ምግብን እንዴት ሚዛን መጠበቅ?

የእኛ ጊዜ በተራቀቁ የቴክኖሎጂ እድገቶች ብቻ አይደለም ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአማካይ ለሆኑ ሰዎች የተለመዱ ህዛቦች ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች, የውስጥ አካላት ሲከሽፉ, ሥር የሰደደ ድካም የት ነው? ብዙዎቹ ቀላል ቢሆኑም እንኳ በተሳሳተ የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት ብቅ ይላሉ. ምግብን እንዴት ሚዛን መጠበቅ?

ለእርሶ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ምን ያህል እንደሚሆኑ ይገንዘቡ, በጣም ከባድ ነው. እያንዳንዱ ሰው ባህርይ አለው: አካላዊ, የአኗኗር ዘይቤ, ዕድሜ, ክብደት, ወዘተ. ይሁን እንጂ በአንዳንድ ገደቦች የአመጋገብ ሁኔታን ሚዛናዊ ማድረግ ይቻላል. እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ምጣኔን ማወቅ አስፈላጊ ነው. የፕሮቲኖች ድርሻ ከየቀኑ 30-35% የቀን ድርሻ አለው, ካርቦሃይድሬቶች - 35-40%, ቅባት - 25-30%. ይህ ሚዛን ለመቋቋም ሊሞክር ይገባል.

የተመጣጠነ ምግብ (ፕሮቲኖች, ቅባት, ካርቦሃይድሬቶች) ከዝቅተኛ እድሜ አንጻር በጣም ጠቃሚ ስለሆነ የመመገቢያ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊነቱ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. አንድ ጊዜ ብቻ የተወሰኑ ክፍሎች ብዙ አይደሉም. በተመሳሳይ ጊዜ ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ አይራቡም እናም የመክፈያ ሂደቱ በጣም ፈጣን ይሆናል.

ሁልጊዜ ጠዋት በሙሉ በቅንነት ቁርስ ይጀምሩ. ምግቡን ለማመቻቸት, ከእንቅልፉ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ ሰውነት አዲስ ኃይል ያስፈልገዋል. ምግብ ካልሰጡት እንደ ውጥረት መንስኤ ይወስደዋል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይቀንሳሉ እና ከዋናው በታች ስብ ውስጥ "አስፈላጊ ቁጠባ" ይሰበስባሉ. ይህ በጤንነት እና በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ለቁርስ ምርጥ ምርጫ ገንፎ ነው. በእህል ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና የቢሚን ቪንሚኖች ይገኛሉ.እንዳንዶች ምግቡ ጠንከር ያለ መሆን የለበትም. ምሽት, የምዕራፍ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል.

የፕሮቲን አመጋገብን ሚዛን ለመጠበቅ ስጋን (በተለየ መልኩ ዘንቢል, ዶሮ) እና ዓሣ መመገብ አስፈላጊ ነው. በጣም ጠቃሚ የሆኑት የዱር አይነቶች በአሳ ውስጥ ይገኛሉ. ከሜሶኒዜስ, ሾርባዎች, የሰላጣ ጌጣጌጦች, ማርጋንና ስጋው መጣል አለባቸው. እንዲሁም የኦቾሎኒ ምርቶችን ማለትም kefir, ጎጆ ጥብስ, ዉሃ, ወዘተ.

ከፍተኛ ቃጫ ያለው ይዘት ያላቸውን ብዙ ምግቦች መብላት ጠቃሚ ነው. እነዚህም ቡናማ ሩዝ, ኮረም ዳቦ, አብዛኛዎቹ አትክልቶች, ራትፕሬሪስ, ፕሪንዲ, ኦቾሎኒ, የደረቀ አፕሪኮት, ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትታሉ. በጥሩ ጉልበት የተሰሩ ምግቦች በትንሽ መጠን (ብስኩት, ነጭ ቂጣ, ፓስታ, የተወጠረ ሩ) ናቸው.

እነዚህን ደንቦች ለመጠበቅ ቀላል ለማድረግ ለአንድ ሳምንት ያህል የተመጣጠነ አመጋገብ መኖሩን የሚያመለክተውን አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ. በአማካይ አንድ ሰው በቀን 2200 ካሎሪዎች ያስፈልገዋል. ይህ ቁጥር የሰውነትዎ እና የህይወትዎ ባህሪያትን ግምት ውስጥ በማስገባት ማስተካከያ (መንቀሳቀስ ወይም አለማድረግ). በካሎሪ ሰንጠረዥ ላይ ምን ያህል በቀን ኃይል እንደሚጠቀሙ ማስላት ቀላል ነው. የምሳሌ ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል.

1 ቁርስ:

1. ዘይት የሌለበት ዘይት.
2. እንቁላል የተቀቀለ (አንድ).
3. ከአትክልቶች ሰላጣ.
4. ሻንጣ ያለው ሻይ

2 ኛ እራት

1. ፐሪሞሞን.
2. ፖም.
3. ሻይ.
4. Crackers.

ምሳ

1. ዓሳ (መቶ ግራም).
2. አትክልቶች.
3. ሻይ ከ ቀረፋ.
4. የተቀቀለ ስጋ.

መክሰስ

1. ጨው.
2. ውሃ.
3. አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ዶረት.
4. የሮማን ጭማቂ.
5. ጥቂት ዳቦዎች.

እራት

1. ዱቄት ያለ ዳቦ.
2. ኮፍ (ዝቅተኛ ስብ).
3. ኬፊር ከ ቀረፋ.
4. የቲማቲ ጭማቂ.
5. ፍራፍሬዎች.