ሁልጊዜ የዘመናዊ ጅምር ጂምናስቲክስ

አብዛኞቻችን የሶቪየት ጊዜያችንን እናስታውሳለን. ዘመናዊ ወጣቶች እንደዚህ ሊያስቡበት የሚችሉት ዘመናዊ እና ድህነት የሌላቸው ብቻ ነበሩ. ከምርጥ (ምንም እንኳን ትንሽ ተረሳ) ትውስታዎች መካከል አንድ የታዋቂነት አመራር የተራቀቀ የሰራተኞች ጤናን ለማጠናከር እና ተጨማሪ የምርት ስኬቶችን ለማጎልበት የሚያስችል የምርት ጂምናስቲክስ ነው. ሁለት ዓይነት የጂምናስቲክ ስነ-ስርአቶችን እንመልከታቸው, ሁለቱም ባልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ, በጣም የተጨመረው መርሃግብር, እና በኮምፒዩተር ውስጥ መቀመጥ ለሚፈልጉ.

የመልመጃ ቀመሮች መሠረታዊ ውስብስብ

ከባድና ሥራ የሚበዛበት የሥራ ቀን ካለዎት, የሁለቱም ሙከራዎች የመጀመሪያ እርምጃዎ ይሟገታል. የቅድመ መምህርነት. ብዙውን ጊዜ ሥራውን ከመጀመራቸው በፊት ጥሩ በሆነ አየር የተሞላ እና ሰፊ ክፍል ውስጥ ይከናወናል. በቦታው መራመድ, በእግር መራመድ እና በእግር መቆንጠጥ መጀመር ይችላሉ - ይህም የእግሮቹን ጭማሬ ይጨምራል. ከማህ እጀቶች ውስጥ በክንድ እና በክርን እግር ላይ የተጣበቁ እጆች በእቅፍ ጡጦ እና በእጅ አንጓዎች ላይ በደስታ ይሰጣሉ. ጭንቅላቱን ወደ ታች የሚያዞር እና ከጎን ወደ ጎን ሲዞር የሴትን ማህጸን ግድግዳውን ይሰብራል , እና እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ለዕይታ በጣም ጠቃሚ ነው.

ለእውነተኛ የስፖርት እንቅስቃሴ የስፖርት ሜካኒያዎች, ውስጣዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጓዦችን, ተራሮችን እና ስኩዊቶችን ያካትታሉ. ተጓዦች እና ተራዎች. እጅዎ በወገብዎ ላይ ሊቀመጥ ይችላል (በራስዎ የተሻሉ). ትከሻዎቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ከዚያም ሁለቱ አካላት በግራ በኩል ሁለት ወደ ግራ ከዚያም ከዚያ ወደ ቀኝ ይገደላሉ. በትክክል ትንፋሽ ካደረግን, ተነሳሽነትን እና ወደ ጀርባው ለመመለስ እንሞክራለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለሁለት አቅጣጫዎች ሁለት አመታት በቂ ነው. የተራራው ጫፍ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ይከናወናል. ግራ, ቀኝ, ወደፊት, ወደኋላ. ኮንትራቱን ማካሄድ ትችላላችሁ, በዞሮቹ አማካይነት ሊሽከረከሩ ይችላሉ.

ለስራ መገለጫዎ የሰሌዳዎች ቁጥር ተስማሚ መሆን አለበት. ሥራዎ ከልክ በላይ ከሆነ የዓይን ግፊት ጋር የተያያዘ ከሆነ (ምናልባት እርስዎ የእጅ ሰዓት ወይም የእጅ ጌጣቢያን), ከዚያ የተንሸራታችው ውስን መሆን አለበት. አለበለዚያ በጣም ብዙ የደም ዝውውር ለዓይን የሚወጣውን ሸክም ይጨምረዋል, ውጤታማ ምርታማ ስፖርቶችን ከመጠቀም ይልቅ ድርጊቱ ጎጂ ይሆናል. ባልና ሚስት-ሦስት ጊዜ ይራመዱ, ይህም ሰውነታችሁ ከእንቅልፉ እንዲነቃነቅ, እንዲያንቀላፋ እና ትንሽ ዘንበል ለማድረግ ያስችላል.

አካላዊ ባህል ደቂቃዎች

ይህ ሁለተኛው, የኢንደስትሪ ጂምናስቲክን በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ስሙ ከዓላማው የተራዘመ ሲሆን ሥራው በቀን የሥራ አጋማሽ እንዲፈጅ ይደረጋል. ከዚያ ቡድኑ አልደረሰም. Fizkultminutka ተመሳሳይ የመልመጃ ልምምዶችን እንደ መጀመርን ያካትታል, ለተመደበው ጊዜ ያህል ብቻ ይለያል. ለረጅም ጊዜ ቁጭ ብለሽ ለመጨመር የ " ስነ-ልኬት" (የጂምናስቲክ) ልምምድ ማድረግ ቅድሚያ የሚወስን ነው. ወደፊት, ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን ማዞር ይችላሉ. እናም ጉልበቶን ከፍ አድርጋችሁ በመሄድ መሄድ ትችላላችሁ.

በእግራቸው መጓዝ የአንገት አንጓ እና መገፋፋት ጋር ሊጣመር ይችላል. የአከርካሪ አጥንቱ የላይኛው ክፍል በተገቢው ሥራ ላይ የተጣበቀ ሲሆን የጡንቻ መጨናነቅ ወደ chondrosis ሊያመራ ይችላል. ሙቀቱ ከእደሉ ጡንቻዎች ውጥረት እንዲወጣ እና ዓይኖችዎን እንዲያሳርፍ ያደርጋል. ትናንሽ ዝንቦችን ከትከሻው ላይ ሲያንቀሳቅሱ የእጅ አንጓዎችን እና ለሥራው አስፈላጊ የሆኑትን ጣቶች በትክክል ለማደስ ይረዳሉ. ማስታወስ ያለብዎት የምርት ጂምናስቲክስ በተቻለ ክፍተት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው - ንጹህ አየር ውስጥ.

ክፍሎችን በቀላሉ ይጀምሩ, ይቀጥሉ - ይበልጥ ቀላልም

ለእንደዚህ ዓይነቶች ሙከራዎች በየቀኑ 15 ደቂቃዎች ለመሞከር ለአንድ ሳምንት ያህል ይሞክሩ, ልዩነቱ የሚታይ ይሆናል. የምርት ጂምናስቲክስ ጥንካሬን ይጨምራል. ስፖርት አስፈላጊ እንደ ሆነ, እና እያንዳንዳችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዳራሾች ውስጥ ለመሳተፍ አይደለንም. የዚህ ጊዜም እንዲሁ በጣም ብዙ ይሆናል. ዋናው ነገር ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን መተው አይደለም. የጅምናስቲክ ትምህርትን በድጋሚ ያቆጠቆጥ ቫብስኪኪ በተባለው የተለመደ ዘፈን ላይ ለሁሉም ሰው ውጤት እና ሽልማት "የመንፈስ ደስታ, ጸጋ እና ፕላስቲክ" ይሆናል.