ፕሮቲን አመጋገብ - እውነተኛ ስጋ አፍቃሪዎች ምናሌ

ችግሮች አብዛኛውን ጊዜ በተለያዩ ምግቦች ላይ ቁጭ ሰዎች ውስጥ ምን ሊከሰት ነው? ለዚህ ጥያቄ በጣም የተለመደው መልስ የሚከተለው ነው: "እኔ አመጋገብ ለማቆም አንድ ጊዜ, ወደ ኋላ የእኔ አሮጌው ክብደት ሄደ."

ሞኖ-አመጋገብ ትልቅ መጠን አለ - ካርቦሃይድሬት, ካርቦሃይድሬት-ነጻ , ወዘተ የእነርሱ ዋነኛ ችግር ምክንያት ይልቅ በአብዛኛው የጡንቻ የጅምላ ጠፍቷል ምን, ወደ ዝቅተኛ የፕሮቲን ይዘት ነው ስብ.

ይህን ችግር መፍትሔው ፍጹም ጥንካሬ ስልጠና ጋር ይደባለቃል እና በእኩል እንዲሁም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የማያመቹ ነው የፕሮቲን አመጋገብ ነበር.

በራሱ ይህ ነው ፕሮቲን አመጋገብ? የራሱ ምናሌ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች ያካትታል. ዋናው ምርት አንድ የአመጋገብ የዶሮ ስጋ, የጥጃ ሥጋ ወይም ጥንቸል ለስለስ ነው, ወተት, ተመልክተናል የባሕር ዓሣ, ዝቅተኛ ስብ አይብ እና እንቁላል ነጮች.

ፕሮቲን-ቫይታሚን አመጋገብ ደግሞ ሰውነት ውስጥ ለመስለክለክ እና ተገቢውን ደረጃ ላይ ተፈጭቶ ሂደቶች የሚደግፉ አንዳንድ የቫይታሚን ሕንጻዎች ያካትታል. እንደሚከተለው የራሱ ጥቅሞች ናቸው:

• የ ፈጣን ክብደት መቀነስ. ይህ አመጋገብ ንብረት ይህም ፍትሃዊ ጾታ መካከል በጣም ተወዳጅ ያደርገዋል.
• አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አክብሮ ከተከለከለው ዘይታማ እና ጣፋጭ ምግብ አላግባብ አይደለም ከሆነ, ነገሥ ማለት ይቻላል ምንም መመለስ አጥለቀለቀው.
• ምርቶች የተለያዩ. ምክንያት የተለያየ አመጋገብ አንድ ሰው ወዲያውኑ አንድ ምግብ በኋላ ሌላ ነገር መብላት ፍላጎት የለውም.

እርግጥ ነው, አንዳንድ ድክመቶች አሉበት:

• አለመመጣጠን. ፕሮቲን አንድ ትልቅ መጠን የካልሲየም ያለውን ለሠገራ ያደርጋል እና, delamination, ፀጉር ሁኔታ ቀዝቅዞ በምስማር አጥንት በቀላሉ ውስጥ ለመጨመር ሊያስከትል የሚችለውን አካል, አባላትን ሊደረስበት ይችላል.
• ኩላሊት ላይ አንድ ግዙፍ ሸክም. እነሱ ስለ ሥጋ የትልቅ ውሃ መጠን የመጣ ነው ነገር, በንቃት መስራት ይጀምራሉ. ይህ ከድርቀት ይመራል, እና በዚህም እንደ የለሽነት እና ብርታት ማጣት.

ሁሉ ጥቅሙንና ጉዳቱን ከግምት, እኛ ማለት እንችላለን የፕሮቲን አመጋገብ, ወደ ምናሌ በደንብ የታሰበበት ነው, ከሁለት ሳምንት ቢበዛ ሊቆይ ይችላል.

አንድ አመጋገብ አንድ እንዲመደብላቸው, ምድጃ ወይም እጥፍ ቦይለር ውስጥ የበሰለ ፍጹም የተጋገረ ወይም ጉዞዋን ሰሃን ነው. ሰላጣ ጨው ወይም ወጥ, ኮምጣጤ እና ማዮኒዝ ብዙ ጊዜ አመጋገብ ተነጥለው ይገባል መያዝ የለበትም. የ አሞላል የተሻለ ነው እንደ ጥቂት የወይራ ዘይት መጠቀም.

የፕሮቲን አመጋገብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች, አንድ ምናሌ ከዚህ በታች ቀርቧል:

1 ቀን: የተቀቀለ የበሬ 300 ግራም, sauerkraut ወይም አረንጓዴ አተር 100 ግራም, ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ, የተቀቀለ ዓሣ 150 ግራም, 2 ድንች, ስኳር ያለ beetroot ሰላጣ, አረንጓዴ ሻይ 100 ግራም.

ቀን 2: የተቀቀለ የበሬ 100 ግራም, የተቀቀለ ዓሣ 300 ግራም, የሰላጣ ወይም ካሮት, 100 ግራም ፖም, የአፕል ጭማቂ, አረንጓዴ ሻይ.

ቀን 3: የተቀቀለ የአሳማ, ፖም 250 ግራም, ባቄላ 200 ግ, አትክልት 200 ግራም, አረንጓዴ ሻይ.

ከዚህ ምናሌ ዙሪያ ለሁለት ሳምንታት ማክበር አለባቸው. ምርቶች ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን አስፈላጊ በቅርበት ስብ መቶኛ ለመከታተል.

የቪታሚን-የፕሮቲን አመጋገብ ጥቁር ዳቦ አንድ ትንሽ ቁራጭ ካልሆነ በስተቀር, ማንኛውንም የተጋገሩ አያካትትም. ይህ ዱቄት ምርቶች ተጨማሪ ኪሎ መልክ እናስቀናውን እና ማንኛውም መልካም አካል የማያደርግ እውነታ ምክንያት ነው.

እርስዎ ይመርጣሉ እንደ ምግብ ቁጥር ሦስት ብቻ የተወሰነ አይደለም ነው, አንተ, 1-2 ወይም 7-8 ላይ ጊዜ አግባብ ቁጥር መብላት ይችላሉ. ከድርቀት ለመከላከል የማዕድን ውሃ መካከል ቢያንስ ግማሽ ሁለት ሊትር, መጠጣት አይርሱ.

አንተ በውስጡ ዲሞክራሲያዊ ቁምፊ ባሕርይ ነው ፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ እንደ ከሆነ, ራስህን እረፍት መስጠት አይችሉም እና የተከለከለ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ ማካተት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አንተ በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት ማግኘት እና ቦታ ላይ እሷን በስእል ለመግደል ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት አለበት!