ስለሚሳሳቡ አካል. እንዴት አካል ስለሚሳሳቡ ማድረግ እና በቤት ይመነጫሉ?

አንድ ሰው ዕፁብ ድንቅ ጡቶች እና ትንሽ ወገብ, አንድ ሰው ወደ ቀጠን እግራቸው መካከል ተፈጥሮ ሳይሆን አንድ ጠፍጣፋ tummy ሄደ - ሁሉም ሴቶች የተለያዩ ናቸው. ነገር ግን ሁሉም ስለሚሳሳቡ አካል, ለስላሳ ቆዳ እና የእርዳታ ቅጾች ያላቸው ፍላጎት ያጋሩ. ዘመናዊ ሴት ለመዋቢያነት ሁሉንም ዓይነት cellulite ለመዋጋት ማለት ይገኛል. ይሁን እንጂ እነዚህ በእርግጥ እርዳታ ቢሆንስ? እና ፍጹም ለማየት ሰውነትህ ጋር ምን ለማድረግ? ይህ በዚህ ርዕስ ውስጥ መረዳት አስፈላጊ ነው.

cellulite ምንድን ነው?

ስለ ፍትሃዊ ፆታ ውበት ዋነኛ ጠላት እርጅና ነው. በውስጡ መፈጠር ናቸው ብቻ አይደለም መጨማደዱ: ነገር ግን ደግሞ ኪሳራ የመለጠጥ ቁርበት. በ epidermis በታች እንደመሆኑ ክብ gelatinous አካላት አንድ የብዙ እንደ ቅርጽ ያለው የሰባ ንብርብር, ነው ከላይ የታወቁ ብርቱካን ልጣጭ መካከል ክስተት እድል, የ ቆዳ ነው ቀጭን. ይህ ወገባቸው ላይ የሚታዩ ጉብታዎች ነው, ሆዱ, ሰዎች ውስጥ cellulite ተብለው የጦር መሣሪያ, - ምክንያት የቆዳ ውፍረት የዕድሜ ቅነሳ adipose ቲሹ ያለው የፍሬ ሐሳብ ነው.

በአራዊቱ ላይ ስለሚሳሳቡ አካል ይነካል ይህ ክስተት, ሁለተኛው መንስኤ ኢስትሮጅን ያለውን እርምጃ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ይህም ወደ ሴት ሰውነት ውስጥ ድርጊትህን የስብ ቅጽበታዊ ውድቀት ማገድ እነዚህ ሆርሞኖች ነው. ይህ ለምን እንደሆነ cellulite ሆኖአል በዋናነት ጥቃቶች ወገባቸው መካከል ፍትሃዊ ጾታ. ነገር ግን ይህ ሰዎች በተፈጥሮ ሕይወት ቀላል ማድረግ ማለት አይደለም. እነዚህ የሞት አደጋ አንድ curvy ይነዳቸዋል ሴቶች ውስጥ ከፍ ያለ ነው ሆድ ዕቃው ውስጥ ውፍረት ምክንያት ነው.

ስብ ትግል ውስጥ ጡንቻዎች

ኮርዶች እና toned አካል ብቻ ስፖርት በኩል ማሳካት ይቻላል. ምንም ቅባቶች, የማቅጠኛ በባልሳም, እድለቢስ ክኒን, አመጋገብ የእርዳታ ዓይነት ለመገንባት አይደለም. ክብ አድርጎ ገላቸውንም ገልጦ, ለጥ tummy, አቀማመጥ, የተሰየመ እጀታ ታላቅ ስሜት - መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ውጤት ነው.

ዕለታዊ ጡንቻዎች ብዙ መተልተል. ያላቸውን ሥራ አንድ ሰው የምታሳይ እናመሰግናለን, ብልጭ ድርግም የሚተነፍስ. እነዚህ አስፈላጊ እርምጃዎች ጡንቻዎች ጠቅላላ ስብ 10% ያስፈልገናል. የት ቀሪው 90% ለመላክ? መልሱ ግልጽ ነው; የጡንቻ ሕብረ ውስጥ የግዳጅ ሥራ ላይ - ማለትም, በተግባር ዘንድ. ኃይል ወቅት, ኤሮቢክ ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ አስቸጋሪ ስለሚሳሳቡ አካል እንዲሆን ያደርገዋል subcutaneous ስብ, ይቃጠላል ነው.

ይጠቀለላል - እውነት ናቸው ወይስ ተረት?

የውበት ሳሎኖች ቸኮሌት, ማለፍ ለማቅረብ , ጭቃና ልብሱ ወደ የብርቱካን ልጣጭ እፎይታ በመስጠት ሂደት ከ እብድ ውጤቶች ላይ አጽንዖት ጋር. ነገር ግን እኛ ከግምት በዚህ ሂደት የተገኘ ሳይንሳዊ ነጥብ አንጻር, ይቀይረዋል ውጭ, የተነሳበት የፀረ-cellulite ክፍለ - ይህ ነው ሌላ በዝርፊያ ገንዘብ.

እውነታ አቅም ቆዳ የበሽታውን ነው. Epidermis - ይህም አንጀቱን እና የሆድ አይደለም. የ ቆዳ አካል ማንኛውንም ንጥረ ነገር አሳልፎ ይችላል ከሆነ, ከዚያ ሰክረው ሰዎች ጕልበት አልኮል በ አራሰች. ይሁን እንጂ ይህ ጉዳይ አይደለም.

ጥርጥር ስሜት እንዲሰለፉ ቆዳ ላይ ይጠቀልላል በኋላ. ንጥረ kelp ወይም የኮኮዋ ቅቤ በ epidermis ውስጥ አነስተኛ መጨማደዱ የተሞላ ነው, እዚህ ስለሚሳሳቡ አካል ስሜት ይመጣል. ጣፋጭ ከማስወገድ ድካም እና የውዝግብ ያለውን መዓዛ እንደ ሙከራው የሚሆን ቤት ቸኮሌት አካል መጠቅለያ መከናወን ይችላሉ.

እንዴት አካል ስለሚሳሳቡ እና ለማስማማት ለማድረግ?

ይጠቀለላል, ሰነፍ ጋር ለመሳተፍ አልፈለገም ሰዎች እስከ ይመጣል አካላዊ እንቅስቃሴዎች. ምናልባትም, እነሱ ውስጥ ውጤታማ ናቸው የመከላከያ እርምጃዎች የቆዳ የመለጠጥ ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችል መንገድ ነው. lipodystrophy (cellulite) ችግሩ አካባቢዎች ጥቃት ከሆነ ግን ብቻ ተገቢ አመጋገብ እና የስፖርት ውጤቶችን ለማሳካት ሊረዳህ ይችላል ነው.

ንቁ ስብዕና ብቃት ቡድን ስልጠና. ነገር ግን ሴቶች ተቀጥረው ምን ለማድረግ? እንዴት አካል ስለሚሳሳቡ ለማድረግ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ዓላማ ለመርዳት ነው. ቀን በኩል የሩጫ - አንድ ታላቅ መንገድ ተጨማሪ ኢንች ለማስወገድ. መጀመሪያ ቀናት ውስጥ የእግር ለ እረፍቶች ጋር ሶምሶማ 10-15 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው. ጡንቻዎች ጠንካራ ማግኘት ጊዜ, አንተ ጊዜ ወረራ መጨመር ይኖርበታል.

ገመድ - ርካሽ እና ውጤታማ የቤት አሰልጣኝ. በኋላ ግማሽ ሰዓት ውስጥ መዝለል ላይ አቃጠለው 500 ካሎሪ. ስለ ሴቶች ጋር እንደ ጀርባ, እግራቸው, ክንዶች እና ሆዱ ላይ ገመድ ተሳታፊ ጡንቻዎች ሳለ.

የእኔ የዕለት ተዕለት

አንድ አዋቂ ሰው ስለ እንቅልፍ ስምንት ሰዓታት - ዶክተሮች አንድ ቤት መግዛትን, ነገር ግን ጤናማ ሁኔታ ላይ መያዣ አይደለም. እንቅልፍ መከልከል ወደ ተፈጭቶ ሂደቶች መቋረጥ ያመራል, ይህ ከመጠን ያለፈ ክብደት መንስኤ ነው. አንድ ጥናት የአጭር-ጊዜ ተፈጭቶ ምክንያት አስመለሰ በሙከራው መጨረሻ ላይ, ከሦስት ሳምንታት ከ 8 ሰዓት በቀን ስለተኛ ይህም ሰዎች ውስጥ ተካሂዶ ነበር. እነዚህ ኢንሱሊን ወደ ሚስጥራዊቱን ጠንካራ መዳከም እና ሆርሞን leptin ደረጃ ላይ መቀነስ ተናግሯል. የእነሱ ውብ ስለሚሳሳቡ አካል ትርፍ ኪሎግራም ይወርሰዋል.

ስለዚህ, ቆንጆ ምስል ለማድረግ መወሰን, ማታ ላይ አንድ ጤናማ እና ተገቢ እረፍት መንከባከብ ይኖርባቸዋል.

ውሃ

በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች መካከል ልንመለከተው የሚገባ ቅጽ እንዲያገኙ ረድቷቸዋል ማን በሰፊው የታወቀ አመጋገብ, ስቬትላና Fus, ክብደት የማጣት ሂደት ውስጥ ውሃ ጥቅሞች ስለ ተናገሩ. እና ቃላት ውስጥ ግን ሥራው ውስጥ ብቻ ነው አረጋግጧል. 3-4% በ ክብደት ያጡ ለሁለት ሳምንታት ያህል gastronomic ልማዶች አሳልፎ በመስጠት ያለ ሙከራ ውስጥ ተሳታፊዎች.

እውነታው ውፍረት መንስኤ ናቸው: የዘገየ ተፈጭቶ, ውጥረት እና ከዋናው ምግብ በኋላ በመብላትና መጨናነቅ ማጣጣሚያ. ይህም ውጭ ተገኝቷል:

• በባዶ ሆድ ውሃ 2 ኩባያ መጠጣት ከሆነ, አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ያፈጥናል.
• ምግብ በኋላ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ውሃ በመቀበል ተጨማሪ ማጣጣሚያ ለመብላት ፍላጎት ይቀንሳል.
• (አስጨናቂ ሁኔታዎች ወቅት) ረሃብ በሆነ የሐሰት ስሜት ጋር እየታገሉ ማግኒዥየም ጋር ማዕድን ውሃ. የማግኒዢየም ወደ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ማነቃቂያ I ንቨስተሮች. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለ ውሃ መደበኛ አጠቃቀም ሐኪም ጋር በመመካከር ይጠይቃል.

የጥንካሬ ስልጠና

ስለሚሳሳቡ አካል ብቻ cardio ከሆነ እንዲህ እየዘለለም እየሮጠ እንደ ማሳካት አይችልም. የጡንቻ ትርጉም ልምምድ ወቅት weighting ይሰጣል. ቀላል እንቅስቃሴዎች, አጠበበ መቻል የ gluteal ጡንቻዎች squats ናቸው. ለጀማሪዎች ያላቸውን መሳሪያዎች ምርጥ አፈጻጸም አንድ አሠልጣኝ ቁጥጥር ስር በጂም ውስጥ የመፍጨት.

ነገር ግን በቤት ውስጥ ተቀምጠው-ባዮች ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. Weighting 1-2 ኪግ ይወስዳሉ. እጅ ትከሻ-ስፋት ብቻቸውን ወደ ቀጥ. የ glutes ማነሣሣት ሳለ, ተረከዝ ላይ በማተኮር, ቀስ, ወለሉ ጋር ትይዩ ሆኖ ቁጭ እስከ ያግኙ. ስብስቦች ቁጥር - 3-4 15-20 አትድገሙ ላይ.

ስብስቦች መካከል ያለውን እረፍት ላይ 5-10 ጊዜ ውጭ ሲጨምቀው አለበት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በኋላ ሙሉ አካል ጡንቻዎች ለማጠናከር, ይህም ቅስት አይገባም ይህም ጀርባ, በመቆጣጠር ሳለ, አንድ ደቂቃ ያህል አሞሌ መያዝ አስፈላጊ ነው.

ጠቅለል: እንዴት ቤት አካል ስለሚሳሳቡ ለማድረግ?

• ጤናማ እንቅልፍ.
• ውሃ 8 መነጽር አንድ ቀን.
• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ: ጥንካሬ ስልጠና ጋር cardio alternating.
• ገላቸውንም ከባድ ሰፍነግ ወይም ፎጣ እያሹ.
• የ ቆዳ ያለው የመለጠጥ የሚጨምሩ ቅባቶች መጠቀም.
• 15:00 በኋላ ጣፋጭ መካከል የሚያስቀር.
• ከሲታዎች መብል መብላት.
• ባለመሆናቸው 2 ሰዓታት ማሠልጠን በኋላ ለመብላት.
• ብቻ ሳይሆን ዳቦ ጋር አትክልት ጋር የስጋ.

ውጤት ለብዙ ዓመታት የተከማቹ, የተዘረዘሩት ምክሮችን የሕይወት መንገድ ይልቅ አካል ስለሚሳሳቡ እና ብቃት ለማድረግ የሚያስችል ጊዜያዊ መንገድ መሆን ይኖርበታል.