በታችኛው press.Uprazhneniya የፕሬስ የታችኛው ክፍል መገንባት እንደሚቻል

ቅርጽ ላይ ያግኙ - ዳርቻው ወቅት የመክፈቻ ዋዜማ ላይ ተፈጥሯዊ ፍላጎት. በነገራችን ላይ ይህ ከባድ ነው, ይህም አስፈላጊ እይታ ውስጥ ሁልጊዜ ካለው አካል, ስለ አካባቢ, እና እንኳ ልብስ ሥር ለመደበቅ - ይህ ሆድ ነው. ይህ ጠፍጣፋ መሆን እና እስከ ማከፋፈያዎች አለባቸው ሴቶች ውስጥ ውበት መሥፈርቶች መሠረት, ሰውየውን - ውብ ፕላኔቱ እስከ ማከፋፈያዎች. ከዚያም ሁሉም ማንኛውም ዳርቻ ላይ የማይገባ እና ወይዘሪት ዓለም እንደ የበጋ መልክ የጡንቻ ቤት ይጀምራሉ.

መቼ ነው ልምምድ ማድረግ መጀመር አለበት? እርግጥ ነው, ይዋል የተሻለ, እና ከመቼውም እነሱን ማቆም ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ሁኔታውን እያሄደ ነው, እና ABS ስብ ወፍራም ሽፋን ጀርባ መደበቅ ከሆነ, ከዚያም ሁኔታው እንኳ አንድ ወር ያህል, በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ለማስተካከል. አንተ ብቻ በትንሹ በክረምት ወቅት ወደ ነበሩበት ከሆነ ግን - ሁለት ሳምንታት ውስጥ መስተካከል ነው, አንተ ውጤት ሙሉ በሙሉ ሃላፊዎቹ እንኳ በተግባር የሚቀጥሉ እንደሆነ የቀረበ.

በመሆኑም የላይኛው ክፍል የፕሬስ ፓምፕ መስፈርት ሆነው. ነገር ግን የፕሬስ የታችኛው ክፍል ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ነገር አናውቅም. ከዚህም በላይ, በርካታ ሊሆንባችው አስፈላጊነት ማየት አይደለም በታችኛው ይጫኑ. እና ጥሩ ምክንያት; ይህም የፕሬስ የላይኛው ክፍል ይደግፋል, በተስፋዎቹ ላይ ተጽዕኖ ይፈጥራል. ይህም ወደፊት መውለድ ቀላል ይሆናል ምክንያቱም የፕሬስ የታችኛው ክፍል እስከ ማከፋፈያዎች ልጃገረዶች በጣም ጠቃሚ ነው.

እናንተ ደግሞ ቢል ስር, እንዲሁም አናት ላይ ያለውን የታችኛው ፕሬስ ላይ ልምምድ ማድረግ ከሆነ መንገድ በማድረግ, አንተ ውጤት ለማሳካት አጠራጣሪ ነው. እዚህ ላይ ዋናው ነገር ጊዜና የሞት ጥራት መጠን አይደለም. ይህን ማድረግ የተሻለ ጥቂት ግን ጥሩ ነው.

ስለዚህ የመጀመሪያው ልምምድ ወለል ላይ ነው የሚደረገው. እኛ ተኛ; ራሱንም በትንሹ ይነሣሉ. እጅ ግንዱ በመሆን በጸጥታ መዋሸት አለበት. የእርሱ እጆች መርዳት አይደለም. , በተቻለ መጠን ከፍተኛ እግር አንሱ የምንችለውን ያህል በመጠበቅ, ከዚያም እኛ ያወጡታል. ስለዚህ ቢያንስ 10 ጊዜ ለማድረግ ሞክር.

እንዴት ሌላ አንተ በታችኛው ABS እስከ ፓምፕ ይችላል? በልምምድ የሚከተሉትን እንደገና ቦታ - ተኝታ. በ gluteus ማክሲመስ ስር አጣጥፎ ብቻ በዚህ ጊዜ እጁን. ይህም ለምስክርነት ይሆንላችኋል እንደ ጕልበት ላይ ቆርጦ የተነሳ ቅልጥሞች, አንተ እስከ ትከሻ ላይ መጎተት 10 ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

ክፍሎች ዝቅተኛ ABS ረገጥ ቢያንስ 15 ደቂቃ በቀን ሊቆይ ይገባል. እንቅስቃሴዎች ነፍስ ጋር አፈጻጸም ነው. እርግጥ ነው, ትርፍ ሰነፍ Zhirkov ማስወገድ ራስህን ማስገደድ አስቸጋሪ ነው. የ አኗኗር ለመለወጥ አይደለም ይሁን; ከዚያም ምንም መልክ ውስጥ ይሻሻላል. የልጅቷ ከባድና አስቸጋሪ ሥራ, እና ዝቅተኛ ABS በ ማሳካት ነው - ይህ በጣም አስቸጋሪ አይደለም.

ስለዚህ እኛ ምን አንዳንድ ምክር መስጠት የምንችለው እንዴት ዝቅተኛ ABS ለመገንባት. ወደ እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ, ግን በማይታመን ውጤታማ ናቸው. በ አሞሌ ላይ የሚሰቀል ሊሆን ይችላል, እግር መሬት መንካት አይደለም መሆኑን ያረጋግጡ. ከዚያም ማጠፍ እና ጉልበቶች unbend ይወስዳል. የዋጋ ግሽበት በዚህ ዓይነት, እና መቀስ እንደ እንደዚህ ያለ ልምምድ, ተስማሚ. ውሸት - ቦታ በመጀመር ላይ. እግሮቹን አንሥቶ ከእነርሱ ተሻገሩ; ከዚያም መቀስ ስራ በማሾፍ ወደ ጎን ላለማስከፋት. በዚህ ልምምድ በመደጋገም 10 ደቂቃዎች ይጠይቃል.

በታችኛው ABS እስከ ረገጥ ሌላ ምን ሊረዳን ይችላል? ለሁሉም የሚያውቁትን ነው ልምምድ: ይህ ይባላል "ብስክሌት." ብቻ አንተ በተለምዶ እንደሚያደርጉት እንደ ያስፈልጋቸዋል, እና ወለል አጠገብ እግራቸው በመጠበቅ አይደለም. አንተ ይልቅ መደበኛ "ብስክሌት" ይልቅ, ምን ያህል አስቸጋሪ ይሰማናል.

በታችኛው ፕሬስ ግሽበት, ይሁን እንጂ, ከላይ ሆኖ - ይህ ሂደት ቀላል አይደለም. እሱ በግልጽ አባባል "ውበት መሥዋዕት ይጠይቃል." ያረጋግጣል ነገር ግን ይህን ዋጋ ነው, እኔን አምናለሁ. መንገድ, ራሱ ወጣት ውስጥ የፕሬስ ሠርተው የነበሩ ልጃገረዶች, በቀላሉ በእርግዝናና በወሊድ በኋላ ቅርጽ መልሰው ማግኘት አይችሉም. ምን የሆድ ጡንቻዎች ሁልጊዜ flabby ነበሩ ያላቸው ሰዎች ምን ለማለት ይቻላል. መንገድ በማድረግ, በታችኛው ፕሬስ ላይ ያለውን የአካል እንቅስቃሴዎች አንዳንዶቹ ብቻ ሆድህን ጠፍጣፋ ማድረግ, ነገር ግን ደግሞ የ አቀማመጥ ማሻሻል አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ችግሮች መወጣት, እናንተ ውጤቱ አስደናቂ ነው አስተውለው ይሆናል! መንገድ በማድረግ, ቀላል መጀመሪያ ላይ በታችኛው ሊሆንባችው ለማድረግ የፕሬስ እንቅስቃሴዎችን ብዙውን ጊዜ, የሚከተሉ አዎንታዊ ናቸው ከእሷ ቀጠን በስእል እንደሚወክሉ ይሞክሩ.