ሰውነታችንን እንዴት ማድረቅ እና በሰውነት ላይ ጉዳት ማድረስ አይቻልም.

ብዙ አትሌቶች አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትን እንዴት ማድረቅ ይጀምራሉ. ይህ እትም ለስፖርትም ሆነ ለሞምደኛ ባላቸው ባለሙያዎች ቀላል ምክሮችን ለመስጠት የተነደፈ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, በባንኪንግ ግጥም ላይ ምን ማድረቅ እንዳለ ማወቅ. በውስጣቸው "ማድረቅ" የሚለው ቃል ከቁጥቋጦው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መቀነስ ብቻ ነው. ለምን ደረቅ? እውነታው ግን በቅድመ-ውድድር ወቅት ለስልጠናው ተዘጋጅተው (በአሁኑ ሰዓት ስለ ሰው ሰሪዎች የሚነጋገሩ ናቸው), የጡንቻን ክብደትን እና በመጨረሻው ጊዜ (ለአንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ አፈጻጸማቸው ከመድረሱ በፊት) የመሬት አቀማመጥ እና መግለጫ. በመሆኑም ሰውነት ውስጥ የሚደርቅ / የሚያደርቅ / የሚያደርቅ / የሚያደርቅ / የሚያደርቅ / የሚያደርቅ የውስጠኛ ስብ ስብ / cut off subcutaneous fat

በተጨማሪም "የሰውነትን አጣድ" የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ (ክብደት) ወደ ክብደታቸው ምድብ "ለመድረስ" ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሌሎች አትሌቶች የሚታወቁ ናቸው.

ባለሙያዎች እንደሚያውቁት ነገር ግን የሚወዱት ሰዎች እራሳቸውን እንዴት ማድረቅ እንደሚችሉ ራሳቸውን ይጠይቃሉ.

ሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ስፖርቶችን በመጫወት በክረምት ወቅቶች የበጋ መንገድ ማየት ይፈልጋሉ. ስለዚህ የአንድን ልጅ አካል እንዴት ማድረቅ ስለሚቻልበት መንገድ በኢንተርኔት የውይይት መድረኮች በርካታ ጥያቄዎች አሉ. እንዲህ ያሉ ነገሮችን ስታገኝ አትደነቅ.

ንቁና ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና - አስፈላጊ የሆነው. ይሁን እንጂ የሚፈልጉትን እፎይታ ለማግኘትና ቅርጻቸውን ለማጉላት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ ሳይሆን በልዩ ምግቦች መከተል አስፈላጊ ነው. ለወንዶች, እንደ ሴቶች, ይህ አመጋገብ በትንሹ የእንስሳት ስብ ውስጥ ማካተት አለበት. እንዲሁም የአትክልት መጠን መቀነስ አለበት. ከፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን ይዘቶች ይዘት ከፍተኛና ረዘም ያለ ሥልጠና ካሳለፉ በኋላ መልሶ ለማገገም አስፈላጊ የሆኑ መዋቅሮች ስለሆኑ ሊጨመሩ ይገባል. የካርቦሃይድ መጠኖች ጤናማ መሆን እና በግለሰቡ እድሜ, በጾታ እና በእስከ ወከፍ (የሰውነት ሚዛን) ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው (የዚህ ማቻን ንጥረ ነገር ይዘት በተመጣጣኝ ምግቦች ህጎች የተደነገገ ነው).

ሆኖም ግን, ሰውነት እንዴት እንደሚደርቅ ወይም እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ለሚሰጠው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ መስጠት ብቻ አስፈላጊ አይደለም, የእራስዎን ተጎጂነት በትክክል እና ጎጂ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በአካባቢው ላይ የሚከሰቱ ማናቸውም ለውጦች በአካባቢያዊ ሁኔታ ውስጥ ተገቢውን ምላሽ ይሰጣሉ.

ሰውነትዎን በደህና ለማድረቅ የሚቻለው እንዴት ነው?

በመጀመሪያ, የአመጋገብ ለውጥዎን በቶሎ አይለውጡ. ሂደቱ ረጅም መሆን አለበት (ለወንዶች ቢያንስ ለአንድ ወር ተኩል ወይም ለሴቶች). የጃገሮች ክብደት ለውጦች ለሰውነት ጎጂ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የተገኘውን ውጤት ለማጠናቀር አይፈቅዱም. የሰውነት ማጣት አሰቃቂ በሆኑ ድብደባዎች ሊሰቃዩ አይገባም, ነገር ግን በስልጠና - ውጤቱ ለእርስዎ አስደሳችና ለረዥም ጊዜ ይቆያል.

በሁሇተኛ ዯረጃ በዯንብ ወቅት ሇተወሰዯው ስሇሚጨመሩበት ጊዜ ትኩረት መስጠት አሇባቸው. በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ጨው በመጨመር እንዲሁም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በመቀነስ, የፈሳሽ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው. አንድ ቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት (ወተት, ጭማቂ ወይንም ሻይ).

በሰውነት ውስጥ ስቡ ውስጥ የሚወስዱትን ቅባት በመቀነስ ሂደት የቪታሚን ማዕድንን ውህድ በመጠቀም የተመጣጠነ የምግብ ማቅለሚያ ሚዛን መመለስ አስፈላጊ ነው. ስልጠናዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ከተለመደው መጠን በእጥፍ ከፍለው ወይም በቫይታሚን የጨመሩትን አትሌቶች ለሚጠቀሙ አትሌቶች አስፈላጊውን መውሰድ አለብዎት.

አመጋገብን በማዘጋጀት የምርጫ ልዩ ስለሆኑ የተወሰኑ ምርቶች ከተነጋገርን, የጎማውን አይብ, እንቁላል, አይብ, አሳው, ዶሮ, ሩዝ, ባሮፊሸትን መጥቀስ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለአትሌቲክስ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ተፈላጊውን ቅፅ ለመፈጠር ይረዳሉ.