በእርሳስ ቴክኒክ መልመጃ: Zottmana ከታጠፈ

ይህ ጡንቻ ቡድን እንደ ክንድ እንደ አትሌቶች ብዛት ችግር አካባቢ ነው. ደረጃውን እውነታ እጅ ውስጥ ልምምዶች ማለት ይቻላል በዚህ አካባቢ ተጽዕኖ አይደለም. ቦሌ በተጨማሪ, ክንድ በተለይ ለመጫን ሞክር. በዚህ ምክንያት በአንጻራዊነት ደካማ የጡንቻ ቡድን በመሆን, በፍጥነት ክንድ ጎማዎች, እና ኢላማ ጡንቻዎች ተገቢ ጭነት ማግኘት አይደለም; እውነታ ነው. ግን አስፈላጊ ነው ማዳበር, እና ቢያንስ ሁለት ምክንያቶች አሉ ዘንድ. በመጀመሪያ, አካል በንፅፅር መንደፍ አለባቸው. ጀምሮት ጠንካራ ወደ ክንድ እና ሁለተኛው ደግሞ, ጠንካራ. ነገር ግን የወንዶች በስፖርት ውስጥ ጠንካራ መያዝ ያለ ምንም የላቸውም.

በርካታ ተራ ሎድሮች ክንድ ባለሙያ አትሌቶች ይልቅ እጅግ ጠንካራ ይመስላል አስተውለናል. እውነታ መሆኑን መደበኛ ስልጠና አትሌት ተጽዕኖ ውስጥ ይህን የጡንቻ ቡድን ብቻ flexion እና እጅ ቅጥያ እና ከታመቀ መዳፍ በኩል. ይሁን እንጂ ክንድ ስታሽከረክር እንደ ሌላ እንደ ተግባር, እንዲሁም ደግሞ የታሰበ ነው ለዚህ ዓላማ በውስጡ ጨረር አንድ ከፍተኛ አካል ነው. ይህ የሥራ ኃይል የተለያዩ እንደሚፈጽም ሰው, የተሻለ በጂም አንድ frequenter ይልቅ ክንድ ያስተላልፋል መሆኑን ይንጸባረቅበታል. ስለ ብሩሽ መሽከርከር እኛ ዛሬ መነጋገር ይኖርብዎታል ይህም ስለ ልምምድ, መላው ነጥብ ነው ወቅት ነበር.

አሁን በጣም ጥቂት ሰዎች ሥልጠና ተግባራዊ መሆኑን አሮጌ ልምምድ, ነገር ግን በከንቱ - Zottmana ከታጠፈ. ይህም አንተ የክንድ እና ክንድ ሁለቱም ለመሥራት ያስችለዋል. ይህንን ልምምድ ዘመናዊ የጡንቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገር ለማወቅ እንመልከት.

አጠቃላይ ባህርያት

ይህ ልምምድ, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ነው ትከሻ እና ቀኝ ክንዱን ጡንቻዎች ያሠለጥነናል. ይህ አንጓ ውስጥ supination እና pronation በኩል ማሳካት ነው. የአካል ብቃት በጣም የተወሰኑ ችግሮች ያሳድዳል; ስለዚህ ያላቸውን ስልጠና, ሁሉም አትሌቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ነው. ጡንቻዎች ጥናት ባሻገር, ይህ ያዝ ለማሳደግ እና አጮልቆ ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳል. ቀላል ያለው ቴክኒክ ለመረዳት, ነገር ግን ጡንቻዎች ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ የሚደገፍ ነው dumbbells ክብደት ለመጨመር መጣደፍ አይደለም. መንገድ በማድረግ dumbbells ጋር ጆርጅ Zottman ስልጠና 50 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ. እኛ እንደዚህ አሃዞች ለመድረስ በፊት ግን, ይህ ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ያጎነበሱት Zottamana አብዛኛውን ጊዜ መጠናቀቅ ውስጥ እንዲሠራ የፈረጠመ ስልጠና ወደኋላ ወይም, እንዲሁም የፈረጠመ ሞቅ-እስከ ጥናት. በማንኛውም ደረጃ ላይ አትሌቶች ይጣጣማሉ. ለጀማሪዎች ሳቢ ስልጠና አጮልቆ ግንኙነቶች እና ሁለገብ በተግባር. አንድ የተዋጣለት weightlifters ይህም deadlift እና አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ውስጥ ኃይል ተመን ይጨምራል ይህም እጅ, ያለውን ተግባራዊ ባህሪያት ለማሻሻል ይመርጣሉ.

የትኛው ጡንቻዎችን እየሰራን ነው

መጀመሪያ በጨረፍታ ይህ የክንድ ያህል ቀላል የአካል ከፈት ይመስላል. አንተ በቅርበት መመልከት ከሆነ ይሁን እንጂ, ይህም የበለጠ ጡንቻ መጫን ቢመለስ ምክንያት የትኛው አንዳንድ ልዩነት አላቸው ያደርጋል. በአግባቡ ተፈጻሚ ጊዜ በዚህም ምክንያት, Zottmana እነዚህ ጡንቻዎች ውጭ ሥራ ከታጠፈ ፍቀድ:

1. brachioradialis ጡንቻ (brachioradialis).

2. flexor carpi ጡንቻ radialis.

3. flexor digitorum.

4. pronator teres ጡንቻ.

5. የክንድ (ረጅም እና አጭር ራስ).

የእንቅስቃሴው በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ያለውን ጭነት አንድ የተወሰነ ጡንቻ ይቀበላል. በትክክል እንዳደረገ ጊዜ በአጋጣሚ, ልባም brachioradialis ጡንቻ, ልምምድ ወደ ትከሻ አካባቢ አንድ የሚያቃጥል ስሜት ተሰማኝ ይሆናል. ይህ ከሆነ ሁሉም ነገር ትክክል እንዳደረገ ነው ማለት ነው.

አፈጻጸም ዘዴ

, አንድ dumbbell ለማንሳት በቀጥታ እንዲሆኑ, የእርስዎ ክንዶች ቀጥ እርስ በርሳቸው ትይዩ አካል ጋር ተጣብቋል ክርኖች እና መዳፎች: እናንተ እጅ የሚስቡ መጀመር በፊት ስለዚህ, አንድ መነሻ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. ይህም መገጣጠሚያዎች ለመጀመር ጊዜ ነው. አጣጥፎ ጥላና እጅ ጋር. የእንቅስቃሴው በጣም የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መዳፎች እስከ ማሰማራት አለብዎት. አናት ላይ እናንተ የክንድ ከፍተኛ ጭነት ለማግኘት ቆም ይኖርብናል.

አወረዱት dumbbell - አሁን ወደሚቀጥለው ደረጃ መቀጠል ይችላሉ. በመጀመሪያ እርስዎ መዳፎች ወደታች ትይዩ ዘንድ አንጓ ማብራት አለብዎት. በጥንቃቄ, እስትንፋስ ጋር ወደ መነሻ ቦታ እጁን. እነሆ, መርህ, እና በሁሉም ላይ.

የተለመዱ ስህተቶች

flexion Zottmana በማከናወን ደንብ, እንደ አትሌቶች እነዚህን ስህተቶች ተቀብለዋል: ሞቅ ያለ-ከፍ, ሕገወጥ የመተንፈስ, ከባድ ክብደት dumbbells ችላ.

ይህ እስትንፋስ ያለው amplitude አናት ላይ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከታች ወይም የጉዞ አቅጣጫ ላይ ይህን ማድረግ የለብህም. ይህ እስትንፋስ ልታንኳኩ ይችላሉ እና መልመጃ ያወሳስበዋል ዘንድ.

አንተ Zottmana መገጣጠሚያዎች መጀመር በፊት ሞቅ-እስከ እንደ እንግዲህ እናንተ እቅፍ ውስጥ ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ ቀላል ስርዓት ማድረግ ይኖርብናል. ይህ እንደተለመደው መሽከርከር እንደ መሆን, እና (ስትዘረጋ የፕሬስ, መሽከርከር,) ብርሃን dumbbells ጋር መስራት ይችላሉ.

ጠቃሚ ፍንጮች

ክንድ flexor, በጣም የተሻለ እንዲሰሩ የ dumbbells ደረት ደረጃ ጊዜ ጫፍ ላይ ከሆነ, በትንሹ ወደ ታች ክርናቸው shift ይሆናል. አንተ በጣም የድካም ስሜት ጊዜ, ይህ dumbbells ለሌላ እና ጥቂት ሰከንዶች ተጋድሎ እጅ አራግፉ ለማግኘት ይቻላል. ይህ ቀላል የማታለል ጣት ጀምሮ ጭነት ያስወግደዋል, እና Zottmana ከታጠፈ መቀጠል ይችላሉ.

በሚያሳድጉበት ወቅት ብሩሽ አሽከርክር ይዘንባል በጣም መጠንቀቅ አለብን. ጡንቻዎች መልካም እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማረጋጋት, ክንድ ማሽከርከር ተጠያቂ ናቸው. አንተ መመንጠቅ ለማድረግ ከሆነ ግን, እነርሱ መከራ ይሆናል. ይህ በጫንቃቸው የጋራ ውስጥ እጅግ ከባድ ነው, ምክንያቱም ስልጠና መጨረሻ ላይ ይህን ልምምድ ማድረግ ይመከራል. ይህም ትክክለኛውን ክብደት dumbbells መምረጥ አስፈላጊ ነው. 12 አትድገሙ ያለ ምንም ችግር ለእናንተ የተሰጠ ጊዜ, ክብደት በጣም ትንሽ ነው. ይህም 8 ኛው ድግግሞሽ ላይ ምንም ጥንካሬ ነበረው አስፈላጊ ነው.

በማንኛውም ስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር - መሣሪያዎች. በአንድ ጊዜ ትክክል በሁለቱም እጆች ጋር ነገሮችን ማድረግ ካልቻሉ ስለዚህ ከእነርሱ እያንዳንዱ ላይ በማተኮር, ተለዋጭ እጅ ይሞክራሉ.

ደህንነት

ይህ ልምምድ ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ እንዲሆን ተደርጎ ነው, ነገር ግን ቴክኖሎጂውን ችላ ከሆነ, ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. የመጀመሪያው ነገር ማስታወስ - flexion እርዳታ ጋር, በተቃና እንዳደረገ የጡንቻ ጥንካሬ. ምን ታከብረኝ ተቀባይነት. አለበለዚያ አላስፈላጊ ሸክም በርካታ አትሌቶች ቆንጆ ደካማ ነው ያለውን ትከሻ የጋራ ማግኘት ይችላሉ.

በተጨማሪም, የጋራ ለማስጠበቅ, አንድ ምቹ ክብደት ጋር መስራት አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, እያንዳንዱ አትሌት የሚሆን የተለያየ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ ግን, ይህ 3 ኪ.ግ. dumbbells እንዲወስዱ ይመከራል. አንድ ትንሽ ክብደት ያስታውሰናል አይደለም እንመልከት. እሱ ዘዴ ችሎታህን እና ጡንቻዎች ሥራ ስሜት ያስፈልጋል.

የ እንቅስቃሴ በመላው ጀርባ ቋሚ መሆን ይኖርበታል. ኃይል በ dumbbells ተመልሰው ማንሳት አይሞክሩ. በዚህ ስሪት ውስጥ ክንፍ አይደለም. በተጨማሪም, ደካማ ኋላ ያላቸው ሰዎች, ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

የሰውነት ክፍሎች ጥናት

ክንድ ጡንቻ flexion ወይም እጅ ቅጥያ: ሁለት ተግባራት ሊኖረው ይችላል ይህም አንድ ትንሽ ቡድን, ናቸው. መሠረታዊ ተግባራት, እጅ ጡንቻዎችና ትችላለህ pronated supinate ብሩሽ በተጨማሪ. በዚህ ልምምድ (በእርግጥ ቅጥያ በስተቀር) ሁሉም ከላይ ተግባራት አፈፃፀም ጋር የተያያዘ በመሆኑ አንድ አጠቃላይ እጅ ያዳብራል.

መደምደሚያ

አብዛኛውን ጊዜ, የስልጠና እጅ ብዙ አትሌቶች ትከሻ ጡንቻዎች ማዳበር ብቻ ወዶ, ክንድ ችላ. የክንድ ለ እንቅስቃሴዎችን እና triceps እርግጥ ነው, ጠቃሚ, ነገር ግን ማድረግ ብቻ ከሆነ, አንድ ቀን ከእናንተ አንድ እንታዘባለን ይሆናል ያዝ ጥንካሬ እና ተመጣጣኝ ያልሆነ እጆች. ስለዚህ ይህ ስልጠና ውስብስብ መቅረብ እና እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ ክንድ መጫን አስፈላጊ ነው. ደህንነት መርሳት, እና ወዲያውኑ ትልቅ ክብደት መውሰድ የለብህም. Zottmana dumbbells 3 ኪሎ ግራም ወደ አሰባበር በመዳሰስ ስለ መውሰድ, እና በቅርቡ ትክክለኛውን ዘዴ ይማራሉ.