7 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ. ክብደት መቀነስ ለ 7 ቀናት አመጋገብ

ክብደት አንድ ውስን አቅርቦት በመጠቀም ከመሬት አማራጭ ማጣት አይደለም ማጣት መንገዶች መካከል ያለውን ሰፊ ክልል መካከል, አንድ አመጋገብ ይባላል. እርግጥ ነው, መንገዶች ስርዓቱ የተቀየሰ ነው ያህል ጊዜ ላይ በመመርኮዝ, በተለያዩ መጠኖች ላይ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል ምግብ አማካኝነት ክብደት መቀነስ. ይሁን እንጂ, ከሞላ ጎደል ሁላችንም በጣም ታዋቂ የሚባሉት ፈጣን አቅርቦት ስርዓት ናቸው ስለዚህም 7 ቀናት ለምሳሌ, አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ አንድ ፕሮቲን አመጋገብ ከፍተኛ ውጤት ማግኘት እፈልጋለሁ.

አንድ ፕሮቲን አመጋገብ ፍሬ ነገር

ይህ እንዲህ ያለ እንደሆነ ይታመናል አመጋገብ ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ, አንድ የቀዘቀዘ አኗኗር መሪ ሰዎች ፈጣን የክብደት መቀነስ ታላቅ መንገድ ውጭ ይሆናሉ ነው. ሂደቱ ውጤታማ እንዲሆን, በርካታ ደረጃዎች ወደ ምግብ መከፋፈል እና በጥብቅ ሥርዓት በቀሪው በየቀኑ መከተል አስፈላጊ ነው. እነዚህ ስድስት አቀራረቦች ቁርስ, ቁርስ ሁለተኛ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ መክሰስ, እራት እና ከመተኛትህ በፊት መጀመሪያ ምግብ ያካትታሉ.

7 ቀናት ሙሉ ውስጥ ራሱን አሳይቷል ለ ውጤታማ አመጋገብ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ሊሰብረው አይደለም. ሕይወት የእርስዎ ከተለመደው ምት ብዙ ምግብ እንዲያደርጉ አይፈቅድም ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, እኛ መጠነኛ ሲሉ እርስ በርስ ጋር ማዋሃድ ዘንድ እንመክራለን. እንዲሁ ላይ ለምሳሌ, B እና B ሁለተኛው, እራት እና ከሰዓት በኋላ ሻይ, እና ለ.

እኛ ደግሞ እርስዎ ቅደም ተከተል ለማቅረብ ይህም በ 7 ቀናት ለ ብለዋል ፕሮቲን አመጋገብ:

ሰኞ, በመጀመሪያው ቀን, እና በጣም አስቸጋሪ:

1 ቁርስ: የወተት ምርቶች አንድ ብርጭቆ, አንድ እርጎ ወይም ወተት ሊሆን ይችላል.

ቁርስ 2: ሩዝ ገንፎ, አነስተኛ ሳህን.

ምሳ: የተቀቀለ የበሬ አንድ ቁራጭ, አንድ አነስተኛ (ዘይት እና ቅባቶች የተከለከሉ!).

መክሰስ: የአትክልት ሰላጣ (ክፍል አንድ ጫፋቸው ላይ መስማማት ይኖርበታል).

እራት 1: ተመሳሳይ የአትክልት ሰላጣ ሌላ ሳህን.

እራት 2: የአፕል ጭማቂ - ይህ የተቀጠፈ ይጨመቃል ከሆነ አንድ ብርጭቆ, ይህ የተሻለ ነው.

ሐሙስ:

1 ቁርስ: ቡና ወይም ሻይ, ወተት እና ስኳር የተከለከሉ ናቸው.

2 ቁርስ: ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, ከእንግዲህ ወዲህ ከ 5 የሾርባ.

ምሳ: የበሰለ የዶሮ - ሰላጣ አትክልቶችን አንድ ትንሽ ቁራጭ, የወይራ ዘይት በተቻለ ጋር ወቅት.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አይፈቀድም አስር የሾርባ ፖም መጠን ውስጥ የተቀቀለ ሩዝ.

1 እራት: ቲማቲም ሰላጣ - አንድ አነስተኛ ሳህን.

እራት 2: ቲማቲም ጭማቂ, እውነተኛ ጋር በተቻለ መጠን የቅርብ: - 200 ግ

ረቡዕ, ወርቃማ አማካኝ:

1 ቁርስ: ቡና ወይም ሻይ, ወተት እና ስኳር የተከለከሉ ናቸው.

2 ቁርስ: የተቀቀለ የበሬ - ትንሽ ቁራጭ.

ምሳ: የተቀቀለ ዓሣ አንድ ቁራጭ ጋር የበሰለ ሩዝ አንድ ትንሽ.

ጊዜአቸዉን ጠዋት መክሰስ: ፖም አንድ ቁራጭ.

እራት 1: coleslaw, አተርና እና ሽንኩርት, አምስት የሾርባ ፈቅዷል;

እራት 2: የፖም ጭማቂ.

ማክሰኞ:

1 ቁርስ: ሻይ / ቡና ተቋማት በማድረግ.

2 ቁርስ: የተቀቀለ የበሬ - አንድ አማራጭ አድርጎ ትንሽ ቁራጭ: - ዶሮ.

ምሳ: የአትክልት ሾርባ, ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ ይፈቀዳል.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሩዝ - 10 የሾርባ.

እራት 1: የአትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ሥጋ አንድ ቁራጭ.

እራት 2: የአፕል ጭማቂ - እንጂ ከ 200 ግ

አርብ:

1 ቁርስ: ወተት ምርት, ወተት ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ, ስኳር ያለ እንጀራ ትንሽ ቁራጭ ሊሆን ይችላል.

ቁርስ 2: ማጣጣሚያ የታርጋ ካሮት ሰላጣ.

ምሳ: የተቀቀለ ዓሣ አንድ ቁራጭ እና ጥቂት ድንች.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሰላጣ አትክልቶችን - አንድ አነስተኛ ሳህን (እርስዎ የወይራ ዘይት ጋር ይችላሉ).

1 እራት: የተቀቀለ የበግ - ትንሽ ቁራጭ.

እራት 2: እርጎ ወይም ሻይ - አንድ ብርጭቆ.

ቅዳሜ:

1 ቁርስ: ተጨማሪዎች ያለ ቡና ወይም ሻይ.

2 የቁርስ: እንቁላል, ሁለት ብስኩቶች ፈቅዷል.

ምሳ: የተቀቀለ ስጋ, ሩዝ ጥቂት spoonfuls.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ; አንድ ፖም ወይም ሁለት ኪዊ.

1 እራት: የተቀቀለ አሳ እና ሩዝ ጥቂት spoonfuls.

2 እራት: የብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.

እሁድ:

1 ቁርስ: ቡና ወይም ሻይ.

2 የቁርስ: ቋሊማ, ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ.

ምሳ: የተቀቀለ ሩዝ - ጥቂት ማንኪያ, የወይራ ዘይት ውስጥ አትክልት ጣፋጭ ሰላጣ ሳህን.

መክሰስ: ጎመን እና አተር - ጥቂት spoonfuls.

1 እራት: የተቀቀለ ዶሮ ወይም በግ.

እራት 2: እርጎ ወይም ሻይ.

በማንኛውም መልኩ አልኮል እና ስኳር ታግዶ ሳለ 7 ቀናት ዘንድ አመጋገብ አትርሱ; ከላይ የቀረበው ነው ምናሌ ጭከናው ውስጥ ተከትሎ መሆን አለበት.

ጥቅሞች ፕሮቲን አመጋገብ

7 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ ጥቅሞች በተመለከተ ሲናገሩ, አንተ እምብዛም ስሜት ይህ ወቅት በዚያ በራብ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, ከአድልዎ ጥቅጥቅ አመጋገብ ምስጋና እርስዎ በእኩል እና ቆዳው ላይ ጉዳት ያለ ክብደት ማጣት ይጠበቃል ከሆነ ያላቸውን የአካል ብቃት ስልጠና መቀጠል ይችላሉ.

ድክመት እና በዚህ አመጋገብ አካሄድ ውስጥ ጥንካሬ ማነስ, እናንተ ደግሞ ስሜት አይደለም. ይህም በተደጋጋሚ ምግብ ምክንያት ነው በርካታ ጉዳዮች ውስጥ ምንም በመቀጨቱ አመጋገብ የተለመደ ምንም ተነሳስተህ, በዚያ ይሆናል. ይህ ውስን ኃይል ማለት ይቻላል ምንም ሥርዓት እንዳይመካ አይችልም ውስን ምግብ እና ምግቦች ምን የት kefir አመጋገብ (ተጨማሪ ምርቶች አነስተኛ ቁጥር ጋር እርጎ 7 ቀናት መጠቀም), ወይም ማንኛውንም ሌላ, ይሁን. እንዲህ ያለ ሥርዓት አንድ ጥሩ አማራጭ እንደ ዓሣ ወይም ሥጋ ብቻ የፕሮቲን ምግቦች መብላት የሚመርጡ ሰዎች ይሆናሉ. የፕሮቲን ምግብ ከ የውጽአት በጣም ቀላል ነው - ዋናው ነገር ጎጂ ምርቶች ላይ በጣም በደንብ ለማንቀሳቀስ አይደለም, እና ያለልክ አይደለም ነው. በዚህም ምክንያት, ባለፉት 7 ቀናት ውስጥ ቺፕ ክብደት ተመልሶ አይመጣም.

ጥቅምና ፕሮቲን አመጋገብ

እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ ፈጣን ክብደት መቀነስ እና ለማለት ምንም ገደቦች ማድረግ አይችልም ይህም ያለ አንዳንድ ወጥመዶች,. 7 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ እንደ መሽኛ ወይም hepatic ተግባር, የጋራ በሽታዎች, በእርግዝና እና ጡት በማጥባት, ማንኛውንም የልብ ሕመም እንደ አንዳንድ በሽታዎች ውስጥ contraindicated ነው ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት አንድ ቅድመ ሁኔታ, አንድ ሐኪም ማማከር ነው. እርስዎ ሰውነቱ ሥርዓት በሽታዎች ይሰቃያሉ ከሆነ: እናንተ ደግሞ ፕሮቲን አመጋገብ መቆጠብ ይኖርባቸዋል. እኛ የማን ዕድሜ አረጋውያን ይቆጠራል ሰዎች ደግሞ 7 ቀናት ይህ ውጤታማ አመጋገብ እንመክራለን. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የፕሮቲን አመጋገብ የደም ግፊት ውስጥ መለዋወጥ ሊያመራ ይችላል, እንዲሁም የሰደዱ በሽታዎች እየተባባሰ. ይህም ክብደት መቀነስ ወቅት አስገዳጅ ማዘውተርና ሕንጻዎች ነው.

ፈጣን አመጋገብ እንደሆነ ጠቃሚ?

እርግጥ ነው, ማንኛውም ውጤታማ አመጋገብ 7 ቀናት እሱን አስፈላጊ ንጥረ እና ቫይታሚኖች አያገኙም ይህም ውስጥ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ያለ አስጨናቂ ሁኔታ ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መልሰው በፍጥነት ጥቂት ኪሎ መጣል የሚችል በኩል አመጋገብ, ላይ መቁረጥ መፈጸም አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ አላግባብ ያሉ ዘዴዎች የሚያስቆጭ አይደሉም, እና በግልጽም ምግቦች ሰውነትህ ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ: በተደጋጋሚ አንዴ ከሦስት ወራት በላይ እንዲጠብቁ ይመከራል አይደለም. በተጨማሪም, ከ ከሁለት ሳምንታት ይህንን ሥርዓት መከተል አስፈላጊ አይደለም.

kefir አመጋገብ

የ ክብደት መቀነስ ሥርዓቶች መካከል በጣም ታዋቂ አንዱ kefir አመጋገብ ነው. 7 ቀናት የ የወተት መጠጥ ጨምሮ ምርቶች የተወሰነ ስብስብ, ይበላሉ. እንዲህ ያለ ክብደት መቀነስ ሥርዓት ላይ ገዥው አካል እና አመጋገብ በርካታ ልዩነቶች ግን በጣም የተለመደ ከታች የሚታየው አንዱ ነው አሉ. እርግጥ ነው, ዋና ምርት 1% ወፍራም እርጎ ነው. በየቀኑ መሆን አለበት ብሉ.

ማክሰኞ: kefir 0.5 L እና ጨው እና ቅመማ ቅመም ያለ ዩኒፎርም የተጋገረ ድንች (400 ግ), እና ዘይት ያለ.

ማክሰኞ: እርጎ እና 400 ግ ወፍራም ጎጆ አይብ ተመሳሳይ መጠን ከ 5% አይደለም.

ረቡዕ: እርጎ, እንዲሁም 400 g መምረጥ ፍሬ መጠን ላይ ምንም ፍሬ ሙዝ እና ወይን ይቆጠባሉ.

ማክሰኞ: 400 ግ, እንዲሁም እርጎ አንድ መጠን ውስጥ ዶሮ ነጭ ስጋ.

አርብ: ወደ አመጋገብ በአካባቢ ጋር ተመሳሳይ ነው.

አርብ: ዛሬ ብቻ አሁንም ተመሳሳይ እርጎ, እና ግልጽ ውኃ በመተው, ሁሉም ምግብ እንዲርቁ ይኖረዋል.

እሁድ: ሦስተኛ ጊዜ እኛ እርጎ እና ፍሬ ጋር ቀን ይድገሙት.

ይህ 7 ቀናት በዚህ አመጋገብ ያካተተ መላው አመጋገብ ነው. ይህ ሲያራምዱ ሰዎች ግብረመልስ, በሳምንት እስከ 3-5 ኪ.ግ ማጣት ቃል ገብቷል.

kefir አመጋገብ ከ መውጫ

የ kefir አመጋገብ ቀላል አይደለም በመሠረታዊ ውስጥ ደግሞ ውጭ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል, እንከተላለን. በሚቀጥለው ቀን መደወል ለማፋጠን ያመጣል የቀድሞው አመጋገብ ጋር ሲደርሱ ይመለሳል በጣም በከፍተኛ ነገ አጥለቀለቀው. ለስላሳ መውጫ ማንኛውንም ክብደት መቀነስ አመጋገብ ይጠይቃል. 7 ቀናት በረሃብ አመጋገብ ወደ ዱቄት, ጨው, ስብ እና ጨሰ ስለ አንድ አፍታ በመርሳት, ምርቶች ቀስ በቀስ በተጨማሪ ጋር ቀኖች መተካት አለበት. ጨው ዝቅተኛ ጋር የተቀቀለ ምግቦችን እመርጣለሁ.

የጃፓን አመጋገብ: 7 ቀናት

ለሰባት ቀን ኮርስ ላይ የተሰላ ጃፓንኛ አመጋገብ: - ፈጣን ክብደት መቀነስ ወደ ሌላው ትኩረት የሚስብ መንገድ. ሆኖም ግን, ከመጀመሪያው በፊት ቀን ስናወርድ ይጠይቃል. አንድ ሐኪም ጋር በመመካከር ደግሞ የሚፈለግ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የተከለከሉ ማንኛውም በመፍቀዱ ሥርዓቶችና ያለውን አመጋገብ እና ትኩረት መስጠት. ማንኛውም ቅደም ከጣሱ ይህ ክስተት ውስጥ, ሥርዓቱ እንደገና በመጀመሪያው ቀን ጀምሮ መጀመር አለበት.

በመጀመሪያው ቀን: ቁርስ የሚሆን ክሬም እና ስኳር የሌለው ጥቁር ቡና (ጽዋ), 2 አስቸጋሪ የተቀቀለ እንቁላል, ጎመን ሰላጣ አነስተኛ ክፍል ለእራት እና ለምሳ የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ, እንዲሁም የተቀቀለ ወይም የእንፋሎት ዓሣ (እንደ የአትክልት ዘይት ሊሆን ይችላል).

ሁለተኛ ቀን: አንድ ሲኒ ቡና እና ቁርስ ቁራሽ ዳቦ, እራት ጎመን ሰላጣ እና የአትክልት ዘይት ለምሳ, እንዲሁም የተቀቀለ የበሬ, ከእንግዲህ ወዲህ ከ 100 g እና ዝቅተኛ-ስብ እርጎ ጋር የተቀቀለ አሳ.

ሦስተኛው ቀን: ቁርስ የሚሆን አንድ ሲኒ ቡና, የተጠበሰ zucchini (የምትችለውን የአትክልት ዘይት ላይ) ለእራት ቅቤ የተቀመመ ለምሳ እና ሁለት ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል, የተቀቀለ የበሬ 200 ግ, እንዲሁም coleslaw አንድ ትንሽ ክፍል,.

አራተኛ ቀን: ቁርስ የሚሆን ጥቁር ቡና እና ቶስት, 3 ትላልቅ ካሮት, ጨው ያለ የተቀቀለ, ነገር ግን የአትክልት ዘይት, አንድ ጥሬ እንቁላል እና ለምሳ አይብ 10 g durum, እንዲሁም ለእራት ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው ፖም ጋር ለብሰው.

አምስተኛ ቀን: ቁርስ, እንፋሎት ወይም የተቀቀለ ዓሣ, ለምሳ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ, እንዲሁም ለእራት ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው ፖም ለ የሎሚ ጭማቂ ጋር አንድ ጥሬ ካሮት.

ስድስተኛ ቀን: እናንተ ለእራት አንድ ሰላጣ ውስጥ የተቀቀለ ዶሮ እና ትኩስ ካሮት እና ጎመን ግማሽ ሊፈጁ ይችላሉ ምሳ ቁርስ የሚሆን ጥቁር ቡና, አንድ ጽዋ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና ጥሬ ካሮት 100 ግራም, እናንተ የአትክልት ዘይት ጋር መሙላት ይችላሉ.

በሰባተኛው ቀን: ቁርስ, ትልቅ ፖም, እና ቀደም ቀናት ውስጥ የቆዩ ምርጫዎች ማናቸውም ላይ ምሳ እና እራት የተቀቀለ የበሬ 200 ግራም የሚሆን ሻይ (ይመረጣል አረንጓዴ).

7 ቀናት የጃፓን አመጋገብ: ከአዋቂዎቹ

በዚህ አመጋገብ ጥቅሞች ስለ መናገር, የሚከተሉትን ጎላ ይኖርበታል:

• ግምገማዎች በ መፍረድ, በዚህ አመጋገብ ላይ አንድ ሳምንት የመጀመሪያ ጠቋሚዎች ላይ በመመርኮዝ, 7 ኪሎ እስከ ሊያጡ ይችላሉ;
• ክብደት መቀነስ የዚህ አይነት ለመቋቋም አካል እንደዚህ ያለ አመጋገብ ጥቅም ላይ በሦስተኛው ቀን, የረሃብ ርቆ ይሄዳል, ቀላል ነው, እና ድብታ እንዲሁም ከመጀመሪያ ጀምሮ በዚያ ድካም;
• የዚህ ሥርዓት ምስጋና, ፈጣን ክብደት መቀነስ ተፈጭቶ የተስተካከላ ነው, እና ሰዎች ምንም የተከለከለ ምግቦችን በሌለበት ኃይል, አዲሱ ሥርዓት ጥቅም ለማግኘት;
• የጃፓን አመጋገብ, ወጥ ውጤቶች ለመስጠት ዋስትና ይህም ውጭ መንገድ በጥበብ ሊደረግ መሆኑን የቀረበ ነው.

የጃፓን ምግብ: ጉዳቱን

አሁን የጃፓን አመጋገብ የሆነውን ጉዳቱን, እንመልከት. ሁሉም ሰው ጥቅም እንደዚህ የአመጋገብ ገደቦች 7 ቀናት. እባክዎ ልብ ይበሉ:

• በዚህ አመጋገብ በጣም በተደጋጋሚ አጠቃቀም, ምክንያቱም የራሱ የካሎሪ ዋጋ ምንም ከአንድ ጊዜ በላይ አንድ ዓመት በጣም ዝቅተኛ ነው መሆን የለበትም;
• የልብ ችግር ጋር ቡና እና ሰው contraindicated ናቸው ሰዎች ወደ አመጋገብ መሞከር የለበትም;
• እርጉዝ ወይም ለሚታለቡ ስርዓቱን መጠቀም አይፈቀድም.