አንተም ልምምድ ጋር ጋዜጣዊ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ያህል

ውብ የእርዳታ ደረት ለባለቤቱ ውበት ይሰጣል. በዚህ የእርዳታ ውስጥ ልዩ ቦታ ይልቁንም ጡንቻዎች እድገት, የፕሬስ ይወስዳል. የተገነቡ የሆድ ሆድ ዕቃው ውስጥ መደበኛ ቦታ ጠብቆ, ውስጣዊ አካላት ተገቢውን አገልግሎት ወደሚሰጡ ጥሩ ሁኔታ ይፈጥራል.
እናንተ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ያህል በእያንዳንዱ ኦርጋኒክ ባህርያት ላይ የተመካ ይጫኑ.
የፕሬስ ልማት እንቅስቃሴዎች ጠዋት መልመጃ በተጨማሪ የተደረገው ወይም ማድረግ ወይም ለብቻው ይችላል.

በልምምድ እያንዳንዱ የሆድ ጡንቻዎችና ያለውን የብቃት እንደ 20. ወደ 15 ጀምሮ, ለበርካታ ጊዜያት ሊከናወን ይገባል, መልመጃ በተደጋጋሚ ጊዜያት ወደ አቀራረቦችን በተደጋጋሚ ይችላል.

እርስዎ እንዴት ያህል ያህል የፕሬስ እስከ ረገጥ ውብ ደረት ግዢ የሚሆን ልምምድ ወቅት ውስብስብነት እና የተወሳሰበ ላይ ይወሰናል.

ይህ በቤት ውስጥ የፕሬስ እስከ ለመርጨት ይቻላል - አዎ, ትችላለህ.

እርስዎ እንዴት የሚያሳይ ምሳሌ የፕሬስ እስከ ረገጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር:

1. የተሠራና በተግባር ወይም አልጋችን ግድግዳ ያስፈልግዎታል ወደ
በሚቀረቀሩ ያለውን አቋም ተቀባይነት. አንድ ዘርግቶ ቦታ ውስጥ እግር ወገብ ደረጃ ከፍ ይገባል. ከፍ እግሮቼ ገደማ 3 ሰከንዶች ቋሚ. ከዚያም ቀስ መነሻ ቦታ ወደ እግር ዝቅ.

ትምክህት ለመድረስ በኋላ እግራቸው ከሻንጣው ደረጃ ከፍ ከፍ ቁመት ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 2. አንገት በትር መልክ ብርሃን ክብደት በትር ወይም ጭነት ያስፈልግዎታል
የ መልመጃ ትርጉም ብርሃን ጫና ስር የተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ደረት አጣምሞ ማድረግ ነው. እግሮቼ ትከሻ ስፋት ላይ ዝግጅት አደረገ. ወደ ጎን ደረት, ወደ ማቆሚያ ሠራ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ማብራት ይቀይረዋል. ወደጎን ዘወር ጊዜ ማጨስንም እንዳደረገ ነው. ወደ የመጀመሪያ ቦታ ያለው ሽግግር ውስጥ ጥላና የሚከሰተው.

3. ተቀምጠው በሱስ እግራቸው ይሆናል, ይህም ፍላጎት ድጋፍ በተግባር ወደ
backrest ያለ አንድ ሰገራ ወይም ሌሎች ድጋፎች ላይ መቀመጥ አለበት. Nogami የፊት መቀመጫዎች ላይ የተረጋጋ ድጋፍ የሙጥኝ ይገባል. የእርሱ እጆች በራሱ ኋላ አጣጥፎ. በማከናወን inhalation መታጠፊያ ከፍ ለማድረግ በመሞከር, ተመልሰው ዘንበል ጊዜ. የ ጀምሮ ቦታ exhales ለመመለስ ጊዜ.

ቀስ በቀስ መልመጃ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. ደረት በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ተራዎችን ጋር ሊጣመር ይችላል. ተጨማሪ dumbbells በመጠቀም መልመጃ የሚያወሳስብብን. ነገር ግን, ልክ ከፍተኛ ጭከናው በተግባር ፈልጉ አይደለም. ጭነት ቀስ በቀስ ማደግ አለበት.

አንድ የሚያምር ደረት ግዢ የሚሆን ጋዜጣዊ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ለማግኘት እንቅስቃሴዎች ጥራት ላይ ይወሰናል.

4. ይህ መልመጃ ተጨማሪ መሣሪያ የግድ አይደለም
በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና እግራቸው ቀጥ ይገባል. እጅ ዳሌ አካባቢ ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. ጣቶች ወለል በመንካት, አወጣዋለሁ ያስነሳል በትክክል ቅልጥሞች እያደረገ እና ራስ ወደ አንድ ቅስት ውስጥ ማንቀሳቀስ. ሙሉ በሙሉ መልመጃ አይፈቅድም ስትዘረጋ ከሆነ, ቅልጥሞች የትኛውን የምትችለውን ደረጃ እስከ ይነሣል ያመጣል. የ አወጣዋለሁ ላይ, የመጀመሪያ ቦታ ጭን.

ጡንቻዎች እንዲጠናከር ጋር ይጫኑ ስፖርት ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. የ የነበርክባትን ወለል መንካት ድረስ ይህንን ለማድረግ, ወደ ጀምሮ ቦታ ወደ እግር መጣል አይደለም.

5. ይህ መልመጃ ተጨማሪ መሣሪያ የግድ አይደለም
በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና እግራቸው ቀጥ ይገባል. እጅ ዳሌ አካባቢ ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. ይህም ከ 20 ሴንቲ ሜትር ትንሽ ከፍታ ላይ እግሩን ማንሳት አለበት. በዚህ ልምምድ, flexion እና እግርን ቅጥያ ውስጥ ደረት የታጠፈ ተንበርክከው የሚንቀሳቀሱ ሲሆን በመጀመሪያው ቦታ የተተረጎመው ጊዜ ቀጥ በማድረግ. የእርስዎ እግራቸው ወለል መንካት አይደለም መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.

የሆድ ጡንቻዎችና እንዲጠናከር ጋር, ስፖርት ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ወደ ጭነት እግር ማያያዝ እና ክብደት ጋር መልመጃ ማከናወን.

6. ይህ መልመጃ ተጨማሪ መሣሪያ የግድ አይደለም

ይህም ያለ እንኳን በትንሹ እግራቸው መሆን አለበት. እጃቸውን በራሱ ጀርባ አጣጥፎ አለበት. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማንነት ያለውን ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ አንድ ተዳፋት ጋር ደረት ነው. ይህ ተለዋጭ እና obliquely በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ደረት ለማሽከርከር አስፈላጊ ነው. የሞላኸው አካል ወደፊት ዘንበል ጋር እንቅስቃሴ አዙሪት ውስጥ ነው. ተመልሰው በማፈንገጣቸው ጋር የሚሽከረከር ሳለ ጥላና ወቅት አካል ያነሳሳቸዋል.

የሆድ ጡንቻዎችና እንዲጠናከር ጋር, ስፖርት ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ወደ dumbbells ማንሳት እና ክብደት ጋር ልምምድ ማድረግ.

አንድ የሚያምር ደረት ግዢ የሚሆን ጋዜጣዊ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ያህል ይህም አካላዊ እንቅስቃሴ አዘውታሪ ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመካ ነው.

የፕሬስ ግዛት ውስጥ የሚታዩ ለውጦች ሥልጠና መጀመሪያ ጀምሮ በአንድ ወር ውስጥ ይመጣል.