20 ያልተጠበቀ ምርቶች: እነርሱ ስኳር ከ 20 ግራም ይዘዋል

አንዳንድ ጊዜ አንተ ማሸጊያ ላይ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማንበብ አለብዎት አይመስለኝም - ምርት በጣም ጉዳት ይመስላል እናም ስኳር ሊሆን እንደሚችል, ለመገመት እንኳ አስቸጋሪ ነው. ለምሳሌ, meatballs, ፓስታ መረቅ, የአኩሪ አተር ወተት - ይህ ስኳር ሊኖር ይችላል ነው? አዎ, ወዮ. አንዳንድ ጊዜ እንኳ ሊገንኑ ምርት ስኳር ዱቄት ይዟል, አንዳንድ ጊዜ ከ ሃያ ግራም አሉ! አንድ ጤናማ አመጋገብ የሙጥኝ የሚፈልጉ ከሆነ, እንደ ምርቶች መቆጠብ ይኖርባቸዋል.

ሙሉ የእህል muffins

ስለዚህ ከመጋገር ቸኮሌት ለመተው ወሰነ ተመልክተናል. ሙሉ የእህል muffins ወይም ኩኪዎች ጤናማ መፍትሔ ሊመስል, ነገር ግን እንዲያውም በጣም አደገኛ ምርጫ ነው. የ cupcakes አንዳንድ ጊዜ በማገልገል በ አርባ ግራም እስከ በሚገርም ስኳር ብዙ ናቸው. እየጨመረ እና የካሎሪ ይዘት በዚህም. እናንተ መብላት ጣፋጮች ስብጥር ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ.

የቡና መጠጦች

Iced ቡና ጉዳት ሊመስል ይችላል - ይህም huh, ብቻ የታሰሩ ውሃ እና ቡና ነው? አንተ የማቅረቡ መጠጣት ከወሰኑ በፊት, እንዲህ መጠጦች ያለውን የስኳር ይዘት አስብ! ይህ ምርጫ ብቻ ጉዳት ይመስላል - የ በብርጭቆ ውስጥ ስኳር ሃያ ግራም ሊሆን ይችላል. ሊወገድ ይገባል ይህም ጤናማ ያልሆነ ካሎሪ ቦምብ አግኝቶአል ማጣፈጫዎች ጋር በማጣመር.

ፕሮቲን smoothies

የእርስዎ ማዘውተሪያ ጤናማ መጠጦች ጋር አንድ አሞሌ ያለው ከሆነ እና smoothies ይችላል. የእርስዎን ኃይል ወይም cardio ካጠናቀቁ በኋላ, አንድ ነገር ራስህን መያዝ ይፈልጉ ይሆናል. የጡንቻ ልማት የሚያስፈልገውን አንድ ፕሮቲን - የፕሮቲን smoothies ጥሩ ሐሳብ ይመስላል. እንዲያውም, እነዚህን መጠጦች ከመጠን ያለፈ ስኳር ብዙ ነው. አንድ ትንሽ ክፍል ውስጥ ማለት ይቻላል ሃምሳ ግራም ሊሆን ይችላል! ተፈጥሯዊ መንገድ ስኳር ክፍል አንድ የቁርስ ይወድቃል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ደግሞ ጣዕም ወይም ጭማቂ በዚያ ታክሏል ነው. ይህም የራስዎን smoothies ማድረግ የተሻለ ነው.

ቸኮሌት ወተት

የ ቸኮሌት ወተት ይህ ስልጠና በኋላ አንድ ምግብ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ብዙ, ይሁን እንጂ ስኳር ብዙ አለ. ወተት በተጨማሪ ላክቶስ የያዘ የወተት ምርቶች, ማጣፈጫዎች እና ቸኮሌት ጣዕም አክለዋል. በጣም ከፍተኛ ጭነቶች አይደሉም ከሆነ, እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለእርስዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ጣፋጮች ለ ከምቾቶቻችሁ መከራ ሳይሆን እንደ ስለዚህ, ተመልክተናል ወተት መጠጣት እና ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ.

ጣዕም እርጎ

የ kefir ለመፍጨት ብዙ ጠቃሚ ባክቴሪያ. ዋናው ነገር - unscented ስሪት ይምረጡ. የፍራፍሬ ዝርያዎች ለመብላት ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ስኳር በዚያ ታክሏል ነው. በአንዳንድ የሚል የወል ውስጥ, ይህም እስከ ማገልገል ስኳር ሃያ ግራም ሊሆን ይችላል. በረጋ ፍሬ ወይም ጃም በማከል, ግልጽ እርጎ መጠጣት ይችላል.

የኃይል መጠጦች

አንተ በጭንቅ እንደ መጠጥ ጠቃሚ ታገኛላችሁ; እነርሱ ግን በቂ ጉዳት ይመስላሉ. የኃይል መጠጦች በተጨማሪ ደግሞ ካፌይን ብዙ አለ, ስኳር ከፍተኛ መጠን የያዙ መሆኑን አስታውስ. በአንድ ክፍል ውስጥ - ስኳር ሃያ ሰባት ግራም, ይህም ስድስት ጣፋጭ ዶናት ልክ ነው.

የሜፕል ሽሮፕ

ይህ ምርት ጣፋጮች የተሞላ ነው; ነገር ግን ከእናንተ ኦርጋኒክ ጣዕም ጋር ሠራሽ ተለዋጭ ይልቅ እንኳ የከፋ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን የማይመስል ነገር ነው. ሽሮፕ ብቻ ሁለት ጭልፋዎች - ስኳር ሠላሳ ግራም. በዚህ ምርት ላይ ብቻ ጥቅም ኦርጋኒክ ሽሮፕ ጣዕም ይበልጥ እናንተ ዝቅተኛው መጠን መጠቀም ይችላሉ, ይህም ማለት አተኮርኩ መሆኑን ነው.

የባርበኪዩ መረቅ

ነዳጅ ማደያዎች ላይ አንድ ክፍል አስቸጋሪ ለመለካት. በሚቀጥለው ጊዜ ከእናንተ ባርቤኪው መረቅ ጋር ትርፍ ጎድን ለማዘዝ ጊዜ እንኳ ሁለት ማንኪያ ስኳር አስራ አንድ ግራም እንደያዘ አስታውስ. የ ዲሽ በጭንቅ ብቻ ሁለት የሾርባ ነው, ስለዚህ ይህ አማራጭ በቁም እርስዎ ሊጎዳ ይችላል.

ቲማቲም መረቅ

ከቲማቲም አንቲኦክሲደንትስ, ቪታሚን ኤ ግሩም ምንጭ ናቸው እና ሐ ይህ ቲማቲም መረቅ ጋር ጠቃሚ ነው? ሳይሆን ሁልጊዜ. የ መረቅ በጣም ብዙ ጨው, ነገር ግን አጣፋጮች ከፍተኛ ደረጃ ላይሆን ይችላል. ሁልጊዜ በጥንቃቄ ቅመሞች ማንበብ.

የታሸጉ ፍራፍሬዎች

ትኩስ ፍራፍሬዎችንና ፍሩክቶስ ይዘዋል ውስጥ - እርስዎ ኃይል ያስፈልገናል ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው. በማሠልጠን በፊት እናንተ ፖም መብላት, እና በኋላ ይችላሉ - ሙዝ. ይሁን እንጂ, የታሸጉ ፍራፍሬዎች ላይ ምንም ዋጋ የላቸውም - እነርሱ ብቻ ጉዳት አካል መንስኤ የሆነ ስኳር ሽሮፕ, ቢጋገር ነው.

Soymilk

አማራጭ ውስጥ ላም ወተት ስኳር በአሁኑ ምክንያት ላክቶስ እና ወተት ጣዕም ውስጥ ብዙውን ጊዜ ማምረት ወቅት ታክሏል ነው. የ ቸኮሌት አተር ወተት - የማቅረቡ በአንድ ፓውደር ስኳር ዘጠኝ ግራም. ይህ በጣም መጥፎ ነው - ስኳር ያለ ወይም አነስተኛ መጠን ጋር ብቻ አማራጮች ይምረጡ.

በረዶ ሻይ

እናንተ የተጠማችሁ ከሆነ, iced ሻይ ይህን ማድረግ በጣም የተለመደ ሊመስል ይችላል. ይህ ትክክለኛ ይመስላል, ልክ ውኃ, ሻይ ቅጠል እና ሎሚ አንድ ቁራጭ ነው? የ ሻይ ከ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንትስ ለማግኘት ከፈለጉ እንዲያውም, በቤት መጠጥ መውሰድ. Shoplifter iced ሻይ ጠርሙስ በአንድ ስኳር ከአርባ በላይ ግራም ሊይዝ ይችላል.

የታሸገ ሾርባ

ምናልባት ቀደም ሲል በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች ውስጥ ጨው ብዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ እናውቃለን, ነገር ግን በጣም ብዙ በዚያም ስኳር ሰምተው ሊሆን ብሎ ማሰብ ዘበት ነው. የማቅረቡ በአንድ ልዩ ጥቅም የእርስዎን አካል ለማምጣት አይደለም, ግራም በርካታ ሺዎች ተጠያቂዎች ይችላሉ.

ጠቃሚ የታሰሩ ምግቦችን

እርስዎ ጊዜ የለኝም ጊዜ, የታሰሩ በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች አጠቃቀም ምግብ ጠቃሚ ሊሆን ይመስላል በተለይ ከሆነ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ያም ቢሆን በጥንቃቄ ስያሜዎችን ማንበብ አለብዎት. አንዳንድ ምግቦች ሥጋ ጠቃሚ ፕሮቲን ይልቅ እጅግ የሚበልጥ ስኳር ትልቅ መጠን, ሊሆን ይችላል.

ዝቅተኛ የስብ እርጎ

የ ከእርጎ በተፈጥሮ በአሁኑ ስኳር ነው, ነገር ግን በጥንቃቄ ማሸጊያዎች ማንበብ አለብዎት. ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ዝርያዎች ስኳር ትልቅ መጠን ሊሆን ይችላል. ይህን ፍሬ ዝርያዎችን ብቻ ሊሠራ የሚችል ይመስልሃል? ተጨማሪዎች ያለ ምንም ጠቃሚ መሰሎች ደግሞ ስኳር የተሞላ ነው.

ትኩስ ጭማቂ

ጭማቂ ጠቃሚ ሊመስል ይችላል; ነገር ግን እውነታው ይህ አይደለም. በአንድ በማገልገል ስኳር ግዙፍ መጠን እና ፋይበር ቢያንስ መጠን ይዟል. ፋይበር ስኳር ያለ ወዲያው ወደ ደም ይሄዳል. አንተ ብቻ የመስታወት ውሃ ለመጠጣት ውስጥ ስኳር አክለዋል ያህል ነው. የተሻለ ብቻ ለመብላት ፍራፍሬዎች, ፋይበር-ሀብታም, ሙሉ.

የደረቁ ፍራፍሬዎችን

እነዚህ በጉዞ ላይ ቀላል እና ምቹ የሆነ, እና በቀላሉ በጣም ብዙ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ. ይህ የደረቀ ፍሬ ውስጥ ስኳር መጠን አተኩሬ ነበር, ነገር ግን እናንተ እንኳ እነሱ ጎጂ ናቸው እንዴት መገመት እንደማንችል ግልጽ ነው. ስኳር ሃያ ግራም ለማግኘት ጥቂት የደረቀ በማንጎ ውስጥ ገባዎች ወይም የደረቁ ፖም አሥራ ክበቦች መብላት ይኖርብናል. ትኩስ ፍሬ ከዚህም በላይ, እነሱ በፍጥነት satiety ስሜት ይሆናል ማለት ነው, ይህም ውኃ መያዝ, ይበልጥ ጠቃሚ ነው. ይህ ያለልክ አይደለም ይረዳናል.

ፑዲንግ

አንድ ማጣጣሚያ ለመግዛት የሚፈልጉ ከሆነ ፑዲንግ ጥቁር ቸኮሌት መምረጥ የተሻለ ነው, እርቃለሁ. ይህ ጣፋጭ አንድ ክፍል ውስጥ ስኳር ግራም በአስር ሊይዝ ይችላል. በጥንቃቄ ስያሜዎች አንብብ.

ሙሉ የእህል ፓንኬኮች

እናንተ ፓንኬኮች መብላት ከወሰኑ ጊዜ, እርስዎ የካርቦሃይድሬት ትልቅ መጠን ያገኛሉ እናውቃለን, ነገር ግን እምብዛም ስኳር በዚያ ይሆናል ስንት መገመት እንችላለን. አንድ መጨናነቅ አለ በስተቀር, ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል? ቁ ዝግጁ ድብልቅ ከ እንኳ ሙሉ የእህል ፓንኬኮች በጣም ብዙ ስኳር ሊሆን ይችላል.

applesauce

የተሻለ ብቻ ለመብላት ፖም, እነሱ applesauce ወይም የተፈጨ ግዙ. የ ጣፋጭ መረቅ ስኳር የሚጠጋ አርባ ግራም እና ፋይበር ብቻ ሦስት ግራም ሊሆን ይችላል. ጤንነት, ስለዚህ, ይህ ሳይሆን የፖም መረቅ ይልቅ ሮማኖች ያመጣል ይህን ማስወገድ የተሻለ ነው እንደዚህ ያለ ምርት የሚጠቅም መሆኑን አስታውስ.