እንዴት ስልጠና ያለ 1 ኪሜ ለማስኬድ እና የድካም መሆን ነው?

ማንኛውም ደንቦች ጥያቄ ለማመልከት ይመከራል በፊት እንዴት ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማሄድ? የተተገበሩ ሃይሎች የተፈጠሩበት, እና የኃይል ጥበቃ ለማሳካት አስፈላጊ ጊዜ የሚፈለገውን ርዝመት ለመገናኘት. በርካታ የመጀመሪያ በጨረፍታ ማሰብ እንደ አስቀድሞ ሊመጣ በጣም ቀላል አይደለም. ይህም ብቻ መሮጥ በቂ አይደለም, በተገቢው ማድረግ ይኖርብናል.

ስልጠና በአግባቡ ትግበራ

የ ሻምፒዮና መካከል አሸናፊዎች ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ማስኬድ እንደሚቻል ከሌሎች የተሻለ ያውቃሉ. እነዚህ በአግባቡ ለመቁረጥ እና ክንዴም ማንቀሳቀስ ወደ ኋላ እግር መያዝ እንደሚችሉ ይነግርዎታል. ኃይሎች አንድ ሚዛን መድረስ, ይህ dyspnea ያለ ብቻ ሳይሆን በተገለጸው የተለመደ ይጎትቱ, ነገር ግን ደግሞ ከአሁን ርቀት ላይ መሄድ ይቻላል.

አካል ጽናትን ለማሳደግ ጥቂት ድምቀቶች ተለይቶ ይቻላል:

• ይህም እየተኬደ እያለ ትክክለኛ እንቅስቃሴ ማከናወን አስፈላጊ ነው. እነዚህ እጅ, እግራቸው, ወደኋላ, በዠድ መካከል አቋም, እግር የሚንቀሳቀሱ ይገኙበታል.
• እኛ መንገድ የስፖርት መተንፈስ መማር ያስፈልገናል.
• ስልጠና - ፍጥንጥነት ወቅት ትክክለኛ አኳኋን ለመገንባት መሠረት ነው.
• አካል ኃይል ለማምረት, ስለዚህ የተመጣጠነ ምግብ መምረጥ አለበት.

ሀ - ይህ ስልጠና አስፈላጊ ክፍል መርሳት አይደለም ይመከራል ከመካሄዱ በፊት ሞቅ-up. ከባድ አጠቃቀም የበለጠ supple የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ. ይህን እንዳደረገ አይደለም ከሆነ, በሚቀጥለው ቀን ከባድ ህመም እና የሰውነት ጥንካሬ ይታያል.

ጽናት መርሆዎች

ሁሉም ሰው አይደለም ዝግጅት ያለ 1 ኪሎ ሜትር መሮጥ, እና የድካም ማግኘት ሳይሆን እንዴት ፈጣን ይረዳል. መጀመሪያ ላይ, እስትንፋስ እና ጥንካሬ ማጣት ልታንኳኩ እየመራ ወደ ሙሉ ላይ ጭኖ, በፍጥነት ማፋጠን ይጀምራሉ. የባለሙያ አትሌቶች ካበቃም 100 ሜትር ውስጥ ይቆያል, ከፍተኛ ፍጥነት እንዲያገኙ መጀመሪያ ላይ የሚመከር; ከዚያም ፍጥነትዎን ናቸው.

ፈጣን ማስጀመሪያ ይህ ሯጭ ቀላል, እንዲህ ያለ ስልት ተጠቀመ ያለውን የጅምላ ዘር ፍሰት ውስጥ እንዲቆዩ ለማድረግ ይረዳል ያደርገዋል. ሁሉም በኋላ ርቀት ለማሸነፍ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ከፊት ተቃዋሚዎቻቸው ጥቂት. በባለሁለት ከፊት በመሄድ ባላንጣዎችን በድንገት accelerations ያለ, በተቃና ሁኔታ ይከሰታል.

በ 300 ሜትር ሩጫውን በፊት ትንሽ ፍጥነት ማከል ይችላሉ. ሆኖም ግን, እኛ የመጨረሻውን መስመር በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ይወድቃሉ አይደለም ሲሉ ቀሪው ጥንካሬ ትኩረት መስጠት አለበት. እንዴት ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማሄድ? ዕለታዊ ሙከራዎች ወደፊት ያላቸውን ችሎታዎች ለመፈተን ጊዜ ይህ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል. ጠዋት በስፖርት እንቅስቃሴ ምን አንድ አካል ለመረዳት, እና በቀን ውስጥ ኃላፊነት ወቅታዊ ማስተካከያዎች ለማድረግ ይረዳናል.

የባለሙያ አቀራረብ

እንዴት ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማሄድ? የሚከተሉትን መመሪያዎች ይጠቀሙ:

• ተመለስ - እኛ ለስላሳ መሆኑን ያረጋግጡ.
• በእግር - እያንዳንዱ እርምጃ ግለሰቡ ስበት ደረጃ ብቸኛ ማዕከል ላይ የሚመለከታቸው በሚያስችል መንገድ ቦታ ይወስዳል. ተረከዝ ከ ጣት ዘንድ: ወደ ልባስ ጋር ዕውቂያ ተንከባላይ በ ቦታ ይወስዳል.
• እግሮቼ - ደረጃ ዥዋዥዌ ሰፍቶ አለበት. ስለዚህ, የፊዚክስ ህጎች በመጠቀም የሚፈለገውን ማጣደፍ ለማሳካት. ጥጃ ጡንቻዎች ግርጌ በጸደይ የሆነ ሚና ይጫወታሉ. አንድ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ የሚከተሉ ከሆነ ብቻ አግድም ፍጥንጥነት ላይ ተግባራዊ ነው ይህም አንድ ፍጥነት የተመረጡ እንዲያሄዱ ቀላል ነው. ሌሎቹ እንቅስቃሴዎች ማሽኑ ላይ ሲካሄድ ነው.
• እጅ - ብቻ ትከሻ የጋራ ውስጥ መንቀሳቀስ, 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን እንዲኖራቸው ይመከራል.

በትንሹ ያጋደለ መውሰድ በፊት አካል መኖሪያ ቤት. እሱ ወደፊት ለመሄድ ይፈልጋል እንደ ሰው ይሰማዋል. እያንዳንዱ ንጥል በመመልከት እንኳ አንድ ተላላ አትሌት ለመረዳት ቀላል ነው በኋላ, ይህ ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማሄድ ቀላል ነው.

ጥበብ እንቅስቃሴዎች በማጥናት ያሉት ጥቅሞች

በልምምድ አላማ ብቻ በተነ zatrachivaniya ኃይሎች ያለ አስፈላጊውን እንቅስቃሴ ማዳበር ሆነ ነው. በዚህም, ነገሩ ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማሄድ እንዴት ቀላል እንደሆነ ግልጽ ይሆናል. የኃይል ፍጆታ ያለውን ውጤታማነት በማሳደግ, አንድ ሰው ድካም ያለ ሙሉ በሙሉ ኪሎሜትር ማሸነፍ እንችላለን. ወደ እንቅስቃሴ ወደ ትክክለኛው አቀራረብ ጤናማ ሁኔታ ውስጥ ጅማቶች በጅማትና ለመጠበቅ ይረዳል. ነገር ግን በድንገት ጭነት በኋላ አነስተኛ ማግኛ ጊዜ ይሆናል.

ያስፈልጋል ችሎታቸውን ማሳደግ የምንችልበት ሰዎች እምብዛም አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ. አንድ ሰው ያላቸውን አካላዊ አፈጻጸም እንዲያልፉት ጥረት አይደለም ጊዜ አብዛኞቹ አትሌቶች, የተፈጥሮ ሩጫ መርሆዎችን መጠቀም. እሱም ቀኝ እጅ ጋር ጥያቄ መቅረብ በቂ ነው, እና ጽናት ሌላ ፈተና አንድ ቅጣት መሆን አይደለም.

የሚተነፍሱ ዘዴ

ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማስኬድ ምን ያህል በፍጥነት ለመረዳት የተፈጥሮ ሩጫ የተዘረዘሩትን ህጎች ማክበር በቂ አይደለም. ተገቢ መተንፈስ ያለ ሁሉ ጥረት ከንቱ ይሆናል. እዚህ inspiratory / expiratory ተከተል ያሳያል.

የ እንቅስቃሴ ወቅት አፍ እና አፍንጫ አብረን እንሰራለን. የመተንፈስ ሁለቱም የተፈጥሮ ክፍተት በኩል የሚከሰተው. ሙቀት inhalation - እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ሰከንዶች እስከ ከፍተኛ ጥላና. ይህ አቀራረብ ኃይል እንቅስቃሴ የኦክስጅን እጥረት ለመከላከል ይረዳል. የብርሃን ቅነሳ ድግግሞሽ ይምረጡ ተፈጥሯዊ መንገድ ወደ ሰውነት እንዲመርጡ ዕድል ሊሰጠው ወደ አይመከርም.

ልምምድ

, ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ አሂድ የሚከተሉትን ችሎታ ለማዳበር በየዕለቱ እንቅስቃሴዎች ማካሄድ እንደሚቻል ማወቅ;

• አንድ ስኩተር ለማሠልጠን ጊዜ ባዶ እግራቸውን እየሮጠ ወይም ሳለ እግር ትክክለኛ ቀመር የሚከሰተው.
• የ gluteal ጡንቻዎች መካከል አግብር በየቀኑ በስፖርት እንቅስቃሴ ሰረዝ እየታየ ነው.
• : ወደ ልምምድ ጊዜ መልካም አኳኋን በማደግ ላይ የሚከሰተው ቦታ ላይ ሶምሶማ ከወገብ መታጠቂያ መካከል ማረጋጊያ ጋር. አንድ አጥር, ችንካር: ሰው አንድ ቋሚ ነገር ጋር የተሳሰረ አንድ ገመድ ይዘረጋል ይሞክራል.
• ቅልጥሞች ታችኛው ክፍሎች የጸደይ ባህሪያት አንድ በመዝለል ገመድ ጋር ልምምድ ወቅት ምርት ነው.
• አንድ ገመድ ጋር በሚሰራበት ጊዜ የክህሎት ኃይል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ እና የምት ስሜት አግኝተዋል ነው. አንድ ሰው ይሸፍኑ ማቆም እና ቦታ ላይ ለማስቀመጥ ጊዜ መውሰድ ጥቅም ላይ.

ምንም ሻምፒዮና ዕለታዊ ስልጠና ያለ ጥሩ ውጤት ሊሆን አይችልም ነበር. ብቻ አንጸባራቂ ትጋት የጎደሉ ሙያ ለማዳበር ለአጭር ጊዜ ይረዳል.

የተለመደ በማስቀመጥ በፊት

ባቡር, እኛ አዲስ-የተወለደ አትሌት ዝግጅት ያለ 1 ኪሜ ለማሄድ እንዴት ያውቃል ብለን መደምደም እንችላለን. ከክስተቱ በፊት 5 ቀናት ጊዜ ይህ ከባድ ጫና ለማስወገድ ይመከራል. አንተ ብቻ ከ 200 ሜትር እስከ አጭር ርቀት እስከ ለማሞቅ ይችላሉ.

ከላሸቀ ሩጫ የሚሆን ዝግጅት ውስጥ ቁልፍ ቦታ ለማሸነፍ. ሳይንስ እምነት በማግኘት በኋላ የውስጥ ኃይሎች መሆኑን አግብር መስርቷል. የተሻለው ግዛት ሯጭ ይሆናል ከሆነ የትራኩ በሚቀጥለው ፈተና ላይ ባቡር. ስለዚህ ያላቸውን አካላዊ ችሎታ ግምገማ ይሄዳል. ስልጠና ላይ ይህ, ተጨማሪ ጥረት በኋላ.

አንድ ሰው አንድ ኪሎሜትር ለማስኬድ የሚፈልግ ከሆነ, የ 5000 ሜትር ለማሸነፍ ግብ ማዘጋጀት አለብዎት. ስልጠና በኋላ ቀዳሚው ርቀት በጣም ከባድ እና በዘር ኃላፊነት ወደ ውስጥ መቃኘት በሥነ ቀላል አይመስልም. ይሁን እንጂ, ወደ አሞሌ እንዲያሻቅብ ብዙ አስፈላጊ አይደለም, ከእውነታው ዕቅድ ብቻ ለብስጭት ይመራል.