እንዴት creatine monohydrate ለመውሰድ እና ሁሉም ይስማማል ከሆነ?

ብዙ ከተሰማሩ ስለ ምን ትደነቃላችሁ? Creatine ለመውሰድ እንዴት monohydrate. ይህ ዕፅ ረጅም አትሌቶች በ እንደተቆጠሩ ተደርጓል, ነገር ግን የተሻለ አማራጭ አሁንም አከራካሪ ሆኗል. ሁሉም በተናጠል ወይም ይዞ ወደ ተግባራዊ ልምድ ያላቸው ከተሰማሩ ምክር ላይ, ተጨማሪዎችን መጠቀም ያስባል. አሁን አሁንም በዚህ ጉዳይ ለመቋቋም ጊዜ ነው. ጽሑፎች ውስጥ creatine monohydrate ለመውሰድ እንዴት ርዕሶች በደርዘን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ከእነርሱ እያንዳንዳቸው በአንድ በተወሰነ ዘዴ, ይህም የሚክድ መሆኑን ያረጋግጣል. አስተማማኝ መንገድ, ነገር ግን ደግሞ በጣም ውጤታማ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ለመወሰን እንዲቻል, እናንተ ጠንክረው መሥራት አለባቸው.

Creatine monohydrate: ማድረግ እንደሚችሉ

መብላት ምን ያህል ጊዜ, መቼ እና ለምን: መጀመሪያ ምሳሌ መግለጽ ይኖርብናል. እስከዛሬ ድረስ, በ የሚጪመር ነገር የሚጠቀም ሁሉ ላይ የራሱ ተጽዕኖ አለው. በዚህ መሠረት, በላዩ አመለካከት አንድ ተግባራዊ ነጥብ ከ ይበልጥ ተስማሚ ነው ምን መልክ ለመወሰን አስፈላጊ ነው: እንክብልና መፍትሔ መልክ ወይም ዱቄት አድርገው.

የጥቅል ጋር የመጡትን መመሪያዎች, ሁልጊዜ በምላሹ, የተለያዩ አምራቾች ጋር ያጋጠማቸው ሰዎች ግራ ይህም creatine ውስጥ ማመልከቻ, ላይ ቢታየውም ማብራሪያ ማፍራት አይችልም.

ከሚያስገባው እና ተዛማጅ ምርቶች

ይህ ልምምድ ያለ በየቀኑ የአመጋገብ ማሟያ አምስት ስድስት ወደ ግራም መብላት የተሻለ ነው. የ ከሆነ ስልጠና ቀን ጋር creatine monohydrate መውሰድ የተሻለ ነው የፕሮቲን የሚያናውጣቸው አሚኖ አሲዶች ወይም ጣፋጭ ጭማቂ መጠጣት, ነገር ግን ብቻ ከትምህርት በኋላ አስፈላጊ ነው.

ጊዜ

ልምምድ በኋላ ማሟያ የተሻለ ውሰዱ; ይህ በዚህ ወቅት አካል ውስጥ የሚከሰቱ ተፈጭቶ ምክንያት ነው. ይህንን ጉዳይ የበለጠ ውስብስብ ተፈጭቶ እየሆነ ውስጥ እንደ ስለዚህ creatine monohydrate መውሰድ እንደሚቻል በማሰብ, ይህ, አጠቃቀሙ ላይ ልምምድ ወቅት መሆኑን ማስታወስ አካል ብቻ ማድረግ እንደማይቻል, ነገር ግን ጎጂ አይደለም አስፈላጊ ነው. እንግዲህ ታላቅ ጫና ጋር ወጥቶ ነበር; ምክንያቱም, ጠዋት ላይ በተቻለ መጠን ቅልቅል መውሰድ ዕድገት ሆርሞን.

እንደሚከተለው ከግምት ስር ይጠቀሙ የምግብ የሚጪመር ነገር አስፈላጊ ነው: አንድ ኩባያ መፍትሔ ፈሳሽ ተመሳሳይ መጠን ጋር መወሰድ አለበት. ያነበባችኋቸው ወደ በደንብ በተለያዩ አጠቃቀም ላይ ተጽዕኖ የእድገት ሆርሞኖችን, አናቦሊክ ስቴሪዎይድ.

የ ትራንስፖርት ሥርዓት ጋር ተዳምረው creatine ለመግዛት ይሻላል, ይህም በመላው አካል ዕፅ ያለውን ለመምጥ ይሻሻላል.

ምን ያህል ጊዜ

የመግቢያ ኮርስ ቢያንስ ሁለት ወራት ሊቆይ ይገባል. ከዚህ በኋላ, ሦስት ወይም አራት ሳምንታት እረፍት ወስደው አካል ሁሉ ገጥመን ለመፍቀድ. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ የጡንቻ ትብነት መልሶ ለማግኘት. creatine አንድ ቀጣይነት መሠረት ላይ መውሰድ ከሆነ, የአካል ተጨማሪዎች ላይ የተቀነሰ እንዲሰነጠቅና, ያላቸውን ውጤታማነት ቅናሽ ነው.

አንዳንዶች ይህ ከንቱ ነው

የተለያዩ ተጨማሪዎችን ተቀባይነት - ይህ ከንጹሑ የግል ጉዳይ ነው, ነገር ግን creatine monohydrate ለመውሰድ መንገድ, ሁሉም አትሌት ማወቅ ይገባል. የመድኃኒት ላይ ጊዜ ማሳለፍ በኋላ, አንድ ሰው ጥንካሬ እና ጉልበት ትፈልግ ማግኘት አለበት. የ የሚጪመር ነገር ፍጆታ ውጤታማነት በ አትሌቶች መካከል በግምት 30% ውስጥ ማሳካት ነው. ይህ ዕፅ ወደ እንዲሰነጠቅና ያለውን ግለሰብ ባህርያት በዋናኝነት ነው. አንዳንድ ፍጥረታት ያህል ብቻ አንድ ስለማንፈልግ እና ተጨማሪ ነገር ነው. ውጤት ሁለት ኮርሶች ለማሻሻል አይደለም በኋላ ከሆነ ስለዚህ: አንተ አጠቃቀም ተገቢነት ላይ ማንፀባረቅ አለበት.

በማንኛውም ሁኔታ, በመሠረቱ ላይ እንዳይፈልሱ ሊሆን ያለውን ጽሑፍ ካነበብክ በኋላ 'ምን ያህል creatine monohydrate መውሰድ. "