በቤት ውስጥ እርጉዝ ለ ስፖርት. እርጉዝ ሴቶች ስፖርት

"በጣም የሚያምር ምስል - አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት!" የሚለው የተለመደ አባባል?! እርግጥ ነው, ሁሉም, እና ማንም ሰው ፈቃድ ለመከራከር. ነገር ግን ፍትሃዊ ወሲብ, ፈለጉ ፈልጉ: የሚገርሙ ለመመልከት ጥረት እናደርጋለን ነው. እና በመልካም አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ራስህን መጠበቅ ይኖርብሃል መጀመሪያውኑ ይህን ዓላማ, እና የእርግዝና ጊዜ አንድ ሕፃን ምንም የተለየ ነው. እርጉዝ ሴቶች ስፖርት አሉ. ያልተለመደ ነገር የለም, እነሱ በአሁኑ አይደሉም. ይህ አይነት sportdeyatelnosti, ለዚህ ዋነኛ መስፈርት - በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውስብስብነት እና አነስተኛ ጭነት አንድ መጠነኛ ደረጃ.

ምን መምረጥ?

እርጉዝ ሴቶች ስፖርት - እየሄዱ, ቢስክሌት ይዋኛሉ. በእኛ በዝርዝር እነሱን እንመርምር.

መዋኘት

መጠመቂያ እንቅስቃሴዎች ጥቅም, በተለይ ሲዋኙ, አቅልላችሁ ማድረግ አስቸጋሪ ነው. ሁሉ ነፍሰ ጡር ሴት ጋር በጣም ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል ውስጥ ያለ ሁኔታ - የውሃ ጠብቀው እና መላው ሰውነት, weightlessness አንድ ተብዬዎች ስሜት ዘና ለማድረግ ይረዳል. መዋኘት ወደፊት mums የሚወልዱት መላውን ወቅት ይፈቀዳል.

ብስክሌት

እርጉዝ ሴቶች ይህ ስፖርት - ቅርጽ ውስጥ ሁለት-Wheeler ለመንዳት እንዴት ያውቃሉ ሰዎች መጠበቅ ተስማሚ. ይሁን እንጂ በጥብቅ የማስተባበር ጥሰት, ብስክሌት እና ከ ቁልቁለት ላይ እየወጣና አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል እውነታ ምክንያት የተከለከለ ነው ብቻውን እርጉዝ እየነዱ ለማድረግ. ይህም በምላሹ, እናንተ ግን ደግሞ ህጻን ብቻ ሳይሆን አደገኛ ነው; አንተ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል; ምክንያቱም, የእርስዎ ችሎታዎች እያደረግሁ አይደለም, ይህን ከግምት ውስጥ ያስቀምጡ.

ሌላው ነገር, ብስክሌት ወደሚታይባቸው ካለ. ነፍሰ ጡር በላዩ ላይ ሴቶች እና ጠቃሚ እና ፍጹም አስተማማኝ ለ ስፖርት.

በእግር መሄድ

የእግር አጠቃላይ ወደፊት እናቶች ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት ነው. አንተ በአጭር ርቀት ለማግኘት እየሄደ እና ቀስ በቀስ እነሱን እየጨመረ ጋር መጀመር አለበት. ቀን የመጀመሪያው እና ውስጥ መካከለኛ ፍጥነት 4 ኪሎ ሜትር ድረስ ለመሄድ የተፈቀደላቸው እርግዝና ሁለተኛ trimesters በሦስተኛው ሳይሞላት ውስጥ ቀርፋፋ ፍጥነት በ 2 ኪሎ እና እስከ.

ሩጫ

አሂድ እርጉዝ ሴቶች አይፈቀድም, ነገር ግን አንድ ሐኪም ምክር ከተቀበለ በኋላ ነው. የሚወልዱት ሂደት ውስብስቦች ውጭ የሚወጣ ከሆነ, ይህን ስፖርት ጡር ሴቶች እና ለእርስዎ ተስማሚ ነው. አለበለዚያ ይህ መስቀል-አገር ጥናት እርግፍ አስፈላጊ ነው.

ምን አትረሳም ነው?

እርጉዝ ሴቶች ስፖርት ተጨማሪ ጠረጴዛ ቴኒስ እና ጎልፍ ሊያካትት ይችላል. እነሱም ማንኛውም አደጋ ይወክላሉ: ነገር ግን ደግሞ ለመሸከም አይደለም ሰው ያስደስተዋል አይደለም.

የፈረስ ግልቢያ, ውሃ ስኪንግ contraindicated.

እርጉዝ ሴቶች ቦውሊንግ ተቀባይነት ያለው ነው, ነገር ግን ጡንቻዎች ወደ ኋላ ዘርግቶ ከፍተኛ ጥርጣሬ የለውም እንደ ቆየት ባለ ቀን, ጥንቃቄ ይጠይቃል. በተጨማሪም, ነፍሰ ጡር እናቶች መካከል ሚዛን ስሜት ተሰብሮ, በዚህም ኳሶችን አስቸጋሪ ይሆናል መጣል ነው.

ስኪንግ, መጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የበለጠ ተቀባይነት ይጨምራል ይህም ጡር ሴቶች የአካል ብቃት, ወደ የእርግዝና ችግሮች ያለ, በመደበኛ በሚወጣ የቀረበ. ያልተፈለገ ውጤት ጋር መጋባትና ጭንቀት የበዛበት ሊሆን ይችላል ይህም የመሸነፍ ግዙፍ አደጋ, አለ; ምክንያቱም እንዲህ ያሉ ክፍሎች ውስጥ ከጊዜ በኋላ ደረጃዎች ላይ አይመከሩም.

በቤት ክፍሎች

አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሴት ብቻ ፍላጎት ያስፈልጋቸዋል ከዚያም ስለ አንድ ሁለት ጎማ ትራንስፖርት - አንድ የመዋኛ ገንዳ የሚያስፈልግዎ ከሆነ, የ ብስክሌት ላይ ይጓዛል. የአካል ብቃት, ኤሮቢክስ, ዮጋ, ጂምናስቲክ - በቤት ውስጥ ጡር ሴቶች የሚሆን ታላቅ ስፖርት.

የስፖርት መልመጃ: እርጉዝ ለ trimesters ላይ

ሳይሞላት. በአብዛኛው ጊዜ እንቅስቃሴዎች ሁሉ የሚወልዱት ጊዜ ውስጥ በሚያስደንቅ እያሽቆለቆለ ነው ስሜት ያለው ቅንጅት normalization እና ልማት, ያለመ መሆን አለበት.

አቋም እንቅስቃሴዎችን

• ጀምሮ ቦታ: ራስ ያጋደለ ነው, የላይኛው እግሮቹን ዘና. አወጣዋለሁ. የእርስዎን ራስ አንስተሽ እና ወለል ላይ አኖረው በጀርባው, ኋላ የላይኛው እጅና እግር ለመንቀል - መተንፈስ. አወጣዋለሁ - የ ራስ ያዘንብሉት / ይቀራል. ወደ ጀምሮ አቋም መውሰድ አወጣዋለሁ. 3-6 ጊዜ ቆይታ ጊዜ.
• አቀማመጥ ጀምሮ: በእናንተ ፊት ቀኝ እና ግራ በኩል, በቡጢ ውስጥ ጣቶችዎን ጠብቅ. መተንፈስ. በላይኛው እጆችና እግሮች እጅ ዘና, እንቅስቃሴ በተግባር 7-8 ጊዜ ያወዛውዛል. አወጣዋለሁ. 6 ጊዜ በላይ ምንም ተጨማሪ ያድርጉ.
• ጀምሮ ቦታ: ጣቶች ምክሮችን ትከሻ ይንኩ. አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት አንድ ትንፋሽ ወደ ደረት የእርስዎን እስከ ክርኖች ለማምጣት ላይ, ከዚያም በተቻለ መጠን ከፍተኛ ሲሆን የማድረቂያ መምሪያ ተሸነፈ በጣም ወደ ኋላ ለማዘጋጀት ማንሳት. የመጀመሪያውን አቋም ዳግም ውሰድ. አወጣዋለሁ. 3-6 ጊዜ ያከናውኑ.
• ቦታ በመጀመር: እግር ትከሻ ያለ በስፋት. Poluprisedat, ወደታች እና ወደ ኋላ የእርሱ እጅ ይዞ. አወጣዋለሁ. መውጣት - መተንፈስ. የአካል ብቃት 4-12 እጥፍ ማድረግ.
• ቦታ በመጀመር: ያለ ትከሻ-ስፋት ይመደባሉ እግር, እጅ በላይኛው ዳርቻ ጀርባ ተቀላቅለዋል. የ ክንፎቻቸው አከርካሪ የታጠፈ በተመሳሳይ ፊንጢጣ መሳል እንዲችሉ ታች እጆቻችሁን ይውሰዱ. መተንፈስ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ. አወጣዋለሁ. 15 ጊዜ እስከ አከናውን.
• ቦታ በመጀመር: ያለ እግር ትከሻ ስፋት, የጦር አስነስቷል. ዘንበል ወደፊት, የላይኛው እጅና እግር እና ወደፊት ለመስበር. የእርስዎ ኋላ ማጠፍ, ትከሻ ዘና, ክንዶች እነሱን ሙሉ ነፃነት በመስጠት, የላሉትን ዘንድ. የመጀመሪያውን መደርደሪያ ይውሰዱ. 4-6 ጊዜ አድርግ.

ቦታ ተቀምጠው ውስጥ እንቅስቃሴዎች

• የእርሱ ቀበቶ ላይ ሰፊ ፈርጥ በታችኛው እጅና እግር, እጅ: አቀማመጥ በመጀመር ላይ. በግራ እጁ ጋር የቀኝ እግሩንም አውራ ጣቶች መንካት. አወጣዋለሁ. የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ. መተንፈስ. በተራው በመለወጥ እጅ ላይ, ተመሳሳይ እርምጃዎች ይድገሙት. 4-10 ጊዜ ያከናውኑ.

• በመጀመር ላይ ቦታ: በትክክል በእናንተ ፊት ዘርግቶ ጭኑን አልሰበሩም. ወደፊት ጣቶቹ ይጎትቱ እና እነሱን ውጥረት, ከዚያም ወደኋላ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተረከዝ በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ መሆን አለበት. ቀስ በቀስ ያለውን ጭነት እየጨመረ, 4 ጊዜ ጀምሮ ያድርጉ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን 9 እጥፍ መብለጥ የለበትም.
• አቀማመጥ ጀምሮ: ወለል ላይ እጆችህን ትዘረጋለህ: ተቀምጠው, ስላለን በጀርባው ኋላ ከእነርሱ አግኝቷል. ወለል ሆነው በማስወገድ ያለ Splay ሆነ በእጅና. አፈጻጸም የሚፈጀው ጊዜ: 4-8 ጊዜ.
• አቀማመጥ ጀምሮ: ተቀምጠው, የላይኛው እጅና እግር ወደ ቀበቶ ላይ ለማስቀመጥ. አብረው እግር በማገናኘት, በእርሱ ፊት ለፊት ካልሲዎች ይጎትቱ. በአንድ አቅጣጫ ከዚያም ሌላ 4-5 ጊዜ ውስጥ አካል ያሽከርክሩ.
• ቦታ በመጀመር: ተቀምጠው ቦታ, ክንዶች ኋላ አወጣው. በላይኛው እጅና እግር ላይ በመመስረት, ሌላኛው በላይ አንድ እግር አኖረ. አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ክበብ ውስጥ እና 4-5 ጊዜ በ በተቃራኒ አቅጣጫ ያለውን የቀኝ እግሩንም ማሽከርከር. የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. በሌላ እግር ጋር እርምጃዎች ቅደም ተከተል ያባዙ.

በመጀመሪያው ሳይሞላት ውስጥ እርጉዝ ለ ስፖርት ወደፊት እናቶች መካከል ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለው ሲሆን በሚከተለው ቅደም ከተገደለ:

• ይህም ስለ የሚወልዱት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች አንድ የተለመደ ምላሽ መስጠት;
• ልብ እና የመተንፈሻ ስርዓት ለተመቻቸ አፈጻጸም በማረጋገጥ;
• ወደፊት ጭነት እና ጥረቶች የማይንቀሳቀስ ተፈጥሮ ለ የሆድ ጡንቻዎችና እና ወደ ኋላ ጡንቻዎች ስልጠና.

ምን ሊሆን ይችላል?

እርጉዝ ሴቶች (1 ቃል) ለ ስፖርት አካል ለመስበር ያለመ እንቅስቃሴዎችን ማስቀረት ይኖርባቸዋል. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ቆይታ ከጥቂት ደቂቃዎች ጋር መጀመር እና ቀስ በአንፃራዊ መናገር, እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን መጨመር ይኖርበታል.

እርጉዝ ሴቶች ስፖርት (2 ቃላት)

የአካል ቁጥር 1 - "መጓዝ". በጣም በቀላሉ, እናንተ መሬት ላይ ወይም ክበብ ውስጥ መመላለስ አለባቸው. ወደታች ለመላክ, መተንፈስ - - በጎኖቹ ላይ እጅ ላለማስከፋት አወጣዋለሁ. ቆይታ - ስለ 20-30 ሰከንዶች.

በ ቀበቶ ላይ ጭኖ. ጣቶቹ ላይ ጥቂት ደረጃዎች, ከርቀት እግር ጣቶች ውጨኛ ጎን ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ ላይ ተመሳሳይ እርምጃዎች ይውሰዱ. 60 ሰከንዶች በላይ ምንም ተጨማሪ አከናውን.

ክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ረጅም ጥቃቶች እና ክንዶች ጋር እርምጃዎች. አንድ ጥቃት ውስጥ ሁለት በተጠቀጠቀና ማድረግ - ወዲያና.

አቋም እንቅስቃሴዎችን

• ቦታ በመጀመር: እግር ትከሻ ያለ ስፋት, እጅ ወደ ታች. እጅ በሁለቱም ጎኖች ላይ ማስቀመጥ. እጅ ጣል, እስትንፋስ አንድ እግር የሚያኖር - - አወጣዋለሁ ቀኝ እግሩን ወደ sock ለመስበር, ማፈግፈግ ነው. በግራ እጅና እግር ላይ እርምጃዎች ቅደም ተከተል ያባዙ. 3-6 ጊዜ አድርግ.
• አቀማመጥ ጀምሮ: ያለ, ክንዶች ወደታች እና ዘና እግራችሁን ትከሻ ስፋት ጋር ቁም አለው. ትከሻ የሆነ ክብ መሽከርከር ያድርጉ. ትከሻ የማሳለጫ እና እጅ ውስጥ መሳተፍ አለባቸው - ሙሉ ዘና. 3-12 ጊዜያት አከናውን.

ተቀምጠው ልምምድ

• ቦታ በመጀመር: ጭኑን አልሰበሩም ቀጥ, በትንሹ ጣሪያ ላይ እዘረጋለሁ ጎን, ጣቶች ተለየ. ከእግር ቅስት ውጭ ወለል መንካት ሙከራ ያድርጉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተረከዝ ማንቀሳቀስ የለበትም. ወደ ፎቅ እግር ውስጥ ለማስቀመጥ እየሞከረ, ተመሳሳይ አድርግ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 6-16 ጊዜ ያከናውኑ.
• አቀማመጥ ጀምሮ: ተቀምጠው እጅ ወደ ኋላ መሳብ. እጅ ላይ ተጠግቶ, በግራ በኩል ቀኝ እግር ያኑሩ. አንድ ክበብ (ክብ መሽከርከር) በእግር ግራ ቀኝ እጅና እግር እና ቀኝ 4-5 ጊዜ ግለጽ. የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ. በሌላ እግር ጋር እርምጃዎች ቅደም ተከተል ይድገሙት.

አግድም ቦታ እንቅስቃሴዎች

• በመጀመር ላይ ቦታ: በጎኑ ላይ ተጋድሞ ያለውን አቋም, በግራ እጁ ራስ, ዝቅተኛ እግሮቹን prisognuty ይደግፋል. 7-8 ጊዜ በ አሽከርክር እና አሽከርክር ከፍተኛው በተቻለ amplitude ለ ሊቃና የግራ እግር Gyrating. ይስበሩት - 25-30 ሰከንዶች. በሌላ በኩል በቀኝ እግር ጭነት ላይ መዋሸት.

ነፍሰ ጡር (2 ሳይሞላት) ለ ስፖርት የትኛው ትግበራ እንደ ዓላማ አድርጎ ይደነግጋል, ከላይ fizuprazhneny ያካተተ ነው:

• ለጽንሱ ሙሉ ደም አቅርቦት ማረጋገጥ;
• የመተንፈስ እንዲያድርባቸው;
• እግራቸው ላይ varicose ሥርህ ላይ የመከላከያ ወኪል ሆኖ;
• ተጣጣፊነት መገንባት;
• መዝናናት.

በሦስተኛው ሳይሞላት ውስጥ ጡር ሴቶች ስፖርት. አቋም እንቅስቃሴዎችን

• ወደ ቦታ ላይ መራመድ ጎኖች ላይ እጅ ሊፈርስ ነው - በዝቅተኛ, የሞላኸው - አወጣዋለሁ. 25 ሰከንዶች በላይ ምንም ተጨማሪ አከናውን.
• ቦታ በመጀመር: ያለ እግር ትከሻ ስፋት, እግር ወደ ቀበቶ መስመር ላይ, ወደ ጎን እጃቸውን ተመለሱ. Poluprisedaniya, ወደፊት የእርስዎ የጦር መሣሪያ ላይ እንዲተገበር ማድረግ እና ጉልበቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ በመጠቆም. 6-8 ጊዜ አድርግ.
• ቦታ በመጀመር: እግር ትከሻ ያለ ስፋት, የጦር ታች. የላይኛው እግሮቹን ዙሪያ ማማ. አንድ እግር ወደ sock ላይ ተመልሰው ይጎትቱ - እንዲተነፍሱ, እግር ማስቀመጥ, ወደታች እጅህን ጫንባት - አወጣዋለሁ. በሌላ እግር ጋር ተመሳሳይ አድርግ. 3-6 ጊዜ ያከናውኑ.

ልምምድ ውሸት

• ቦታ በመጀመር: የእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ወጠረ ጉልበቶች, እግር እያንዳንዱ በእግር ወለል ላይ የተመሠረተ ነው. ጉልበቶች እየጣሉ ወደ በዠድ ከማንሳት አከናውን. በዚሁ ጊዜ perineum ጡንቻዎች የሚቻል መሆን አለበት ዘና. 3-6 ጊዜ አድርግ.
• አካል በመሆን በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ክንዶች: አቀማመጥ በመጀመር ላይ. ትንፋሽ በማድረግ እስከ በተቻለ መጠን ጎኖች ላይ የታችኛው እግሮቹን ማማ. አወጣዋለሁ. 4-8 ጊዜ ያከናውኑ.
• ጎኖች ላይ ጀርባውን ላይ አግድም, ክንዶች: አቀማመጥ በመጀመር ላይ. በቡጢ ወደ - የእርስዎ ክርኖች, እጅ እና ጣቶች ከፍተኛውን ውጥረት ጡንቻዎች ማጠፍ. ከዚያም ዘና እና ፎቅ መጣል, ውጥረት ሁኔታ 10-20 ሰከንዶች ማዘግየት. 3-6 ጊዜ ያከናውኑ.
• በመጀመር ላይ ቦታ: በጀርባው ላይ ተኝታ, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. በእጅጉ እያንዳንዱ ጡንቻ እግር ቲሹ መጨነቅ, ካልሲዎች እግሮቹን ራሳቸውን ይጎትቱ. 15-20 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ሁኔታ ማዘግየት. ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ ያምጡ. 3-6 ጊዜ ያከናውኑ.

በሦስተኛው ሳይሞላት ጡር ሴቶች ስልጠና ስርዓት ጡንቻዎች አንድ ቡድን ልማት ላይ ያለመ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል, እና እናቴ እንዲሁም እሷን ፅንስ ሕፃን አንድ አደጋ የማያስከትሉ ከሆነ.

ሲሉ አስፈላጊ ናቸው ሦስተኛ ሳይሞላት ውስጥ ጡር ሴቶች የሚሆን አካላዊ ትምህርት:

• እናንተ በተግባር ሳለ ክህሎቶች እና ጥልቅ ተሰብሳቢውን መተንፈስን ለማጠናከር;
• ምጥ እንደያዛት ሴት ይወስዳል ይህም አግባብነት ድንጋጌዎች, በተግባር ማሻሻል.

እርጉዝ ለ ስፖርት አስደሳች እና የቅርብ ጥንካሬ መውሰድ የለበትም! አእምሮ ውስጥ እንጂ ይጭናል በራሱ peretruzhdaetsya ይህን ያስቀምጡ.