አስፈላጊ ነው. ልጁን ከትንሽ ልጅ ጀምሮ እስከ ተግሣጽ ማስተማር አስፈላጊ ነው. ህጻኑን በ 7 ጥዋት በማንቃት እና ከ 21 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ እንዲተኛ ያዘጋጁት. ህጻኑ እስከ ስድስት ዓመት ድረስ አስፈላጊ የእንቅልፍ ጊዜ ነው. በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከእሷ ጋር ይራመዱ, ከእሱ ጋር የጂምናስቲክን ያደርጉ እና የዋናውን ምግብ በ 5-6 ጊዜ ይከፋፍሉት.
የመጀመሪያው ጉዞ ከመጀመራቸው በፊት ምሳ መብራት, እና ሁለተኛው ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት, ግን በተመሳሳይ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ አስፈላጊ ነው. በልጅዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ከክፍል ጋር ያስተካክላል. ስለዚህ, ምንም የቀን መተኛት የለም, ምንም እንኳን ከምሳ በኋላ ቢሆንም ለህፃኑ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው.
የወቅቱ አሠራር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረት ነው, እናም ዕድሜን እና ጾታን ሳይለይ ሁሉንም ሰው ማክበር አስፈላጊ ነው.