እንዴት በትር ያለ, የጡት ጡንቻ ረገጥ የግፋ-ባዮች ለማድረግ?

የተገነቡ እና የደረት ጡንቻዎችን ደፋርና ቆራጥ ሰው አካላዊ ልማት የትራስፖርት ቅርጽ ማከፋፈያዎች. እነርሱ ብቻ የራሳቸውን ሰውነት ክብደት ስለሚጠቀሙ የግፋ-ባዮች, በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል እንዲሆኑ ተደርገው ነው. ስፖርት ላይ ብዙ አዳዲስ መጤዎች በአግባቡ መግፋት-ባዮች ወደ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ያሳስባቸዋል የላይ ረገጥ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች?

የግፋ-ባዮች መካከል ክላሲክ ስሪት ተገቢ አኳኋን ጋር ይጀምራል: ወደ ኋላ ቀጥ ያለ እጅ ትከሻ-ስፋት, ገለልተኛ ወገብ, አካል ላይ የዘንባባ ትይዩ. ወደ ወለሉ አወረዱት ጣት ወደ አንገቱ ጀምሮ በቀጥታ መስመር መጠበቅ አስፈላጊ ነው ጊዜ, ወለሉ ምግብ መንካት ይሞክሩ. እስከ ክርኖች ጎኖች በቀጥታ እና flexion በ 45 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ቅርጽ መሆን አለበት. ክላሲክ መንገድ ወጥነት መግፋት የደረት, triceps, ፊት ለፊት delts ሁሉ ጡንቻዎች መጫን, ወደ ኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችና ለመቀነስ.

ለመጀመሪያ ጊዜ በትክክል ምን እንዴት መግፋት-ባዮች ላይ ስልጠና ላይ የጠፋው ነው. ምክንያት አትሌት እንዳለው እውነታ ወደ መልመጃ ውስብስብነት በራሱ አካል ክብደት 75% ማሳደግ. የ ቴክኒክ ከተለማመድኩ በኋላ, ወደ መሠረታዊ ውጭ መሥራት መጀመር ይችላሉ የግፋ-ባዮች አይነት 10-15 አትድገሙ በማድረግ, በሳምንት 2-3 ጊዜ እና ሦስት አቀራረቦች መካከል አንድ ደቂቃ ዕረፍት:

1. ብሎን እርምጃ እጅ ያለውን ሰፊ መግለጫ , pectoralis ዋና ጡንቻ በተለይ በውጭ ወዳለው ክልሎች ውስጥ.
2. አካል በቀጥታ ወደ ኋላ 'እንደ አንበጣ "የተባለ ከተለጠጠውም ክርኖች መካከል ለማንሻው ቅርብ እጅ ማሳያ እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች አማካይ አካባቢ ተጽዕኖ.
3. ጠባብ አቀነባበር እጅ በደንብ ብዙ ከተሰማሩ በቂ ትኩረት ማግኘት የሌላቸው ውስጣዊ ጨረር የደረት ጡንቻዎችን ጋር ተጭነዋል.

በአግባቡ ለመግፋት-ባዮች ወደ የደረት ጡንቻዎችን ረገጥ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ጉዳይ መቅረብ ይህ የፈጠራ አስፈላጊ ነው: ለምሳሌ ያህል, ጡንቻዎች ላይ ጥልቅ ጥናት ለማድረግ እጅ ማንቀሳቀስ.

የግፋ-ባዮች ዋና ዋና አይነቶች ቀላል ይሆናሉ ጊዜ, ውስብስብ ጊዜ ነው. ይበልጥ ውጤታማ በሆነ የደረት ጡንቻዎችን ላይ የግፋ-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመረዳት, አንድ ነገር መረዳት ይኖርብናል - መግፋት-ባዮች ወደ አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ግልብጥ ናቸው. ክንድ ወንበር ወይም መጻሕፍት ቁልል ሲከት ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ጋር ሊጫን ይችላል. በአንድ መድረክ ላይ ይነሣል ቅልጥሞች, ወደ የጡንቻ የላይኛው ክፍል ለመሥራት ይገደዳሉ. በአየር ውስጥ አንድ እግር ያለው መዘግየት ደግሞ ጭነት ይጨምረዋል. የተቀየረውን ልምምድ አንተ በጥብቅ ያለውን ዘዴ መከተል ያለብን መቼ ነው - የግፋ-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ. ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እስከ ረገጥ, አትሌቶች በጥብቅ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ትዘረጋለህ ከመከናነቢያዎቻቸው መስመሮች ለመመስረት ያስችላል, አግዳሚ ወይም ወንበሮች ላይ እጅ እና እግር ማስቀመጥ በጥብቅ ይመከራል. በተመሳሳይም የሕክምና ድርጊት ተላኪ ኳስ እጅ አንዱ በ ቀየሩት ነው. የ ጡንቻ አንድ ጥልቅ ጥናት የቀረበ.

Plyometric እጅ ላይ የተወሳሰበ የመዝለያ pushups. አንተ ጥጥ በማድረግ, በ ቦታ ላይ ለመዝለል, ወይም በኮረብታው እና ኋላ ላይ ወለል በአየር ላይ እጁን ማንቀሳቀስ ይችላሉ. ተለዋዋጭ ጭነቶች ፈጣን የጡንቻ ዕድገት አስተዋጽኦ.

የላቀ አትሌቶች በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወቅት የጡንቻ ውጥረት በመመልከት, እርስ ለመርዳት እና ከመትጋት አትለግሙ ክልሎች ውስጥ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እስከ ረገጥ የግፋ-ባዮች ማድረግ እንደሚቻል ይጠቁማሉ. ሁልጊዜ ስልጠና ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ አስታውስ: መጽሐፍት, ብቻ በአንድ እጅ ላይ ይጫኑ ጋር አንድ ቦርሳ ውስጥ አንድ ችግር እንደ መቅሰማቸውን dumbbells ወይም kettlebells ይጠቀማሉ.