መሐመድ አሊ: ተሟጋች ስልጠና

ጽናትና ስራ ነው - እያንዳንዱ አትሌት ስኬት እና ድል ቁልፍ መሆኑን ያውቃል. የስራ እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ባሕርያት ቴክኒኮችን ጋር ተዕለት አድካሚ ስልጠና.

በዓለም ታዋቂ አትሌቶች ተመሳሳይ ውጤት ለማሳካት ያለውን ፍላጎት, ብዙዎች ውስጥ የሚከሰተው. ሁሉም ሰው ስልጠና Muhammeda አሊ ለማስቀጠል አይችሉም ምክንያቱም ነገር ግን ጥቂቶች ብቻ, ይህን ማሳካት. እሱ በየቀኑ, 6 ቀናት በሳምንት ልማድ ነበራቸው. ስልጠና ያለው ኃይለኛ ሁልጊዜ በጊዜ ቁጥጥር ነው. የጊዜ ቆይታ አቀራረቦች እና መዝናኛ, አትድገሙ ቁጥር በጥብቅ አመልክተዋል ቅናሽን እና መብቶች ያለ አልተከናወነም. ቆይታ ጥናት 1 1.5 ሰዓት ይዘልቃሉ.

አንድ አትሌት ዝግጅት አቅዶ እና አሰልጣኝ Andzhelo Dandi የሚደረግባቸው አንድ ውስብስብ ስልጠና ዑደት ነው.

የእኔ ዕለታዊ አገዛዝ Muhammeda አሊ

ቀን ስትዘረጋ ጥቂት ጋር የጀመረው; ከዚያም 5,30 ላይ አሂድ. እሱ ስለ 40 ደቂቃዎች ውስጥ 6 ኪሎ ሜትር ርቀት ሸፈነው. ሁልጊዜ በውጊያ ቦት ውስጥ ሮጠ.

የቁርስ የተፈጥሮ ምርቶች, የብርቱካን ጭማቂ እና ውኃ ያቀፈ ነበር. 12,30 ወደ - የፕሬስ ጋር ኮሙኒኬሽን. አዳራሹ ውስጥ ስልጠና. ዶሮ, ስጋ, አትክልት, ፍራፍሬ, ጭማቂና ውኃ: ምሳ እና እራት ላይ. ምሳ በኋላ - የፕሬስ ጋር ባለን ግንኙነት. የእንቅልፍ ቆይታ - የጤና ሁኔታ ላይ የሚወሰን.

መሐመድ አሊ ስልጠና: ልዩ እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 15 ደቂቃ አንድ ሞቅ እስከ ጋር ይጀምራል. እስከ ለማሞቅ እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ሊሆን ይችላል ዋና ጭነት ለ አካል ያዘጋጃል. ይህ , አንድ ጎን ያጋድላል ያደርግና ጣቶች ላይ ቢዘል.

እንቅስቃሴ እና ፍጥነት እብጠቶች ፍጹም ላይ ቀጣይ ሥራ ይሞቅ, ይህም 3 ደቂቃዎች አምስት ዙሮች ያቀፈ ነበር. ይህ ዘዴ "ጥላ ቦክስ" ይባላል. በእያንዳንዱ ዙር መጨረሻ ላይ, ለ 30 ሰከንዶች ዕረፍት አይፈቀድም ነበር.

የ ስልጠና ፕሮግራም Muhammeda አሊ አስገዳጅ ልምምድ ያካትታል.

Sparring - ይህ ሁሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካል ነው. የያዘው ቆይታ ጭነት መነሳት እንደ ይጨምራል. sparring ውስጥ ከፍተኛው ጊዜ - ወደ ስልጠና ዑደት ማብቂያ ላይ.

የጥንካሬ ስልጠና

barbells እና dumbbells መሐመድ አሊ መጠቀም ይሁን? ስልጠና አትሌት ተጨማሪ ክብደት ያለ ይካሄዳል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች የራሱ ክብደት ጋር አፈጻጸም ነው. ለምሳሌ ያህል, የጡንቻ ስልጠና ይጫኑ በርካታ እንቅስቃሴዎች የሆነ ውስብስብ ነው.

የመጀመሪያው - ቀጥታ እያጣመመ ተንጋሎ. ሁለተኛው - በአንድ ጊዜ ክብ እግር እንቅስቃሴ ( "ብስክሌት») ጋር ተንጋሎ በቀጥታ ያስፋፋሉ. ሦስተኛው - ቅልጥሞች መነሳት.

ሁሉም 3 እንቅስቃሴዎችን አሊ 300 ጊዜ በተደጋጋሚ. ማስፈጸሚያ ጊዜ - 15 ደቂቃ. እንቅስቃሴዎች መካከል ዕረፍት 1 ደቂቃ ነበር.

ኤሮቢክ ልምምድ

ጥንካሬ ስልጠና 9 ደቂቃዎች በኋላ expressway ሙዝ ላይ ይሰራል. 1 ደቂቃ ዕረፍት.

ክብ, ወደፊት, ወደኋላ እና ሌሎች አማራጮች: የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ጋር ገመድ 20 ደቂቃዎች ተከተሉት. አሁንም ቆሙ አያውቅም. Dundee አሰልጣኝ መሰረት አሁንም ጎጂ ቁሙ.

በተለይም ስልጠና ፕሮግራም ውስጥ

እያንዳንዱ አትሌት ያላቸውን ተወዳጅ እና ቢያንስ ተወዳጅ ልምምድ አለው. ነገር ግን ምን ልምምዶች በደስታ መሐመድ አሊ አደረገ? አንድ ገመድ እና "ጥላ ቦክስ" ጋር ማሠልጠን.

ጠዋት ላይ ሶምሶማ በተጨማሪ, የ አትሌት ድንጋዮች ተሰብስቦ በእርሱ ላይ እንደሚጥላቸው ወንድሙን ጠየቀ. ይህ ያልተለመደ መቀበያ ርቀት እና በአንጎል ስሜት ልማድ ነበራቸው. በመጀመሪያ አሊ ላይ ሰንበር ጋር አልሄዱም ከሆነ, ከዚያም ቀስ በቀስ ድንጋይ ዶጅ ያለውን ዘዴ ሰርቷል.

ምናልባትም ይህ የመግቢያ ወደ ቀለበት ውስጥ የራሱን ቅጥ መጣ ምክንያት, ወደ ታች ጣቶች ላይ ክንዶች ጋር ከባላጋራህ ዙሪያ "ጭፈራ». ይህ ዘዴ ስለ ከባላጋራህ ስህተት በመሆኑ, የሚያንጸባርቁ እና መሐመድ አሊ መሆኑን በሚወስድ እንዲነፍስ አደረገ. አንድ አትሌት ለ ስልጠና ወሳኝ ክፍል ነበር. በሳምንት 6 ጊዜ እሱ ቴክኒክ, ቅንጅት እና ምላሽ ግቤቶች ጨምሯል ኃይል, ፍጥነት እና ጽናት ልማድ ነበራቸው.

የእርሱ ጽናት እና ከባድ ሥራ ምስጋና ስፖርት ውስጥ የተገኘው ውጤት ያስመዘገበ.