ክብደት መቀነስ ለ ቪጋን አመጋገብ: ስለ ሳምንት አሰራሮች እና ምናሌዎች

ቬጀቴሪያንነትን ማንኛውም የእንስሳት ምርቶችን መቀበል አይደለም, የሕይወት መንገድ በሰዎች ሕይወት ውስጥ መጥቷል. የቪጋን - ሌሎች ሙሉ በሙሉ በእነዚህ ምርቶች በሙሉ ስለሚወገድ, ovo- እና laktovegetariantsy ነው - በጊዜ, ይህ አመለካከት ያለውን ሲደግፉ ኃይል ሰው እንቁላልና ወተት መብላት አለበት, ምግባር ተቀይሯል, ነገር ግን ስጋ, አሳ እና የዶሮ ሥጋ አትብሉ ነው. ነገር ግን ይህ ሕዝብ ማቆም አይደለም: ከእነርሱም መካከል ብቻ ፍሬ አይብላ ሰዎች, እንዲሁም ጥሬ መልክ አትክልት, ፍራፍሬና አትክልት ይበላል ሰዎች አሉ. የአምላክ የቪጋን አመጋገብ ባሕርይ ነው ምን ገደቦችን እንይ, አንተ ብላና ነገር አይደለም ይችላሉ.

ምን መመሪያዎች vegans እንከተላለን

ሰዎች ጽዋ በዋነኝነት ምግባር መመሪያዎች ላይ የተመካ ናቸው ለዚህ በቂ ምክንያት አለን የእርስዎን አመጋገብ ይገድባሉ. ስለ እንስሳት የሰው ሙላት እልቂት ናቸው በመሆኑም vegans, ስጋ, አሳ, ዶሮ እርባታ እንዲሁም የባሕር አትብሉ. እነርሱ በውስጡ መላ ሕይወት ወቅት አንድ ላም ማለብ ሂደት ተፈጥሯዊ ሂደት እንደሆነ ያምናሉ ምክንያት ደግሞ, በማንኛውም የወተት ምርቶች አትብሉ. እነዚህ ሰዎች ምክንያት እጆችንም ዶሮዎችና ፋብሪካዎች እና እርሻዎች ውስጥ ለእነርሱ ተቀባይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነበር እውነታ ጋር, እንቁላል, አመጋገብ የተገለሉ ናቸው. ይህ ንቦች ከ ይወሰዳል ምክንያቱም አንዳንድ ማር በተመለከተ ተመሳሳይ አስተያየት,. ስለዚህ የቪጋን አመጋገብ እንደ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ በመምረጥ, ይህም ሙሉ ለሙሉ ከላይ እምነቶች ሁሉ የማይጋሩ እንኳ, እነዚህን መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው.

አንድ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ቬጀቴሪያንነትን ስለመረጡ ምክንያቶች

እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ አንድ የቪጋን አመጋገብ አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል - ለአንድ ሳምንት, እናንተ 2-4 ኪ.ግ. ሊያጡ ይችላሉ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ለሕይወት በመብላት መንገድ አድርገው መምረጥ, በጣም ውጤት እንደገና ለማግኘት ነገሥ የተጣለው አይደለም በመፍቀድ, በጣም ረጅም ይቆያል ነው. Vegans በርካታ ምክንያቶች ሕይወት በዚህ መንገድ እየመጡ ናቸው:

• እርግፍ ማንኛውም ስጋ, የወተት እና የእንቁላል ምርቶች እነርሱም ለመቀነስ ትንሽ እንስሳት ሥቃይ ከ የእንሰሳት እንዱስትሪ;
• ሂንዱዎች, ቡድሂስቶች እና አንዳንድ ክርስቲያኖች ሃይማኖታዊ ምክንያቶች ላይ እነዚህን መስፈርቶች ማክበር;
• በ በቋሚ ኃይል ላይ ያለውን መሠረታዊ ሥርዓት በማሻሻል ጤና እና ከቀጠለ, የለም ቅሌትን ውስጥ አካል;
• የእንስሳት ምርቶች ወይም አካል ተቀባይነት አለርጂክ;
• ሰዎች አትጨነቁ, የጥፋተኝነት ስሜት ጊዜ የምግብ ቅበላ ውስጥ የነርቭ በሽታዎች, አንድ የተከለከለ ምርት መብላት.

እርስዎ, ቪጋንነት ማየት ይችላሉ - የተወሰኑ እምነቶች ላይ ተጽዕኖ ሥር ሕይወት የሚሆን ገደብ አመጋገብ ይልቁንም ነው, ግን ደግሞ አንድ አመጋገብ እንደ ደግሞ ሊውል ይችላል.

እንዴት ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ

አንተ አንድ የቪጋን አመጋገብ ከወሰኑ - ትርፍ ሴንቲሜትር እና ኪሎግራም ማስወገድ በሆነው ተስማሚ አማራጭ, ይህ የመግቢያ ምግብ የተፈቀደለት ደንቦችን ማወቅ ጠቃሚ ነው. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እኛ ስጋ እና የወተት ምርቶች ለመተው አለኝ: ነገር ግን አተር (አይብ, ጎጆ አይብ, እርጎ, የኮመጠጠ ክሬም) ጋር እነሱን መተካት ይችላሉ.

እርግጥ ነው, አትክልትና ፍራፍሬዎች, ወደ አመጋገብ ለውዝ, ቤሪ, ዘር, እህሎች, ትኩስ ቅጠል በርካታ ቁጥር አማካኝነት ይቻላል ንዲጎለብት እና. ቀን እነርሱ እህል 5-6 servings 3-4 servings የሚበሉ የሚመከሩ ናቸው ብቻ 1-2 ለውዝ, አኩሪ አተር, ባቄላ, እንጉዳይን መሆን አለበት. ሌላ ልክ እንደ አንድ የቪጋን አመጋገብ ድንች ቺፕስ, carbonated መጠጥ, ቡና እና ጣፋጭ ብዙ ለመጠቀም አይሰጥም. እርስዎ እንቁላል ነጮች ወይም gelatin, እና ደግሞ ጣፋጭ ምርቶች "የተከለከለ" መያዝ የለበትም ክፍሎች ጥቅም ላይ የትኛዎቹ ሂደት ወቅት አልኮል መጠጣት ይችላል. በግልጽ ተራበ ጊዜ ብቻ መብላት በየዕለቱ ውሃ 2-3 ሊትር መጠጣት እና የሰውነት እንቅስቃሴ መጨመር ይገባል.

ቪጋን አመጋገብ: ወደ አዘገጃጀት በእያንዳንዱ ቀን

ትኩስ አትክልት, ዕፅዋት, ቅመማ ቅመም, ጥራጥሬ, ፍራፍሬ እና በሌሎች ተቀባይነት ምርቶች ትልቅ መጠን በመጠቀም, ጣፋጭ ምግቦች የተለያዩ ማብሰል ይችላሉ. እኛ እርስዎ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ያቀርባሉ.

• Zucchini ሾርባ. ልጣጭ ይቀመማልና ከፈላ ውሃ በደምም ያለውን zucchini 2, መከታ እና 10 ደቂቃዎች ያህል ማብሰል እና. የአትክልት መረቅ, ከእሷ ሾርባ ጋር በዚያን ወቅት አነስተኛ መጠን ተበርዟል የአትክልት ዘይት ውስጥ ዱቄት, ፍራይ. ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 10 ደቂቃ ቀቀሉ. በማገልገል በፊት, መክተፍ ቅጠሎች ጋር ስለምታስጌጡና.
• አበባ ጎመን ሾርባ. ትንሽ ራስ ክፍፍል ወደ Kocheshkov, አፈሳለሁ ፍል ውሃ. zucchini መካከል ሾርባ ማብሰል ቀጥል (perezharku ዱቄት እና ቅጠላ መጨመር).
• ተጫንን ቃሪያ. , በተናጠል ሩዝ እና የአደንጓሬ mince ቀቀሉ ቀላቅሉባት; ወደ የተከተፈ ፍራፍሬ, ቅመማ እና ማጣፈጫዎችን ያክሉ. የ ቲማቲም, ሽንኩርት, walnuts, ዘቢብ, እርድ, ጨው, የአትክልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ. የበሰለ minced ስጋ ጋር የተሞላ ዘር ሳጥኖች ነጻ በርካታ ቃሪያ, አንድ ለትንሽ ውስጥ ማስቀመጥ እና ይቀመማልና ውሃ ጋር መሸፈን. አንድ የአኩሪ አተር ማዮኒዝ ወይም ክሬም ለመስጠት, ለ 10 ደቂቃ ቀቀሉ.
• ድንች ፓንኬኮች (ፓንኬኮች). ድንች, ጥሩ ወይም በመካከለኛ ድኩላ ላይ የተላጠው ይህም ከ ጭማቂ አፍስሰው, አጸዱ ናቸው. የተከተፈ ሽንኩርት, ዱቄት (1-2 ቁ. ኤል), ጨው አክል እና ቀላቅሉባት. ብራውኒንግ ድረስ በሁለቱም ላይ ፓንኬኮች እንደ የአትክልት ዘይት ውስጥ ጠበሰ,.

ጉዳያቸው አድርገው ለመጠቀም የሚፈቀድ የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት, ሁሉንም እንስሳ ንጥረ ተክል በመተካት, እንዲሁም ከመደበኛው.

ለአንድ ሳምንት ያህል ምግቦች መካከል ያለው ግምታዊ ጥንቅር

ክብደት መቀነስ የቪጋን አመጋገብ የሚያገለግል ከሆነ እንደሚከተለው, ከላይ አዘገጃጀት በመጠቀም ምናሌ ነው:

1. አትክልት, ድንች ኬኮች እና ሻይ - ቁርስ ለ.
2. ላይ ምሳ - አንድ የማገልገል ፍሬ.
3. ለምሳ - zucchini ወይም ጎመን እና ጭማቂ ሾርባ.
4. በእራት ጊዜ - ቃሪያ ወይም (በተመሳሳይ መልኩ የተዘጋጀ) ጎመን ግልበጣዎችን, ሰላጣ, አትክልትና ከትታ ከሚኖረው ወገባቸው.

ወደ አመጋገብ ንዲጎለብት ለማድረግ እንዲቻል, በዚህ ቀን ከሌሎች ጋር እያፈራረቁ ይችላል. እዚህ ላይ አንድ ቀን ምናሌ ምሳሌዎች ናቸው:

1. ፍሬ, ፍራፍሬ ሰላጣ እና ሻይ ጋር ቺዝ - ቁርስ ለ.
2. ማንኛውም ፍሬ - ምሳ ላይ.
3. ለምሳ - ባቄላ እና አትክልት ጋር ሾርባ.
4. ፍሬ ሰላጣ - አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ላይ.
5. በእራት ጊዜ - እንጉዳይ, አትክልት ሰላጣ ጋር buckwheat.

ሦስተኛው ቀን:

1. የቁርስ - የገብስ ገንፎ, ፍሬ ሰላጣ እና ሻይ.
2. ምሳ: የአትክልት ሰላጣ (vinaigrette የሚመጥን).
3. ምሳ: የአተር ተፈጭተው ሾርባ እና ሩዝ, stewed አትክልት ግማሽ ክፍሎች.
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፍሬ.
5. እራት: የተጠበሰ ገባዎች አትክልት (ምድጃ ወይም እንዲመደብላቸው ላይ), እና የቻይና ጎመን, ቲማቲም መረቅ, ጋር የተቀቀለ ባቄላ የሰላጣ ሙሉ ስንዴ ዳቦ (1 ቁራጭ).

አንተ ማንኛውንም ምግብ እና ሰላጣ ማብሰል እንችላለን የሚፈልጉ ከሆነ, ብቻ ነው ከዕፅዋት ምርቶች ይዟል. ለአንድ ሳምንት ያህል ይህ የቪጋን አመጋገብ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው.

በዚህ አመጋገብ አልመጣምና ውጤቶች

በአንድ ሳምንት ውስጥ አንዳንድ ሰዎች አንድ የቪጋን አመጋገብ የሚያመጣ መሆኑን ውጤት ልብ በል. የክብደት መቀነስ ውጤቶች እነኚሁና በግልጽ ከ 3 ወደ 5 ኪሎ ግራም, የአካል ይሰማዋል ቅሌትን, ጤና እና የስሜት ጋር ጥሩ, ትኩስ እና በችሎታው. ይሁን እንጂ አስፈላጊ ፕሮቲኖችን, ንጥረ ነገሮች እና አንዳንድ በቪታሚኖች አለመኖር የቪጋን አመጋገብ ያለው ድክመት አንዱ ነው. ልክ ክብደት ለመቀነስ አንድ አመጋገብ ላይ ተቀምጦ ሳይሆን በልቡ በማድረግ ሰዎች ግብረ ስጋ መብላት ለገዢው እና ድንገት ይህን ትተው ናቸው ሰዎች ሆይ: በተግባር አስቸጋሪ መሆኑን የሚያሳዩ - ይህም እነርሱ ብቻ በቂ ጥንካሬና የለዎትም ነው.

ቪታሚንና ንጥረ እጥረት ለማካካስ ይልቅ

የቪጋን ያለው ዋናው የማቋረጥ, አመጋገብ ነው ብቻ እንስሳት ሰውነቱ ትራክት ውስጥ ምርት ነው ቫይታሚን ቢ _12, አለመኖር. ይህን አመጋገብ መምረጥ እና ለረጅም ጊዜ ጋር በጥብቅ የሚሄድ ከሆነ ስለዚህ, ልክ ጡባዊ መልክ ቫይታሚን _{ቢ 12} መውሰድ ይኖርብናል. ይህ በቀረ ይመራል እንዲጨነቁ መታወክ ማነስና.

የቪጋን አመጋገብ ላይ የሕክምና አስተያየት

ቪጋንነት የሚደግፍ በማድረግ አንዳንድ ድርጅቶች ላይ አመጋገብ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች መተቸት በዚህ ዘዴ አቅርቦት. የሰው አካል እርስዎ በሙሉ ማለት ይቻላል የሚገኙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመግዛት, እና መንደሮች እና ጠቅላይ ግዛት እንዲህ ያሉትን የተለያዩ የለኝም ይችላሉ, ብቻ ትላልቅ ከተሞች, በከተማ አካባቢዎች ውስጥ ሀገር ውስጥ ደግሞ, ብቻ ስጋና የወተት ምርቶች የመጡ አንዳንድ ንጥረ ያገኛል. በቅርቡ አሰልቺ ያገኛሉ, ድንች, ጎመን እና ካሮት ውስጥ ከተለመደው የሩሲያ አመጋገብ ተስማማ እና ጣዕም ያለውን ደስታ ለማምጣት አይደለም.

አመጋገብ አጠቃቀም ላይ ያሉ ገደቦች

ይህም በሁሉም እድሜ እና አስተዳደግ ያላቸውን ሰዎች ክብደት መቀነስ አንድ የቪጋን አመጋገብ እንደሆነ ይታመናል. ይሁን እንጂ ነፍሰ ጡር እና የሚታለቡ ሴቶች የመመገብ በዚህ መንገድ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ልጁ እነርሱ ምግብ መቀነስ ለመተው እንዳልተዋቀረ ከሆነ በጣም እርጉዝ ሴቶች በእርግጠኝነት, ቫይታሚን ውስብስብ መውሰድ ይኖርብናል, በማህፀን ውስጥ በማደግ ላይ, ሁሉንም አስፈላጊ ምግቦች ማግኘት ይገባል. ወተት ቅልቅል - እና ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ, ጡት ያስፈልገናል የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ አራስ መመገብ. ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ልጅ ሊሆን አይችልም የቪጋን የአኗኗር ክትባትን ወደ - ጠቦት ተገቢ እና ስምም ልማት ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ያስፈልገዋል.