በሚያንጸባርቅ መልኩ ከፍ ያድርጉ-የማስፈጸም ዘዴ

በአስቂኝነቱ መነሳት በጂምናስቲክ ውስጥ ባሉ የቴክኒካዊ አካሎች ምድብ ውስጥ ነው. ይሁን እንጂ ለማንም ያልተዘጋጁ ሰዎች ይህ ልምምድ በጣም ውስብስብና ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ስለሆነም ከመተግበሩ በፊት በደንብ ማዘጋጀት ይኖርብዎታል.

በመፈንቅለቂያ መነሳት ምንድነው?

መልመጃ-እንደሚከተለው ነው-በአግድግስ መስቀል በኩል በአከርካሪው ወርድ ላይ የተቆራረጠ የእግረኛ መተላለፊያ የተንጠለጠለ ሲሆን ከዚያ በኋላ ቀጥ ያለ እግሮችን በማንሳቱ ጎን ከተነፈሰ በኋላ ከፍላጎቱ ከፍ ወዳለ አግድም ባህር ከፍ ይላል. ይህ ጭንቅላት በተቻለ መጠን ወደኋላ ተመልሶ ይጣል.

አሞሌውን ማንሳትን - ማብራት በተለያዩ መልኮች ሊተገበር ይችላል. አንደኛው መንገዱ የእግረኛውን ጅማሬ በመግቢያው ላይ እና በቋሚነት መጎተት አለበት. መልመጃውን በሌላ መንገድ ለመፈጸም, መጀመሪያ እያንጠባጥብዎት እና እግርዎን ከመወርወርዎ በፊት.

ማድረግ ያለብዎት

በአስፈሊጊነት ማንሳትን የመሳሰለ ስራዎችን ሇማከናወን, ሇማስፇጸም እንዯሚያስፈሌጋቸው:

• ተስማሚ ቁመት ያለው አግዳሚ አሞሌ, በተለይም በጂሜል ማጫኛ ቅርጽ ካለው ሽፋን ጋር,
• በቂ የሰውነት ማሰልጠኛ ደረጃ (ይህንን የስፖርት ስብስብ ማጥናት ከመጀመራችሁ በፊት በትንሹ ከ10-15 ጊዜ መሳብን መማር አለብዎት);
• የአለመግባባቱ ዋነኛ አካል የሆኑ በርካታ ተከታታይ አባሎችን በደንብ የማከናወን ችሎታ;

ሰበነ

በአስፈጻሚው መመለስን ለመማር መማር በጣም ጥሩ ልምምድ ላላቸው ሰዎች በጣም ቀላል ነው. የክብደቱ መጠን የሚፈለግበት ብዙ ነገር ቢፈቅድ, በዚህ ጊዜ, እግርን እስከሚቀጥለው ድረስ እጆችዎን ወደ ወለሉ ለመውሰድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. በቂ ሥልጠና ባለመስጠቱ ላይ ስልጠናው ሊዘገይ ይችላል, ወይም የስነ-ምግባሩ አካል ትርጉም ያለው ጉድለት ያለበት በቂ "" የተቆራረጠ ይሆናል.

የጋዜጣው ጡንቻዎች

የታዋቂው ጡንቻዎች መገኘት መፈንቅለንን በማስተማር ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ጋዜጣውን ለማሠልጠን ብዙ ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ያካትታል, አንዳንዶቹ በ A ንድ A ብሮ A ምስት ጋዝ ላይ በቀላሉ ሊተላለፉ ይችላሉ. በተለይ ለስልጠና ለመዘጋጀት አንድ ተግሣጽ በማንሳት እግርን ወደ ጣሪያው አሻንጉሊት ለመውሰድ በቂ አይደለም, እና ምንም ውስብስብ አይደለም. እንደ አማራጭ በመጀመር, ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መሳብ ይችላሉ, ቀስ በቀስ ቀኙን እግርዎን ወደ ላይ ለማሳደግ ይቀጥሉ.

በአስፈጻሚው መመለስን እንዴት መማር እንደሚቻል

የአካል ማጎልመሻ አካል በቀጥታ ሥራ ላይ ከመድረሱ በፊት, እጆቻቸው ወደ ላይ ወደ ታች ከፍ ብለው እንዲያንሳፈፉ ይመከራል. ይህንን መልመጃ ተፅእኖ መተግበር የአጠቃላይን ክፍል ሲፈፅም ስራውን በእጅጉ ያመቻቻል.

ከፍ ያለ አነሳሽነት እንዴት እንደሚሠራ? በመጀመሪያ ደረጃ በሁለቱም እጆች በኩል አግድም አግዳሚን (አግሪቢድ) እና ከዚያ በኋላ ጉልበቶቹን በማጠፍ ወደ ደረሰዎት ይሂዱ. ከዚያም የተጣመመ እግር ያለው ሲሆን ይህም ጀርባው ከጀርባው ወደታች ወደታች ይመለሳል.

አንድ የግድግዳ እርምጃዎች ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ የሽግግር ዕቅዶች, እግር እንኳን እስከ እግር እንኳን ድረስ መጎተት ያስፈልጋል. በዚህ ሁኔታ ጀርባ ላይ ከፍተኛውን አግድም ቦታ, እና እግርዎ ቀጥ ብሎ ይቆማል. በዚህ ሁኔታ እግሮቹ በሙሉ መጎተቻውን በመጎተት ወደ ጫፍ አሻግረው ይወጣሉ. ዘወር ዘወር በማድረግ የጀርባዎን እና ደረቱን ወደፊት ለመገፋፋት እራስዎ እስከ እጆችዎ ድረስ መሄድ ያስፈልግዎታል. በአስቂኝነቱ ንጹህ መሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመማር ይህን የስነ-ምግባረ-ምላሴ አካል ለማድረግ መሞከር ብቻ አስፈላጊ ነው.

ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች

በአካል የተዋጣለት የሰለጠኑ አትሌቶች በቀላሉ እግሮቹ ላይ ተጣብቀው እግሩ ላይ ቢያንሷቸው ግን ግቡን መሳብ አይችልም. ይህንን ችግር ለመወጣት ቀበቶው ወደ ተሻጋሪ ወንዙ ቅርበት ሲጠጋ ጉልበቶቹን ማጠፍ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ዋናው ክብደት ወደ እግሩ አካባቢ እንዲዘዋወሩ ይደረጋል, ይህም በሰውነት ጣቢያው በኩል በሌላኛው በኩል እንዲቆም ያስችለዋል. መላውን ሰውነት በአግድግድ አሞሌ በኩል መወርወር እግሮችን በቀስታ በትንሹ የጀርባ ሽክርክሪት ለመፍጠር ያስችላል.