ፈካ ያለ እራት. ይህ የሚቻል ነውን?

ሕይወት ያለው ዘመናዊ ፍጥነት የማይቻል nutritionists በሚያዘው ሁሉ ደንቦች በመመልከት, ፕሮግራም ላይ መብላት ያደርገዋል. ይህ አስፈላጊ ነው, እና ብቻ ለእራት ጣፋጭ እና ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም ነገር መብላት ይችላሉ - ቁርስ ያህል በዚያ ለእራት የሚሆን ጊዜ ይበላሉ. ይህ አዝማሚያ መሆኑን ቁርስ በራሳቸው ላይ ተበልቶ ነው Suvorov ሐረግ ጋር በፍጹም የሚቃረን ነው, ከጓደኛ ጋር ምሳ ማጋራት አለበት, አንድ እራት ወደ ጠላት ስጥ. ነገር ግን, ነገር ግን, nutritionists በዚያ ምሽት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ብርሃን እራት ማካተት አለበት ይከራከራሉ.

ከመኝታ በፊት እራት በጣም ጠቃሚ አይደለም, እና መልካም ይህ ሁሉ ዐዋቂ ነው. ይህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ እነዚያ ሰዎች በተለይ እውነት ነው. ተኝተህ እያለ እንደሆነ ምግብ የተቀበሉትን ካሎሪዎች ቆሻሻ የማይቻል ነው; እነሱም ቁጥር ተጽዕኖ. በመሆኑም ምግብ ጊዜ መምረጥ በጥንቃቄ መሆን አለበት. የሀገር nutritionists ትሰለቅጣላችሁ ብዙ አይደለም ጋር, የመኝታ በፊት 3-4 ሰዓታት ያህል ቦታ የመመገቢያ እንመክራለን. ይህ ተሰምቶት ነበር እንደዚህ ያለ መጠን ውስጥ ለመብላት ነው ሆድ ውስጥ ድንቁርና.

ይህ እራት ዳቦ, ድንች, በግማሹ, ኬኮች እና ጣፋጭ ሁሉንም ዓይነት ላይ የሚበሉ አይመከርም. ይህ "ብርሃን" እራት በእርግጥ በነገራችን ላይ ለመጠቀም አካል እና ቁርስ ለማምጣት አይደለም ይህም ጠላት, ሊሰጠው ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የተሻለ ያላቸውን ጤና ምርኮ ይልቅ እራት ያለ አይሄዱም. ቢሆንም, የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች መሠረት, ወደ ማቀዝቀዣ ላይ ሌሊት ወረራ አስተማማኝ እንቅልፍ ለማሸነፍ ይረዳናል. ምን ማድረግ ራስህ ወስን. ነገር ግን ለማላላት ይቻላል. ኩክ ብርሃን እና ጤናማ እራት, ደስተኛ, በደንብ እንዲመገቡ ለመቆየት, እና እሷ በስእል ለመጉዳት አይደለም.

በነገራችን, እራት በተመለከተ ብሔራዊ ወጎች በጣም የተለያዩ ናቸው. የአንግሎ-ሳክሰን አገሮች ውስጥ, እሱ, ሰዓታት 6-7 pm crouches ሰላጣ, ድንች, ስጋ እና ጣፋጭ ያካትታል. ስካንዲኔቪያውያን እራት በጣም አርኪ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ጠቃሚ. እነዚህ ዓሣ ያነሰ ከፍተኛ ካሎሪ ይቆጠራሉ የትኞቹ ምግቦች, ምግብ ይመርጣሉ; እርስዋም 5 ሰዓት ላይ ይወድቃል. ላቲኖዎች እራት ቀን ውስጥ ቆይተው አገልግሏል ነው. ምሽት በ 10 ሰዓት ላይ በመብላት, ያላቸውን ሳህኖች የአትክልት ሰላጣ እና የተጠበሰ ስጋ ሞላባቸው. በጣም ጠቃሚ እና ቀላል እራት የጃፓን ጠረጴዛዎች ላይ ይገኛል. እነዚህ መጠቀም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች እርስዎ ጥማት ለማርካት እና አካል በአንድ ጀንበር ፋታ መስጠት በመፍቀድ, አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ.

ከላይ እንደሆነ ብቻ ጥያቄ ነው ይህ የተሻለ ነው ለእራት. ይህ ጠቃሚ ብርሃን እራት ማዘጋጀት እና በጣም ቀላል አርክቻለሁና ለመቆየት ይንጸባረቅበታል. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህም የአትክልት ዘይት ላይ ጥራጥሬ እና የአትክልት ሰላጣ ሁሉንም ዓይነት ነው. ማዮኒዝ አንድ ጊዜ ሁሉ ለ አመጋገብ ጀምሮ እስከ ምሽት ማስቀረት. ትኩስ ቅጠሎች ጋር ይረጨዋል, ወደ ምናሌ አይብ እና ቲማቲም ወይም የባህር ጋር እንቁላሎች የተዘበራረቁ ይቻላል ንዲጎለብት. አዮዲን, ፎሊክ አሲድ እና ሌሎች ጠቃሚ መከታተያ ክፍሎች እና ቫይታሚኖች ጋር እንዲህ እራት ሙላ አካል. አካል ስጋ የሚያስፈልገው ከሆነ ከ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ , ያጋድሉት ምናሌ ዶሮ, ቱርክ ወይም ጥንቸል በመጠቀም.

ውጤት ጠቅለል አድርጎ. ምንም ትወፍራለች ምግብ, እና ቀላል ጋር እራት እርግጠኛ ይሁኑ. ምግብ ጊዜ ጥቅም ላይ ምን ያህል ይወሰናል አልጋ ይሂዱ. 10pm በኋላ - የ እንቅልፍ ከሆነ 18,00 የሚቻል በኋላ ብሉ. አካል ሌሊት አክሲዮኖች ማድረግ አለበት ምክንያቱም ይህ የማይቻል ነው በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የራበው አልጋ ሂድ, ወይም እንቅልፍ እርስዎ ማስወገድ አይችሉም.