ወደፊት ያስተማረኝን: አፈጻጸም ዘዴ, ስልጠና

ማድረቂያን በተለያዩ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ የተለመደ ነው ይህም ቀላል የአክሮባት ንጥረ ነገር ነው. በጣም ታዋቂ ወደፊት ጥቅል - ልጆች vestibular ስሜት ለማሻሻል በትምህርት ቤት ውስጥ አሁንም ይህን ልምምድ ማሠልጠን, በትክክል ይወድቃሉ መማር እና በፍጥነት ቦታ ውስጥ ራሳቸውን ከአካባቢያዊና. ፖርከር እና የአክሮባት ያሉ የስፖርት ስነ ውስጥ መከፋፈል እንዲፈጠር ምክንያት አልተሳካም ዘዴዎች ወይም ታላቅ ቁመት ከ እየዘለሉ ወቅት ጉዳት ለማስወገድ አስፈላጊ ዘዴዎችን ናቸው. በተጨማሪም ይግለጡት-flop ይበልጥ ውስብስብ የአክሮባት በጅማትና ጥናት ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል. በዚህ ልምምድ ውስጥ ቀላልነት ቢሆንም, ሁሉም ሰው አንድ ወደፊት ጥቅልል ማድረግ ይችላሉ. አንተ በራሳቸው ላይ መማር እንዲችሉ በውስጡ መሣሪያዎች አፈጻጸም, በጣም ቀላል ነው.

Contraindications

ወደፊት ጥቅልል, ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይችልም ይህም ስልጠና, አንተ በጣም በጥንቃቄ መለማመድ ያስፈልጋቸዋል. አከርካሪ ወይም ለማህጸን አከርካሪ (ወይም ጉዳት) ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች የእርስዎን ሐኪም ሳያማክሩ ይህን መልመጃ ለመለማመድ አይመከሩም. የቆዩ ወርሶታል ልምምድ ወቅት እየተባባሱ, ስለዚህ በጣም በቁም ነገር የሚያስፈልገው በዚህ ሁኔታ ሊወስድ ይችላል.

በተጨማሪም, ሙሉ በሙሉ ያላቸውን ክላሲክ ስሪት የተካነ አይደለም ይበልጥ ውስብስብ የታቀፍነው ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ አይደለም.

ሁለት የጦር በመላ ወደፊት ጥቅል

ማስጠንቀቂያዎች አንዳንድ በማንበብ በኋላ, ወደፊት አንድ ጊዜ ያስተማረኝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ዝርዝር መሄድ ይችላሉ. በመጀመሪያ, አንድ ልዩ gymnastic አልጋህን ማዘጋጀት እና በጣም አመቺ ቦታ ላይ ማስቀመጥ አለብዎት. እርስዎ, እርግጥ ነው, ባቡር እና የጎዳና ላይ, ለምሳሌ ያህል, ለስላሳ ሣር ላይ, ቆሻሻ ሁሉንም ዓይነት ሆነው ቅድመ-ማጽዳት ይችላሉ, ነገር ግን አስተማማኝ በተቻለ ሁኔታዎች መሠልጠን የተሻለ ነው.

በተጨማሪም ሽባው በፊት በመጀመሪያው ቦታ ይይዛሉ. ይህን ለማድረግ, አብረው የእርስዎን እግር ጠብቅ ጕልበት ላይ እነሱን እንበረከካለሁ እና ትንሽ ቁጭ. ከዚያም በትንሹ, ፊት ለፊት አንድ እጁን ክርኖች ላይ ቆርጦ ተነስቷል. እነርሱም ያለ ትከሻ ስፋት በተመለከተ መቀመጥ አለበት.

ከዚያም ክንዶች መካከል የእርስዎን ራስ ያዘንብሉት, ዮአኪን ደረቱ በጥብቅ ሲጫን አለበት; ይህም ደረት ላይ ያርፋልና ዝቃጮችም, በታችኛው ጉዳት ስጋት. ይህ መብት ወደፊት ጥቅልል አንገት ላይ መታመኑ ያለ የሚያስፈጽምበትን መሆኑን, ይህም ሊጎዳ ይችላል ማስታወስ ጠቃሚ ነው ለማህጸን አከርካሪ. እና ክብደት ሁሉ ስለ ስንዴውም ወደ ይተላለፋል.

በሚቀጥለው ደረጃ ላይ እኛ ራሱ ማድረግ ወደፊት ጥቅልል. ቴክኒክ የእርሱ ነው; ይህም ወደፊት ለመሄድ እና ዳሌ በራሱ በላይ አልፈዋል ዘንድ ወለል ትከሻ ሳይነካ ላይ ግልቢያ መውሰድ አስፈላጊ ነው. እጅ የመጀመሪያውን ቦታ ይጠበቅ, እና ወደ ኋላ ተደፋበት መተው ይገባል. ይህ ደካማ ያለውን ኤለመንት ማጠናቀቅ ይሆናል መግፋት አይደለም; ምክንያቱም ብዙ ክብደት መሸከም አትፍራ መሆን አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር - ወደ ጎን እስከ መሞላት አይደለም እና የታጠፈ ቦታ ውስጥ ወደ ኋላ በመያዝ, ቀጥ ያለ መስመር ላይ እንዲመለስ ማድረግ.

አነስተኛውን-flop ወቅት እግራቸው ቀጥ እና እግር ተስቦ አስፈላጊ ነው. እግሩ ወደ አንደሚታገል ጊዜ ቤንድ የእርስዎ ጉልበቶች ወደ ልምምድ, ያለውን እጅግ መጨረሻ ላይ መሆን አለበት. አንዳንድ አርቲስቶች ሆዱን ወደ እግሮቹን ሳይሄዱ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማከናወን እፈልጋለሁ. የመጀመሪያው አማራጭ በጣም አመቺ ላይሆን ይችላል ከሆነ, ይህን ዘዴ ወደ ልትገባ ትችላለህ.

እጁን በመጠቀም ያለ አቀበት የመጨረሻ እርከን ውስጥ. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ ላይ እግራችሁን አኑሩ እና እጆቹ ጋር አልጋህን በመንካት ያለ እግራቸው ቀጥ. በራሱ በላይ ከፍ የጦር እግራቸው ከማንሳት ጊዜ. እዚህ ወደፊት አንድ ጊዜ ያስተማረኝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ነው - ምንም የተወሳሰበ.

የ handstand በኩል ያስተማረኝን

ይህ አማራጭ ይበልጥ Flip-flop ውስብስብ ነው, እና ብቻ ክላሲክ ስሪት ልማት በኋላ መከናወን ይኖርበታል. ይህ ልምምድ ጋር ይጀምራል handstands. እና ትከሻ መካከል ያለውን ስፋት ላይ አኖረው እግር የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ ሰውነትህ ቀጥ. አሁን ላይ የእርስዎን እጅ ለማግኘት እና ስለ ሁለተኛ በዚያ ቦታ ውስጥ መቆየት ይኖርብናል. ቀጥሎ, እጅ እንበረከካለሁ; እንዲሁም አካል መሬት አቅጣጫ ማስተዋል አትደገፍ; ይጀምራል. አሁን የእርስዎን ደረት የእርስዎን አገጭ ይጫኑ እና ወደፊት ጥቅልል መሸከም. የእርሱ እጆች ጋር በራሱም በላይ ክንዶቹ ጋር አቋም ቦታ ውስጥ አባል ተቋጨ.

ይህ ወደፊት ይበልጥ አስቸጋሪ ጊዜ ያስተማረኝን ነው. ቴክኒክ አለበለዚያ ጉዳት ከፍተኛ እድል አለ, በከፍተኛ ደረጃ ላይ መሆን አለበት. handstand እና ያስተማረኝን: ጉዳት ለማስቀረት, ይህን አብዮት የተለየ ሁለት ክፍሎች ችሎታህን ማዳበር አለበት. የበለጠ ደህንነት ለማግኘት, የተመረጡ አጋር መራባት.

አንድ መንገጫገጭ ጋር ያስተማረኝን

ሌላው የተለያዩ የአክሮባት ንጥረ ይቆጠራል አንድ መንገጫገጭ ጋር ወደፊት ያስተማረኝን ነው. የ ጀምሮ አቋም ጥንታዊ መንገድ ተመሳሳይ ነው. ዋናው ልዩነት እኛም መጨረሻ ላይ አንከባሎ እግሩ ድረስ ማግኘት እና በእጅ እንዲሁም ወደፊት እግሩን መወርወር ይገፋል እየተደረገ አይደሉም እውነታ ውስጥ ተያዘ. inertial አካል እግራቸውን ያነሳሳቸዋል, እና በሁለት እግሮች ላይ መቆም. የመጨረሻ ቦታ - ክንዶች በተዘረጋች ጋር ፊት ለፊት ዴስክ.

ወደፊት እንዲህ ያለ እቅድ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ማድረግ በፊት እዚህ ዋናው ነገር መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው - ወደ ልምምድ መካከል ጠንካራ የግፋ እጅ, ወይም በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ምድር ጥንካሬ የላቸውም, እና እንዲሁም አካል ቦታ ጎን ወይም በጉጉት ነው ሊመራ እንዴት ይችላል.

በጫንቃው ላይ ያስተማረኝን

ይህ Flip-flop ለማከናወን, አብዛኛውን ጊዜ በትግል ውስጥ የተለመደ ነው, ወደ ቀኝ እግር ጉልበታችን ላይ መቀመጡን, በግራ እጁ ሽባው (መሬት) ላይ መቀመጡን. ሽባው ላይ እጁን እያሾለከ, ቀኝ እጅ ከዚያ ወደፊት አትደገፍ በግራ ክንድ እና ቀኝ እግሩን መካከል ያለውን ትከሻ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው, ግራ እግሩን ወደ ይተላለፋል. ራስ ወደ ግራ ዞር ብሎ ደረቱ ወደ አገጭ በመጫን. ወደ የግፋ በግራ እግር የሚመጣው. ይህ ግራ buttock ወደ ቀኝ ትከሻ ጋር ጀርባ ላይ ላይ አዞረች በኋላ. በተጨማሪም በግራ ክንድ ዘርግቶ ሽባው ላይ ከባድ ምት ጥቅልል I ንቨስተሮች.

ጋር ያስተማረኝን በመንቆሩ

ይህ አማራጭ - አንድ ባለሙያ, ስለዚህ ይህ ተገቢ ስልጠና ያለ ማከናወን አይመከርም. አፈጻጸም ምቾት ለማግኘት, እርስዎ ለመዝለል አለብዎት, ይህም ውሸት ከፊት መዝገብ ምን መገመት እንችላለን. ቀጥሎ አስቸጋሪ እግር እና እጅ ወደፊት በማስቀመጥ ነው መግፋት. ወዲያውኑ እጆቹን ወደ መሬት መንካት እንደ ደረቱ በጠበቀ ሲጫን ቆርጦ የተነሳ, አገጭ ክርኖች, እና ጥቅልል አይከናወንም. አስተላልፍ ያስተማረኝን ዝላይ በዚህ ልምምድ ሌሎች ስሪቶች እንደ በተመሳሳይ መንገድ ላይ ያበቃል - በአየር ላይ በተዘረጋች እጅ ጋር ፊት ለፊት ጠረጴዛ ላይ. በተለይ ከአሁን ርቀት ላይ ተጨማሪ ልምምድ በማድረግ በዚህ መንገድ, ማድረቂያን ይሆናል. በተጨማሪም እንዲህ ያሉ ተመሳሳይ ምዝግብ እንደ እውነተኛ እንቅፋት በኩል ለመዝለል መሞከር ይቻላል. መታመኛ ኃይል ማጣት በእጅህ ጋር እስከ መጨረሻው ወይም አጥር ወደ ራስ ምክንያቱም ሆኖም, ይህ ለራሳቸው ከባድ ጉዳት የሚያስከትል, መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ አይመከርም.

ጠቃሚ ምክሮች የታቀፍነው በማከናወን ጊዜ

አንተም በተመሳሳይ ሁለቱም እግር መግፋት አለብን ነገር ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል በሁለቱም እጆች ላይ ድጋፍ ጋር የታቀፍነው ሰዎች መገደል ወቅት 1..

2. በተገላቢጦሽ የግራ buttock ወደ ቀኝ ትከሻ ከ መለያ ወደ እንቅስቃሴ ማስተባበሪያ እና አቅጣጫ መውሰድ, ወይም የሚገባው ትከሻ ላይ ያንከባልልልናል ጊዜ.

3. ጂምናስቲክ ማስተማር እንዴት ነው, ወደፊት ጥቅል መለያ ወደ በጥራት ምድቦች ይዞ ተከናውኗል ነው. ቺን አስተማማኝ በሆነ የደረት ማስተካከል አስፈላጊ ነው. ይህ ሁኔታ ጉዳት ወይም የአፈጻጸም ውድቀት flop ስጋት ይቀንሳል.

ብዙ 4. ልምምድ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ጎን ወደ ታች ይወድቃሉ. ይህ አካል በቂ የቅርብ ላይ ሰልጥኖ ያለውን እግር ማንሳት ጊዜ ከመውደቅ ለመጠበቅ ያስችላል እንደ ወገባቸው ተረከዝ ይጫኑ ለማድረግ በተቻለ መጠን የቅርብ መሆን አለበት.

መደምደሚያ

እኛም ወደፊት አንድ ጊዜ ያስተማረኝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በዝርዝር ነገርኋችሁ. አሉ እንቅስቃሴዎች እና የትግበራ ቴክኒኮች ብዙ አይነት ናቸው, ነገር ግን በጣም ታዋቂ በላይ ናቸው.

የ ጥቅል ተሸክመው ስለሆነ, ይህ ቀላል ክፍሎችን ለመረዳት አትፍራ ትክክለኛ ቴክኒክ ጋር ቀላል በቂ ነው. ይህም በአእምሮ ዘና ያለ እና አፈጻጸም ላይ እምነት መስጠት; መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ, እርስዎ እንዲካሄድ ሰው መጠየቅ ይችላሉ.

ከሆነ, አንገት ወይም አከርካሪ ውስጥ አንድ ጥቅልል ልምድ ማንኛውም ምቾት እንዲሁም ህመም ወቅት, እርስዎ በአጠቃላይ ወደፊት ጥቅል መሸከም ይችላሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ማማከር አለባቸው. ቴክኒክ እና ትክክለኛ ትግበራ የሚደርስ ማንኛውም ዓይነት ጉዳት ለማስወገድ ይረዳናል, ነገር ግን በአጋጣሚ ማንም ነፃ ነው. እና ብቃት ያለው ስልጠና አማራጭ አሁንም ብቃት አሠልጣኝ ጋር ይሰራሉ ምክንያቱም.