ስፖርት እና አካል ብቃት, ክብደት መቀነስ
እናንተ ክብደት ለማግኘት እና ጤና ሊጎዳ የሚያደርጉ 40 ልማዶች
ጥሩ መመልከት እና ጥሩ ስሜት እንኳ, አንተ እንጂ በጣም ጠቃሚ ልማድ ያላቸው ሊሆኑ ነው. እነርሱ ብቻ ጤናማ መሆን ይመስላል, እና የማውረድ ጉዳት ማድረግ. በእርስዎ አመጋገብ ሊያዳክም አይደለም እና ሕይወት ያበላሻል አይደለም ስለዚህም, እነዚህን ልማዶች ማወቅ አለባቸው!
አንተ የፕላስቲክ ጠርሙስ ከ መጠጥ
ምናልባት ይህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሆነ መደበኛ ደረጃ መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ የፕላስቲክ ጠርሙስ መጠቀም አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም! የተሻለ ማንኛውም ጎጂ ኬሚካሎች አልያዘም ይህም ወደሚችል ጠርሙስ, ያግኙ.
አንተ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አይደለም
ተመራማሪዎቹ አረንጓዴ ሻይ catechines ምክንያት ተጨማሪ ክብደት ያቃጥላል መሆኑን አገኘ. በጉበት ውስጥ ያለውን ስብ ሕብረ ላይ እርምጃ እና ስብ ከመጠን ሂደት ለማፋጠን ይህ አንቲኦክሲደንትስ.
አንተ ዘግይቶ አልጋ መሄድ
ሳይንሳዊ መረጃ መሠረት, አብዛኞቹ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይደለም. ከጊዜ በኋላ, ይህ አይነት II የስኳር እና ከፍተኛ የደም ግፊት የሚያስከትለው ይህም ኢንሱሊን ጋር ክብደት መቀነስ, ጭንቀት, እና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ጤናማ እንቅልፍ የእርስዎ ቅድሚያ መሆን አለበት!
አንተ አመጋገባቸው ለመቆጣጠር አይደለም
አንተ ብቻ ራስህን ንቅፋቶች በመቆጣጠር እና ፍላጎት እነሱን መልመድ ያለ አመጋገብ ከመረጡ የሆነ ችግር ሊኖረው ይችላል. ሙሉውን የምግብ ቡድኖች መተው መልካም ማምጣት ፈጽሞ አይችልም, እና እንደዚህ ያለ አመጋገብ በፍጥነት አሰልቺ ያግኙ.
በጣም ትልቅ ድርሻ አላቸው
ይህ ብቻ ከዚያም ምግብ ጠቃሚ መሆኑን ነው, ይህም servings መጠን ሊቆጣጠረው አይገባም ማለት አይደለም. ጤናማ ምግቦች ውስጥ ካሎሪ እንዳላቸው አስታውስ. የ ትሪዎች ግማሽ አትክልት ሞላባቸው: አለበት የተቀሩት ግማሽ - ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን በሙሉ እህሎች.
አንተ ትንተናዎች አሳልፈህ አይደለም
ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ብቻ ጨምሯል ተመኖች ትኩረት - ኮሌስትሮል ወይም ስኳር, ነገር ግን የለህም ያለውን ንጥረ ነገር, ላይ, ማየት አይደለም. ከዚህም በላይ, አንዳንድ ፈተናዎች ማለፍ ነበር! እንዲህ ያለ ስህተት አይደለም, የ አካል ሁኔታ መከታተል!
አንተ ጤናማ ስብ ከ እንኳ አሻፈረኝ
ምናልባት ትራንስ ስብ የልብና የደም በሽታ, ከመጠን ያለፈ ውፍረት, የልብ ጥቃት ስጋት ይጨምራል እናውቃለን. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ጤናማ ስብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ወደ አመጋገብ ሆነው ማስቀረት አይደለም.
አንተ ምግብ ቤት ምግብ ማብሰል መመልከት አይደለም
ብዙውን ጊዜ አንድ ሳህን ውስጥ ማብሰል ጊዜ ምናሌ ላይ ይህን ስለመግለጽ ያለ, ዘይት እና ጨው መጨመር. በእርግጥ ጤናማ ሳህን ለመብላት ወደ አስተናጋጅ ይህን መረጃ መጥቀስ እርግጠኛ ይሁኑ.
አንተ ከመቼውም ጨው ስለ አስበህ ታውቃለህ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጨው ቅበላ ለማግኘት ውጭ ለመመልከት መርሳት, በአማካይ ሰው የተለመደ ከ ሃምሳ በመቶ በላይ ተቆጣጥሮታል. ይህን ጥያቄ ይከታተሉ!
አንተ carbonated መጠጥ መጠጣት
የ carbonated ውሃ ሰራሽ ተጨማሪዎች እና ኬሚካሎች ብዙ, በተጨማሪ, ደግሞ ምንም ጥሩ ነገር አይደለም ይህም የስኳር ከፍተኛ መጠን ያለው, አለ ይዟል.
አንተ የተቀነሰ ስብ ጋር ምርቶች ይግዙ
ሁልጊዜ ዝቅተኛ ስብ ለመግዛት ከሆነ እየጎዳህ ያለኸው ራስህን ነው. ብዙውን ጊዜ አምራቾች ይበልጥ አደገኛ, በተጨማሪ ውስጥ ያለው ስኳር ጋር ስብ በመተካት ነው, እንዲህ ያሉ ምርቶች ይበልጥ አስቸጋሪ ለመብላት.
አንተ ኦርጋኒክ ምርቶችን መግዛት አይደለም
ምክንያት ምግብ ውስጥ ተባይ ሆርሞኖች - ብዙውን ጊዜ, ባለፉት ዓመታት የሚከማቸውን መርዛማ አካል ውስጥ. እንዲህ ያለ ችግር ከ ሰውነት ለመጠበቅ ኦርጋኒክ ምርቶችን ይምረጡ.
በጣም በፍጥነት መብላት
በግልጽ ማየት እንደሚቻለው, አንድ የተጣበበ ፕሮግራም ያላቸው ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጉዞ ላይ መብላት አለብን. የሆነ ሆኖ አንድ ችግር ነው: አካል ሙሉ መሆናቸውን ለመረዳት ጊዜ ያስፈልገዋል. ግማሽ ውስጥ ክፍሎችን ለመከፋፈል ይሞክሩ. ግማሽ እና ግማሽ ሰዓት ያህል እረፍት, ምናልባትም, የ በራብ አልፈዋል ይሆናል ብሉ.
አንተ መክሰስ መጠበቅ አይደለም
እርስዎ ችግር ያለ መዝለል ምግብ ያገኛሉ ያስችላቸዋል ነገር - በድንገት ለውዝ, ፍራፍሬ, ፕሮቲን አሞሌ መሆን አለበት እጅ ላይ አይራብም ማሠቃየት ይጀምራሉ ከሆነ.
አንተ ሶፋ ላይ ምሽት ያሳልፋሉ
ሶፋ ላይ ረዥም ቀን ሐሳብ ውሸት በኋላ አሳሳች ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ አኗኗር በጣም ጎጂ ነው, ስለዚህ ይበልጥ ንቁ ለመሆን ሞክር.
አንተ በቂ የሆነ ፕሮቲንን መብላት አይደለም
ይህ ፕሮቲን የተትረፈረፈ የሚበሉ አስፈላጊ ነው; ይህም satiety ይሰጣል እና ጡንቻ ለመገንባት ያግዛል. ይበልጥ የጡንቻ, እናንተ አቃጥሉት የበለጠ ስብ.
አንተ ክብደት ስልጠና አልወደውም
ጡንቻዎች ተፈጭቶ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ዋስትና. ዕድሜ ጋር, እነሱም ላንስ, ይህም ብቻ ጥንካሬ ስልጠና እርዳታ ይቻላል ለመከላከል.
አንተ ምግብ ቤት ውስጥ ባዶ ካሎሪዎች መመልከት አይደለም
ዳቦ, ነፃ ቺፕስ, በአንዱ ዋጋ ሁለት ኮክቴሎች አንድ ቁራጭ: ወደ ሬስቶራንት ተጨማሪ ካሎሪዎች ብዙ ነው. ያለልክ አይደለም ይሞክሩ!
ሁልጊዜ ይበላሉ
አንተ ማድረግ የለብዎትም. የ ምግብ ላይ አይደለም እስከሆነ ድረስ, ቀላል satiety ድረስ ብሉ.
አንተ ሳልሞን እርሻ መብላት
ኦሜጋ-3 ብዙ, ሰራሽ ብቻ ጤንነት የሚጎዳ አድጓል ቦታ ጠቃሚ ብቻ የዱር ሳልሞን,.
አንተ ሥራ በኋላ ዘና አይደለም
አንተ ሥራ በኋላ ዘና ማለት አይደለም ከሆነ, ውጥረት ሆርሞኖችን ደረጃ ይጨምራል. እነዚህ ያለመከሰስ እና ክብደት ጥቅም ጋር ችግር ያስከትላል. ዘና ለማድረግ ተማር!
አንተ በየጊዜው መብላት
ምንም ኃይል ግራፊክስ በእርስዎ ተፈጭቶ ማበላሸት ይቻላል. ተመራማሪዎቹ ለዚህ ምግብ ክብደት ያጣሉ የሚያግድ መሆኑን አገኘ.
የእርስዎ አመጋገብ በጣም ግትር ነው
አለመሳካት ይህ አዘገጃጀት! ራስህን ከማቀማጠል ከነበር, አንዳንድ ምግቦች የሚሆን አምሮት ለመቋቋም የማያገኙ እና ብቻ አመጋገብ ጣል.
የ ጎጂ ምርቶች መያዝ
ምንም ምግቦች ከአመጋገብ እየሸረሸረው ምን, ተገቢ አመጋገብ መከተል ቀላል ለማድረግ ወደ ወጥ ቤት ውስጥ እነሱን ለማስወገድ ይሞክራሉ.
አንተ ነጭ እንጀራ ይበላሉ
ብቻ -የኢትዮጵያ የተጋገረ ምርቶችን ተመገብ, ወይም በቁም አካል ጉዳት እና ክብደት ማግኘት ይችላሉ.
አንተ ውጥረት መብላት
አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ እናንተ ወዲያውኑ ምግብ ለማግኘት መድረስ. እንዲያውም ይህ ለመረጋጋት ለመርዳት እና ልክ ክብደት ይጨምረዋል አይደለም.
እናንተ ጭንቀት ምክንያት መብላት
የመንፈስ ጭንቀት ስሜት እርስዎ ቸኮሌት ያለልክ መሆኑን ሰበብ ሊሆን አይገባም!
ማታ ላይ መብላት
ሌሊት ላይ ግን ዋጋ የለም. የዚህ ልማድ ያለው ባለመሆናቸው ሰውነታችን ያመራምራል እንዲሁም በበለጠ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.
የ ንጥረ መመልከት አይደለም
እርስዎ በጥንቃቄ አመጋገብ መቆጣጠር ከሆነ, የጤና ያሻሽላል. ስለ ማሰብ እርግጠኛ ሁን!
አንተ ነጻ ምርቶች መብላት
ወደ ምግብ ቤቶች ብዙውን ጊዜ ነጻ ምግብ ይሰጣሉ, ነገር ግን እናንተ ዳቦ እንጨቶችን ያለልክ ይችላል ማለት አይደለም!
እናንተ ብዙ ጊዜ ቴሌቪዥን መመልከት አድርግ
, አነስተኛ ቴሌቪዥን መመልከት ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥለዋል. ይህ ነገር ቤት ዙሪያ ማድረግ የተሻለ ነው!
አንተ የተጣመረ ምግቦች ለማዘዝ
በእነዚህ ቦታዎች ላይ ምናሌ አብዛኛውን ጊዜ በርካታ ምግቦች ተዳምረው ነው ምክንያቱም ኩፖን ቅናሽ በመጠቀም, ተጨማሪ ካሎሪ ያገኛሉ.
እርስዎ በሥራ ላይ ዘግይቶ ቁጭ
እናንተ ዘግይቶ ከሥራ ወደ ቤት ይመጣሉ ከሆነ, ዘግይቶ እራት ከሆንክ እና ዘግይቶ አልጋ ይሂዱ. ይህ ሁሉ አንድ የማይፈለግ ትርፍ ኪሎ ያመራል.
አንተ ብዙ ቁጭ
እርስዎ የማይጠይቅ ሥራ ካለዎት በፍጥነት ከመጠን ያለፈ ክብደት ማግኘት ይችላሉ. ሥራ በኋላ አንድ የእግር ይሞክሩ.
መስራት አንድ ምሳ ለማዘዝ
ጥናቶች ይህም ከቤት ከእነርሱ ጋር ምግብ መውሰድ የተሻለ መሆኑን አሳይተዋል, ይህም ይበልጥ ጠቃሚ ነው.
እርስዎ ቡና ብዙ ትጠጡማላችሁ
ሙሉ ቡና ተስፋ አትቁረጥ; ብቻ ከሰዓት በኋላ ዘጠኝ ሰዓት በኋላ ሊጠጣው አይደለም ይሞክሩ.
ስራ ላይ ጠበቅ ልንፈጽም
እርስዎ በሥራ ላይ ውጥረት ከሆነ, አንተ ክብደት እንዲያገኙ ያደርጋል ዘንድ እድልን ይጨምራል.
እርስዎ የሰሩት መብል ለመብላት
ሆት ዶግ እና ቋሊማ ይህም የሰውነት ንጥረ ነገር በጣም ጎጂ ነው, ናይትሬት ይዘዋል.
የ ብርሃን ጋር መተኛት
እንቅልፍ ተጽዕኖ እረፍት ጣልቃ, ነገር ግን ደግሞ የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ብቻ አይደለም.
አንተ ከመተኛቴ በፊት ስልኩን መጠቀም
ደማቅ ብርሃን መግብሮችን እንቅልፍ አውኮታል. ሳይንቲስቶች ለዚህ ከልክ በላይ ክብደት የሚወስደው አግኝተዋል.
Similar articles
Trending Now