ምናሌ አጥና: ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬት, ካሎሪዎች. ስጋ ጋር Pancake አንድ አመጋገብ ላይ ታግዶ?

እያንዳንዱ ቀን ባለፈ ቁጥር ይበልጥ ተጨማሪ ሰዎች የሚበሉት ነገር በማሰብ ነው. እነዚህ በአግባቡ ለመብላት ይቀናቸዋል. ግን ምን ማለት ነው? ብዙ ትኩስ እና አልጫ ምግብ? የእርስዎን ተወዳጅ ምግቦች ለመተው ታውቃለህ: በሳምቡሳ, ኬኮች, ለመሥራትም? ምንም እና አዎ ጉድጓድ. ለመጀመር, በቀላሉ ያላቸውን ምናሌዎች መከለስ. የተለመደው ፕሮቲኖችን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች, እና ምን ያላቸውን የካሎሪ ይዘት ሊኖረው ስንት ተረዳ. ስጋ ጋር Pancake - አንድ ጥብቅ የአመጋገብ ተገዢ ወደ የተከለከሉ ምርቶች አንዱ. ሆኖም, ይህ ለዘላለም አመጋገባቸውን ተነጥለው ሊሆን ይሆናል ማለት አይደለም.

አንድ ንቡር አዘገጃጀት

ስጋ ጋር የካሎሪ 1 pancake ምን እንደሆነ ለመረዳት, ይህም በውስጡ ዝግጅት ክላሲክ አዘገጃጀት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ሁሉም በኋላ ብዙ ጥቅም ምርቶች ላይ ይወሰናል. እርግጥ ነው, የተለያዩ ጋባዧ በተለያዩ መንገዶች ፓንኬኮች ማድረግ. የ ሊጥ buckwheat እና oat ዱቄት በተጨማሪም ጋር እርጎ ወይም ወተት, ሊሆን ይችላል. Fillings ስጋ ወይም የዶሮ በጡት ጋር የበሰለ የተጠበሰ ሽንኩርት ጋር በደጋፊነት ይችላሉ. በኋላ ላይ ግን ትንሽ እንደሆነ ተጨማሪ.

ምን ያስፈልጋል?

የ ፓንኬኮች ራሳቸውን ያስፈልግዎታል:

• እንቁላል - 3 ኮምፒዩተሮችን;.
• ወተት - 500 ሚሊ;
• የስንዴ ዱቄት - 250 ግራም;
• ስኳር - 30 GR;.
• ጨው - 2 ግራም;
• የአትክልት ዘይት - 100 ሚሊ.

በመደበኛ አሞላል;

• የበሬ ሥጋ ቅያዎችና - 700 ግራም;
• ትልቅ ሽንኩርት;
• ቅመሞች;
• ጨው.

ስለ ዝግጅት የ የአሰራር

ማብሰል ፓንኬኮች በመሙላት ጋር መጀመር አለበት. ይህም ይበልጥ አመቺ እና ተግባራዊ ነው. የበሬ ሥጋ, ይጣፍጣል ውኃ ውስጥ የጨረታ ድረስ የሚፈላ. ይህ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰዓት ገደማ ይወስዳል. ቀዝቀዝ እና mince. ከፈላ መቼ ስጋ ቅመም እና መዓዛ ውጭ ዘወር ወደ አንተ ቃሪያ, ቤይ ቅጠል እና ሌሎች ቅመሞች ማከል ይችላሉ. ይህ ግልጽ እየሆነ ድረስ በተናጠል, በአትክልት ዘይት ውስጥ የተከተፈ ሽንኩርት ግማሽ ቀለበት ፍራይ. ቀዝቃዛ እና scrolled ወደ ስጋ መጨመር. የተዘጋጀ ፓንኬኮች ይህን መሙላትን ጊዜ.

አሁን ደግሞ ሊጥ ያቦካሉ መጀመር ይችላሉ. አስቸጋሪ ያለ ስጋ ጋር ፓንኬኮች መገመት. የካሎሪ ዲሽ በላዩ ላይ የሚመሰረት ነው, እና የተወሰነ ስብስብ ውስጥ ጨርሷል. የ ዲሽ በተገቢው ሊጥ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, በጣም ጣፋጭ ሆኖበታል. ለመጀመር, ስኳር እና ጨው ጋር እንቁላሎች ቀላቅሉባት. ሁለተኛውን አስፈላጊ ጣዕም በጣም ትንሽ ማስቀመጥ. ከዚያም ዱቄት ውስጥ አነቃቃለሁ እና አቡኪና. ከዚያም በቀስታ, ወተት ብቻ spoonful መግባት. እስከ ያልሄደው ከሆነ, እኛ አንድ ለስላሳ እንደማይደርቅ የጅምላ ያግኙ. ወደ ቡሃቃዎችህም በጣም በጥሩ በብሌንደር ወይም ቀላቃይ ለማግኘት ይችላሉ. መጨረሻ ላይ ያለውን የአትክልት ዘይት አፍስሰው.

መካከለኛ ሙቀት ላይ ድስቱን ሙቀት. ማዕከሉ ወደ ሊጥ አንድ ትንሽ በማፍሰስ, ከጎን ወደ ጎን ሆነው በማጋደል, አንድ ቀጭን ንብርብር ያነጥፉ ነበር. ብቻ በአንድ በኩል ጠበሰ, የ pancake ቡናማና አይደለም ድረስ. ጠፍጣፋ ሳህን ላይ ተኛ. በአንድ ጠርዝ ላይ አሞላል ያስቀምጡ እና ምቹ ነው እንደ መልቀቅ ይችላሉ. የ አሞላል ወይም ሊጥ መጨረሻ ድረስ ፓንኬኮች ማድረግ ይቀጥሉ. ከዚያም በሁሉም ጎኖች ላይ ፍራይ. ይህን መጠን ነው, 5 servings ማግኘት አለባቸው. ስጋ ጋር በዚህ ዝግጁ ፓንኬኮች ጊዜ. 193,60 kcal - 100 ግራም በአንድ ካሎሪ ይዘት. ፕሮቲኖች - 8,7 ግ, ስብ - 11.2 g, የካርቦሃይድሬት - 14.9 ግ

ወደ ፈተና ውስጥ ለውጥ እንደሆነ?

ከግማሽ በላይ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት, እርግጥ ነው, ሊጥ ላይ ይወድቃል. ይህ የራሱ አቀነባበር በመቀየር ለምን እንደሆነ, ይህም ጉልህ የካሎሪ ይዘት መቀነስ ይቻላል ነው. ስጋ ጋር Pancake እንኳን ውጭ ማብራት "ተገቢ አመጋገብ" ጽንሰ-ሐሳብ ሥር የተሻለ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ምን ሊተካ ይችላል? ይህ, እርግጥ ነው, ወተት, እንቁላል እንዲሁም ዱቄት.

የተመጣጠነ ምግብ ደጋፊዎች በጣም የስንዴ ዱቄት ትችት በመሆኑ ይህን አማራጭ መምረጥ ሁሉ አስፈላጊ የመጀመሪያው ነው. ቀላሉ - የራሱ ቦታ -የኢትዮጵያ መውሰድ ነው. ይህም ይበልጥ ጠቃሚ ፋይበር እና ቫይታሚኖች ይዟል. ይህ ክፍል ደግሞ buckwheat እና ቺዝ ይተካል ይችላል, ይህም ጥቅም አስቀድሞ አለ ቆይተዋል. እንዲህ ያሉ ለውጦች ካሎሪዎች ይቀንሳል ብቻ አይደለም, ሆኖም ግን, ልብ ይበሉ. ስጋ ጋር Pancake ጣዕም ጠቃሚ እና አስደሳች ይሆናል. ሁለተኛውን ቢሆንም, እርግጥ ነው, ብዙ የሆነ moot ነጥብ ለ.

በቀላሉ አዘገጃጀት ውስጥ ሊተካ የሚችል ሌላ አካል - ይህ ወተት ነው. ከሆነ ግብ - ውሃ - ልክ እርግጥ ነው, የተሻለ አማራጭ የካሎሪ ይቀንሳል. እርግጥ ነው, ብዙ ጣዕም ጥራት መከራ ይሆናል. ስለዚህ, ከፍተኛውን ወይም ሳይለወጥ ከተዉት, ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ ይተካል. ተመሳሳይ እንቁላል ለማለት ይቻላል. የእነሱ አለመገኘት በእጅጉ ጣዕም ተጽዕኖ. ይሁን እንጂ, እነዚህ እጅግ ካሎሪ ተጽዕኖ አይደለም. ከእነርሱ ያለ ስጋ ጋር Pancake ምርት 163 kcal 100 በሰዓት ግራም ሊይዝ ነበር.

በ በዉስጥ የሚገኝ ውስጥ ለውጦች

እርግጥ ነው, ለመሙላት ያለውን ስብጥር ከፍተኛ የካሎሪ ፓንኬኮች ተጽዕኖ አይችልም. ምን ዲሽ አሁንም ጣፋጭ ቅሪት ነው, ከእርሱ ጋር መደረግ ይኖርበታል, ነገር ግን ተጨማሪ አመጋገብ ሆኗል? በመጀመሪያ, ይህ ዶሮ, የበሬ ወይም ዘንበል የአሳማ መጠቀም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ይጣፍጣል ውኃ ውስጥ ያላቸውን የካሎሪ ይመረጣል የቅድመ እባጩ ለመቀነስ. መጥበስ በማድረግ, እርግጥ, ትተውት አለበት.

ተመሳሳይ ሽንኩርት ለማለት ይቻላል. ይህ ዘይት ያለ ወይም በጣም ትንሽ መጠን ጋር ፍራይ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እርስዎ አረንጓዴ ላይ አምፖል መተካት ይችላሉ, እና ከዚያም ጣዕም ተጽዕኖ አይደለም, እና ፍራይ አያስፈልግህም. ተወዳጅ ቅመሞች እንዲህ ያለ የአመጋገብ ምግብ ይችላል ለማካካስ እና መረቅ አነስተኛ መጠን ያለው, በውስጧ ያለውን የበሰለ ስጋ በማከል ነው.

ሌላስ ምን?

ስጋ ጋር የካሎሪ ፓንኬኮች አሁንም አጥብቆ ዝግጅት ዘዴ ላይ ይወሰናል. ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እንኳ የአትክልት እና crepes, እና fillings መጥበሻው ዘይት ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የቅርብ ጊዜ ቀላል ጋር. ይህ ቀደም ቀደም ውይይት ተደርጓል. ወደ ፓንኬኮች ዝግጅት ያልሆነ ዱላ መጥበሻ ወይም የሴራሚክስ ልባስ ማግኘት አስፈላጊ ነው. አሁንም ድረስ የማይሰራ ከሆነ, ከዚያም ዘይት ስፕሬይ መጠቀም እና ሊጥ ወደ በቀጥታ አክለው.

ስጋ ጋር Pancake በተጨማሪነት ዝግጅት በኋላ ፍራይ አይችልም. ማይክሮዌቭ ወይም ጉዞዋን ውስጥ ለማሞቅ ጋር በቂ. እርግጥ ነው, አመጋገብ ስም አይደለም አሁንም ሙሉ በሙሉ ሳህን ነው. ነገር ግን አንድ ጥሩ ቁርስ የሚሆን ስጋ ጋር አንድ pancake ይጣጣማሉ. ካሎሪ 1 ፒሲ. 80 kcal 100 በአማካኝ ይሆናል.