ተጨማሪዎች ወይም አትሌቶች L-carnitine ይወስዳሉ.

ተጨማሪዎች ወይም አትሌቶች L-carnitine ይወስዳሉ.

እኛ L-carnitine, አወሳሰዱን እና ሌሎች የድምፁን ለመውሰድ እንዴት መነጋገር በፊት, ይህ ነገሮች ያሉ መሆኑን ማወቅ አለባቸው.

L-carnitine ምንድን ነው?

L-carnitine lipolysis እና የኃይል ምርት ሂደት ውስጥ ልዩ ሚና ያከናውናል መሆኑን አንድ አሚኖ አሲድ ነው. እነሱ ተከታይ "የሚነድ" የት ሴል, ውስጥ የሚገኙ ናቸው mitochondria, ወደ የሰባ አሲዶችን ያቀርባል. ይህ ንጥረ ነገር ሐኪሞች ያቀናበራቸው ናቸው የሚለው በጣም ጠቃሚ ገጽታዎች, የሰውነት የስብ መጠን ለመቀነስ እና ልምምድ ወቅት አልተገኘ ይሆናል የኃይል መጠን ለመጨመር ችሎታው ነው. ምርጥ L-carnitine የተለያዩ ምግቦች, እንዲሁም ሁንምበዚህ ሕንጻዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ነው እነዚህን ባህሪያት ምስጋና የምግብ ኪሚካሎች ስፖርተኞች የሚሆን.

ይህ L carnitine በመውሰድ ልምምድ ምክንያት ወቅት በተለይ ጠቃሚ እንደሆነ የታወቀ ነው;

1) አካላዊ ጭነት ይገኛል ጊዜ ለማራዘም በመፍቀድ, የካርቦን ቁጠባ ጋር በአንድ ወፍራም ተሳትፎ ጡንቻ ቁጥር ይጨምራል;

2) የሚከማቸውን lactic አሲድ ቁጥር ሊቀንስ ይችላል ብርቱ ልምምድ በፊት አጠቃቀም በመሆኑም የድካም ስሜት ያለ ንቁ የጡንቻ ሥራ ከማራዘም;

3) ማስገቢያ በዚህ አሚኖ አሲድ L Carnitine መውሰድ አስፈላጊ ነው - በመሆኑም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳቢያ ህመም የሚነሱ ያመቻቻል.

አብዛኞቹ ስብነት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች እና ንቁ የስፖርት ሥልጠና ፍጆታ ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ይሁን እንጂ የስፖርት ሁልጊዜ አመጋገብ አካሄድ ወቅት ብቻ ሳይሆን, መፍትሄ ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, ሴቶች አብዛኞቹ በፍጥነት የጠፋውን ክብደት እያተረፉ ነው. ስብ ብዙ ስብ ማስወገድ እና ፕሮቲን እንዲሁም ከቆሽት መልክ የተፈለገውን አካል ሕንጻ ቁሳዊ ጠብቆ ለማግኘት የሚቻል ያደርገዋል L-carnitine, መጠቀም ጀመረ ለምን በቅርቡ "የሚነድ" የሚሆን ነው.

ዕለታዊ ደንብ L carnitine

በየቀኑ L carnitine መካከል 200-500 ሚሊ ይበላል ይገባል. ጡንቻዎችና ውጥረት ታጥቦ ያለውን ንቁ ሥራ ጋር ይህን አሚኖ አሲድ ከ 1200 ሚሊ ይጠይቃሉ. ወደ አትሌቶች ልዩ ትኩረት መስጠታችን. በቀን ያላቸውን መቀበያ L carnitine የጉበት እና ኩላሊት ጠቃሚ ንጥረ በርካታ synthesize አይፈቅዱም ከመደበኛው ምግቦችን (በዋነኝነት ስጋ, ወተት, የወተት ምርቶች) ጀምሮ ገደማ 9 g ነው ስለዚህ, ይህ ልዩ ተጨማሪዎችን መልክ መውሰድ ይጠይቃል.

ልከ መጠን መቀበያ

እርስዎ ጉዳይ ላይ ኤክስፐርት ማማከር ከፈለጉ "እንዴት L-carnitine ለመውሰድ?", አንተ በመጠለያ ከቁርስ በፊት እና እራት በፊት, በቀን ሁለት ጊዜ ተሸክመው ነው ይላሉ. ሌሊት የመጠለያ L carnitine እንቅልፍ ሊያደርግ ይችላል; ምክንያቱም ይህ ቃል ቸል አትበል.

0.5 ከ በቀን 2 g ወደ - ማንኛውም ሰው በየቀኑ የተለመደ ለተመቻቸ. ይህ መጠን በቂ አሚኖ አሲዶች ነው የተገለጸውን መጠን የሚያስቆጭ አይደለም ያልበለጠ. የመጀመሪያው የመግቢያ ተመን 4-6 ሳምንታት ተሸክመው ነው, ከዚያም ሳምንታት አንድ ባልና ሚስት እረፍት እንመክራለን. ወደ እረፍት መጨረሻ - የመጠለያ ከቆመበት ሊሆን እንደሚችል ምልክት.

ማንኛውም አትሌት የራሱ ክምችት የምግብ ወጪ ወደነበረበት ሊመለስ አይችልም, ምክንያቱም, L-carnitine መውሰድ እንደሚቻል ያውቃል. የያዘው ፍጆታ, ልብ ለማጠናከር subcutaneous የስብ መጠን ለመቀነስ, እና ጽናት ለማሳደግ ይረዳል. የስፖርት loadings ለ 1-3 g በየቀኑ አንድ መጠን ውስጥ ምርጥ L-carnitine ይመከራል. ኖርማ ስፖርት እና ልምምድ ኃይለኛ አይነት ላይ ይለያያል.

የሕክምና ምርመራ መውሰድ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አልገለጠልህምና ምክንያቱም L carnitine አካል ለ ጎጂ ነው አይመስለኝም. እንኳን በዚህ አሚኖ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥር የሰደደ አስተዳደር ውስጥ, ምንም አደገኛ የለም.