ሴቶች በቀን ካሎሪዎች: ምን ላይ የተመረኮዘ

ክብደት መቀነስ ለማሳካት የሚያስችል የሰው ኃይል መስፈርቶች አነስተኛ ናቸው ምክንያቱም በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ምግብ አብዛኞቹ ካሎሪ ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ነው. ከዚህም በላይ, አንዳንድ አምራቾች ምግብ ውስጥ ስብ, ካርቦሃይድሬትና የጨው የተወሰነ ግንኙነት ቀመር በማዳበር ነው. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በቀላሉ ነው ጥገኛ ይፈጥራል. ምሳሌዎች: የቸኮሌት ቡና, ኬኮች, አይስ ክሬም, ፈጣን ኑድል. ይህ የሚፈቀድ ውስጥ ለመቆየት በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ቀላል አይደለም. ሴቶች በቀን ካሎሪ ፍጥነት ምንድን ነው?

የግምት እሴት

ዘመናዊ ማጣቀሻዎች ውስጥ (የሶቪየት አይደለም) በአእምሮ እየሠራን ለ 2000 kcal መካከል የተለመደ ያመለክታሉ. ሆኖም, ይህ ቁጥር ብዙውን ጊዜ ማስተካከል አስፈላጊ ነው. እንደ መርህ ውስጥ, አንድ ቀን ስንት ካሎሪ አደጋ ያለ የተሻለ ማግኘት መብላት የምንችለው ምን ያህል ማስላት - የተለመደ? ይበልጥ ዝቅተኛ እሴቶች ጋር መላመድ ነው. በ ጥናት - ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ ዕረፍት ላይ ፍሰት መጠን ለመወሰን የሙቀት ጨረር አካል ሆነው. ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች ትክክል ኃጢአት.

ብዙ ክብደት ያለዉ

የካሎሪ ፍጆታ በጣም ንቁ ከመደገፍ ይልቅ አብዛኛውን ውስጥ በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሰውነታችን ማለትም, አካል የወለል አካባቢ ላይ የተመካ ነው. በቀን ካሎሪ ሴቶች ሙሉ በሙሉ 2500 kcal ድረስ ሊሆን ይችላል. እሷ ደግሞ በየጊዜው በስፖርት, አካላዊ ሥራ ውስጥ ተሳታፊ ከሆነ እና, አስፈላጊነት እንኳ 3,000 ካሎሪ አንድ ቀን, ስልጠና ወይም ሥራ ላይ መድረስ አልቻለም. ብዙውን ጊዜ በቂ ክብደት ወፍራም ሰዎች ማጣት ወዶ ሰዎች kcal 1500 እስከ የካሎሪ ይዘት ለመገደብ - እና በተገቢው ፈጣን ክብደት መቀነስ (በሣምንት 1 ኪሎ ግራም) ይጀምራል.

ቁመት ተዘጋጅቷል

ትንሽ ቁመቱም ሴቶች በቀን ካሎሪ ያለውን ፍትሃዊ ጾታ ከፍተኛ ያነሰ ነው. ክብደት መቀነስ አይደለም ሳለ ስለዚህ, ለምሳሌ, ጃፓንኛ (እና ጃፓንኛ) አብዛኛውን ጊዜ, ከ 1200 ካሎሪ አንድ ቀን ይበላሉ. የእርስዎ ከሆነ ቁመት ያነሰ ነው 160 ሴንቲ ሜትር, ይህም ፍላጎትን 175 ሴ.ሜ እስከ ያደገች አንዲት ልጃገረድ ይልቅ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል አይቀርም.

ጊዜ አይቀሬ

ዕድሜ ላይ የሚወሰን ሆኖ በቀን ካሎሪ ቅበላ. በሁሉም የዕድሜ ክልል ላይ paribus ልዩነት ceteris ሴቶች 400-500 ካሎሪ የሚደርስ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ስለ እድሜ ጋር ተፈጭቶ ያለውን imperceptible ንዲረግብ መካከል ቀስ ክብደት ማግኘት. ጊዜ እርምጃ ለመውሰድ ከሆነ, ከዚያም እኛ 25 ላይ ከ 40 ላይ የተሻለ መልክ መጀመር ይችላሉ.

እኛ በጣም የተለያዩ ናቸው

ሴቶች በቀን ካሎሪ አሁንም በጣም ብዙ ጥገኛ, ስብ እና የጡንቻ የጅምላ ሬሾ የሆነ ሕገ, ባህርያት ላይ ነው. ከዚያም ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ሴቶች, ያነሰ መጠን ውስጥ በጣም አይቀርም ከሆነ, በአንድ ምቹ ሁኔታ ውስጥ ናቸው, እና ስብ ብዙ ግለሰቦች ይልቅ ክብደት ለመጠበቅ ከ 100-200 ካሎሪ መብላት ይችላሉ.

ከሆነ, ልክ እንደ አብዛኛዎቹ, መደረግ አልኖርም መዳረሻ የሕክምና ማዕከል ትክክለኛ የመለኪያ ያለውን ዋጋ basal ተፈጭቶ, ይውሰዳት 2000 እንደ በመጀመር ቁጥር. ከዚያም ሁለት ሳምንታት 1500 kcal የሆነ አመጋገብ እንዲጠብቁ ይሞክሩ. እርስዎ 1 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ሳይሆን አይቀርም, በእርስዎ አገዛዝ በ ክብደት ቢጠፋ - በቀን 2000 kcal ማድረግ. ነገር ግን በአመጋገብ ተሞክሮ ጋር, ይህ ቁጥር 1,500 ወይም ከዚያ በታች ይወድቃሉ, እና ማቆም ምክንያቱም ክብደት ሊያጣ እንደሚችል ልብ ይበሉ. ይህን ደስ የማይል ሁኔታ ለማስቀረት, በቡድኑ ውስጥ ክብደት ስልጠና መመዝገብ ወይም በጂም የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት. ይህ ጡንቻ የጅምላ ለማቆየት ይረዳዎታል; ስለዚህም በቀን ካሎሪዎች ውስጥ ፍጆታ ፍጥነት በትንሹ ይለወጣል.