ኃይለኛ እና ውብ ጀርባ - ተጥላችሁ በትር ወደ ተዳፋት ላይ

ከተሰማሩ የእርሱ ግዙፍ ጋር ደጋፊዎች ወደ ኋላ በጡንቻማው ዝማሬያቸው. እርግጥ ነው, በዚህ ልዩ ፕሮግራሞች ስር ረጅም እና አስቸጋሪ ስልጠና ውጤት ነው. ይህ ረጅም በመለማመድ መሆኑን አረጋግጠዋል ቆይቷል ክብደት የተሻለ አንዳንድ ደንቦች የሚከተሉት ፈጽሟል. የ አትሌት እሱ መስራት ይፈልጋል ጡንቻዎች የትኛው ቡድን መረዳት ያስፈልገዋል. በዚህ መሠረት ላይ, ሁሉንም የሚያስፈልጉ ልምምዶች ተመርጠዋል. መቼም አንድ ክንድ ወይም እግር ማከፋፈያዎች ማን አንድ አትሌት አይተህ ታውቃለህ? ስፖርት በፍጹም ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ልማት ላይ የሚያተኩሩ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይገኙበታል. እና ምን እስከሌለው ወይም የጡንቻ ያለ ኋላ በደንብ ዳብሮ? ሁሉም በኋላ የሰውነት ይህ ክፍል ማለት ይቻላል በሁሉም የስፖርት ውስጥ አትሌት ስኬት ያረጋግጣል.

እንዴት ጀርባ ያለውን የድምጽ መጠን ለመጨመር? ይህ እርስዎ ሰፋ ደረት ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ይሰጣቸዋል ኩርባ ላይ ኃይለ በትር ነው. ይህ ልምምድ በዓለም ዙሪያ አትሌቶች ድል. ዋናው ሸክም ጀርባ መሃል ክፍል ላይ ይወድቃል. ኩርባ ላይ ኃይለ በትር በእርስዎ ፕሮግራም ውስጥ ቋሚ የአካል ይሆናሉ ከሆነ, ከላይ እና ትራፐዞይድ መካከል ሰፋ ጡንቻዎች ታች ያለውን ውፍረት አንድ በተጨማሪ በዚያ ይሆናል. ይህ ስልጠና ወደ ዘዴ ትክክለኛ ትግበራ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ብቸኛው መንገድ ወደ ኋላ ይበልጥ ግዙፍ እና ጡንቻማ ይሆናል.

ስለዚህ, እኛ ባር ፊት ለፊት ቆሞ ነው, ትከሻ ይልቅ ምንም ሰፋ እግር, ጉልበት በትንሹ የታጠፈ. ጠቃሚ ምክሮች projectile ማስገቢያ አንገት ከላይ ያካሂዳል እና. መዳፍ መካከል ያለው ርቀት ትከሻ መካከል ያለውን ስፋት መብለጥ የለበትም. ቀጣይ ደረት ወደፊት ማለት ይቻላል ወለል ጋር ትይዩ ይልና. ኃላፊ ጉልበቶች በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ተመልክቶ. አፈጻጸም ሂደት ውስጥ የተሰበሩ ጡንቻ የማያቋርጥ ቮልቴጅ መሆን አለበት. ይህ አሞሌ shins ደረጃ ላይ ቀጥተኛ እጅ ላይ ስፖርተኛ ላይ የተንጠለጠሉ መሆኑን ይንጸባረቅበታል. ውስጥ መተንፈስ እና ሆድ ወደ projectile አጠበበ. በጥብቅ ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ ይገባል, ይህም እስከ ክርኖች, ላይ ዓይን ያስቀምጡ. እነሱን በተቻለ መጠን ከፍተኛ ይወረውራል. ብቻ ነው በኩል በትር ይጎትቱ ጀርባ ጡንቻዎች እና ትከሻ. የ እንቅስቃሴ ሁሉ jerks ያለ, ለስላሳ መሆን አለበት. ጥምብ ወገብ ላይ ስለ ታች ቀስ ዝቅ አወጣዋለሁ እና መቼ. ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት እንዲቻል, እናንተ ቋሚ ስብስብ ልጥፍ ወቅት, ራስ እና እግራቸው ደረት አለበት. የእርስዎ ጉልበቶች ይጠንቀቁ. እነሱ ሁልጊዜ ጐባጣ መሆን አለበት. ወደ ኋላ አስተካክል, እና እሷ ትንሽ ቅስት ይሁን. አይደለም አድርግ, በማንኛውም ሁኔታ ሥር, የአካል ክፍል የተጠጋጋ ነው. በመሆኑም ጉዳት እድል ይጨምራል. ኩርባ ውስጥ በትር ወጠረ ከላይ ከተጠቀሱት ደንቦች ተገዢ የተፈለገውን ውጤት ይሰጣል. እንቅስቃሴ ክልል ለመጨመር ሲባል, እናንተ dumbbells መጠቀም ይችላሉ.

እርግጥ ነው, የሆድ ወደ በትር የታጠፈ - አደገኛ ልምምድ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ. ዋናው ነገር - ለማድረግ የጤና አስተማማኝ ይገዛል. እንዲህ ውስጥ አንድ ጉዳይ ከፍተኛ መመለስ ማሳካት ይሆናል.

መላውን ኋላ ሰርቷል ይህም ጋር ውጤታማ እንቅስቃሴዎች, እንዲሆኑ ተደርጎ ወደ deadlift ያለውን አሞሌ. ሁሉም ልምድ አንሺዎች የሚሆን መሰረታዊ ስልጠና ነው. ይህ አትሌቶች ግዙፍ ጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ለአጭር ጊዜ polyarticular በተግባር ያስችልዎታል. ወደ ኋላ ውብ, የድምፅ የተሠራ ነው. ልምምድ ወቅት ጡንቻዎች የሚከተሉትን የሥራ ቡድኖች: የክንድ, triceps, forearms, መቀመጫዎች, flexors እና latissimus dorsi. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስገኘውን ጥቅም በጭንቅ በሸቀጦቹ ይቻላል.

ብዙ ተነፍቶ አትሌቶች ወዲያውኑ deadlifts ማድረግ ይቀናቸዋል. ይህ ስህተት ነው. በመጀመሪያ, እናንተ squats በመጠቀም ወደ ኋላ መጫን አለብዎት. ክላሲካል እና መታመኛ "ሱሞ": የአካል እንቅስቃሴዎች ሁለት አይነቶች አሉ. ሁለቱም አይነቶች አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ ናቸው. ብቻ ጣት ቅንብር ውስጥ የተለዩ. በዚህ ልምምድ ውስጥ አስቸጋሪ ምንም ነገር እንደሌለ ይሰማን ነበር. እንዲያውም ይህ አይደለም. አንተ ማንሸራተት ሆድና ማንሳት እያለ አሞሌ ወደ ከፍተኛ ርቀት ላይ ያለውን አሞሌ መምጣት አለብህ. ተመለስ ቀጥ መቀመጥ አለበት. የ በጣም የማይነሡ ታከብረኝ ማድረግ የለብዎትም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እየታየ ነው. አንተም ጠንካራ ክብደት ጋር እየሰሩ ከሆነ, መልበስ ይኖርብናል ክብደት ቀበቶ, የእርስዎ ሁኔታውና ኋላ ማስተካከል, ይህም.

ይህ ነበረ ምንም ይሁን ምን, ሁለቱ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ቡድኖችን ብዙ ላይ እየሰራን ነው. ብቻ ከአሁን በኋላ በ ተዳፋት ላይ በትሩን ጀርባ መሃል ክፍል ያዳብራል ይጎትቱ.