በስፓርት እና በቤት እግር ጢሙ ተኝቶ

በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ እኛ እግር ከፈት ውሸትን እንደ ይህ ታዋቂ እንቅስቃሴዎች በተመለከተ መነጋገር ይሆናል. እንደ ደንብ ሆኖ, ይህ በጂም ውስጥ ስልጠና የሚመከሩ ናቸው መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው. ይህ የእርሱ ከፍተኛ ተወዳጅነት, በዚህ ልምምድ ውስጥ ዘዴ ላይ ዝርዝር መልክ ይሰጠዋል.

በውስጡ ተወዳጅነት ያለውን ምስጢር ምንድን ነው?

ስታቲስቲክስ መሠረት, ይህ ሐሰተኛ እግር ከፈት ወደ ሕዝብ ሴት ግማሽ ጋር በጣም ተወዳጅ ልምምድ አንዱ ነው ነው. ይህ ሁሉ ልጃገረድ ቅጾች ጀርባ ያላቸውን ሰዎች እንዲደሰቱ ይፈልጋል, እና ቀጫጭን ግን toned መሆን ብቻ ሳይሆን ይህም በተለይም እግር, በዚያ የተሰጠው, የሚያስገርም አይደለም. ስለዚህ ዋናው ትኩረት እነዚህ ጡንቻዎች ላይ መቀመጥ አለበት. ከላይ እንደተጠቀሰው ከዚህም በላይ, እንዲህ ያለ ወደሚታይባቸው ማንኛውም ጂም ወሳኝ ባህሪ ነው.

የትኛው ጡንቻዎች በዚህ ይካፈላሉ

በ ተንጋሎ ቦታ ላይ እግሮቹን ወደ hamstring ጡንቻዎች ምክንያት ነው, ወይም የበለጠ ዝርዝር ለመሆን ጎንበስ, ወደ hamstrings, ወደ semimembranosus እና semitendinosus. በተጨማሪም ከጉልበት አንድ hamstring እና እግር flexion ተግባር እንደ መገለልን የተገነባው ሥራ ውስጥ የግርግር ወቅት.

እኛ ጅማቶች ትውልድ ስለ መነጋገር ከሆነ, ከዚያም እነርሱ 3 ዋና ዋና ጡንቻዎች የያዘ መሆኑን ከግምት መውሰድ በዚያ ያስፈልገናል ነው:

• የክንድ femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

ዛሬ, የሥልጠና ውስጥ hamstrings መጠቀምን ጨምሮ ብቻ 2 እንቅስቃሴዎች አሉ. እንደ ምሳሌ ማምጣት ይቻላል ወደ ሮማኒያኛ ትራክሽን, የበለጠ የማይወጣለት እንደ ይህንን ልምምድ ማድረግ, ወደ hamstrings ዳሌ የጋራ ማግበር ምክንያት ነው የት.

ጥቅሞች

እያንዳንዱ ትምህርት እንደ እግር ጢሙ ውሸት, በውስጡ ጥቅሞች ያለ አይደለም. በዚህ ሁኔታ, እነሱ ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ እና toning ወገባቸው እና ቅልጥሞች ጀርባ ላይ ሙሉ በሙሉ ትኩረት መሆኑን እውነታ ያካትታል. በተጨማሪም ያስፈልጋል ይህንን ልምምድ ሁለቱም በጅምላ እፎይታ ለመስጠት ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ነው hamstrings. ከነባሮች የቀሩት ተገልላ ይቻላል:

• ተግባራዊነቱን ያለው ቀለል.
• ልዩነቶች የተለያዩ.
• ቅልጥሞች ሌሎች ደረጃውን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ኃይል ተመኖች ላይ ያለው ጭማሪ.

አውራ ህዝብ መካከል በርካታ በየራሳቸው እንደሚታየው እንደ በተጨማሪ, - ይህ አስቸጋሪ ስፖርት ነው.

እኔ ደግሞ በዚያ flexion-ቅጥያ እግራቸው ስለ ጥቂት ቃላት ፊት እና ወደ ኋላ እግሩ ድረስ መካከል ሚዛን አንድ አይነት ያቀርባል ይህም በጣም አስፈላጊ ልምምድ ነው ማለት እፈልጋለሁ. ይህ ሚዛን ውበት ጎን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ግን ደግሞ መከላከል, እንደ ጉልህ የሆነ አለመመጣጠን ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ጉዳት እድልን ይቀንሳል ነው ብቻ አይደለም.

ይህን መልመጃ ማከናወን እንደሚቻል

እግር flexion ተኝቶ እና ቀላሉ ክፍሎች አንዱ እንደሆነ ይታመናል ቢሆንም, አጋጣሚዎች ወደፊት በጣም ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል እንደሚችል እያደረገ ያለውን የተሳሳተ መካከል ሊከሰት ነው. ስለዚህ, እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች እንዳይከሰት ለመቀነስ የእርሱ ቴክኒክ አፈጻጸም ከግምት.

በመጀመሪያ እኛ ወደሚታይባቸው እና በታችኛው በፈለሰፈው በመጠቀም ይመጣሉ ሁሉ, በውስጡ እድገት መሰረት ያለውን ቦታ አሰልፍ. ከዚያ በኋላ ወደ ዶቃ (እስከ ቁርጭምጭሚቶች ጋር በግምት coplanar) ስር ደረጃ እግራቸው በማዋቀር, ወደ ታች ለፊት, ተኛ እና እርስ በርስ ትይዩ ዘመድ ውስጥ እነሱን ዝግጅት. በተለይ ትኩረት ጉልበት ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ የተንጠለጠለ አይደለም መሆኑን ለማረጋገጥ መከፈል አለበት; እና አጥንቱ ወገብ ላይ በሚገኘው ነበር. ቀጥሎም, ሙጭጭ ወደ ወደሚታይባቸው ያላትን ዳሌ ሙጭጭ, ወደ ሀዲድ እጅ አስታወቀ ወደ ወለሉ ከታሰረበት እየመራ, እና ABS እና ይነዳቸዋል እያስጨረሱት. ወደ ስራ ለማግኘት በዚህ ዝግጅት ላይ ያበቃል.

እግር ጢሙ በ ወደሚታይባቸው ውስጥ ተኝቶ ሳለ

የመጀመሪያ አቋም ተቀባይነት አንዴ እኛ በተግባር ይጀምራሉ. ስለዚህ, በመጀመሪያ ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ እያደረጉ እና አግዳሚ ወንበር ፊት ለፊት ጭን በመያዝ, እስትንፋስ ያዝ, እና ሀይለኛ እንቅስቃሴ ወገባቸው መንኮራኩር መጎተት. በጣም ውስብስብ amplitudes አንዱ አልፈዋል ጊዜ በኋላ እኛ አወጣዋለሁ. እንኳን እስትንፋስ ላይ ቁጥጥር ማጣት ያለ ሁለተኛ ያህል, በላይኛውም ቦታ ውስጥ ጥቂት ሰከንዶች ዘግይቷል እና በጣም የዘገየ, ወደ ጀምሮ አቀማመጥ ይመለሱ. ከዚያም ተመሳሳይ ሂደት ጊዜያት በርካታ ይድገሙት.

ብልሃቶች ማከናወን

ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ይህም የሚከተሉትን ደንቦች በጥብቅ ይመከራል:

• ሩጫ ጊዜ, ወደሚታይባቸው ለማስተናገድ አጥብቀው.
• ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የተሰላውን ቅስቶች ከ በዠድ መውሰድ አይደለም.
• እነርሱ ይነዳቸዋል ጋር ግንኙነት ውስጥ ይመጣሉ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ አይደሉም ያሉ ጊዜ ሲተኙ እግር ያከናውኑ.
• እነርሱ ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ሲሆኑ ሙሉ በሙሉ የእርስዎን ጉልበቶች ቀጥ አይደለም ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማስቀመጥ.
• እስከ በመውሰድ ላይ ታች ይልቅ በትንሹ ፍጥነት ማከናወን.
• በ አግዳሚ ወንበር ላይ ዳሌ ወይም በዠድ እንዳይከታተሉት አይደለም.
• የእርስዎ ጉልበቶች በ አግዳሚ ወንበር ላይ የተንጠለጠለ አይደለም መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.
• እያንዳንዱ አቀራረብ መጠናቀቅ በኋላ የኋላ ጭኑ ዘርጋ.

በጥብቅ መካከለኛ ወይም ትልቅ ሆድ ፊት ይህን መልመጃ ማከናወን የተከለከለ አስታውስ.

በቤት እንቅስቃሴዎችን

በተግባር የሚያሳየው እንደ ፓምፕ ተከልክሎ እግራቸው እና ጽኑ ወገባቸው በጂም በመሄድ ያለ ማድረግ ይችላሉ. ሁሉ ማድረግ ይኖርብሃል - ፍላጎት እና ጽናት. በተጨማሪም, ቤት ቅጥር ላይ ዋና ልዩነት እነሱ በሚፈልጉበት ጊዜ ሄደህ እንዴት የሚፈልጉት እንደሚችል ነው. በተጨማሪም, እነርሱ ፍጹም ነጻ ናቸው.

የእርስዎን የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን መካሄድ የሚችል በቤት እንቅስቃሴዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል: ቀጥ እንዲሆኑ እና ትከሻ ደረጃ ይልቅ እግሩን በመጠኑ ሰፋ ማስቀመጥ. እጅ ወደ ቀበቶ ላይ ይያዙ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ካልሲዎች እና ጉልበቶች "መልክ". በቀጥታ ወደ ኋላ ለመጠበቅ በመርሳት አይደለም ሳለ ከዚያ በኋላ ቀስ, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ፖፖውን እና ጉልበቶች ወደ ጎን ዘለበት አይደለም. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ በማከናወን, አንተ ሆድ ማፈግፈግ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልገናል, እና buttock ጡንቻዎች የሻከረ ናቸው. ለሴሚ ባዮች እና መቀመጥ-ባዮች በእርጋታ ማድረግ ይገባል.