ቀጭን እና ወጣትን ለመኖር የሚያግዝ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴዎች

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተሳካ ሁኔታ ተስተጋብቷል, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ጤናን የሚጎዱ ጎጂ ልማዶችን ለመተው, ትክክለኛ እና ስነምግባርን ለመመገብ እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መሞከር ጀምረዋል, ያለፈዉን የሰውነት አካልን እስከመጨረሻው ለመጠበቅ እና ሰውነታችንን ለመማረክ የማይቻል. .

አከርካሪዎቻችን ተጣጣፊነትን እና የመገጣጠሚያዎች ክፍተት አልቀነሰም - መንቀሳቀሻ, በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ቢያንስ ጥዋት የቡድን ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የጠዋት እድገትን እና ተስማሚነትን ለማግኘት የቫይታሚን ውስብስብ እና የጡንታ መጠጦች አያገኟቸውም. ነገር ግን ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለሙሉ ቀን ለሃይል ጉልበት ይሰጠዋል.

በተጨማሪም ኦስቲክቶክሮሲስ የተባለ በሽታን ለመከላከል እራስዎን ይጠብቃሉ. በወጣትነት ጊዜ ሲያደርጉት ያደረጉት የመጨረሻው ጊዜ ቢሆንም እንኳን, ትልቅ በሚሆንበት ጊዜ ለመጀመር ጊዜው አይዘገይም. ለመጀመር, በቀላል ልምምዶች መጀመር ያስፈልግዎታል - በቀን ውስጥ አስር ደቂቃዎች በጡንቻዎች ላይ በቀላሉ ይንገሩን.

ከዚህ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች እና ውድ ጎጆዎች ላይ መገኘት አስፈላጊ አይደለም - በመሠረቱ, የአንደኛ ደረጃ ውቅረ ነዋሪዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀላል እና ውጤታማ ልምዶችን እንመለከታለን, ያለአንዛር, ድምጹን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.

የሰውነት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ማዋቀር - ከመነሳትዎ በፊት እና ወደ ስንፍታ ላለመተው. ብዙውን ጊዜ ጠዋት በአልጋ ላይ በጋጋ አልጋ ውስጥ በሚተኛ አልጋ ላይ በተለይም በክረምት ቀዝቃዛ ቀናት ውስጥ አልጋው ላይ ለመተኛት በጣም ያስደስታል. ይሁን እንጂ ጤናማና ገባሪ አኗኗር ለመምራት ከወሰናችሁ የጭካኔ ሁኔታን አስታውሱ!

ዓይኖቸዎን እንደከፈቱ ወዲያውኑ ጀርባዎን ያብሩና እጆችዎን በእጆችዎ ላይ ያስፋፉ - ዘና ይበሉ እና ይራመዱ. አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ, ጠንካራ ፍላጎትዎን ለማሻሻል ይጠቅማል.

አቋምን ቆንጆ እና እናስጠንለዋለን

የቀኝ እግሩ ቀጥ ያለ ቦታ ተቆልሎ የቀኝ እግር ተረክሶ ወደ ኋላው በእግር ይወሰዳል. በዚህ ሁኔታ እግርዎን ለ 10 ሰከንዶች ይያዙት. ተለዋጭ እግር - እና ስለዚህ ሁለት አቀራረቦች.

ከዚያ በኋላ የሁለቱም እግር እግር ተስቦ እና በተመሳሳይ ጊዜ እኛ ገላችንን እንጎቻለን - ለ 5 ሰከንዶች ደግሞ ውጥረትን እንቀጥላለን. እስቲ አንድ በአንድ እንመልከት. ግራ አንድ - ቀኝ እግር - ሁለቱም እግሮች - 5 ጊዜ (ሁለት ጊዜ ከባድ ከሆነ).

ቀላል ከሆነ ይህ ልምምዱ የሚታይ ውጤት ያስገኛል: የደም ዝውውርን መደበኛ, መደበኛ እግር እና የጀርባ እከን ጭንቅላትን በመፍጠር እንዲሁም የሰውን አቀማመጥ በእጅጉ ያሻሽላል.

የሆድ ጡንቻዎችን እናበረታታለን, ጥብቅ እና ጠፍጣፋ እናደርጋለን

እያንዳንዱ ሴት ውብና ጠፍጣፋ ውስጣዊ ውበት ያላት ሲሆን, እና ቀጭን መስለው በሚታዩበት ጊዜ ብዙዎቹ ወደተለያዩ ዘዴዎች ይሄዳሉ. ጥቂቶቹ አንዳንድ ጊዜ በሆድ እና በልብ ላይ ህመም ያስከትላሉ.

ሁለተኛው ደግሞ መጎሳቆል የሚቀሰቅስ ሲሆን ይህም የሆድ ቁርጥሩን የሚያበላሽ ሲሆን ይህም የደም ዝውውሩን ያበላሸዋል. እና ለምን ሰውነትዎን እና ጤናዎን ይሳለቁ, በየቀኑ ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ማድረግ እና የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ከቻሉ.

ይህ ልምምድ, ስለ ተዳብ የበሽታ መከላከያ በሽታዎች መወገድን ያካትታል, እንዲሁም ከቀዶ ጥገናው በኋላ በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ ከሚገኙት የማጣበቅ ሂደቶች ለመፈወስ ይረዳል.

በአፍንጫው በኩል ወደ ውስጥ በመፋለስ በአንድ ጊዜ ሆዱን በሙሉ ኃይል እናሳያለን, እና በተቃራኒው ስንገባ, በተቻለን መጠን አናጋነን. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እና በአተነፋፈጥነት መከናወን አለባቸው.

በመጀመሪያ ደረጃ የኃይል ፍጆታ ሂደቱን በ 30 ጊዜ በማጠንጠን ከአምስት እጥፍ በላይ ባትሪውን ማካሄድ ይችላሉ. በሆድዎ ውስጥ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙና ስፔሻሊስት ያነጋግሩ.

ምንም አይነት ምቾት የማይፈጥር ከሆነ, ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. የዙፋኑ የላይኛው ክፍል ወደ ፊት ቀርቧል እና እጃችንን በወገብ ላይ እናደርጋለን - እኛ ራሳችንን ፊት ለፊት እና ከሆድ መራቅ እና መሰንጠቅን እናደርጋለን. የአዕምሮ ማዕዘኑ ይበልጥ እንዲተገበር ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ, ወባውም ቀጭን ይሆናል.

ለጤንቶቹ ውጤታማ የሆነ ኃይል መሙላት

እንደ እድል ሆኖ, የብዙ ሴቶች ሽፋኖች ፍጹም ፍጹም ካልሆኑ ብዙዎቹ ከልክ በላይ ጥብቅ ልብሶችን ከለበሱ እና ጭላንዳማ በሆኑ ልብሶች ውስጥ እንዳይታዩ ያጣምማሉ. ቀላል የሆነ ባትሪ መሙላቱ ጭንቆቹን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን በወንድ እግር ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር እንዲስተካከል ያደርጋል.

ቀጥ ብለው ይቆማሉ, ጀርባዎን ያስተካክሉ, እጆችዎ ዝቅ ያድርጉ እና ከፊትዎ ይጠብቁ. በፍጥነት ያለፉ ጎኖቹን ሁለቱንም እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በጨርቁ ጊዜ እግሮትን ጎን ለጎን እየሰለፉ በተቻለ መጠን እግርዎን ይዝጉ. በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ቦታ መመለስ, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ እና እጆቹን ዝቅ ለማድረግ (10 ጊዜ ያከናውኑ).

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በየቀኑ በጥሩ ስሜት ውስጥ መከናወን አለበት. ከተዘረዘሩት ተግባራት በተጨማሪ, የተለመዱትን ወይም በደስተኝነት የሚሰሩባቸውን ማከል ይችላሉ, ከዚያ ውጤቱ ብዙ ጊዜ አይወስድበትም.