እስከ ማከፋፈያዎች ይችላል ወይም እንዴት በተቻለ ፍጥነት አንድ ጥሩ ቁጥር ባለቤት ለመሆን ምን ያህል: ለጀማሪዎች ለመርዳት?

በአንድ ጥያቄ ውስጥ በዋነኝነት ፍላጎት ብዙ መሆን ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ከተሰማሩ: እንዴት እስከ ማከፋፈያዎች ይቻላል? ነገር ግን መልሱን እንኳን የሙያ አሠልጣኞች እና ስፖርተኞች በጣም ቀላል አይደለም. ሁሉም ብቻ ጥረት ላይ ሳይሆን የተመካው, ነገር ግን ደግሞ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል ይህም ሌሎች በርካታ ነገሮች.

በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ የተወሰነ ፕሮግራም ልምምድ ሁልጊዜ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም መሆኑን መረዳት አለብን. ለምሳሌ ያህል, ታዋቂ ተዋናይ ጄሰን Statham ያለውን ፕሮግራም ላይ ስልጠና, የ የሆሊዉድ ኮከብ እንደ በትክክል ተመሳሳይ ምስል ለማግኘት አይጠብቁም. እና በእርስዎ ፍላጎት እና ምኞቶች, እና የዘር ውርስ ውስጥ የለም. እያንዳንዱ ግለሰብ አካል ልዩ መልኩ የተነደፉ እና ተስማሚ የሆነውን ፕሮግራም ነው የጡንቻ ለማዘጋጀት አንድ አትሌት አስር ሌሎችን ውስጥ ፈጽሞ ምንም ውጤት መስጠት አይችልም.

እንዴት በዓለም ግዙፍ መጠን ካለ ቶሎ ለመገንባት: በዚህ ሁኔታ, ምክንያታዊ የሆነ አንድ ጥያቄ አለኝ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ለማግኘት ሶፍትዌር? ለመጀመር, የአምላክ ለእናንተ የተሻለ ነው ልምምድ ምን ዓይነት ትርጉም እንመርምር. እና ይህን የ somatotype መግለጽ አለብዎት.

የ አንጓ መጠንና - በተጨማሪ አይነት በሁለት መንገዶች ቀላሉ የሚወሰነው የሰውነት ወርድና. ምን ያህል በእርስዎ somatotype ላይ ይወሰናል በመጀመሪያው ቦታ ላይ ማከፋፈያዎች ይቻላል.

1. ectomorph. በተጨማሪም ይልቅ ጠባብ ጎልተው የሚታዩ የዚህ አይነት (አንጓ አንጓ በሌላ በኩል መረዳት ይችላሉ ችግር ያለ) እና ተመሳሳይ ዳሌ, ወገብ እና ደረት በተመለከተ (ይህን አማራጭ ብዙውን ጊዜ "H" ደብዳቤ ይወከላል ነው). Ectomorphs ብዙውን ጊዜ አንድ ዓመት ጡንቻ የጅምላ ብቻ ሁለት ወይም ሦስት ኪሎግራም በመመልመል, ነገር ግን እያንዳንዱ ጡንቻ በአብዛኛው አኃዝ ውበት ተፅዕኖ ይህም በጣም በቅርቡ እፎይታ ይሆናል.

2. endomorph. በተጨማሪም ይህ አይነት ስብ መልክ ክብደት ጥቅም የተጋለጡ ናቸው ሰዎች ይጣመራሉ. Endomorph ( "o" ደብዳቤ እንደሚያሳየው) እርሱ ደረት እና ዳሌ ውፍረቱ ያለውን መጠን ያልበለጠ የሚችል ነው እጅ አንጓ እና ወገብ እንዲቀበሉ ብሎ ማሰብ ዘበት ነው. ምን ያህል endomorph ማከፋፈያዎች ይቻላል? በዓመት የጡንቻ የጅምላ አስር ኪሎ ግራም ነው - ትልቁ መካከል በተጨማሪ የዚህ አይነት ውስጥ የጡንቻ ዕድገት. ነገር ግን ግዙፍ ሲቀነስ endomorphs እነሱ የተጋነነ በኋላ ጡንቻ "ወደ መሳል" እንዳለብን ነው. እርስዋ በስእል እፎይታ ለማከል, በተጨማሪ የዚህ አይነት ሰዎች ትርፍ ክብደት የሚነድ ማሰብ ይኖርባቸዋል እና ተገቢ አመጋገብ መልክ ቅርጹን ጠብቆ.

3. Mesomorph. ይህ መካከለኛ መሬት. Mesomorph እንኳ እነሱ በጣም በፍጥነት የጡንቻ የጅምላ ጭማሪ እንደ ማከፋፈያዎች ሊሆን የሚችለው ምን ያህል ጊዜ, አስብ, እና እነሱ በዚያ endomorphs ያነሰ አንድ ብዙ ማሳለፍ "መሳል" ጊዜ የለባቸውም. አብዛኛውን ጊዜ ከዚህ በተጨማሪ የዚህ አይነት ጋር ሰዎች በግምት ወደ የጎኑ እንደ ተመሳሳይ, ነገር ግን ( «V» ፊደል የተመላከቱ) ከወገብ ዙሪያ ይልቅ እጅግ ከፍተኛ አለን የእርሱ አንጓ እና ደረት ውፍረቱ ደግሞ እይዛለሁ በጣም አስቸጋሪ ነው.

ነገር ግን እኛ ስለ ወደፊት ጊዜ በተጨማሪም ያላቸውን አይነት ደስተኛ ወይም ተበሳጭቶ መሆን የለበትም. ፍጹም ተሰልቶ እስከ ማከፋፈያዎች እና ፍጹም በስእል ለመጀመር ኩራት ሊሆን የሚችለው ምን ያህል ይወስናል ጋር ሁልጊዜ አይደለም ያደርጋል. ጡንቻ ወይም ወፍራም - በብዙ መንገዶች, የጡንቻ የመገናኛ ቅጥርን ፍጥነት በመጀመሪያው ቦታ ላይ ቲሹ ዓይነት ይወሰናል, ወደ ካሎሪ ለመውሰድ ዝንባሌ ነው. የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ መጨመር በተጨማሪ ተጽዕኖ ቴስቶስትሮን ደረጃ (ይህ ነው ከፍ, በፍጥነት ከፍ ማከፋፈያዎች ይሆናሉ) እና አካል ውስጥ ተፈጭቶ.

አንተ በተጨማሪ የእርስዎን አይነት መወሰን በኋላ, የዚህ ዓይነት ፕሮግራሞች ጋር ሙከራ ይሞክሩ, እና ከዛ ብቻ በተቻለ መጠን በፍጥነት ጡንቻ የጅምላ እንዲያገኙ እና ከበፊቱ ይበልጥ ውብ መልክ ለመርዳት ከፍተኛውን ስልጠና ስርዓት መምረጥ ይችላሉ.