ጫማ ለ አመጋገብ

ቀጠን እና ውብ ጭኑን አልሰበሩም, በየትኛውም ዘር ወይም እድሜ, በፕላኔቷ ላይ ሁሉ ሴት ይህን ሕልሙ አይደለም. ነገሮችን ለማግኘት እንዲቻል, አንተ ብቻ ትንሽ ጥረት ያስፈልጋቸዋል. ዛሬ, ሁሉንም አላስፈላጊ ሸክም ከላያችን መጣል ይህም እግር, ልዩ አመጋገብ አለ.

አመጋገብ እግር የተመጣጠነ ምግብ, አጣምሮ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል ልዩ ሂደቶች. የመጀመሪያው ክብደት መቀነስ ሙሉ ከአመጋገብ ለመከለስ እና ብዙ ምግቦች አሳልፎ መስጠት አስፈላጊ ነው. ውበት በእርግጥ መሥዋዕት ይጠይቃል. የእርስዎ ዕለታዊ አመጋገብ እንደ ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልት መታየት አለበት. ነገር ግን, ጣፋጩን ምግቦችን እና የተጠበሰ, ዱቄት, ጣፋጭ መወገድ አለበት. በእግር አመጋገብ እናንተ የፖታስየም ያቀፈ ነው የነበረውን ዓሣ, በቫይታሚን ኤ እና ሲ, ምርቶች, ለመብላት ያስችላቸዋል, ይህ ሊሆን የሚችለው: እንጆሪ, በርበሬ, ኪዊ, ካሮት, ጎመን, አረንጓዴ ሽንኩርት, ሰላጣ, የጉበት, የደረቀ አፕሪኮት, ብርቱካን እና ድንች. በተጨማሪም እንደ ሽንኩርት, ዝንጅብል, በርበሬ, በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ሊከለክል የሚችለውን የደም ፍሰት, አነሳስቷቸዋል ዘንድ ለእነርሱ ምስጋና እንደ የንቅሳትና ምርቶች, አይፈቀድም. ይውሰዳት-ስብ እርጎ, የስንዴ ጀርም እና አተር ያለውን አመጋገብ ውስጥ ልዩ ቦታ. እነዚህ ምግቦች ጡንቻዎች ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት እና አመጋገብ ጋር ልምምድ ጥምር ጋር በጣም አስፈላጊ ነው; ይህም ትክክለኛ ልማት, እነሱን ለመርዳት ይህም ማግኒዥየም እና ካልሲየም, የበለጸጉ ናቸው.

አንድ ዶሮ, እንደ ጎጆ አይብ, እርጎ, ወተት እንደ የወተት ምርቶች - ደግሞ እግራቸው እና ወገባቸው ለ አመጋገብ ፕሮቲን ቅበላ ይፈቅዳል. ይህ ተፈጭቶ ለማሻሻል ምርቶች መጠቀም ጠቃሚ ነው. እነዚህ ባቄላ, ብሮኮሊ, ያካትታሉ የአኩሪ አተር ወተት, ቡና, አረንጓዴ ሻይ, ቺዝ, ፖም, ጎመን, ቱርክ. ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም. እግር ስለ አመጋገብ በጥብቅ መከበር እና ሦስት ሳምንታት በላይ ከእንግዲህ ወዲህ ሊቆይ ይገባል. እርስዎ ሰውነት መቋቋም አይችልም እንደሆነ እንዲሰማቸው ከጀመሩ ሁሉም በተናጠል መሆን አለበት, ይህም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እንደገና በተለመደው አመጋገብ ምርቶች እና አመጋገብ ለማከል የተሻለ ነው.

መጠገን ድርቅ አመጋገብ እግራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብናል ያህል ውፍረት ትግል ውስጥ ምርጥ እያሄደ ነው. ለማሄድ መቼ እና እንዴት ያህል, እርስዎ መወሰን ያግኙ. ስልጠና መጀመሪያ ወቅት ቀስ በቀስ ለመጀመሪያ ጊዜ እየጨመረ, ሩጫ ውድድር የእግር ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል. ራኒንግ ብቻ አይደለም ታች: ነገር ግን ደግሞ አካል የሆድ እና ሌሎች ክፍሎች ነው ጥሩ ቅርፅ ላይ ሙሉ አካል ለመጠበቅ እና ትርፍ ስብ ለማስወገድ ይፈቅዳል. እርስዎ ለማጠናከር ከፈለጉ የእርስዎን እግር ጡንቻዎች, እናንተ ተቀምጠው-ባዮችን ማድረግ ይችላል, በተመሳሳይ ጊዜ ዋና ነገር በጅማትና ለመጉዳት ሳይሆን, የእርስዎ ጉልበት ለማግኘት ይመልከቱ. የቁጭ ጣቶች ወደፊት ትይዩ, እግር ትከሻ ያለ ስፋት, አንድ ጠፍጣፋ ጀርባ ያስፈልጋቸዋል. ጉልበቶች አሁንም መሆን እና በተለይ ካልሲዎች መስመር ባሻገር መሄድ የለባቸውም. የቁጭ 20-30 ጊዜ በቀን እና ይኖረዋል ቀጠን ጭኑን አልሰበሩም.

እግሮቼ እና ሆዱ ለ አመጋገብ ቀለል ያለ አመጋገብ ከ እንደውም, ምንም የተለየ ነው. ቁርስ የሚሆን አንድ ፕሮቲን ብዙ, እና እንደ ብሮኮሊ እንደ ጉዞዋን አትክልት, የያዘውን የተቀቀለ የዶሮ በጡት, ስለ ምሳ, አትክልት ሰላጣ መብላት ይችላሉ. ወደ ምሳ ተገቢ ዝቅተኛ ካሎሪ አትክልት ጋር ሾርባ እና ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይሆናል. ለእራት እናንተ የተቀቀለ አትክልትና ሩዝ ወይም buckwheat መብላት ይችላሉ.

የእርስዎ ወገብ እና ሆድ መጠን ለመቀነስ, ወደ አመጋገብ በተጨማሪ የፕሬስ የሚስቡ መልመጃ ስብስብ ማከናወን አስፈላጊ ነው. እጅግ መሠረታዊ እና ቀላል - ይጠማዘዝ. ከዳሌው ላይ እግራቸው ጋር ወለል ላይ ተኝቶ ያለ በስፋት ሳለ, ወጠረ ጉልበቶች ወደ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ, እጃቸውን በራሱ ጀርባ ነው. 2 መለያዎች አካል አንስታችሁ እና ጥቂት አናት ላይ ለአፍታ ወደ ታች ዝቅ 2 ደረሰኞች,. የ እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ እግራቸው ማንሳት በማከል, ውስብስብ ሊሆን ይችላል. በ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዋናው ነገር - ማሽኖች. አንተ ግን በትክክል ጊዜያት አነስተኛ ቁጥር ማድረግ ይችላሉ. አንተ የድካም እንደሆኑ ከተሰማህ, ማቆም ጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍት እና በታየ ይጀምሩ.